Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Berpura-pura sebentar bahawa kita hidup di dunia tanpa cermin, selfie, dan snarking badan.
Bagaimana rasanya memikirkan tubuh anda bukan dari segi penampilannya, tetapi dengan rasa kagum dan rasa hormat yang pantas dilakukannya sebagai mesin ajaib yang berfikir, bernafas, berdebar-debar jantung, memerangi penyakit?
Sekiranya kita dapat menerapkan perspektif itu setiap hari, mungkin kita tidak terlalu rentan terhadap beberapa cita-cita masyarakat yang mewujudkan imej badan negatif yang berbahaya.
Dalam artikel ini, kita akan melihat dengan lebih dekat apa gambaran tubuh negatif, tanda dan gejala khas, dan cara mengatasinya.
Apakah imej badan negatif?
Imej badan adalah kompleks. Bagi kebanyakan orang, tidak semudah "Saya suka badan saya" atau "Saya tidak suka badan saya." Ia boleh merangkumi gabungan faktor-faktor berikut:
- persepsi anda tentang bagaimana tubuh anda kelihatan kepada anda dan orang lain
- pemahaman anda tentang apa yang boleh dilakukan oleh badan anda
- kesedaran anda tentang bagaimana anggota badan anda bergerak melalui ruang angkasa
- penilaian anda terhadap bahagian individu badan anda
- perasaan anda mengenai badan dan bahagian badan anda
- anggaran ukuran badan anda
- kepercayaan anda berdasarkan budaya tentang rupa badan
- tingkah laku yang anda percaya perlu untuk menilai badan anda
Imej badan negatif boleh bermula pada usia awal yang mengejutkan. Menurut kajian penyelidikan tahun 2020, 40 hingga 50 peratus pelajar kelas satu dan kedua sudah tidak menyukai aspek tubuh mereka.
Apabila badan mula berubah semasa akil baligh, rasa tidak puas hati dapat bertambah. Dan kajian pada tahun 2006 menunjukkan bahawa masalah hubungan antara ibu bapa dan anak-anak dapat memburukkan lagi ketidakpuasan badan.
Budaya juga memberi pengaruh besar pada imej badan anda. Cara masyarakat anda melihat perkara-perkara berikut boleh mempengaruhi cara anda berfikir dan merasakan tubuh anda:
- jantina
- umur
- saiz dan bentuk
- kebolehan
- penyakit
- warna kulit
- kesopanan
- rambut
- pakaian
Idea dan nilai keluarga, rakan sebaya, pendidikan, dan tradisi iman anda juga dapat membentuk cara anda melihat diri anda sendiri.
Memandangkan kerumitan imej badan dan tekanan masyarakat untuk mematuhi standardnya yang sentiasa berubah, tidak hairanlah imej badan boleh menjadi masalah bagi banyak orang.
Nota positifSatu kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa gadis dan wanita kulit hitam pada umumnya mempunyai imej badan yang lebih positif dan menerima diri daripada gadis dan wanita kulit putih.
Bolehkah imej badan negatif membawa kepada masalah lain?
Cara anda melihat badan anda bukan sekadar penghayatan estetik.
Tinjauan kajian tahun 2020 menunjukkan bahawa rasa tidak puas hati terhadap tubuh anda boleh menyebabkan beberapa tabiat yang tidak sihat secara fizikal atau emosi. Ini boleh merangkumi sekatan makan secara drastik, terutama di kalangan remaja.
Imej badan yang negatif juga dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan. Orang yang sangat tidak berpuas hati dengan penampilan badan mereka mempunyai risiko yang lebih besar untuk berkembang:
- gangguan mood
- gangguan dysmorphic badan
- gangguan makan
- dysmorphia otot
- menurunkan harga diri
- masalah hubungan
- kecenderungan mencederakan diri sendiri
Juga, orang-orang dengan gangguan kegelisahan sosial, gangguan kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan kemurungan utama mungkin mempunyai gambaran tubuh negatif yang terdistorsi.
Tanda dan gejala imej badan yang negatif
Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada anda mempunyai imej badan negatif, soalan berikut dapat membantu anda mengukur seberapa positif atau negatif imej badan anda:
- Adakah perasaan anda mengenai badan anda mengganggu hubungan, kerja, atau aktiviti anda?
- Adakah anda mengambil langkah-langkah melampau untuk mengelakkan badan anda kelihatan?
- Adakah anda mesti memeriksa dan memeriksa semula badan anda - sama ada menimbang diri anda, mengukur bahagian badan anda, mencubit kulit anda, atau memeriksa diri anda di cermin berulang kali?
