Mengatasi halangan pada masa lalu membantu anda mengatasi masa kini dengan lebih baik.
Jun lalu, saya kehilangan pekerjaan sepenuh masa dalam pemberhentian pandemik berskala besar. Saya terkejut kerana tidak menangis semasa mendapat berita mengenai panggilan video. Sebagai gantinya, saya mempunyai keinginan yang kuat untuk "melakukan sesuatu."
Sebaik sahaja saya keluar dari telefon dan memberitahu keluarga saya, saya menghilang di tingkat atas untuk mula mengetahui langkah seterusnya. Selama beberapa bulan ke depan, saya merasa selesa dalam melamar pekerjaan, menulis surat lamaran, dan melakukan pekerjaan bebas - itu membuat saya merasa seperti sedang berusaha mencari sesuatu.
Tiga bulan kemudian, suami saya mendapat panggilan yang sama. Reaksinya berbeza.
Kemarahan, kekecewaan, dan kesedihannya atas kehilangan itu segera muncul. Dia merasa sukar untuk memulakan strategi mengenai apa yang harus dilakukan seterusnya. Selama beberapa bulan akan datang, dia merasa tertekan untuk mengumpulkan permohonan pekerjaan atau merancang masa depan ketika masa kini sudah tidak menentu.
Sebagai gantinya, dia merasa selesa dalam membersihkan dan mengatur rumah kami.
Semasa krisis atau peristiwa hidup yang tertekan, adalah perkara biasa bagi orang untuk bertindak balas dengan cara yang sangat berbeza. Ini benar walaupun mereka mengalami sesuatu yang serupa, seperti wabak.
"Kami hidup melalui trauma global," kata Joyce Marter, psikoterapis berlesen.
Kami mendengar mengenai jumlah kes dan kadar kematian dalam berita setiap hari. Namun, bagaimana kita mengalami dan menanggapi kehidupan pandemi sangat bergantung pada bagaimana kita mengatasi tekanan harian.
Apa yang berlaku apabila kita mengalami peristiwa yang tertekan?
"Dengan sebarang keadaan tertekan, hormon yang berlainan dilepaskan," jelas Dr. Diana Samuel, psikiatri di Columbia Doctors dan penolong profesor psikiatri di Columbia University Irving Medical Center.
Hormon tekanan ini merangkumi adrenalin dan kortisol. Mereka dapat meningkatkan kadar jantung, tekanan darah, dan kadar glukosa dalam aliran darah anda. Ini berlaku sehingga otot, jantung, dan organ penting anda mempunyai apa yang mereka perlukan untuk melakukan tindakan kecemasan.
"Ini adalah sebahagian daripada tindak balas fisiologi pertarungan atau penerbangan terhadap tekanan," jelas Marter.
Anda biasanya tidak dapat meramalkan tindak balas yang akan keluar. Dalam krisis yang sama, sebilangan orang mungkin membeku, yang lain mungkin kelihatan tenang dan terkumpul, dan yang lain bahkan mungkin bersikap ganas.
"Sebilangan orang bertindak balas terhadap tekanan secara fizikal, dengan sakit kepala, gejala gastrousus, insomnia, dan lain-lain," kata Marter. "Sebilangan orang bertindak balas secara emosional, dengan kerengsaan, ketidakstabilan, penutupan, dan lain-lain. Dan ada yang bertindak balas secara kognitif, dengan kesukaran untuk membuat keputusan, ketidakterdayaan, atau pelupa."
Inilah sebabnya mengapa tekanan jangka panjang dapat mempengaruhi fungsi keseluruhan, termasuk produktiviti di tempat kerja atau kemampuan anda menguruskan hubungan.
Jadi, mengapa orang bertindak balas secara berbeza terhadap tekanan?
Terdapat beberapa sebab bahawa beberapa orang bertindak balas terhadap tekanan dengan satu cara sementara yang lain mempunyai tindak balas yang sama sekali berbeza.
Faktor terbesar adalah ketahanan keseluruhan anda
Ketahanan terhadap tekanan bukanlah sesuatu yang kita lahir. Ia berkembang dari masa ke masa, kata Dr Caroline Vaile Wright, pengarah kanan inovasi penjagaan kesihatan di Persatuan Psikologi Amerika.
