Walaupun kemurungan mempengaruhi mood dan emosi anda, ia juga boleh menyebabkan gejala fizikal. Anda mungkin merasakan sakit dan sakit, penurunan tahap tenaga anda, masalah tidur, masalah perut dan pencernaan yang tidak biasa, atau perubahan selera makan anda.
Sebilangan orang yang hidup dengan kemurungan akhirnya merasa lebih lapar daripada biasa atau makan secara emosi. Makanan yang menenangkan dapat terasa menenangkan dan seringkali meredakan kesedihan, kekosongan, dan tekanan emosi yang lain buat sementara waktu, terutama pada musim sejuk yang panjang dan gelap.
Kemurungan juga boleh menyebabkan a berkurang dalam selera makan yang akhirnya menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengajakan. Sebilangan orang mungkin menganggap ini sebagai kesan sampingan yang positif, tetapi penurunan berat badan secara tiba-tiba atau melampau boleh membahayakan kesihatan anda. Ia juga dapat memberi anda tenaga yang lebih sedikit, berpotensi menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi gejala kemurungan yang lain.
Mengapa kemurungan boleh menyebabkan penurunan berat badan
Perubahan selera makan dan berat badan secara langsung berkaitan dengan gejala kemurungan yang lain.
Mood berubah
Depresi sering melibatkan gejala mood yang luar biasa, termasuk:
- perasaan sedih yang tidak mempunyai sebab yang jelas
- putus asa
- rasa tidak berminat yang berterusan
Perubahan ini dapat menggantikan emosi anda yang biasa, menggunakan tenaga mental anda sehingga anda tidak mempunyai banyak ruang untuk menumpukan perhatian pada aktiviti khas kehidupan seharian, termasuk mandi dan berpakaian, merapikan rumah anda, atau menyiapkan dan makan makanan.
Tanda-tanda umum lain termasuk kehilangan minat dalam aktiviti yang biasanya anda nikmati, keletihan dan penurunan tenaga, dan masalah dalam membuat keputusan.
Gejala ini juga boleh menyebabkan penurunan berat badan:
- Dulu anda suka memasak dan merancang makanan yang unik, tetapi sekarang anda tidak mendapat tenaga untuk melakukan lebih banyak daripada mengupas pisang atau memiliki sebilangan kecil keropok.
- Sekiranya anda tidak lagi senang makan, anda mungkin tidak terlalu memikirkan apa yang anda makan atau kapan. Makanan mungkin tidak lagi menjadi keutamaan, jadi anda mungkin terlepas makanan tanpa memerhatikan.
- Anda berasa seperti makan, tetapi tidak ada yang sedap. Pasangan anda mencadangkan pilihan demi pilihan, tetapi anda tidak dapat membuat keputusan. Akhirnya, berasa marah, anda mengatakan bahawa anda tidak lapar dan tidur.
Gejala fizikal lain
Tanda-tanda fizikal kemurungan juga dapat berperanan dalam penurunan berat badan.
Sakit perut atau mual yang tidak dapat dijelaskan secara rawak boleh menyebabkan anda mengelakkan semua makanan kecuali yang paling hambar. Anda mungkin makan lebih sedikit untuk mengelakkan timbulnya gejala yang tidak menyenangkan.
Keletihan dan tenaga yang rendah juga dapat mengatasi perasaan lapar. Pada akhir setiap hari, anda mungkin merasa sangat kering sehingga anda hanya ingin jatuh ke tempat tidur. Anda mungkin makan makanan sederhana yang tidak memerlukan persiapan tetapi masih sukar mengumpulkan tenaga untuk menyelesaikan makanan yang lebih kecil ini.
Beberapa orang yang mengalami kemurungan juga mengalami pergolakan psikomotor, termasuk gelisah dan mundur. Aktiviti-aktiviti ini membakar kalori, dan kombinasi pergerakan gelisah dan penurunan selera makan hanya menjadikan anda mungkin akan menurunkan berat badan.
Kesan sampingan ubat
Ubat kemurungan tertentu boleh menyebabkan penurunan berat badan selama beberapa bulan pertama penggunaan, penyelidikan menunjukkan.
Fluoxetine antidepresan (Prozac) dan bupropion (Wellbutrin) juga boleh menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka masa yang lebih lama.
