Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Tidak kira tahun berapa. Hidup boleh banyak.
Dari tekanan kerja hingga tanggungjawab keluarga hingga peristiwa semasa, sistem saraf kita menanggung semua itu.
Di samping itu, kami mendapat pesanan berterusan untuk menjadi produktif, mengikuti rutin senaman kami, dan terus terlibat secara sosial - semuanya sambil mengekalkan amalan meditasi dan memberi makan anak-anak probiotik.
Kadang-kadang kita hanya perlu mengatakan bahawa cukup sudah cukup.
Kita semua mempunyai had, dan tidak sukar untuk mencapainya dengan semua yang berlaku di dunia. Kita tidak boleh memaksa diri untuk berlari kosong tanpa akibat yang serius, baik sekarang atau di bawah.
Kabar baiknya adalah ada cara kecil dan sederhana untuk membina rehat, peremajaan, dan ketahanan yang sesuai dengan gaya hidup kita.
Sistem saraf kita memerlukan rehat dengan cara yang sama seperti kita perlu tetap terhidrasi, mengunjungi bilik mandi, dan cukup tidur setiap malam. Mereka bukan kemewahan. Mereka penting.
Berikut adalah beberapa kaedah terbaik untuk memberi saraf anda apa yang mereka perlukan, tidak kira apa yang berlaku di sekeliling anda.
Timbang ke bawah
Salah satu kaedah kegemaran saya untuk menenangkan sistem saya adalah dengan menambahkan sedikit berat badan.
Berat memberi otak input proprioceptive, yang dapat menghasilkan kesan menenangkan dan menyusun sistem saraf pusat. Kita sering mendapat input proprioceptive dari aktiviti sehari-hari biasa, seperti membawa beg buku, mendorong mesin pemotong rumput, atau bahkan permen karet.
Input Proprioceptive juga digunakan secara formal dalam terapi fizikal dan pekerjaan untuk merawat apa sahaja dari kecederaan hingga autisme hingga cerebral palsy.
Terdapat banyak cara untuk memberi input proprioceptif kepada diri sendiri dan membantu saraf menjadi tenang.
Latihan berat
Cukup mengangkat berat adalah kaedah mudah untuk mendapatkan input proprioceptive dan melakukan senaman anda pada masa yang sama.
Satu kajian mengenai angkat berat Olimpik menunjukkan bahawa mengangkat dapat memberi manfaat kepada maklum balas proprioceptif. Kajian lain menyatakan bahawa angkat berat dapat meningkatkan kesedaran tubuh, atau kinesthesia.
Untuk memulakan mengangkat berat, anda tidak semestinya memerlukan banyak peralatan.
Anda mungkin dapat mencari apa yang anda perlukan di sekitar gudang rumah atau kebun anda (fikir beg tanah). Sekiranya tidak ada objek berwajaran, anda juga boleh menggunakan jalur rintangan.
Pilihan lain adalah memberi tumpuan kepada latihan berat badan dan melangkau peralatan sama sekali.
Sudah tentu, selalu ingat keselamatan dan berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
Selimut, rompi dan bantal berwajaran
Untuk cara menggunakan berat badan yang lebih lembut untuk menenangkan sistem anda, anda boleh mencuba sebilangan besar aksesori berwajaran.
Selimut berwajaran adalah pilihan yang selesa untuk mendapat tekanan dalam, yang telah disarankan untuk membantu menurunkan degupan jantung pada remaja semasa pengambilan molar.
Terdapat banyak pilihan untuk selimut berwajaran, termasuk selimut untuk anak-anak.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa rompi berwajaran mungkin memberi kesan positif terhadap perhatian dan kawalan impuls pada kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Bantal atau alas yang ditimbang adalah pilihan lain untuk menambah berat badan ke bahagian badan tertentu. Anda boleh meletakkannya di bahu, punggung, dada, perut, atau di mana sahaja badan anda memerlukan sedikit tekanan.
Ada pilihan yang dapat dipanaskan di dalam microwave, mengandung aroma yang menenangkan, atau bahkan dalam bentuk binatang yang diberi berat.
Baris boneka berwajaran Moon Pals malah mempunyai siri buku komik mereka sendiri!
Berpelukan dengan orang yang dikasihi
Sebagai tambahan kepada latihan berat badan dan produk berbobot, berpelukan kuno yang baik dengan seseorang yang anda cintai juga dapat memenuhi tujuan memberikan berat badan yang menenangkan.
Cuddling diketahui melepaskan endorfin dan oksitosin, juga dikenal sebagai "hormon cinta." Semakin banyak masa anda mencatat sebagai "sudu kecil", anda mungkin akan merasa lebih tenang.
Beli produk berwajaran dalam talian
- berat
- jalur rintangan
- beg pasir
- selimut berwajaran
- jaket berwajaran
- bantal dan alas berwajaran
- haiwan yang disumbat dengan berat
Goncangkannya
Anda mungkin pernah melihat anjing menggelengkan diri setelah pertemuan dekat dengan anjing yang kurang mesra.
Menurut Dr.Peter Levine dalam bukunya "Waking the Tiger," haiwan terlibat gemetar untuk melepaskan trauma dari tubuh mereka. Levine juga merupakan pembangun pengalaman somatik, terapi berasaskan badan untuk memproses dan melepaskan trauma.