"Sebagai contoh, kita tahu bahawa orang dewasa yang lebih tua melaporkan tindak balas tekanan yang lebih rendah berbanding dengan orang dewasa yang lebih muda," kata Wright. "Ini bukan kerana orang dewasa yang lebih muda lemah atau tidak mampu, hanya orang dewasa yang lebih tua mempunyai lebih banyak masa untuk mengembangkan kemahiran dan ketahanan berikutan pengalaman buruk mereka sendiri hingga saat itu."
Mengatasi halangan pada masa lalu membantu anda mengatasi masa kini dengan lebih baik.
"Kami dapat berkembang dari cabaran yang kami hadapi," kata Wright. "Ketika kita berhadapan dengan yang baru, kita dapat melihat ke belakang dan mengingatkan diri kita sendiri bagaimana kita mengatasi halangan sebelumnya."
Marter bersetuju. "Semakin banyak cabaran yang berjaya anda atasi, semakin besar kemungkinan anda akan dapat tetap tenang dan proaktif," katanya.
Ini kerana pengalaman masa lalu memberi anda rasa keberkesanan diri. Anda merasa bersedia untuk menangani situasi baru ketika mereka muncul kerana apa yang anda tangani pada masa lalu.
Komuniti anda juga penting
Orang yang mendapat lebih banyak sokongan dari rakan, keluarga, paderi, atau masyarakat juga cenderung lebih baik, seperti orang yang mempunyai lebih banyak sumber.
"Seseorang yang mempunyai akses kepada keperluan asas, sama ada penjagaan kesihatan, makanan, perumahan yang selamat, atau sokongan sosial, berada di tempat yang lebih baik untuk menangani stres daripada seseorang yang tidak mempunyai perkara tersebut," kata Wright.
Kehidupan keluarga kita juga boleh mempengaruhi mekanisme penanganan kita.
"Ramai di antara kita mempelajari peranan atau tanggapan lalai [dari] keluarga kita, dan kita cenderung mencipta semula kehidupan dewasa kita," jelas Marter. "Sekiranya anda adalah kakak tertua yang sering ditugaskan, anda mungkin merasa lebih selesa untuk beraksi kerana itulah peranan yang tidak asing bagi anda."
‘Lokasi kawalan’ anda boleh memberi kesan
"Seseorang dengan lokus kawalan dalaman percaya bahawa mereka dapat membuat tindakan positif dalam hidup mereka melalui tindakan yang tepat," jelas Marter. Ini adalah jenis orang yang cenderung untuk mengatasi keadaan yang tertekan dengan mengambil langkah proaktif.
Sementara itu, "seseorang dengan lokus kawalan luaran percaya bahawa faktor luaran menentukan arah hidup mereka," lanjutnya. "Orang ini mungkin merasa seperti mangsa dan mempunyai perasaan putus asa bahawa apa-apa yang mungkin mereka lakukan tidak akan membantu atau menjadi masalah."
Orang jenis ini lebih cenderung merasa terharu dengan peristiwa hidup yang tertekan.
Kesihatan mental anda sebelum krisis
"Jika seseorang umumnya mempunyai kesihatan mental yang positif, mereka akan tahan dan memiliki sumber dalaman dan kemahiran mengatasi untuk maju," kata Marter.
"Sekiranya orang lain menangani masalah kesihatan mental yang mendasari, seperti kegelisahan atau kemurungan, itu mungkin dipicu oleh peristiwa," tambahnya.
Orang yang mempunyai sejarah trauma berulang mungkin tidak dapat mengatasi juga - terutama jika mereka belum sembuh sepenuhnya dari trauma tersebut. Ini juga berlaku untuk orang yang mempunyai harga diri yang rendah.
"Apabila kita merasa baik tentang diri kita sendiri dan percaya pada kemampuan kita untuk menavigasi situasi yang mencabar, kita dapat bertindak balas dengan lebih kuat dan kuat," kata Marter. "Sekiranya kita [mempunyai] perasaan tidak mencukupi atau entah bagaimana tidak cukup, kita mungkin merasa sangat terharu dan tidak mampu menguruskan kesusahan."
Keperibadian anda memainkan peranan
Sebilangan orang lebih baik di bawah tekanan daripada yang lain.
"Ini adalah orang yang menjadi responden pertama, pakar bedah, dan banyak lagi," kata Marter. "Kita semua mempunyai kekuatan dan cabaran yang berbeza."
Yang mengatakan, tidak semua juruterbang atau pemadam kebakaran dilahirkan dengan tenang dalam menghadapi bahaya. Banyak yang berkaitan dengan latihan mereka dan bagaimana mereka mengurus diri mereka sendiri.
