Kebimbangan tidak hanya di kepala anda
Sekiranya anda mengalami kegelisahan, anda mungkin sering merasa bimbang, gugup, atau takut dengan kejadian biasa. Perasaan ini boleh mengganggu dan sukar dikendalikan. Mereka juga dapat menjadikan kehidupan seharian sebagai cabaran.
Kebimbangan juga boleh menyebabkan gejala fizikal. Fikirkan masa ketika anda merasa cemas. Mungkin tangan anda berpeluh atau kaki anda goyah. Denyut jantung anda mungkin telah meningkat. Anda mungkin merasa sakit perut anda.
Anda mungkin mengaitkan gejala ini dengan kegelisahan anda. Tetapi mungkin anda tidak pasti mengapa anda berasa tidak sihat.
Sebilangan besar orang kadang-kadang mengalami kegelisahan. Kegelisahan boleh menjadi serius atau berubah menjadi gangguan jika berlangsung lama, menyebabkan kesusahan yang besar, atau mengganggu kehidupan anda dengan cara lain.
Jenis kegelisahan termasuk:
- gangguan panik
- gangguan kecemasan umum (GAD)
- kegelisahan pemisahan
- kebimbangan sosial
- fobia
- gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
Beberapa jenis kegelisahan mempunyai gejala unik yang khusus untuk ketakutan yang berkaitan dengan kegelisahan. Secara umum, gangguan kecemasan berkongsi banyak gejala fizikal.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala fizikal kegelisahan dan bagaimana ia boleh mempengaruhi anda.
Bagaimana kegelisahan mempengaruhi badan anda
Kecemasan boleh mempunyai simptom fizikal yang mempengaruhi kesihatan dan kehidupan seharian.
Gejala fizikal kegelisahan
- sakit perut, loya, atau masalah pencernaan
- sakit kepala
- insomnia atau masalah tidur lain (kerap bangun tidur, misalnya)
- kelemahan atau keletihan
- pernafasan cepat atau sesak nafas
- jantung berdebar atau degupan jantung meningkat
- berpeluh
- gementar atau gemetar
- ketegangan otot atau kesakitan
Jenis kecemasan tertentu mungkin mempunyai gejala fizikal tambahan.
Sekiranya anda mengalami serangan panik, anda mungkin:
- takut bahawa anda akan mati
- menghadapi masalah bernafas atau merasa seolah-olah anda tersedak
- mengalami sensasi kebas atau kesemutan di bahagian badan anda
- mengalami sakit dada
- merasa pusing, pening, atau seolah-olah anda mungkin pingsan
- berasa terlalu panas atau menggigil
Kegelisahan, tindak balas badan terhadap tekanan, adalah bagaimana tubuh anda memberi amaran kepada anda mengenai ancaman dan membantu anda bersiap sedia untuk mengatasinya. Ini dipanggil tindak balas pertarungan atau penerbangan.
Apabila badan anda bertindak balas terhadap bahaya, anda bernafas dengan cepat kerana paru-paru anda cuba menggerakkan lebih banyak oksigen ke dalam badan sekiranya anda perlu melepaskan diri. Ini dapat membuat anda merasa seolah-olah tidak mendapat cukup udara, yang dapat mencetuskan kegelisahan atau panik.
Tubuh anda tidak dimaksudkan untuk selalu berjaga-jaga. Berada dalam mod pertempuran atau penerbangan yang berterusan, yang boleh berlaku dengan kegelisahan kronik, boleh memberi kesan negatif dan serius pada tubuh anda.
Otot yang tegang dapat mempersiapkan anda untuk segera keluar dari bahaya, tetapi otot yang selalu tegang dapat menyebabkan rasa sakit, sakit kepala yang tegang, dan migrain.
Hormon adrenalin dan kortisol bertanggung jawab untuk peningkatan degupan jantung dan pernafasan, yang dapat membantu ketika menghadapi ancaman. Tetapi hormon ini juga mempengaruhi pencernaan dan gula darah.
Sekiranya anda sering tertekan atau cemas, melepaskan hormon ini dengan kerap boleh memberi kesan kesihatan jangka panjang. Pencernaan anda juga boleh berubah sebagai tindak balas.
Adakah kegelisahan?
Sekiranya gejala anda mempengaruhi kesihatan emosi anda atau menyukarkan kehidupan seharian, ada baiknya berjumpa doktor. Penyedia penjagaan primer anda boleh menolak masalah perubatan yang menyebabkan gejala yang sama.
Sekiranya gejala fizikal anda tidak mempunyai sebab perubatan, anda mungkin mengalami kegelisahan. Seorang profesional kesihatan mental dapat mendiagnosis kegelisahan dan keadaan kesihatan mental yang lain.
Walaupun tidak ada ujian perubatan untuk kegelisahan, terdapat alat saringan yang boleh digunakan oleh psikiatri, psikologi, terapis, atau kaunselor untuk membantu menentukan sama ada anda mengalami kecemasan.
Seorang profesional kesihatan mental akan bertanya kepada anda mengenai semua gejala, fizikal dan emosi anda, untuk menentukan sama ada anda mengalami gangguan kecemasan. Mereka juga ingin tahu berapa lama anda mengalami simptom dan apakah mereka bertambah teruk atau dipicu oleh peristiwa tertentu.