Pengalaman yang sukar, termasuk trauma, dapat meningkatkan tenaga dalam sistem saraf. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa gegaran dapat membantu melepaskannya.
Ini juga dikenali sebagai gegaran terapeutik atau neurogenik. Ini adalah teknik yang digunakan dalam latihan pelepasan terapi ketegangan dan trauma, atau TRE, yang diciptakan oleh Dr. David Berceli.
Panaskan ia
Ramai di antara kita pernah mengalami pelukan hangat atau mandi air panas.
Mandi air panas dapat membantu mengurangkan keradangan dan mengatur gula darah. Bukti juga menunjukkan bahawa sauna boleh meningkatkan endorfin.
Anda boleh memenuhi keperluan mandi dan keperluan anda. Untuk menjadikannya pengalaman deria penuh dan bahkan menyertakan beberapa ramuan penyembuhan, cubalah teh mandi atau mandian buih buatan sendiri.
Satu kajian tahun 2018 menunjukkan bahawa bantalan pemanasan sederhana membantu mengurangkan kegelisahan dan kesusahan pada wanita yang menjalani sistoskopi, atau memasukkan kamera ke dalam uretra dan pundi kencing.
Anda boleh menemui pad atau pek pemalam elektrik yang terdapat di dalam ketuhar gelombang mikro.
Beli produk yang dipanaskan secara dalam talian
- teh mandian
- pad pemanasan
- pek panas ketuhar gelombang mikro
- sauna inframerah di rumah
Cuba latihan penjejakan
Cara lain untuk menyelesaikan saraf dan menenangkan fikiran adalah dengan mencuba latihan pelacakan.
Menjejak adalah teknik pengalaman somatik lain yang dapat membantu anda merasa lebih hadir dan landasan.
Cuba ia
- Duduk dengan selesa dan tarik nafas untuk berehat.
- Setelah siap, mulailah perlahan-lahan melihat sekeliling bilik dan biarkan pandangan anda mendarat di pelbagai objek.
- Apabila melakukannya, namakan objek dengan kuat.
- Sekiranya anda menjumpai objek yang sangat menarik bagi anda, tunggu sebentar.
- Ulangi sehingga anda berasa tenang dan bersedia untuk berhenti.
Latihan ini mungkin kelihatan sangat sederhana - dan memang begitu.
Dengan mengalihkan perhatian kepada persekitaran luaran anda, terutama perkara-perkara menyenangkan di sekitar anda, anda akan memberi isyarat kepada sistem saraf anda bahawa semuanya baik-baik saja.
Makanlah lemak
Serius. Otak dan sistem saraf cinta lemak.
Sel-sel saraf dibalut dengan lapisan pelindung yang disebut myelin. Bukti menunjukkan bahawa makan lemak dapat membantu menjaga lapisan pelindung itu sihat dengan mencegah demelelinasi, atau hakisan myelin.
Fikirkan memakan lemak sihat sebagai kaedah untuk mengurangkan sistem saraf anda.
Lemak yang sihat termasuk yang membentuk diet Mediterranean, seperti alpukat, kacang, dan ikan berlemak. Ghee, atau mentega jernih, juga merupakan pilihan terbaik untuk mendapatkan lemak sihat dalam makanan anda.
Anda juga boleh menemui ghee berubat dengan ramuan yang khusus menargetkan kesihatan sistem saraf atau bahkan membuatnya sendiri.
Pastikan anda berjumpa dengan pakar herba yang berkelayakan sebelum menambahkan ramuan herba ke rutin kesihatan anda.
Buat ruang untuk ruang
Satu latihan yang sangat diremehkan tetapi mendalam untuk memberi rehat pada sistem saraf adalah dengan melakukan perkara itu: berehat sebentar.
Ramai di antara kita menjalani kehidupan yang sibuk dan tidak mempunyai banyak masa dalam jadual penuh kita untuk berehat sebentar. Walaupun begitu, kami sering memilih untuk mengisi ruang dengan rancangan Netflix kegemaran kami, panggilan telefon dengan rakan, atau mengikuti suapan sosial kami.
Walaupun tidak ada yang salah dengan aktiviti ini, sistem saraf sangat memerlukan ruang dan kesunyian.
Setiap aktiviti adalah sedikit merangsang. Dengan memberi rehat pada saraf kita, kita memberi mereka jumlah minimum rangsangan dan memaksimumkan rehat dan peremajaan.
Untuk aktiviti rangsangan rendah, cuba:
- meditasi duduk
- meditasi berjalan
- imbasan badan
- yoga nidra
- mandi hutan
- terapi apungan
- coretan
- membuat kraf
- Mendengar muzik
- berkebun
Kurangkan kelantangan
Apabila kita secara sedar memilih untuk memberi rehat pada sistem saraf kita, kita membiarkan seluruh sistem kita dikalibrasi semula.
Sistem saraf yang sihat boleh menyebabkan peningkatan imuniti, ketahanan yang lebih besar, dan peningkatan kesejahteraan.
Dengan mengurangkan rangsangan yang tidak perlu dan meningkatkan aktiviti di atas, kita dapat memastikan bahawa saraf kita tetap sihat tidak kira apa yang berlaku di dunia di sekeliling kita.
Crystal Hoshaw adalah ibu, penulis, dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio swasta, gimnasium, dan di satu-satu tempat di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi untuk merawat diri melalui kursus dalam talian. Anda boleh menemuinya di Instagram.
