Apa yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Parasomnias

Definisi Parasomnia

Parasomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kelakuan tidak normal semasa tidur. Tingkah laku boleh berlaku pada setiap tahap tidur, termasuk peralihan dari terjaga ke tidur dan sebaliknya.

Sekiranya anda mengalami parasomnia, anda mungkin bergerak, bercakap, atau melakukan perkara yang tidak biasa semasa tidur. Orang lain mungkin menyangka anda sudah bangun, tetapi anda sebenarnya tidak sedar. Anda biasanya tidak ingat kejadian itu.

Walaupun parasomnias biasa, mereka boleh menyusahkan tidur nyenyak. Tingkah laku itu juga boleh mengganggu tidur orang lain yang berdekatan dengan anda.

Selain itu, beberapa parasomnia boleh membahayakan kerana anda tidak menyedari persekitaran anda. Mereka juga boleh mempunyai kesan sampingan yang berkaitan dengan kesihatan, seperti tekanan psikologi.

Seperti gangguan tidur yang lain, parasomnias dapat diubati. Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai sebab dan jenis parasomnia bersama dengan pilihan rawatan.

Jenis parasomnia

Beberapa parasomnias terjadi pada separuh pertama malam, semasa tidur pergerakan mata tidak cepat. Yang lain berlaku pada waktu malam, semasa tidur REM.

Berjalan Tidur

Sleepwalking, atau somnambulism, adalah ketika anda berjalan-jalan ketika tidur. Ini adalah parasomnia biasa. Mungkin juga melibatkan tidur bercakap atau melakukan aktiviti normal di sekitar rumah.

Selalunya, sleepwalking berlaku pada awal malam. Ia bahkan boleh berlaku pada waktu tidur siang.

Mengigau

Parasomnia lain yang biasa berlaku ialah bercakap dengan tidur, juga dikenali sebagai somniloquy. Ia berlaku semasa anda bercakap semasa tidur.

Berbual dengan tidur boleh merangkumi pelbagai percakapan, dari bisu hingga perbualan penuh.

Tidak seperti tidur malam, bercakap dengan tidur boleh berlaku pada waktu malam. Perbincangan biasanya lebih mudah difahami pada tahap tidur yang lebih ringan.

Rintihan yang berkaitan dengan tidur

Catathrenia mengerang dengan kuat ketika tidur. Biasanya, ia berlaku semasa anda menghembuskan nafas secara perlahan dan dalam. Rintihan boleh merangkumi bunyi yang berbeza, seperti:

• mengaum
• bersenandung kuat
• bunyi retakan bernada tinggi

Rintihan yang berkaitan dengan tidur sering disalah anggap sebagai dengkuran. Tetapi tidak seperti berdengkur, rintihan tidak berkaitan dengan masalah pernafasan.

Mimpi ngeri

Mimpi buruk adalah mimpi yang merisaukan dan sengit yang menimbulkan kemarahan, kegelisahan, atau ketakutan. Sekiranya mimpi buruk sering berlaku, ia disebut gangguan mimpi buruk.

Parasomnia ini boleh menyukarkan tidur. Dalam beberapa kes, pelbagai mimpi buruk mungkin berlaku dalam satu malam.

Secara amnya, mimpi buruk berlaku semasa tidur REM, ketika anda cenderung bermimpi.

Teror malam

Keganasan malam, atau ketakutan tidur, menyebabkan anda tiba-tiba bangun dalam keadaan ketakutan. Keganasan boleh berlangsung dari 30 saat hingga 5 minit.

Teror malam juga dikaitkan dengan:

• menangis
• menjerit
• degupan jantung yang cepat
• berpeluh
• memerah kulit

Tidak seperti mimpi buruk, kengerian malam biasanya melibatkan aktiviti impian yang sedikit atau tidak. Kengerian malam juga biasanya berlaku pada waktu tidur tanpa REM.

Mengemas tempat tidur

Mengompol, atau enuresis pada waktu malam, membuang air kecil secara tidak sengaja semasa tidur. Ia paling biasa pada kanak-kanak, terutamanya pada kanak-kanak yang berumur kurang dari 6 tahun.

