Menjaga diri kita bukanlah kemewahan, itu adalah keperluan.
Saya rasa selamat untuk mengatakan bahawa, dalam penerbangan, kebanyakan kita cenderung keluar semasa taklimat keselamatan. Di suatu tempat antara topeng oksigen dan demo jaket keselamatan, fikiran saya sudah merancang perkara-perkara yang saya boleh (atau tidak perlu) lakukan dengan semua waktu duduk solo.
Baik dalam penerbangan dan kehidupan, terbang dengan anak-anak adalah permainan bola yang sangat berbeza. Tidak ada masa untuk membaca majalah, pergi ke tandas solo atau makan sendiri. Tujuan "permainan" keibubapaan awal kanak-kanak ini adalah memberi makan, menghidrat, dan menghiburkan anak-anak anda sehingga mereka tertidur.
Penjagaan diri bukan hanya untuk diri sendiri
Ia memerlukan kekambuhan suami saya dalam gangguan penggunaan zatnya - dan penurunan yang kuat ke dalam pengasuhan solo dua anak lelaki di bawah 4 tahun - sebelum saya melihat kesihatan mental saya sendiri. Setelah "penyakit keluarga" ketagihan bergelora di rumah kami, saya ditinggalkan menginjak air dengan perkahwinan, kewangan, dan kesihatan mental saya yang berantakan.
Walaupun dengan sokongan keluarga dan kaunseling, trauma lebih dari 2 tahun pasangan suami isteri dalam ketagihan aktif mempengaruhi saya. Ini sangat mempengaruhi kemampuan saya untuk menjadi ibu bapa dengan berkesan dan berkembang maju.
Menurut doktor, pakar ketagihan, dan penulis Dr. Gabor Maté, ketika ibu bapa mengalami tekanan, mereka mempengaruhi kemampuan anak-anak mereka untuk menyesuaikan diri dengan emosi orang lain, memproses tekanan mereka sendiri, dan menguruskan emosi mereka sendiri.
Dalam bukunya "In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction," Maté menulis, "Bayi membaca, bertindak balas, dan dipengaruhi oleh keadaan psikologi ibu bapa. Dalam pengertian yang sangat nyata, otak ibu bapa memprogramkan bayi, dan inilah sebabnya mengapa ibu bapa yang tertekan sering membesarkan anak-anak yang alat stresnya juga berfungsi dengan tinggi, tidak kira betapa mereka menyayangi anak mereka dan tidak peduli bahawa mereka berusaha untuk melakukan yang terbaik . Bayi ibu bapa yang tertekan atau tertekan cenderung mengekodkan corak emosi negatif di otak mereka. "
Saya menyedari bahawa saya mempunyai pilihan: saya boleh mengambil topeng oksigen untuk diri saya terlebih dahulu atau terus tidak berkesan untuk perkara lain. Dan sekiranya demikian, saya berisiko memberi kesan negatif jangka panjang kepada anak-anak saya.
Namun, semasa anda tertekan, sukar untuk mengatasi masa lalu dan mengetahui apa yang harus dilakukan untuk mengurus diri sendiri.
Izinkan saya berkongsi apa yang berjaya untuk saya, dengan harapan anda juga dapat mengisi tangki anda pada musim ini untuk menjaga orang lain.
Gunakan penjurnalan untuk membersihkan emosi negatif
Sebagai ibu bapa, kita sentiasa merancang, menyiapkan, dan membuat senarai tugasan mental. Saya dapati bahawa meletakkan beberapa senarai mental itu di atas kertas mengeluarkan semua maklumat yang mengeruhkan fikiran saya yang cemas. Pada saat-saat tertekan atau trauma, mencurahkan semua yang anda rasa ke atas kertas dapat menyembuhkan dirinya sendiri dan memberi jalan keluar emosi yang sihat.
Proses penulisan, kata pakar, memungkinkan orang yang pernah melalui peristiwa hidup yang tertekan untuk belajar mengatur emosi mereka dengan lebih baik, mengatur pemikiran mereka, dan mungkin membebaskan diri dari kitaran mental yang tidak berkesudahan.
