6 ADHD Hacks yang Saya Gunakan untuk Kekal Produktif

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.

Adakah anda pernah mengalami hari di mana anda merasa seperti anda tidak boleh berfikir secara lurus?

Mungkin anda terbangun di sisi katil yang salah, mempunyai mimpi pelik yang tidak dapat anda goncangkan, atau sesuatu yang anda risaukan adalah membuat anda merasa tersebar.

Sekarang, bayangkan perasaan itu setiap hari dalam hidup anda - dan anda akan tahu bagaimana perasaan dengan ADHD bagi saya.

Orang dengan ADHD cenderung menghadapi masalah untuk menumpukan tugas yang tidak menarik minat mereka. Bagi saya, hampir mustahil untuk menumpukan perhatian pada apa sahaja sehingga saya mempunyai sekurang-kurangnya 3 hingga 5 tangkapan espresso pada waktu pagi.

Bekerja dalam bidang kreatif dalam industri hiburan, pekerjaan saya adalah eklektik, dan kadang-kadang saya merasa seperti melakukan lapan pekerjaan orang dalam satu hari.

Di satu pihak, saya berkembang dalam lingkungan seperti ini, kerana otak ADHD yang mengejar adrenalin saya tetap terangsang. Sebaliknya, cukup mudah bagi saya untuk terjerumus ke dalam otak pemarah di mana saya melakukan selusin tugas sekaligus - tetapi tidak menyelesaikan apa-apa.

Ketika saya mengalami hari yang penuh dengan gangguan, saya dapat merasa kecewa dengan diri saya dan keadaan saya. Tetapi saya sedar bahawa bersikap keras pada diri sendiri tidak membuat saya lebih fokus.

Oleh itu, saya telah mengembangkan beberapa helah untuk beralih dari tersebar ke produktif yang juga dapat membantu anda.

1. Buat permainan daripadanya

Sekiranya saya tidak dapat menumpukan perhatian pada sesuatu tugas, itu mungkin kerana ia sedikit lebih biasa dan mengisi saya dengan sedikit minat.

Orang dengan ADHD cenderung lebih ingin tahu. Kami suka perkara baru dan belajar perkara baru.

Sekiranya saya tidak merasa seperti saya akan berkembang dari tugas entah bagaimana, adalah satu cabaran untuk memberi perhatian sama sekali.

Jangan salah faham - saya sedar sepenuhnya bahawa kehidupan mempunyai saat-saat yang membosankan. Itulah sebabnya saya membuat tipu daya untuk menyelesaikan tugas-tugas humdrum yang tidak mahu difokuskan oleh fikiran saya.

Peretasan yang saya gunakan adalah untuk mencari sesuatu yang menarik tentang apa yang saya lakukan - atau berpotensi untuk melaksanakan imaginasi saya. Saya dapati bahawa walaupun tugas yang paling membosankan, seperti menyusun kabinet fail, boleh mempunyai satu perkara menarik.

Semasa saya melakukan tugas yang monoton, saya ingin mencuba perkara seperti mengenal pasti corak sementara saya berpura-pura saya seorang ahli statistik yang menjalankan eksperimen penyelidikan, atau membuat cerita yang mendasari setiap fail.

Kadang kala saya melakukan peretasan ini selangkah lebih jauh, dan melihat apakah ada peluang untuk meningkatkan aliran kerja.

Sering kali, jika ada tugas yang sangat biasa hingga kebosanan beberapa jam, ada kemungkinan anda berhadapan dengan sistem yang tidak cekap. Itu adalah peluang untuk otak anda yang mencari dopamin untuk memusatkan perhatian pada tugas yang monoton dengan membawa nilai dengan rasa ingin tahu penyelesaian masalah anda.

Anda mungkin juga perlu mempelajari sesuatu yang baru untuk menerapkan sistem baru, yang akan menggembirakan pusat ganjaran otak anda juga.

2. Bebaskan diri anda untuk bergerak dengan meja berdiri

Suka saya bekerja di meja berdiri tidak berpunca daripada perkara yang bergaya semasa memulakan perniagaan. Ia kembali pada masa saya lebih muda - jauh lebih muda.

Semasa saya di sekolah rendah, saya pernah sekian masalah duduk diam di kelas. Saya selalu gelisah dan sakit hati untuk berdiri dan berjalan di sekitar kelas.

