Manfaat Kesihatan dari Cahaya Semula jadi (dan 7 Cara Mendapatkan Lebih Banyak)

Cahaya semula jadi sebenarnya memberikan faedah kesihatan yang dapat diukur

Ini adalah rakan baik jurugambar, titik penjualan rumah, dan kelebihan utama bagi pekerja pejabat: cahaya semula jadi.

Sebagai peraturan umum, kebanyakan kita lebih suka menjalani hidup kita di bawah kehangatan matahari daripada di bawah dengungan dan cahaya mentol pendarfluor. Sebenarnya, tinjauan baru-baru ini, seperti yang dilaporkan oleh The Harvard Business Review, mengesahkan betapa banyaknya cahaya semula jadi bagi orang biasa.

Menurut tinjauan Future Workplace, lebih dari 1.600 pekerja meletakkan "akses ke cahaya semula jadi dan pemandangan luar rumah" sebagai keinginan utama mereka untuk persekitaran tempat kerja.

Ini datang daripada kelebihan lain seperti pusat kecergasan dan penjagaan anak di tempat.

Sekiranya anda termasuk di antara banyak yang menginginkan lebih banyak sinar matahari, adalah menarik untuk diperhatikan bahawa cahaya matahari yang murni bukan sekadar kelebihan baik untuk memberikan cahaya yang selesa di bilik anda atau menjadikan gambar makanan anda pantas.

Inilah sebab utama kami untuk menjadi pencari cahaya matahari dalaman, dan petua untuk mewujudkannya.

Manfaat kesihatan cahaya semula jadi

1. Meningkatkan vitamin D

Apabila terkena cahaya matahari, kulit menyerap vitamin D, nutrien penting yang mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko penyakit jantung, kenaikan berat badan, dan pelbagai jenis barah.

Apa yang disebut "vitamin sinar matahari" juga tidak membeza-bezakannya sama ada anda mendapat cahaya matahari di dalam atau di luar.

Makna: meningkatkan cahaya semula jadi di mana anda menghabiskan paling banyak masa, sama ada di rumah atau di tempat kerja, sama pentingnya.

2. Mengawal kemurungan bermusim

Bagi kebanyakan orang, musim luruh adalah masa yang sukar bagi daun renyah dan semua rempah labu. Mendapatkan cahaya semula jadi sebanyak mungkin dapat membantu mengekalkan perubahan mood ini.

Bagi kira-kira 6 peratus populasi, musim gugur bermula pada masa kemurungan serius yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (alias gangguan kemurungan utama dengan corak musiman).

14 peratus lagi mengalami “blues musim sejuk” yang kurang melemahkan (tetapi masih ketara).

3. Memperbaiki tidur

Oleh kerana kesihatan mental dan tidur sering beriringan, tidak menghairankan bahawa cahaya semula jadi mempengaruhi kedua-duanya.

Kajian kecil pekerja pejabat tahun 2014 mendedahkan bahawa semakin banyak pendedahan cahaya semula jadi yang mereka terima, semakin baik tidur yang mereka alami.

4. Mengurangkan risiko kesihatan pencahayaan neon

Semakin banyak masa yang anda habiskan dalam sumber cahaya semula jadi, semakin sedikit masa yang mungkin anda habiskan dalam cahaya mentol pendarfluor yang tidak wajar.

Walaupun lampu pendarfluor padat umumnya diakui aman, bagi sesetengah orang, paparan cahaya pendarfluor nampaknya menimbulkan tindak balas tekanan yang tinggi.

Dengan CFL (lampu pendarfluor padat) sebagai sumber cahaya utama anda dari hari ke hari, ini boleh meningkatkan risiko anda untuk migrain dan ketegangan mata.

(Mentol CFL yang rosak P.S. juga dapat mengeluarkan merkuri dalam jumlah yang berbahaya, jadi jika anda mempunyai anak-anak yang suka berpetualang, jauhkan dari jarak jauh!)

Cara mendapatkan cahaya yang lebih semula jadi

Dengan semua manfaat kesihatan yang dipertaruhkan, apa yang dapat anda lakukan untuk membiarkan sinar matahari masuk?

Cermin, cermin, di dinding

Bantu cahaya melantun di sekitar bilik dengan cermin… atau dua… atau lebih.

Cahaya matahari dari tingkap dapat memantulkan cermin, memberikan lebih banyak kecerahan di antara empat dinding.

