Banyak di antara kita yang ingin menjadi lebih tinggi, atau mempunyai kaki yang lebih panjang, pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Malangnya, kaki tidak lebih panjang apabila anda berhenti tumbuh.
Sekitar 80 peratus ketinggian seseorang ditentukan oleh gen mereka. 20 peratus yang lain ditentukan oleh gabungan faktor persekitaran, seperti pemakanan kanak-kanak dan kesihatan ibu anda semasa kehamilan.
Faktor-faktor ini mempengaruhi ketinggian keseluruhan anda, dan berapa lama anggota badan anda, dan berada di rahim atau semasa kecil.
Walaupun kaki anda tidak dapat membuat kaki lebih panjang, anda boleh membuatnya kelihatan sekurang-kurangnya sedikit lebih lama dengan menguatkan dan mengencangkan otot kaki anda.
Senaman untuk kaki yang lebih panjang
Regangan dan senaman lain yang menguatkan otot dapat membantu kaki anda kelihatan lebih panjang. Mereka juga dapat menjadikan kaki anda penuh, yang ditentukan secara genetik dengan mengatasi kesan graviti dan gaya hidup.
Beberapa latihan yang dapat membantu kaki anda kelihatan lebih panjang termasuk:
Paru-paru
Terdapat beberapa jenis paru-paru yang boleh anda lakukan untuk menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang.
Variasi ini mensasarkan semua otot kaki anda, meningkatkan kestabilan dan kekuatan. Mereka juga menegangkan otot-otot ini, yang membantu mereka kelihatan lebih lama.
Variasi pertama adalah lunge standard. Untuk melakukan lunges standard:
- Berdiri dengan kaki anda bersama-sama.
- Melangkah ke hadapan dengan sebelah kaki.
- Bengkokkan kedua lutut ke sudut 90 darjah, atau sedekat mungkin.Jangan melangkah lebih jauh daripada 90 darjah, kerana ini boleh melukai lutut. Pastikan batang badan anda tegak ketika membengkokkan lutut.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Tolak kaki depan anda dan kembali ke kedudukan awal anda.
- Ulangi, kaki seli.
Jenis paru-paru lain menggunakan struktur umum yang sama dengan lunge standard, dengan sedikit variasi. Ini termasuk:
- Daripada melangkah ke depan dalam garis lurus, gerakkan kaki depan anda ke depan pada sudut 45 darjah, kemudian bengkokkan kedua lutut seperti di atas.
- Melangkah ke satu sisi dan bukannya ke depan. Letakkan berat badan anda di kaki yang anda melangkah ke sisi, dan bengkokkan kaki sahaja. Kaki yang lain harus tetap lurus. Ini menegangkan paha anda lebih dari sekadar pukulan biasa.
- Daripada melangkah ke depan, mundur dengan satu kaki, kemudian lakukan lunge standard. Ini adalah variasi yang berguna jika anda sukar untuk menjaga keseimbangan anda dalam keadaan biasa.
- Daripada menggerakkan kaki depan anda kembali ke posisi awal anda setelah terjatuh, gerakkan kaki belakang anda ke hadapan, di hadapan kaki yang kini berada di depan. Ini adalah jalan kaki.
Jambatan
Jambatan meregangkan dan menegangkan paha depan (paha), glute, dan fleksor pinggul. Ini meningkatkan kelenturan pinggul anda dan juga boleh menjadikan paha anda kelihatan lebih panjang.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan di hadapan anda. Kaki anda mesti rata di atas lantai.
- Tolak kaki anda ke lantai sambil menaikkan pinggul ke udara. Punggung anda mesti turun dari lantai.
- Tahan selama beberapa saat.
- Lepaskan dan ulangi.
Regangan hamstring
Meningkatkan kelenturan hamstring anda melalui peregangan membantu hamstring anda mencapai panjang maksimum, yang menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang. Terdapat dua cara utama untuk melakukan regangan hamstring.
Untuk regangan duduk:
- Duduk tegak di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Lipat ke depan ke atas kaki anda dan jangkau lengan anda sejauh mungkin ke arah kaki anda, sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda.
- Genggam kaki anda jika anda boleh. Sekiranya tidak dapat, pegang bahagian kaki anda apa sahaja yang boleh anda capai tanpa rasa sakit dan dengan kaki lurus.
- Tahan selama yang anda mahu, kemudian lepaskan.
Untuk regangan kaki yang dinaikkan:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Pegang satu kaki ke mana sahaja anda boleh sampai, dan angkat ke udara.
- Tarik kaki ke arah dada sejauh yang anda boleh sambil menjaga kaki anda lurus.
- Anda juga boleh melakukan versi pasif peregangan ini, di mana orang lain mendorong kaki anda ke dada anda.
Anjing ke bawah
Sekiranya anda pernah mengikuti kelas yoga, anda mungkin biasa dengan anjing bawah.
- Berlutut di lantai atau tikar.
- Letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda.
- Panjangkan kaki anda di belakang anda, bawa diri anda ke posisi pushup.
- Tekan pinggul anda ke atas dan ke belakang sambil mengekalkan lengan, kaki, dan batang tubuh anda lurus. Anda harus berakhir dalam bentuk "V", dengan kepala di antara bahu anda.
- Tahan, kemudian kembali ke posisi pushup sambil memegang badan anda selurus mungkin.
Setinggan
Squats adalah cara yang baik untuk menegangkan seluruh kaki anda, terutamanya paha anda.
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Kukuhkan inti anda untuk membantu punggung anda lurus.
- Bengkokkan lutut sambil menekan pinggul ke belakang anda. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki dan berat badan anda berada di tumit anda.
- Terus bergerak ke bawah dan ke belakang sehingga paha anda hampir selari dengan tanah yang anda boleh pergi.
- Tahan, kemudian bangkit dan ulangi.
Anda boleh menggunakan berat badan anda atau menambah berat badan untuk membuat latihan ini lebih sukar.
Aktiviti sukan lain
Aktiviti sukan boleh menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang dengan menjadikannya lebih ramping. Latihan kardio adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak dan menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang. Apa-apa jenis kardio akan membakar lemak ke seluruh badan anda dan mewujudkan kesan ini.
Walau bagaimanapun, latihan kardio yang berfungsi pada kaki anda akan meningkatkan kesan ini dengan membakar lemak sambil mengencangkan otot. Anda boleh mencuba berjalan, berlari, atau berenang untuk menjadikan kaki anda lebih kencang.
Bolehkah meja terbalik menjadikan kaki saya lebih panjang?
Jadual terbalik adalah jadual di mana anda mengikat diri ke atas, kemudian putar meja terbalik. Ini meregangkan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang anda.
Beberapa bukti menunjukkan bahawa ini dapat meningkatkan jarak antara tulang belakang anda, tetapi ini tidak terbukti. Kerana bagaimana jadual penyongsangan meregangkan otot anda, beberapa orang percaya ia boleh menyebabkan panjang di tulang belakang dan kaki anda dan menjadikan anda lebih tinggi.
Jadual inversi dapat memberikan faedah jangka pendek, seperti melegakan sakit belakang untuk sementara waktu. Ia juga dapat membantu membawa anda ke ketinggian sementara dengan meregangkan otot-otot yang mungkin tegang ketika duduk atau jenis aktiviti fizikal tertentu.
Walau bagaimanapun, jadual penyongsangan tidak boleh menjadikan anda lebih tinggi daripada tinggi penuh anda, atau menjadikan kaki anda lebih panjang daripada panjangnya yang normal.
Menggunakan jadual penyongsangan, lebih lama daripada beberapa minit, boleh membahayakan. Jadual pembalikan menaikkan tekanan darah anda, menurunkan degupan jantung anda, dan meningkatkan tekanan pada mata anda.
Anda tidak boleh menggunakannya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau glaukoma atau penyakit mata yang lain.
Adakah pembedahan mempunyai kaki yang lebih lama?
Terdapat sejenis pembedahan yang boleh memanjangkan kaki anda, tetapi rumit dan mempunyai banyak risiko. Pembedahan ini biasanya hanya dilakukan pada kanak-kanak yang kakinya panjangnya berbeza.
Pembedahan jenis ini melibatkan pemotongan tulang dan meletakkan pin logam atau skru di dalamnya. Peranti yang disebut alat pemisah luaran diikat pada pin dan digunakan untuk perlahan-lahan menarik tulang yang dipotong selama beberapa bulan. Jurang antara kawasan tulang akan diisi dengan tulang baru.
Ia memerlukan masa sehingga satu tahun selepas pembedahan memanjangkan kaki sehingga penyembuhan selesai.
Adakah kaki tumbuh selepas baligh?
Semasa akil baligh, pertumbuhan anda meningkat. Tulang anda tumbuh pada masa ini di sekitar plat pertumbuhan, yang - seperti namanya - adalah kawasan di mana tulang baru tumbuh.
Bahagian tubuh anda berlainan tumbuh pada masa yang berbeza semasa akil baligh. Lengan dan kaki anda adalah beberapa bahagian badan terakhir yang berhenti tumbuh.
Pada akhir akil baligh, plat pertumbuhan ditutup dengan sekering dan anda berhenti tumbuh sepenuhnya. Setelah pucuk pertumbuhan menyatu, tidak mungkin tulang secara semula jadi lebih lama. Oleh itu, kaki anda tidak boleh tumbuh selepas akil baligh.
Bawa pulang
Setelah akil baligh berakhir, pertumbuhan anda berhenti dan mustahil untuk mendapatkan kaki yang lebih panjang. Walau bagaimanapun, dengan senaman dan peregangan, anda dapat mengetatkan kaki dan menjadikannya kelihatan lebih panjang.
.jpg)