Biasanya, pembasahan tidur berlaku apabila pundi kencing mempunyai lebih banyak air kencing daripada yang dapat ditahan. Sebilangan kes tidak mempunyai sebab yang mendasari, sementara yang lain disebabkan oleh keadaan seperti jangkitan saluran kencing.

Rangsangan kekeliruan

Rangsangan yang membingungkan adalah ketika anda bangun dalam keadaan yang sangat keliru. Anda mungkin menghadapi masalah untuk memahami apa yang anda lakukan atau di mana anda berada.

Tingkah laku lain termasuk:

• ucapan perlahan
• ingatan yang lemah
• menangis
• masa reaksi perlahan

Pengisaran gigi

Dalam bruxism tidur, anda mengepalkan atau menggosok gigi semasa tidur. Tingkah laku ini boleh menyebabkan:

• sakit gigi atau kepekaan
• sakit rahang, muka, atau leher
• sakit seperti sakit telinga

Gangguan makan yang berkaitan dengan tidur

Gangguan makan yang berkaitan dengan tidur adalah makan minum dan minum semasa tidur bukan REM. Anda mungkin sedar atau tidak sepenuhnya.

Selalunya, episod makan berlebihan berlaku berulang kali. Tingkah laku khusus merangkumi:

• makan makanan yang tidak biasa (seperti sebatang mentega) atau gabungan makanan
• makan dan minum dengan cepat
• memakan makanan beracun, seperti daging yang tidak dimasak

Gangguan tingkah laku tidur REM

Dalam gangguan tingkah laku tidur REM (RBD), anda mempunyai impian yang jelas dan bertindak semasa tidur REM.

Ia berbeza dengan tidur sambil berjalan atau tidur, ketika orang itu sering keliru. Dengan RBD, anda biasanya dapat bangun dengan mudah dan mengingati mimpi.

Tingkah laku RBD yang biasa merangkumi:

• merebut
• menumbuk
• menjerit
• menendang
• melompat

Parasomnia lain

Beberapa parasomnia kurang biasa. Jenis yang lebih luar biasa termasuk:

• Tidur teks. Mesej teks adalah ketika anda menghantar pesanan teks semasa tidur.
• Seksomnia. Dalam sexsomnia, anda melakukan tingkah laku seksual semasa tidur.
• Sindrom kepala meletup. Semasa hendak tidur atau bangun tidur, anda membayangkan bunyi kuat di kepala anda yang tiba-tiba.
• Halusinasi yang berkaitan dengan tidur. Ini adalah halusinasi yang dapat anda lihat, rasakan, atau dengar. Ia boleh berlaku ketika tertidur atau bangun.
• Menggaru yang berkaitan dengan tidur. Menggaru berlaku semasa tidur. Anda mungkin bangun dengan calar, pendarahan, atau luka.
• Tidur memandu. Walaupun jarang berlaku, memandu ketika tidur. Ini adalah bentuk sleepwalking dan boleh menjadi sangat berbahaya.

Penyebab parasomnia

Terdapat banyak kemungkinan penyebab parasomnia. Gangguan itu mungkin dikaitkan dengan pelbagai pencetus, termasuk:

• tekanan
• kegelisahan
• kemurungan
• PTSD
• penggunaan bahan
• ubat-ubatan tertentu
• jadual tidur yang tidak teratur, seperti kerja shift
• gangguan tidur yang lain, seperti insomnia
• kurang tidur
• keadaan neurologi, seperti penyakit Parkinson

Parasomnia pada kanak-kanak

Parasomnia mempengaruhi lebih banyak kanak-kanak daripada orang dewasa. Ia paling biasa pada kanak-kanak yang mempunyai keadaan neurologi atau psikiatri, seperti epilepsi atau ADHD.

Punca seperti tekanan dan kurang tidur juga boleh mencetuskan parasomnia anak.

Walau bagaimanapun, parasomnia pada kanak-kanak biasanya berlaku kerana kitaran bangun tidur mereka belum matang. Ini bermaksud batasan antara terjaga dan tidur kurang berkembang, mengakibatkan keadaan kesadaran bercampur.

Sebilangan besar kanak-kanak tumbuh dari usia remaja.