- Adakah anda merasakan perlunya memakai solek yang berat ketika anda keluar di khalayak ramai?
- Adakah anda menggunakan topi untuk menutup rambut atau pakaian besar untuk menyembunyikan badan anda?
- Adakah anda mencabut, mencukur, lilin, atau mengeluarkan rambut secara berlebihan?
- Adakah anda pernah menjalani pembedahan plastik yang berlebihan?
- Adakah anda menggunakan bahasa kasar atau tidak sopan untuk menggambarkan badan anda?
- Adakah anda sengaja merosakkan kulit anda?
- Adakah anda mengalami emosi negatif yang kuat semasa anda memikirkan badan anda?
Sekiranya anda menjawab ya untuk satu atau lebih soalan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor mengenai cara anda melihat tubuh anda.
Apakah pilihan rawatan?
Walaupun mempunyai gambaran tubuh yang negatif boleh menyakitkan dan tertekan, ada beberapa berita baik: Rawatan berkesan ada. Mari kita lihat beberapa pilihan terapi yang paling berkesan untuk imej badan yang negatif.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Beberapa kajian menunjukkan bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT) - bentuk terapi bicara - berkesan untuk membantu mengubah imej badan anda.
Ahli terapi yang dilatih CBT dapat membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang berbahaya, salah dan menyusun semula pemikiran anda agar lebih baik dan tepat.
Ahli terapi anda mungkin akan bekerjasama dengan anda untuk menyemak semula bahasa kritikal diri anda dan mengembangkan teknik relaksasi untuk menghilangkan beberapa tekanan yang sering berlaku bersama dengan gambaran tubuh yang negatif.
Kadang-kadang, terapi CBT melibatkan gambaran berpandu, sejenis relaksasi mendalam di mana ahli terapi anda membantu anda membayangkan gambaran mental yang menenangkan anda.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami kaedah CBT mana yang bertanggungjawab untuk mengubah imej badan anda. Sehingga kini, CBT adalah pendekatan yang paling dipercayai untuk menyelesaikan imej badan negatif.
Psikoterapi
Ahli terapi atau kaunselor berlesen dapat membantu anda membincangkan sebab, pencetus, ingatan, dan pergaulan yang mungkin anda miliki dengan imej badan anda.
Sebagai contoh, kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa trauma kanak-kanak dan penderaan seksual dikaitkan dengan imej badan yang negatif di kemudian hari.
Bercakap dengan seseorang mengenai pengalaman awal ini dapat membantu mengungkap dan mengubah kepercayaan asas yang rumit yang mungkin anda miliki mengenai tubuh anda.
Selalunya, pejabat ahli terapi yang dipercayai boleh menjadi tempat yang selamat untuk membincangkan fikiran dan tingkah laku yang mungkin tidak anda kongsi dengan orang lain. Seorang ahli terapi juga dapat mendidik anda tentang cara gambaran tubuh yang negatif dapat membahayakan kesihatan mental dan fizikal anda.
Ramai orang bekerja dengan ahli terapi satu-satu dalam psikoterapi, tetapi yang lain lebih suka pengaturan kumpulan. Terapi berkumpulan dapat memberikan sokongan tambahan dari rakan sebaya yang memahami apa yang anda alami.
Ubat
Menurut tinjauan tahun 2020, beberapa kajian menunjukkan bahawa perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), yang sering diresepkan untuk gangguan kecemasan, mungkin bermanfaat ketika anda berusaha mengubah imej badan anda.
Ubat ini sangat berkesan apabila anda menggabungkannya dengan teknik CBT.
Sekiranya anda fikir ubat boleh membantu, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai risiko yang terlibat. SSRI tidak sesuai untuk semua orang.
Terapi kecergasan fizikal
Jumlah aktiviti fizikal yang sihat dapat membebaskan endorfin (bahan kimia yang enak) untuk mengatasi kegelisahan yang kadang-kadang menyertai imej badan yang negatif.
Sebilangan penyelidik berpendapat bahawa memberi tumpuan kepada apa yang dapat dilakukan oleh badan anda, dan bukannya seperti apa yang dilakukan, dapat membantu memperbaiki imej tubuh yang terdistorsi.
Penyelidik lain telah menyatakan keprihatinan tentang menggunakan senaman sebagai cara untuk menangkis imej badan yang negatif. Mereka percaya mungkin ada risiko untuk memperkuat idea bahawa anda sedang berolahraga untuk mengubah penampilan tubuh anda.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada senaman mempunyai kesan positif atau negatif secara keseluruhan terhadap imej badan.
