Gambaran keseluruhan
Tidak jarang mengalami pelbagai emosi berikutan diagnosis barah payudara metastatik, termasuk tekanan, kegelisahan, ketakutan, ketidakpastian, dan kemurungan. Emosi ini boleh memberi kesan kuat kepada kesihatan mental anda.
Semasa anda membincangkan pilihan rawatan anda dengan doktor anda, ingatlah bahawa merawat simptom fizikal barah payudara metastatik hanyalah salah satu bahagian dari rancangan yang komprehensif.
Penting juga untuk mengambil kira kesan mental dan emosi dari diagnosis anda. Ini bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu anda semasa menjalani proses rawatan.
Dalam satu kajian, kadar kematian 25 peratus lebih tinggi pada orang yang menderita barah yang mengalami gejala depresi dan 39 persen lebih tinggi pada orang yang didiagnosis dengan kemurungan utama.
Cuba jangan biarkan tekanan yang ditimbulkan oleh pengalaman barah menghalang anda meneruskan kehidupan anda. Pertimbangkan 10 sumber ini untuk sokongan kesihatan mental.
1. Lawati profesional kesihatan mental
Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi diagnosis anda dalam banyak peringkat.
Seorang profesional boleh melakukan lebih daripada sekadar mendengar kebimbangan anda. Mereka juga dapat mengajar anda bagaimana menjelaskan penyakit anda kepada anak-anak anda atau bagaimana menangani tindak balas keluarga anda. Selain itu, mereka dapat memberikan petua untuk mengawal tekanan dan mengajar anda strategi menyelesaikan masalah.
Anda boleh bertemu secara individu dengan kaunselor atau psikologi atau menyertai sesi kumpulan kecil. Banyak organisasi bukan untung juga menawarkan bantuan melalui telefon.
2. Bersikap terbuka dengan keluarga dan rakan anda
Penting untuk mengelakkan diri daripada bersembunyi dari keluarga dan rakan-rakan semasa masa tertekan ini. Bersikap terbuka mengenai emosi dan ketakutan anda dengan mereka. Ingat bahawa tidak perlu merasa kecewa atau marah. Keluarga dan rakan ada untuk mendengar dan membantu anda menguruskan sentimen tersebut.
Tinjauan 2016 mendapati bahawa wanita dengan barah payudara yang lebih terisolasi secara sosial mengalami peningkatan kematian yang berkaitan dengan barah. Usahakan agar perasaan anda tidak dibendung. Hubungi orang yang anda sayangi untuk mendapatkan sokongan.
3. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan sangat berguna kerana anda dapat bercakap dengan orang lain yang mengalami beberapa perkara yang sama dengan yang anda lalui. Kumpulan sokongan boleh secara peribadi, dalam talian, atau melalui telefon. Banyak kumpulan sokongan disesuaikan dengan usia atau tahap rawatan atau pemulihan barah payudara anda.
Untuk mencari kumpulan sokongan, lawati laman web berikut:
- Persatuan Kanser Amerika
- Susan G. Komen
- Penjagaan Barah
- Yayasan Kanser Payudara Negara
Organisasi ini dapat membantu anda mencari kumpulan sokongan di seluruh negara. Anda juga boleh meminta doktor atau pekerja sosial anda untuk merujuk anda ke kumpulan tempatan.
Kumpulan sokongan bukan untuk semua orang. Sekiranya anda tidak selesa untuk meluahkan perasaan anda dengan kumpulan, anda mungkin ingin memulakan dengan kaunseling satu lawan satu. Tetapi pertimbangkan untuk mencuba kumpulan sokongan untuk melihat bagaimana rasanya. Anda selalu dapat mengulanginya di kemudian hari apabila anda merasa lebih selesa.
4. Tetap aktif dalam komuniti anda
Sukarelawan dalam komuniti anda dapat membuat anda merasa berdaya. Menolong orang lain boleh menjadi pengalaman yang bermanfaat. Anda boleh menjadi sukarelawan untuk organisasi seperti Susan G. Komen atau American Cancer Society. Anda juga boleh menghubungi badan amal tempatan untuk melihat apakah mereka memerlukan bantuan.