Berbanding dengan orang dewasa, kanak-kanak dengan parasomnia mungkin mengalami lebih banyak tangisan dan ketakutan. Mereka mungkin takut tidur sendiri.

Sekiranya anak anda mempunyai tingkah laku tidur yang tidak normal, ingatlah bahawa mereka tidak melakukannya dengan sengaja. Fokus untuk menyokong dan bukannya menghukum mereka.

Contohnya, jika mereka membasahi tempat tidur, galakkan mereka menggunakan bilik mandi sebelum tidur.

Gejala parasomnia

Selain tingkah laku yang tidak biasa semasa tidur, parasomnia boleh menyebabkan gejala lain. Awak mungkin:

• bangun keliru atau bingung
• bangun bertanya-tanya di mana anda berada
• tidak ingat melakukan aktiviti tertentu
• cari luka yang tidak biasa di badan anda
• mengalami kesukaran untuk tidur sepanjang malam
• rasa mengantuk atau keletihan pada waktu siang

Mendiagnosis parasomnia

Doktor penjagaan utama anda dapat membantu mendiagnosis parasomnia. Mereka mungkin meminta anda berjumpa dengan pakar tidur, yang dapat memeriksa tingkah laku tidur anda dengan lebih lanjut.

Diagnosis sering merangkumi:

• Sejarah perubatan. Doktor anda akan bertanya mengenai keadaan perubatan yang mendasari, ubat semasa, sejarah keluarga, dan gaya hidup.
• Sejarah tidur. Buku harian tidur dapat menunjukkan corak tingkah laku tidur anda. Sekiranya anda tinggal bersama seseorang, mereka dapat melihat bagaimana anda tidur.
• Polysomnogram. Dalam polysomnogram, anda tidur di makmal semalaman sehingga pakar dapat menganalisis tingkah laku tidur anda. Mereka akan mencatat gelombang otak, pernafasan, dan degup jantung anda untuk membuat diagnosis.

Rawatan parasomnia

Rawatan parasomnia bergantung pada jenis dan keparahannya. Doktor anda mungkin mengesyorkan perkara berikut:

Ubat

Sekiranya parasomnia anda kerap atau berulang, ubat boleh membantu menguruskannya. Pilihan terbaik bergantung pada gejala anda.

Contoh ubat yang digunakan untuk merawat parasomnias termasuk:

• topiramate
• antidepresan
• agonis dopamin
• melatonin
• levodopa
• benzodiazepin, seperti clonazepam

Sebaliknya, jika gejala anda sebenarnya disebabkan oleh ubat tertentu, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat alternatif atau dos yang berbeza. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa doktor anda OK.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah rawatan parasomnia yang biasa. Itu kerana parasomnia sering berkaitan dengan masalah kesihatan mental, seperti tekanan dan kegelisahan.

Kaedah lain yang boleh digunakan bersama CBT termasuk:

• psikoterapi
• terapi relaksasi
• hipnosis

Rawatan di rumah

Beberapa rawatan boleh dilakukan di rumah. Doktor anda mungkin mencadangkan:

• Kebangkitan berjadual. Kebangkitan berjadual adalah ketika anda membangunkan anak anda sekitar 15 hingga 30 minit sebelum mereka bangun secara spontan. Ini dapat membantu mengurangkan tingkah laku yang mengikut corak tertentu. Ia sering digunakan untuk tidur malam dan teror malam.
• Persekitaran tidur yang lebih selamat. Sekiranya anda berjalan kaki atau mempunyai RBD, anda mungkin perlu tidur sendiri atau mengeluarkan barang-barang berbahaya dari rumah anda. Anda juga boleh mengunci tingkap dan pintu, meletakkan tilam di lantai, dan tidur dengan alas tambahan.

Bawa pulang

Parasomnia boleh menyusahkan tidur yang berkualiti. Ia juga dapat meningkatkan risiko kemalangan dan masalah kesihatan kerana kurang rehat.

Nasib baik, parasomnia dapat disembuhkan, jadi penting untuk berjumpa doktor jika anda mempunyai tingkah laku tidur yang tidak biasa. Mereka dapat mengetahui sebab-sebab yang mendasari dan memberikan rawatan terbaik untuk gejala anda.