Berapa besar cermin yang harus anda pilih? Langit - atau, secara teknikal, siling anda - adalah hadnya. Pastikan anda memaksimalkan pantulan dan berhasrat meletakkan cermin atau objek logam di jalan sinar matahari.

Sebilangan profesional reka bentuk dalaman juga menekankan menambah kesan cermin dengan menghias dengan barang-barang dengan kilauan logam, seperti candlestick tembaga atau sconce perak.

Buangkan tirai

Tirai mungkin indah untuk dilihat, tetapi keanggunannya pucat dibandingkan dengan manfaat kesihatan seperti semula jadi.

Melepaskan tirai berat adalah langkah mudah untuk membiarkan lebih banyak cahaya matahari di ruang anda. Selain itu, membiarkan matahari menjadi penggera anda dapat membantu mengembalikan irama sirkadian anda dan memulakan semula kitaran tidur anda.

Tetapi jika anda bimbang bagaimana sinar matahari mempengaruhi kulit anda semasa anda tidur, pilihlah penutup tirai sepanjang hari sebelum menutupnya pada waktu malam.

Warnakan dengan bijak

Warna reflektif bukan hanya untuk penunggang basikal jalan raya. Anda boleh membawa kesan menarik di rumah anda dengan pilihan warna dinding anda.

Walaupun warna putih adalah warna yang paling reflektif, anda tidak perlu menjadikan rumah anda seperti sanatorium untuk meringankan keadaan.

Warna dekat dengan warna putih, seperti pastel berwarna terang, memantulkan banyak sinar. Cucian kulit telur atau cat reflektif lain menambah kecerahan mereka.

Juga, jangan lupa sumber kegelapan terbesar di dalam bilik adalah lantai. Dapatkan permaidani berwarna terang untuk membantu mencerahkan ruangan.

Tidak dapat meraih faedah semasa menambahkan cahaya

Kadang kala menambahkan cahaya semula jadi ke persekitaran anda tidak mungkin.

Mungkin kontrak penyewaan anda melarang anda mengganggu rawatan tingkap, atau anda tidak mempunyai kawalan terhadap ruang bilik anda.

Nasib baik, kami mempunyai beberapa kaedah penyelesaian yang mudah untuk memastikan anda memperoleh faedah cahaya semula jadi setiap hari - tanpa menggerakkan lampu langit-langit ke siling pejabat.

Keluar bila boleh

Membebaskan diri dari empat dinding anda dengan mengambil rehat makan tengah hari anda di luar, bersesak-sesak pada waktu berjalan pagi sebelum bekerja, atau meresap di teras anda pada akhir hari.

Bersenam di luar rumah, atau di tepi tingkap di gim anda

Untuk dua kali ganda kesihatan anda, pasangkan waktu di luar dengan aktiviti fizikal.

Latihan diketahui dapat meningkatkan mood, dan penyelidikan baru-baru ini mengaitkannya dengan peningkatan vitamin D.

Lengkapkan D anda

Di seluruh dunia, dianggarkan 1 bilion orang kekurangan nutrien penting ini - walaupun di kawasan yang cerah di negara ini.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki tahap penurunan anda di bawah tahap optimum, dan tanyakan apakah suplemen mungkin sesuai untuk anda.

Cuba lampu terapi cahaya

Terapi cahaya mempunyai rekod yang terbukti untuk merawat gejala yang menyertai gangguan afektif musiman (SAD).

Beberapa laporan menyatakan sekurang-kurangnya sama berkesannya dengan antidepresan untuk mengurangkan SAD. Lampu terapi cahaya terang sangat tersedia dengan pelbagai ukuran dan titik harga - malah Target dan Wal-Mart kini membawanya.

Jadilah penyokong anda sendiri

Mendapatkan cahaya semula jadi yang lebih baik tidak akan menyelesaikan semua masalah anda tetapi mungkin memperbaiki keadaan anda cukup untuk membuat perbezaan.

Sekiranya kekurangan cahaya semula jadi di tempat kerja menjadi beban kesihatan mental, jangan takut untuk menerangkannya kepada majikan anda. Mungkin ada penyelesaian mudah untuk membantu anda menyerap vitamin D harian anda, seperti menggerakkan meja anda lebih dekat ke tingkap.

Anda tidak akan tahu jika anda tidak bertanya.

Sarah Garone, NDTR, adalah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suaminya dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsiannya mengenai maklumat kesihatan dan pemakanan terkini dan (kebanyakan) resipi sihat di Surat Cinta kepada Makanan.