5. Mengurangkan tekanan
Pengurangan tekanan dapat membantu anda menguruskan kemurungan dan kegelisahan. Ia juga memberi kesan positif terhadap tekanan darah dan kesihatan jantung anda secara keseluruhan. Mengurangkan tekanan dapat membantu anda menguruskan keletihan juga.
Pengurusan tekanan datang dalam pelbagai bentuk. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk menghilangkan tekanan:
- senaman pernafasan dalam
- meditasi kesedaran
- yoga
- Tai Chi
- gambar berpandukan
- muzik
- melukis
6. Pertimbangkan ubat tambahan
Sehingga 1 dari 4 orang yang menghidap barah mengalami kemurungan klinikal, menurut American Cancer Society.
Gejala kemurungan termasuk perasaan sedih, kosong, atau putus asa, kehilangan keseronokan dalam aktiviti harian, dan masalah berfikir dan menumpukan perhatian yang berlangsung selama dua minggu atau lebih.
Anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan masa depan anda. Kegelisahan boleh memakan dan menyebabkan serangan panik.
Jangan malu jika anda perlu mengambil ubat antidepresan atau anti-kecemasan untuk membantu anda menangani diagnosis anda.
Bekerja dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental untuk mencari ubat yang sesuai untuk anda. Pastikan mereka mengetahui semua ubat lain yang anda ambil sebelum mula mengambil ubat antidepresan atau anti-kecemasan. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini mungkin memerlukan satu atau dua minggu untuk berkuatkuasa.
7. Berjumpa dengan pekerja sosial
Mengetahui aspek perancangan dan kewangan rawatan, seperti insurans, boleh banyak difikirkan. Minta doktor merujuk anda kepada pekerja sosial yang berpengalaman bekerja dengan orang yang menghidap barah payudara.
Seorang pekerja sosial boleh bertindak sebagai penghubung anda untuk berkongsi maklumat antara pasukan rawatan perubatan anda dan anda sendiri. Mereka juga dapat merujuk anda ke sumber-sumber yang lebih jauh dalam komuniti anda dan memberi anda nasihat praktikal mengenai keseluruhan rawatan anda.
8. Dapatkan pendidikan lanjutan
Ketidakpastian boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Semakin banyak anda mengetahui tentang diagnosis anda, semakin banyak kelengkapan yang mungkin anda rasakan semasa membuat keputusan penting mengenai penjagaan anda. Tanya doktor anda untuk mendapatkan brosur maklumat atau merujuk anda ke laman web untuk mengetahui lebih lanjut.
9. Bersenam
Senaman fizikal diketahui dapat mengurangkan tekanan dan bahkan dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam badan anda.
Latihan melepaskan neurochemical yang dikenali sebagai endorfin. Endorfin dapat membantu meningkatkan perasaan positif. Walaupun tidak kelihatan mungkin, latihan fizikal juga dapat mengurangkan keletihan dan membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Aktiviti seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, yoga, dan sukan berpasukan boleh menjadi menyeronokkan dan santai. Senaman juga dapat membuat anda tidak mengetahui diagnosis anda sebentar.
10. Makan dengan betul
Makanan anda boleh mempengaruhi perasaan anda. Pertimbangkan untuk mengelakkan makanan yang sangat diproses, makanan goreng, gula dan alkohol. Walaupun tidak ada diet yang sempurna untuk barah payudara metastatik, berhasrat untuk diet sihat keseluruhan dengan banyak buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
Bawa pulang
Apabila anda menghidap barah payudara metastatik, menjaga kesihatan emosi anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Tetap positif mungkin mencabar. Manfaatkan setiap sumber yang ada untuk menyokong kesihatan mental anda.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, atau tidak dapat berhenti memikirkan kematian, hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
Segera berjumpa doktor atau berjumpa dengan profesional kesihatan mental jika anda sukar makan, tidur, bangun dari tidur, atau anda tidak berminat dengan aktiviti biasa.