Penurunan berat badan yang berkaitan dengan antidepresan juga dapat terjadi akibat penurunan selera makan atau kesan sampingan gastrousus, seperti mual dan sakit perut atau cirit-birit.
Perubahan otak
Satu kajian pada tahun 2016 meneroka kemungkinan sebab di sebalik pelbagai selera makan dan kenaikan atau penurunan berat badan dengan kemurungan.
Penyelidik menunjukkan gambar barang makanan dan bukan makanan kepada tiga kumpulan kecil orang:
- orang yang mengalami kemurungan utama yang melihat selera makan meningkat
- orang yang mengalami kemurungan utama yang melihat selera makan menurun
- kumpulan kawalan orang tanpa kemurungan
Inilah yang mereka dapati:
- Mereka yang mempunyai selera makan meningkat menunjukkan aktiviti paling banyak di kawasan otak yang berkaitan dengan ganjaran.
- Orang yang mengalami kehilangan selera makan kurang menunjukkan aktiviti di kawasan otak yang berkaitan dengan interoception, rasa yang membantu anda merasakan dan memahami sensasi badan seperti lapar dan dahaga.
- Kumpulan lain tidak menunjukkan ketidakaktifan yang serupa.
Penulis kajian menyatakan bahawa hubungan antara kawasan otak ini dapat menyebabkan kehilangan selera makan, tidak berminat dengan makanan, dan penurunan berat badan.
Apabila makan tidak terasa menggembirakan atau bermanfaat, anda mungkin merasa kurang cenderung untuk makan, terutamanya apabila anda tidak menyedari rasa lapar seperti biasa. Sekiranya anda kurang makan secara keseluruhan, sudah tentu anda akhirnya akan mula menurunkan berat badan.
Sebab berpotensi lain
Walaupun anda hidup dengan kemurungan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan mempunyai sebab lain, termasuk:
- barah
- masalah gastrousus, termasuk penyakit Crohn atau penyakit seliak
- diabetes
- kesan sampingan ubat
- gangguan makan
- kesedihan
- kegelisahan dan tekanan
Penurunan berat badan yang cepat atau berterusan, terutama dalam jangka waktu yang singkat, boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan. Hubungi profesional penjagaan kesihatan jika anda:
- menurunkan berat badan tanpa mengubah diet anda atau rutin senaman yang biasa
- perhatikan perubahan dalam pergerakan usus
- perhatikan sakit perut atau loya yang tidak biasa
- perhatikan perubahan kemampuan anda untuk merasakan atau mencium
- berasa letih luar biasa
- sakit lebih kerap
- menghadapi masalah menelan atau mengunyah
- menurunkan lebih daripada 5 peratus berat badan anda dalam tempoh 6 bulan hingga setahun (jika berat badan anda 175, misalnya, itu akan menjadi sekitar 9 paun berat badan)
Depresi sering berlaku bersama dengan keadaan lain, termasuk kegelisahan, gangguan makan, atau kesedihan yang rumit. Kebimbangan ini umumnya tidak akan bertambah baik tanpa sokongan daripada profesional kesihatan mental.
Terapi boleh membantu jika anda:
- berjuang untuk mengatasi kesedihan tanpa henti yang berat setelah kehilangan
- merasa sibuk dengan pemikiran makanan, senaman, atau berat badan anda
- menghadapi masalah untuk makan kerana perubahan hidup yang mengganggu atau kebimbangan yang berterusan
Sebilangan orang juga mengalami kemurungan setelah menurunkan berat badan
Anda juga dapat melihat kesan sebaliknya - perasaan tertekan selepas itu disengajakan pengurangan berat.
Mungkin anda telah menurunkan berat badan, tidak seperti yang anda harapkan. Sekiranya penurunan berat badan anda meningkat, anda mungkin merasa kecewa, putus asa, atau putus asa. Perasaan ini boleh memberi kesan negatif terhadap mood dan pandangan umum anda.
Mesej dari media, iklan, dan orang yang disayangi sering menunjukkan bahawa kurus membawa kebahagiaan. Oleh itu, ukuran yang lebih kecil sepertinya merupakan kunci untuk yang baru, meningkatkan anda, jadi anda mungkin merasa kecewa, bahkan tertekan, ketika perubahan hidup yang anda bayangkan gagal menjadi kenyataan.