Oleh itu, apakah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kemahiran mengatasi anda?
Mulakan dengan menjaga diri
Mungkin kedengarannya sederhana, tetapi cukup tidur, makan secara teratur, tetap terhidrasi, dan ingat untuk berehat semuanya sangat lama.
"Merawat tubuh fizikal anda benar-benar dapat membuat perbezaan besar dalam bagaimana anda bertindak balas secara emosional," kata Samuel.
Kesadaran juga dapat membantu anda menenangkan badan dan menenangkan anda dalam krisis, menurut Marter.
Anda boleh mencuba amalan seperti:
- bertafakur
- bernafas panjang
- kelonggaran otot progresif
- yoga
Fokus pada apa yang anda boleh kawalan
Sebagai contoh, semasa wabak penyakit, kita dapat mengawal seberapa banyak berita tekanan yang kita terima.
"Sekiranya anda tahu bahawa anda adalah orang yang mempunyai reaksi yang sangat kuat terhadap berita TV dan para pakar bercakap, mungkin tempat yang lebih baik untuk menyampaikan berita anda adalah dalam talian atau dengan mengatur masa untuk mengetahui berita ini," kata Marter .
Minta pertolongan dari keluarga anda atau profesional
"Sebagai ahli terapi, saya percaya kita semua mengalami beberapa tahap trauma dalam hidup kita," kata Marter. "Itulah sebabnya saya percaya kita semua dapat memanfaatkan terapi atau kaunseling untuk membantu kita sembuh dari peristiwa masa lalu dan mengembangkan amalan rawatan diri dan sistem sokongan yang kita perlukan untuk bertahan melalui cabaran."
Ini sangat penting untuk diingat sekarang ketika pandemi semakin marak, tambah Samuel.
"Ini tidak bermaksud anda tidak diizinkan merasa cemas atau tertekan," kata Samuel. "Sekiranya anda mengalami sesuatu dan anda tahu itu tidak sesuai dengan asas anda, ada baiknya berbincang dengan pakar yang dapat membantu anda."
Ingatlah untuk berada di sana untuk orang lain juga
Dan kaedah terbaik untuk melakukannya? Dengar sahaja.
"Salah satu perangkap yang cenderung kita terjebak adalah berusaha memperbaiki masalah seseorang atau berusaha memperbaikinya," kata Wright. "Sangat berguna untuk hanya mendengar, jadi mereka merasa ada orang yang boleh diajak bicara."
Jangan menilai apa yang mereka katakan.
"Sahkan mereka," katanya, "walaupun anda tidak memahami dengan tepat apa yang mereka lalui."
Walaupun kita mempunyai perasaan yang serupa, ia mungkin kelihatan berbeza dari orang ke orang.
"Kita semua mempunyai sekumpulan emosi yang sama, jadi jika mereka memberitahu anda bahawa mereka takut, dan anda tidak sekarang, fikirkan saat anda juga takut dan ingat bagaimana rasanya," lanjutnya.
Ini dapat membantu mencetuskan rasa empati dan pemahaman terhadap orang lain.
Marter bersetuju. "Penting untuk memiliki belas kasihan ... Kita perlu bersimpati dengan orang lain dan belas kasihan terhadap cabaran kesihatan mental kita sendiri. Kita harus menjauhkan diri dari pemikiran yang menghakimi, seperti seseorang yang menjawab 'lebih baik' atau 'lebih buruk', dan menyedari bahawa kita semua manusia melakukan yang terbaik yang kita dapat. Kadang-kadang kita semua memerlukan pertolongan. "
Kita semua berbeza, tetapi kita semua sama
Walaupun kita dapat menghadapi masalah yang berbeza daripada orang yang kita sayangi, kita semua merasakan spektrum emosi manusia yang sama. Kita semua mampu berempati untuk menyokong seseorang melalui proses mereka yang sangat unik, dan kita juga berhak mendapatkan perkara yang sama untuk diri kita sendiri.
Apa sahaja cara anda mengatasi, ketahui bahawa strategi anda sama seperti strategi orang lain. Perkara yang sama berlaku untuk mereka. Ini dapat membantu mengekalkan keharmonian ketika orang yang dikasihi menghadapi masalah yang berbeza daripada anda.
Simone M. Scully adalah ibu dan wartawan baru yang menulis mengenai kesihatan, sains, dan keibubapaan. Cari dia di laman webnya atau pada Facebook dan Twitter.
-everyone.jpg)