Pendidikan media dan media sosial
Iklan, budaya selebriti, dan media sosial telah menetapkan dua cita-cita kecantikan yang ketat: ideal-tipis dan ideal atletik. Pemesejan ini menunjukkan bahawa mematuhi dua piawaian ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi cantik dan disayangi.
Sekiranya anda menggunakan sebilangan besar media dan media sosial, anda mungkin berisiko memasukkan piawaian berbahaya dan tidak realistik ini. Dan kajian menunjukkan bahawa apabila rakan sebaya anda mempunyai cita-cita ini, kesannya terhadap anda lebih hebat.
Membuat imej badan yang lebih sihat melibatkan tidak mempelajari apa yang anda telah diajar dari sumber media.
Belajar mengenali mesej media berbahaya - sama ada ia dijual oleh pengiklan atau didorong oleh rakan yang tidak membantu dalam talian - adalah langkah pertama. Belajar untuk melihat dan menghargai kepelbagaian badan yang indah juga merupakan sebahagian daripada prosesnya.
Menurut Persatuan Gangguan Makan Nasional, norma dan cita-cita masyarakat meletakkan populasi LGBTQ + pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan imej badan yang negatif dan pola makan yang tidak teratur.
Langkah apa yang boleh anda ambil untuk mengatasi masalah badan yang negatif?
Membalikkan kerosakan dari imej badan negatif memerlukan masa, kesabaran, dan usaha. Tetapi ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membatasi pendedahan anda terhadap pemesejan badan yang berbahaya dan membuat imej badan yang lebih realistik dan positif.
Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda:
Membuat imej badan yang positif
- Detoks dari media sosial - beberapa minggu atau sebulan dapat memberi anda ruang dan kejelasan mental untuk menetapkan semula gambar diri anda.
- Buat beberapa senarai perkara teratas yang anda suka mengenai diri anda.
- Kelilingi diri anda dengan orang yang penyayang dan positif - dalam kehidupan nyata dan dalam talian.
- Selama beberapa hari, catat perkara negatif yang anda katakan atau fikirkan tentang badan anda, kemudian tulis semula mesej tersebut dengan cara yang lebih menghormati diri.
- Tentukan semula kecantikan dengan cara yang kurang dangkal.
- Pertimbangkan keselesaan anda sendiri semasa memilih pakaian.
- Terokai aktiviti yang membolehkan anda mengetahui bagaimana tubuh anda berfungsi dan apa yang sebenarnya boleh dilakukannya.
- Luangkan masa dengan sukarela untuk menolong orang lain.
Sumber
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan imej badan anda, anda mungkin ingin meneroka beberapa sumber berikut:
Untuk mencari ahli terapi atau kumpulan sokongan:
- Gunakan alat carian ini yang dikembangkan oleh Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Pertimbangkan terapi dalam talian melalui TalkSpace atau BetterHelp.
- Cari kumpulan sokongan dalam talian atau orang terdekat di National Eating Disorders Association atau The Yellow Couch Collective.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kepelbagaian imej badan:
- Lihat About-Face, sebuah organisasi yang mendidik wanita muda mengenai gambaran media yang memutarbelitkan.
- Explore Body Sense, program Kanada yang mempromosikan kesedaran tubuh yang sihat di kalangan atlet.
Untuk berkongsi kisah anda, lawati Adios, Barbie, laman web untuk berkongsi pengalaman badan dan identiti. Projek Imej Tubuh adalah tempat anda boleh berkongsi kisah gambar badan anda tanpa nama.
Garisan bawah
Imej badan negatif melibatkan terlalu fokus untuk membandingkan ukuran, bentuk, atau penampilan anda dengan cita-cita yang tidak realistik. Memegang diri anda dengan ideal yang kurus atau yang sesuai dengan sukan boleh menyebabkan anda mengembangkan percakapan diri yang tidak sihat, harga diri yang rendah, atau pola makan yang tidak teratur.
Untuk mengubah imej badan yang negatif, anda boleh mencuba CBT atau terapi bicara, sama ada secara sendiri atau dalam kumpulan. Anda juga boleh berbincang dengan doktor mengenai ubat-ubatan untuk mengatasi kegelisahan yang mungkin anda rasakan. Terdapat juga sumber yang semakin banyak untuk membantu anda membuat imej diri yang lebih sihat.
Tubuh anda telah membantu anda bertahan dalam setiap peristiwa sepanjang hayat anda. Hati anda masih berdegup kencang. Dan nafas anda terus mengalir masuk dan keluar. Anda boleh mengambil langkah-langkah hari ini untuk menyembuhkan imej badan anda sehingga anda dapat menempuh jalan indah anda sendiri dengan damai.
