Cara Menjaga Keren Anda Musim Panas Ini: Panduan Ibu Bapa

Kami tidak bercakap mengenai cahaya matahari cuaca yang panas. Inilah cara menetapkan suhu emosi keluarga melalui musim panas yang tidak tradisional.

Sejak kami kecil, musim panas telah membebaskan kebebasan, rutinitas yang santai, dan bersantai. Ia adalah pesta kolam renang, barbeku, dan hari pantai. Ia adalah kem bola keranjang dan seni dan perjalanan jalan raya untuk mengunjungi sepupu dan datuk nenek.

Tetapi, pada musim panas ini, tentu saja semuanya berbeza. Kerana wabak itu, anda bekerja dari rumah sambil memerhatikan anak-anak anda - iaitu, membaca semula e-mel yang sama selama 20 minit sambil mencuba rambut Jalie.

Semua orang gelisah dari dirampas sejak Mac. Apabila anda bersusah payah, anda risau keselamatan anak-anak anda. Dan jika kem atau jagaan anak anda berjalan lancar, anda mungkin akan terbiasa dengan pelbagai peraturan dan sekatan baru.

Ringkasnya, musim panas 2020 terasa sangat menyedihkan - dan mengecewakan, kerana anda berusaha untuk tidak kehilangannya. Tetapi semasa musim panas ini adalah berbeza, ia tetap menyenangkan (untuk anda juga!), dan anda dapat menjalin hubungan yang kuat dengan keluarga anda - dan syukurlah, tidak ada yang memerlukan anda untuk menjadi ibu bapa sempurna Insta yang membuang masa skrin. Ini caranya.

Mengesahkan perasaan semua orang

Pada masa ini, rumah tangga anda adalah angin puting beliung (monsun!) Emosi: Anda, bersama dengan anak-anak anda, merasa kesal, sedih, dan sangat kecewa. Musim panas yang indah yang anda impikan atau rancangkan tidak akan wujud. Selain itu, anak-anak anda bosan dan keliru dan merindui rakan mereka.

Daripada menolak perasaan yang benar-benar dapat difahami ini (dan kehilangan peluang), beri nama dan bantu anak-anak anda mengenal pasti emosi mereka juga, kata Bri DeRosa, ibu kepada dua anak lelaki dan pengurus kandungan untuk The Family Dinner Project, inisiatif bukan untung di Massachusetts General Hospital's Akademi Psikiatri. Dan berikan rahmat tambahan kepada diri sendiri dan anak-anak anda, katanya.

Jadilah termostat

Dalam keadaan tertekan, amukan cenderung meningkat, kata Janine Halloran, LMHC, seorang ahli terapi dan pengarang buku terlaris "Coping Skills for Kids Workbook." Walaupun sukar, ini bukan masanya untuk menjadi "termometer, berubah-ubah dengan mood anak-anak anda," katanya. Sebaliknya, "jadilah termostat dan tetapkan nada di rumah anda."

Oleh itu, apabila anda mula merasa kecewa, tarik nafas dalam-dalam, atau berjalan-jalan. Beritahu anak-anak anda bahawa anda memerlukan masa, dan gunakan muzik yang menenangkan, ulangi mantra yang menenangkan, atau buat pose yoga kegemaran anda.

Halloran memberitahu anak-anaknya bahawa semua perasaan mereka baik-baik saja - yang tidak baik adalah menyakiti diri, orang lain, atau harta benda. Sebagai gantinya, dia mendorong mencari cara yang sihat untuk mengekspresikan emosi, seperti melukis tentangnya atau menghentakkan kaki mereka.

Mempunyai beberapa struktur

Struktur memberikan kestabilan dan ramalan anak-anak - tepatnya apa yang mereka perlukan ketika dunia mereka terbalik.Walaupun jadual setiap keluarga akan kelihatan berbeza, gunakan aktiviti kecil untuk menjayakan hari, kata Natasha Daniels, LCSW, ahli terapi kanak-kanak, ibu kepada tiga orang, dan pengarang buku "Aktiviti Kemahiran Sosial untuk Kanak-kanak."

Contohnya, setiap pagi, tulis rancangan hari di papan putih. Pada waktu petang, bermain di luar. Pada waktu malam, lakukan teka-teki atau bermain permainan papan. Atau lakukan satu aktiviti keluarga setiap hari.

Walau bagaimana pun, Daniels menekankan pentingnya idea aktiviti sumbang saran dengan anak-anak anda untuk memastikan pilihan semua orang dipertimbangkan (termasuk juga pendapat anda!).

Permudahkan

Dengan semua orang di rumah, dobi dan pinggannya berlipat kali ganda, dan tidak pernah cukup untuk makan. Fikirkan tentang apa yang dapat anda berikan kepada anak-anak, pasangan, atau profesional anda - atau turun dari senarai anda sama sekali.

Sebagai contoh, Halloran mencadangkan mendapatkan makanan mingguan dari restoran tempatan. "Selain itu, jika anda mengambilnya, anda boleh mendapatkan beberapa minit di dalam kereta sendiri!"

Buat ritual kecil

Ritual stabil, terutama ketika hidup sangat goyah. Mereka juga memberi keluarga anda sesuatu yang menyeronokkan untuk dinantikan. Tanyakan kepada anak-anak anda mengenai ritual harian atau mingguan yang ingin mereka nikmati pada musim panas ini.

Projek Makan Malam Keluarga menyarankan sarapan keluarga dan berkelah di rumah - yang boleh menjadi istimewa tanpa memerlukan banyak masa atau tenaga. Sebagai contoh, mulailah hari anda dengan pesta tarian kerana semua orang membuat roti bakar dengan selai kacang, irisan pisang, dan granola.

