Cuaca buruk, serangan migrain? Bagi banyak orang yang hidup dengan migrain, perubahan cuaca dapat menjadi pencetus, terutama jika terjadi perubahan tekanan barometrik, kelembapan, atau udara sejuk atau kering secara tiba-tiba.
Malangnya, anda tidak dapat mengubah cuaca. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sehingga pergeseran cuaca tidak menjadi pencetus migrain.
"Selalunya, cuaca sendiri jarang menjadi pencetus, walaupun dalam beberapa kes. Sebaliknya, mungkin ada pencetus lain yang sesuai dengan corak cuaca ini yang dapat dikendalikan, dan itu akan membantu mengurangkan risiko migrain, ”kata Dr Medhat Mikhael, pakar pengurusan kesakitan di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast.
Berikut adalah panduan mengenai apa yang mungkin dibawa musim - bersama dengan beberapa petua mengenai cara menangani pencetus migrain yang berkaitan dengan cuaca sepanjang tahun.
Musim bunga
Pokok-pokoknya tumbuh, rumput tumbuh, kesegarannya terangkat - dan anda berbaring di atas katil dengan serangan migrain yang melemahkan. Seindah musim bunga, ini juga merupakan masa ketika alergen mula melayang di mana-mana.
Menurut Mikhael, orang yang mengalami alahan lebih cenderung mengalami serangan migrain dan mengalaminya lebih kerap daripada mereka yang tidak. Ini disebabkan oleh peningkatan keradangan dari pelepasan histamin untuk mengawal reaksi alahan anda.
Menghabiskan lebih banyak masa di dalam keadaan alergi paling tinggi, dan mengambil ubat alergi, dapat membantu mengatasi serangan migrain.
Isu musim bunga tambahan ialah hujan dan penurunan tekanan barometrik yang mungkin berlaku. Apabila terdapat tekanan barometrik yang kurang (tekanan di udara), ia dapat menyebabkan ketidakseimbangan antara udara di sinus anda dan udara di sekitar anda.
Sama seperti ketika tekanan udara berubah dalam pesawat ketika anda berlepas, anda mungkin mengalami ketidakselesaan yang mengakibatkan serangan migrain, Mikhael menjelaskan.
"Sekiranya tekanan, ubat-ubatan dapat membantu," katanya, sambil menambah bahawa ubat penahan sakit di kaunter boleh menjadi langkah pencegahan yang baik pada tanda pertama perubahan tekanan, terutama jika anda mempunyai masalah dengannya sebelum ini.
Musim panas
Apabila kelembapan meningkat, serangan migrain dapat menjadi masalah, sebahagian besarnya kerana tekanan udara berubah lagi.
Masalah lain ialah hari yang lebih lama dengan cahaya matahari yang lebih terang, yang meningkatkan jumlah cahaya matahari.
Oleh kerana intensiti cahaya ini boleh menjadi pencetus, Mikhael menyarankan untuk mempersiapkannya dengan meletakkan cermin mata hitam sebelum melangkah keluar. Juga, simpan cermin mata hitam tambahan di pelbagai lokasi, seperti pejabat, kereta, atau beg anda.
Musim panas juga membawa perubahan dalam jadual dan lebih banyak perjumpaan bagi banyak orang, yang bermaksud lebih banyak pengambilan alkohol dan pelbagai jenis makanan.
Kedua-duanya boleh menjadi pencetus migrain, kata Mikhael, dan apabila anda menambahkan kelembapan dan cahaya yang lebih terang, semuanya boleh menimbulkan risiko yang lebih tinggi.
Kejatuhan
Apabila cuaca lebih sejuk dan cerah bermula, hari-hari menjadi lebih pendek dan beberapa orang mengalami perubahan jadual tidur akibatnya. Tidur yang lemah dan kemungkinan serangan migrain sangat berkaitan antara satu sama lain, kata Mikhael.
"Berfokus pada tabiat tidur yang baik adalah bahagian yang sangat penting dalam pengurusan migrain," katanya.
Ini juga merupakan periode lain tahun ini apabila alergi dapat meningkat dan perubahan tekanan barometrik berlaku, yang mana keduanya dapat bergabung untuk meningkatkan kejadian migrain.
Musim Sejuk
Walaupun musim sejuk boleh membawa kelegaan dari alergen luar, orang-orang di iklim yang sejuk mungkin berjuang dengan penyumbang utama serangan migrain: penghidratan.
Mikhael mengatakan bahawa dehidrasi adalah penyebab serangan migrain yang sangat biasa, dan orang cenderung minum lebih sedikit air pada musim sejuk. Kami juga cenderung menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah pada musim sejuk, di mana udara cenderung lebih kering.
Melakukan diri anda pada jadual penghidratan biasa - minum segelas air 6 ons setiap jam dari sarapan hingga makan malam, misalnya - boleh membantu mengekalkan hidrasi pada bulan-bulan musim sejuk.
Musim sejuk juga terkenal dengan penurunan aktiviti fizikal, dan menjadi lebih tidak aktif boleh memberi kesan riak yang berakhir dengan serangan migrain. Sebagai contoh, senaman yang minimum dikaitkan dengan pilihan makanan yang kurang sihat dan tekanan yang lebih tinggi.
Semua faktor tersebut boleh bertindak sebagai pencetus migrain. Pertimbangkan untuk menjadikan latihan sebagai keutamaan, seperti mengikuti kelas yoga beberapa kali seminggu, atau berjalan di luar dengan udara segar sekurang-kurangnya 15 minit sehari, Mikhael mencadangkan.
Mengesan gejala anda dapat membantu anda mengelakkan pencetus migrain yang berkaitan dengan cuaca
Tidak kira musim apa pun, Mikhael menyarankan untuk membuat jurnal aktiviti harian yang dapat membantu anda menentukan apa yang sedang terjadi ketika serangan migrain berlaku. Ini termasuk cuaca, pilihan makanan, tahap tekanan, kualiti tidur, dan penggunaan dan waktu ubat.
"Mengetahui bagaimana migrain anda mungkin berlaku lebih banyak dalam satu musim daripada yang lain boleh menjadi penting untuk mengelakkan pencetus," katanya. "Semakin anda dapat memahami semua faktor yang berlaku dalam apa yang berlaku, semakin banyak anda dan doktor anda dapat bekerjasama dalam rawatan yang mengurangkan episod migrain."
Elizabeth Millard tinggal di Minnesota bersama pasangannya, Karla, dan haiwan ternakan mereka. Karyanya telah muncul dalam berbagai penerbitan, termasuk SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner's World, Prevention, Livestrong, Medscape, dan banyak lagi. Anda boleh menjumpainya dan terlalu banyak gambar kucing padanya Instagram.