Memupuk tindak balas relaksasi
Menurut kajian tindak balas kelonggaran Dr Herbert Benson, emeritus pengarah Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Massachusetts General Hospital, orang dapat mengatasi tindak balas tekanan dengan menggunakan pendekatan perhatian yang membantu menggagalkan tindak balas pertarungan atau penerbangan. Ini mungkin merangkumi perkara seperti yoga atau tai chi, pernafasan dalam, dan memfokuskan fikiran anda pada kata atau foto yang tenang.
Walaupun pergi ke studio yoga selama satu jam sehari mungkin tidak dapat dilakukan, menambahkan hanya 10 hingga 20 minit latihan kesedaran setiap hari dapat membantu. Duduk diam dan fokus pada nafas dapat melepaskan fikiran anda dari kebimbangan masa lalu dan kebimbangan esok untuk fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan sekarang.
Tambahkan rawatan diri ke senarai tugasan anda
Agak pelik bahawa kita perlu menambahkan "menjaga diri kita sendiri" ke senarai yang harus kita lakukan. Tetapi jika anda seperti saya, rawatan diri adalah perkara pertama yang tidak termasuk dalam senarai keutamaan selepas bekerja, anak-anak dan dewasa.
Perkara-perkara sederhana seperti mandi santai ketika anak-anak tidur dapat merasakan kemewahan mutlak. DIY manis dan pedis mungkin kelihatan seperti tindakan yang sederhana, tetapi ia hanya untuk anda dan mempunyai cara untuk menarik minat anda. Walaupun membiarkan diri anda melakukan sesuatu tidak dibenarkan dan harus digalakkan.
Cari hobi yang menggembirakan anda
Di tengah kabur membesarkan anak-anak, adakah anda masih ingat apa yang membuat jiwa anda melambung tinggi dan membawa anda kegembiraan sepenuhnya? Adakah terdapat hobi yang pernah menggembirakan anda?
Hobi tidak semestinya merupakan aktiviti fizikal: Mengapa tidak mencuba tembikar, lukisan, atau patung? Melepaskan kreativiti dalaman anda boleh menjadi jalan keluar yang indah.
Tetapi jika anda menikmati sukan atau aktiviti luar, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu dan menggerakkan endorfin tersebut. Latihan fizikal seperti tarian, berselancar, berlari, atau bahkan berjalan pantas menawarkan faedah tambahan untuk bersenam dan dapat membantu mengatasi tekanan.
Kembali ke seni monotasking
Di dunia di mana multitasking sering dirayakan sebagai kemahiran untuk dikuasai untuk meningkatkan produktiviti, ia sering membuat kita merasa lebih tergesa-gesa, tertekan, dan tidak berkesan.
Mungkin perlu berlatih pada mulanya tetapi cuba tunggu sementara cerek mendidih, atau mencuci pinggan tanpa cuba meninggalkan pesanan suara dan merancang senarai membeli-belah. Membiarkan otak anda fokus pada satu perkara dalam satu masa dapat memberikan fikiran anda tenang.
Cari rangkaian sokongan anda
Pada tahun-tahun awal kanak-kanak sokongan sosial sangat penting untuk kesejahteraan anda. Gali rangkaian sokongan keluarga, rakan, rakan sekerja, dan rakan anda kerana di sinilah anda akan mendapat kekuatan, empati, keselesaan, dan pengayaan. Sokongan emosi dari rakan karib dan keluarga memainkan peranan yang sangat besar dalam menopang kita di saat tekanan kronik.
Ini adalah masa tertekan bagi semua orang. Sekiranya, sebagai ibu bapa, kita tidak menjaga tahap tekanan kita sendiri, anak-anak kita juga mungkin menderita.
Sebagai gantinya, jika kita membuat model bagaimana menangani tekanan dan mengatasinya, anak-anak kita akan belajar sama. Mengisi semula tangki kami perlu sebelum mengisi barang orang lain. Meluangkan masa untuk diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri - untuk keluarga anda, itu mungkin hadiah terbaik untuk semua.
Lauren Manuel McShane adalah wartawan perjalanan dan kesejahteraan dari Cape Town, Afrika Selatan, dan ibu kepada dua anak lelaki yang berumur di bawah 5 tahun. Dia selalu mencari cappuccino, ketenangan sejenak, dan pengembaraan luar seterusnya.