Saya harap saya boleh mengatakan bahawa saya telah berkembang dari fasa itu, tetapi ia benar-benar dibawa ke kehidupan dewasa saya.

Keperluan saya untuk gelisah selalu mengganggu kemampuan saya untuk menumpukan perhatian.

Saya sering bekerja berhari-hari di set filem di mana kami sentiasa bergerak dan dalam perjalanan. Jenis persekitaran itu secara semula jadi memenuhi keperluan untuk bergerak, dan saya mendapati bahawa saya berfokus pada laser sepanjang hari.

Tetapi pada hari-hari lain, ketika saya bekerja di pejabat, meja berdiri sangat ajaib. Berdiri semasa saya bekerja membolehkan saya bangkit atau bergerak, yang seterusnya membantu saya secara semula jadi untuk terus berada di landasan yang betul.

3. Isi masa lapang dengan pecut

Petua ini adalah sedikit lanjutan dari peretasan tetap.

Sekiranya anda merasa gelisah dan tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas yang ada, mungkin ada baiknya menyisihkan kerja dan pergi berjoging cepat.

Dalam kes saya, saya melakukan latihan latihan interval intensiti tinggi (HIIT), seperti pecut atau burpees. Selain membersihkan kepala saya, ini membantu apabila saya perlu mengeluarkan adrenalin yang cepat dari sistem saya.

4. Tuliskan semua idea itu untuk kemudian

Kadang kala, otak saya muncul dengan idea paling kreatif pada masa yang paling tidak selesa.

Dalam perjumpaan mengenai analisis data? Masa yang sesuai untuk menghasilkan komposisi muzik enam keping!

Apabila otak saya mencari idea, nampaknya tidak peduli dengan waktunya. Saya mungkin berada di tengah-tengah panggilan perniagaan luar negeri yang sengit, dan otak saya tidak akan berhenti mengganggu saya mengenai idea baru ini yang ingin diterokainya.

Ini tidak mengganggu saya. Sekiranya saya bersama orang lain dan ini berlaku, saya tidak dapat menjawab soalan, saya tidak dapat mengikuti ayat yang panjang, dan saya tidak ingat apa yang orang tadi katakan kepada saya.

Ketika saya memasuki lingkaran pemikiran bebas, kadang-kadang semua yang dapat saya lakukan untuk kembali fokus adalah dengan alasan saya pergi ke bilik mandi dan menulis semuanya secepat mungkin.

Saya dapati bahawa jika saya menuliskannya, saya tahu saya akan dapat kembali ke fikiran dengan selamat ketika pertemuan itu berakhir, dan mereka tidak akan dilupakan.

5. Cari muzik produktiviti peribadi anda sendiri

Sekiranya saya mendengar muzik dengan lirik, saya tidak akan dapat menumpukan perhatian pada apa yang saya lakukan dan akhirnya menyanyi. Walaupun menyeronokkan, saya menyedari muzik dengan lirik tidak berguna untuk tumpuan saya.

Sebagai gantinya, ketika saya bekerja atau perlu memusatkan perhatian kepada perkara lain selain karaoke yang tidak dapat dilaksanakan, saya mendengar muzik yang tidak mempunyai lirik.

Ini menjadikan dunia yang berbeza bagi saya. Saya boleh memainkan muzik orkestra epik jika saya ingin merasa seperti menaklukkan dunia dari meja pejabat saya - dan terus bertugas.

6. Kopi, kopi, dan lebih banyak kopi

Sekiranya tidak ada yang lain yang berkesan, kadang-kadang perkara terbaik yang akan membantu ialah secawan kopi.

Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa kafein mempengaruhi otak ADHD secara berbeza, dan membantu mereka menumpukan perhatian lebih banyak. Sebenarnya, hubungan saya yang kuat dengan kafein adalah bagaimana saya mendapat diagnosis ADHD!

Semoga beberapa muslihat ini dapat membantu anda pada masa akan datang apabila anda tidak dapat memberi tumpuan di tempat kerja, di sekolah atau di tempat lain.

Pada akhirnya, lakukan yang paling sesuai untuk anda dan jangan takut untuk menggabungkan peretasan, atau membuat muslihat anda sendiri.

Nerris adalah pembuat filem yang berpusat di Los Angeles yang telah menghabiskan tahun lalu untuk meneliti diagnosis barunya (sering bertentangan) mengenai ADHD dan kemurungan. Dia pasti suka minum kopi dengan anda.