Definisi Microsleep
Microsleep merujuk kepada tempoh tidur yang berlangsung dari beberapa hingga beberapa saat. Orang yang mengalami episod ini mungkin tertidur tanpa menyedarinya. Beberapa mungkin mempunyai episod di tengah-tengah melaksanakan tugas penting.
Ia boleh berlaku di mana sahaja, seperti di tempat kerja, di sekolah, atau semasa menonton TV. Episod tidur mikro juga boleh berlaku semasa memandu atau mengoperasikan mesin, yang menjadikan ini keadaan berbahaya.
Microsleep boleh disebabkan oleh beberapa keadaan, termasuk:
- mengantuk yang disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia
- apnea tidur yang menghalang
- narkolepsi
Gejala dan tanda amaran Microsleep
Mikroskopik sukar dikenali kerana anda mungkin mengangguk ketika mata anda mulai tertutup. Gejala yang berkaitan dengan keadaan ini termasuk:
- tidak bertindak balas terhadap maklumat
- tatapan kosong
- menjatuhkan kepala
- mengalami jeragat badan secara tiba-tiba
- tidak dapat mengingati satu atau dua minit terakhir
- berkelip perlahan
Tanda-tanda amaran episod tidur nyenyak termasuk:
- ketidakupayaan untuk membuka mata
- menguap berlebihan
- jeragat badan
- sentiasa berkelip untuk berjaga
Bilakah tidur mikro berlaku?
Episod boleh berlaku pada waktu siang ketika anda biasanya tidur. Ini termasuk waktu awal pagi dan larut malam. Walau bagaimanapun, episod tidur nyenyak tidak terhad pada waktu-waktu dalam sehari. Ia boleh berlaku bila-bila masa anda kurang tidur.
Kurang tidur boleh menjadi keadaan kronik atau akut di mana anda tidak cukup tidur. Kira-kira 1 dari 5 orang dewasa kurang tidur, yang sering mengakibatkan:
- mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
- mudah marah
- prestasi buruk
- kealpaan
Kurang tidur juga dikaitkan dengan:
- tekanan darah tinggi
- kegemukan
- serangan jantung
Mikroskopik menyebabkan
Kurang tidur adalah faktor risiko tidur mikro. Ini boleh berlaku jika anda mengalami insomnia, bekerja shift malam, atau tidak mendapat tidur yang berkualiti kerana alasan lain. Anda juga mungkin mengalami tidur nyenyak jika anda mengalami gangguan tidur:
- Dengan apnea tidur yang obstruktif, penyumbatan di saluran udara atas mengganggu pernafasan semasa tidur. Akibatnya, otak anda tidak menerima cukup oksigen semasa tidur, yang boleh mencetuskan rasa mengantuk pada waktu siang.
- Narkolepsi menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang melampau dan episod yang tidak terkawal sehingga tertidur.
- Gangguan pergerakan anggota badan secara berkala
- Gangguan corak sirkadian
Punca sebenar tidur mikro tidak dapat difahami sepenuhnya, tetapi dipercayai berlaku apabila bahagian otak tertidur sementara bahagian otak yang lain tetap terjaga.
Dalam satu kajian tahun 2011, para penyelidik membuat tikus makmal terjaga untuk jangka masa yang panjang. Mereka memasukkan probe ke dalam neuron yang mempengaruhi korteks motor mereka semasa menggunakan electroencephalogram (EEG) untuk merakam aktiviti elektrik otak mereka.
Walaupun hasil EEG menunjukkan bahawa tikus yang kurang tidur sepenuhnya terjaga, penyelidikan menunjukkan kawasan tidur tempatan. Penemuan ini telah mendorong para penyelidik untuk mempercayai bahawa mungkin bagi manusia mengalami episod tidur tempatan yang pendek di otak ketika kelihatan terjaga.
Rawatan micrleep
Untuk merawat dan mencegah episod tidur nyenyak tidur, adalah mustahak anda cukup tidur pada waktu malam. Jumlah tidur yang sihat untuk orang dewasa boleh berkisar antara tujuh hingga sembilan jam.
Melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup dan mengembangkan rutin tidur dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Ini termasuk:
- mengelakkan kafein dan cecair sebelum tidur, terutamanya alkohol jika anda sudah letih
- mematikan sebarang lampu atau bunyi di sekitarnya
- mengelakkan aktiviti merangsang sebelum tidur
- menjaga bilik tidur anda pada suhu yang selesa
Semasa memandu
Untuk menjaga keselamatan diri semasa memandu, hanya kendalikan kenderaan ketika anda merasa waspada.Ia juga membantu memandu bersama rakan yang boleh mengambil alih pemanduan jika anda mengantuk.
Tanda-tanda yang perlu anda tarik termasuk:
- melayang keluar dari lorong anda
- menguap berulang kali
- tiada jalan keluar
- kelopak mata berat
Di samping itu, jaga minda anda semasa memandu agar sentiasa berjaga-jaga. Dengarkan muzik dengan tempo pantas atau mainkan buku audio atau podcast.
Di tempat kerja
Semasa anda bekerja, jangan mengendalikan peralatan atau mesin semasa anda merasa mengantuk atau mengantuk. Ini boleh menyebabkan kemalangan atau kecederaan. Ikut serta dalam perbincangan dan perbincangan untuk tetap waspada dan penuh perhatian.
Sekiranya boleh, bangunlah dari kerusi atau meja anda secara berkala dan meregangkan kaki anda. Menjadi aktif secara fizikal dapat membangunkan badan anda dan melawan rasa mengantuk.
Sekiranya anda membuat penyesuaian gaya hidup tetapi masih mengalami episod tidur mikro atau merasa kurang tidur, berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan kajian tidur untuk mengesahkan atau mengesampingkan gangguan tidur. Memahami penyebab kurang tidur dapat mengelakkan episod tidur mikro pada masa akan datang.
Amaran keselamatan
Menurut Yayasan AAA untuk Keselamatan Lalu Lintas, dianggarkan 16.5 peratus kemalangan maut di jalan raya negara melibatkan pemandu yang mengantuk.
Kurang tidur adalah masalah serius kerana boleh mengganggu pertimbangan dan mengurangkan masa reaksi anda semasa memandu. Meningkatkan kualiti atau kuantiti tidur anda dapat memberikan kelegaan jangka panjang. Tetapi jika anda terjebak dalam situasi di mana anda lelah dan tidak mempunyai teman memandu, mampir ke lokasi yang selamat dan tidur siang selama 30 minit.
Pilihan lain ialah memakan sekitar 75 hingga 150 miligram kafein untuk meningkatkan kewaspadaan mental dan melawan rasa mengantuk. Namun, perlu diingat bahawa kafein adalah perangsang, dan terlalu banyak dalam jangka masa yang lama dapat menyebabkan toleransi.
Setelah sekian lama penggunaan kafein terlalu banyak, jika anda tiba-tiba mengurangkan atau berhenti mengambil kafein, anda boleh mengalami gejala penarikan yang tidak menyenangkan. Anda tidak boleh bergantung pada kafein secara berkala untuk mengatasi keletihan.
Bawa pulang
Microsleep boleh menjadi keadaan yang berbahaya, jadi pelajari cara mengenal pasti tanda dan gejala keadaan ini pada diri sendiri dan orang lain.
Meningkatkan kualiti tidur anda bukan sahaja menghalang anda daripada tertidur di tempat dan waktu yang salah, tetapi juga menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik. Tidur yang mencukupi dapat meningkatkan tahap tenaga, mood, dan konsentrasi anda, sekaligus mengurangkan risiko anda menghadapi masalah kesihatan.