Pada waktu makan malam, ambil bungkus sayuran di beranda belakang, dan mainkan permainan memori - menutup mata anda dan cuba mengingati perincian persekitaran anda - atau gunakan permulaan perbualan ini: Sekiranya anda kembali dalam masa 100 atau 200 tahun dan hanya boleh membawa tiga perkara, apa yang akan anda bawa? Anda mempunyai kapal layar yang cukup besar untuk berlayar ke seluruh dunia. Di mana anda akan pergi? (Terdapat lebih banyak cadangan resipi dan permulaan perbualan dalam buku mereka, "Makan, Ketawa, Bicara!")

Ikuti masa skrin

Walaupun TV biasanya dilihat sebagai pembunuh hubungan, menonton sesuatu bersama sebenarnya boleh menjadi sumber masa bersama. Halloran mencadangkan untuk membincangkan rancangan semasa anda menonton atau sepanjang hari.

Sekiranya anda mempunyai tenaga, kata DeRosa, buatlah makanan dan mainkan permainan yang sesuai dengan tema filem anda. Berikut adalah beberapa idea hebat mengenai sejarah keluarga. Dan jika anda tidak mempunyai tenaga, berhati-hatilah: "Tidak ada anak-anak yang akan hancur seumur hidup kerana mereka mempunyai pembuka ais krim di hadapan beberapa Netflix semasa wabak," tambah DeRosa.

Berhubung dengan aktiviti baru

Menurut Halloran, ini boleh jadi bermula dari kebun hingga mencuba makanan yang berbeza hingga membangun Legos. "Anda mungkin mencari bakat baru, atau memutuskan bahawa ia adalah sesuatu yang tidak pernah anda cuba lagi!" Terlepas dari apa yang anda lakukan, ini adalah peluang untuk menyegarkan masa yang berkualiti untuk semua orang.

Jadilah pelancong di bandar anda

Walaupun rancangan perjalanan anda mungkin terhenti, anda mungkin dapat menjelajah dengan selamat aktiviti dan tempat baru yang berdekatan dengan anda, seperti laluan mendaki dan kolam, kata Halloran. Juga, cari petualangan luar yang selamat, seperti ladang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran pilihan anda, katanya.

Oleh kerana peraturan dan keprihatinan berbeza-beza dan berubah dengan cepat dalam iklim yang lebih selamat di rumah sekarang, pastikan untuk mempertimbangkan apa yang layak dan terbuka di mana anda tinggal sebelum berangkat.

Kongsi kegemaran mereka

Untuk meningkatkan hubungan anda dengan anak-anak yang lebih tua, minta mereka memilih buku, podcast, atau filem untuk dinikmati bersama - atau semua perkara di atas, kata Halloran. "Sebagai contoh, jika remaja anda adalah peminat Harry Potter yang besar, anda boleh membaca buku-buku, mendengar podcast yang berkaitan dengan Harry Potter dan menonton filem, dan bercakap mengenai persamaan, perbezaan, apa yang anda nikmati, yang boleh menyebabkan penyelaman lebih mendalam perbualan mengenai topik yang berbeza yang berkaitan dengan Harry Potter. "

Dapatkan kreatif mengenai kerja

Ia tidak akan pernah gagal - sebaik sahaja komputer riba anda keluar, anak-anak anda memerlukan anda. Sekiranya anak-anak anda lebih tua, Daniels mencadangkan meletakkan tanda berkod warna di pintu pejabat anda: hijau bermaksud "Saya bebas"; kuning bermaksud "Saya sibuk tetapi anda boleh masuk"; dan merah adalah "Saya sedang dalam mesyuarat."

Sekiranya anak-anak anda lebih muda, minta mereka bermain secara bebas dengan menggunakan pemasa visual untuk memecah hari menjadi blok, kata Halloran. "Mulakan dengan bahagian masa yang kecil, kemudian [tambahkan] 5 minit untuk membantu meningkatkan toleransi mereka untuk peregangan yang lebih lama ..."

Ia juga berguna untuk mempunyai mainan dan aktiviti khas yang hanya akan keluar apabila komputer riba anda, Halloran menambah.

Bantu anak-anak yang cerewet menetapkan semula

Oleh kerana kanak-kanak biasanya tidak menyedari mereka lalai, beralih ke aktiviti lain dapat mengurangkan kerengsaan dan tingkah laku yang sukar, kata Daniels. Dia mengesyorkan mendirikan kapal, pergi ke luar, mandi, atau menonton filem.

Garisan bawah

Musim panas ini, cubalah untuk tidak merasakan "tekanan untuk berubah menjadi ibu bapa yang paling menyeronokkan dan ajaib di dunia yang cuba mengimbangi apa yang anak-anak anda lewatkan," kata DeRosa - yang akan melenyapkan saraf anda yang sudah usang!

Ingat bahawa anak-anak berdaya tahan. Dan anda boleh menggunakan musim panas yang kurang hebat ini untuk mengajar mereka bahawa kehidupan tidak selalu berjalan lancar. Tetapi anda mempunyai satu sama lain - dan Gelung TV dan Buah.

Dan walaupun ini mungkin tidak begitu banyak, ini menunjukkan kepada anak-anak anda bagaimana meniru arus keadaan yang selalu berubah dan mencari kebaikan pada masa sukar. Syukurlah, ada banyak kebaikan.

Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis bebas dan editor bersekutu di PsychCentral.com. Dia telah menulis mengenai kesihatan mental, psikologi, imej badan, dan rawatan diri selama lebih dari satu dekad. Dia tinggal di Florida bersama suami dan anak perempuan mereka. Anda boleh mengetahui lebih lanjut di www.margaritatartakovsky.com.