Terdapat fakta penting untuk dikongsi dengan ahli terapi anda:
- Adakah anda menggunakan ubat atau bahan lain?
- Adakah anda telah menyakiti diri sendiri atau adakah anda berfikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
Mana-mana perkara ini boleh memberi kesan kepada diagnosis dan rawatan. Ramai orang mempunyai kecemasan bersama dengan keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan. Memberitahu ahli terapi anda tentang semua gejala anda dapat membantu anda mendapatkan diagnosis yang paling tepat dan rawatan yang paling bermanfaat.
Mendapat pertolongan untuk kegelisahan
Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA), anda mungkin berisiko meningkat untuk masalah kesihatan fizikal jika anda mengalami kegelisahan.
Kajian pada tahun 2015 terhadap 989 orang dewasa mendapati bahawa gejala kegelisahan dikaitkan dengan bisul. Kajian yang sama juga mendapati bahawa ketika gejala kegelisahan dan kemurungan meningkat, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami:
- asma
- masalah jantung
- migrain
- masalah penglihatan
- masalah belakang
Penyelidikan telah menghubungkan asma dan kegelisahan. Satu kajian tahun 2016 menunjukkan bahawa asma atau kegelisahan boleh menyebabkan atau disebabkan oleh yang lain.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kegelisahan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kegagalan jantung, dan strok, walaupun belum ditentukan bahawa kecemasan adalah faktor risiko khusus untuk keadaan ini.
Kajian tahun 2017 pada orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa kegelisahan dikaitkan dengan penyakit jantung. Mengalami kegelisahan dan kemurungan dikaitkan dengan peningkatan masalah penglihatan, masalah perut, dan asma, antara lain.
Oleh kerana kegelisahan boleh memberi kesan serius kepada kesihatan, penting untuk mendapatkan bantuan. Kegelisahan ringan boleh hilang dengan sendirinya atau setelah kejadian menyebabkan kegelisahan itu berakhir, tetapi kegelisahan kronik sering berlanjutan dan mungkin bertambah buruk.
Sekiranya anda tidak pasti bagaimana mencari ahli terapi, anda boleh meminta rujukan dari penyedia rawatan utama anda.
Direktori terapi juga dapat membantu anda mencari ahli terapi di kawasan anda. Sekiranya anda merasa mempunyai kegelisahan, anda boleh mencari penyedia yang pakar dalam rawatan kecemasan.
Mencari Bantuan Untuk Kegelisahan
- Kumpulan Sokongan Dalam Talian ADAA
- Baris Teks Krisis: Teks Sambungkan ke 741741
- SAMHSA: Bantu mencari rawatan di kawasan anda
- Direktori ahli terapi ADAA
Rawatan untuk gejala kecemasan fizikal
Rawatan untuk kegelisahan bergantung pada gejala apa yang anda alami dan seberapa parahnya.
Terapi dan ubat adalah dua rawatan utama untuk kegelisahan. Sekiranya anda mengalami simptom fizikal, terapi bicara atau ubat-ubatan yang meningkatkan kegelisahan anda sering membawa kepada peningkatan gejala ini.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah salah satu pilihan terapi yang paling biasa dan berkesan untuk kegelisahan.
Anda mungkin merasakan bahawa terapi itu sendiri sangat membantu. Tetapi jika gejala anda tidak membaik, ubat kecemasan adalah pilihan yang boleh anda bincangkan dengan psikiatri.
Anda juga boleh mengambil tindakan sendiri untuk mengatasi gejala kegelisahan.
Penjagaan Diri Untuk Kecemasan:
- Jadilah aktif secara fizikal, jika anda mampu. Senaman dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan fizikal. Sekiranya anda tidak aktif, cubalah duduk di luar setiap hari. Penyelidikan semakin menunjukkan bahawa alam dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental.
- Elakkan alkohol, kafein, dan nikotin. Mana-mana perkara ini boleh memburukkan lagi kegelisahan.
- Cuba teknik relaksasi. Imej berpandukan dan pernafasan dalam adalah dua amalan yang dapat membantu tubuh anda berehat. Meditasi dan yoga juga dapat memberi manfaat kepada anda. Teknik-teknik ini dianggap selamat, tetapi kemungkinan untuk mengalami kegelisahan meningkat sebagai hasilnya.
- Utamakan tidur. Masalah tidur sering mengiringi kegelisahan. Cuba tidur seboleh-bolehnya. Rasa rehat dapat membantu anda mengatasi gejala kegelisahan. Tidur lebih banyak juga dapat mengurangkan gejala.
Garisan bawah
Ketakutan dan kebimbangan yang berterusan adalah gejala kegelisahan yang cukup terkenal, tetapi anda mungkin kurang memahami gejala fizikal kegelisahan. Anda mungkin tidak menyedari apa yang anda alami adalah kegelisahan.
Kecemasan yang tidak dapat dirawat boleh memberi kesan jangka panjang kepada semua bidang kesihatan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya gejala anda berterusan atau menyebabkan kesukaran untuk anda di tempat kerja atau sekolah, atau dalam hubungan anda.
Tidak ada penawar untuk kegelisahan, tetapi rawatan, yang sering kali merangkumi kombinasi terapi dan ubat, sangat membantu mengurangkan gejala.