Yang benar adalah, kesukaran peribadi, masalah hubungan, atau cabaran di tempat kerja tidak akan hilang secara automatik setelah anda menurunkan berat badan. Kebimbangan ini, dan apa sahaja yang mengganggu anda, mungkin akan berlanjutan sehingga anda mengatasinya.
Beberapa bukti juga menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan zat makanan dan kemurungan. Pautan ini dapat membantu menjelaskan fakta bahawa banyak orang dengan gangguan makan juga mengalami kemurungan, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan.
Apabila anda melewatkan makan atau mengehadkan kalori dengan teruk - sama ada disebabkan oleh gangguan makan atau sebab lain, seperti ketidakamanan makanan atau kekurangan akses kepada makanan berkhasiat - otak dan badan anda tidak mendapat cukup tenaga untuk berfungsi dengan baik, menyebabkan gejala seperti kehilangan tenaga, keletihan, dan mood rendah.
Petua mengatasi
Mengembalikan berat badan yang hilang dapat membantu meningkatkan tenaga anda, yang dapat memudahkan anda mengatasi gejala kemurungan yang lain. Strategi ini dapat menawarkan tempat untuk memulakan.
Utamakan pemakanan dan kesihatan seluruh badan
Berat badan boleh memberikan manfaat kesihatan tertentu dalam beberapa kes, tetapi itu bukan jawapan untuk semua orang. Ini juga bukan penyelesaian automatik untuk kehidupan yang lebih bahagia atau lebih sihat. Sebilangan orang sama sekali tidak mahu menurunkan berat badan
Dalam semua keadaan, menerima tubuh anda sebagaimana adanya, walaupun anda tidak menyukainya, dapat meningkatkan konsep kendiri yang lebih positif dan meningkatkan mood dan pandangan anda.
Identiti dan nilai anda sebagai seseorang melebihi ukuran dan bentuk badan anda. Daripada memusatkan perhatian pada perubahan dalam tubuh anda, atau ketiadaan perubahan yang diinginkan, sebaliknya mempertimbangkan makanan dan aktiviti yang membantu anda merasa seronok.
Amalan seperti makan dengan penuh perhatian dan makan yang intuitif juga dapat membantu anda memilih makanan dan tabiat makan yang meningkatkan tenaga, yang membolehkan anda menikmati kehidupan dengan lebih lengkap.
Fokus pada perubahan kecil
Tekanan boleh menyukarkan tanggungjawab harian seperti memasak dan penyediaan makanan, jadi anda mungkin sukar untuk mengamalkan tabiat makan baru setelah menurunkan berat badan.
Daripada memaksa diri anda untuk menyediakan makanan dan makanan ringan setiap hari, cubalah perubahan yang lebih mudah yang membantu anda mendapatkan makanan yang cukup sehingga anda merasa lebih mampu melakukan langkah yang lebih besar.
Menjaga kabinet dan peti sejuk anda dengan snek berkhasiat yang mudah ditangkap dapat menjadi langkah pertama yang bermanfaat. Sokongan dari rakan atau orang yang anda sayangi juga dapat membuat belanja runcit lebih mudah, dan penghantaran barang runcit juga merupakan pilihan yang baik.
Makanan mudah dijaga
Cari makanan yang meningkatkan mood yang tidak memerlukan memasak atau pemanasan, seperti:
- pretzel dan keropok gandum
- kacang dan kacang but
- granola
- yogurt
- buah kering, segar, atau beku
- balut atau burrito yang telah dibuat sebelumnya
- sayur-sayuran pra-potong
- botol jus, smoothie, atau minuman yogurt
- bar protein
- keju yang telah dihiris atau dibungkus secara individu
Walaupun anda lebih suka mengelakkan barang-barang yang dibungkus atau dibungkus secara individu yang menyumbang kepada pembaziran berlebihan, kemudahan ini dapat memudahkan anda mengurus diri sendiri. Membuat pilihan terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda tidak perlu merasa bersalah.
Akhirnya, jangan terlalu terperangkap dalam memastikan semuanya sihat dan berkhasiat. Lebih baik makan sesuatu tanpa apa-apa, dan tidak ada salahnya dengan sesekali memperlakukan diri anda dengan sesuatu yang istimewa.
Bercakap dengan orang tersayang
Berat badan boleh menyebabkan penurunan tenaga, yang menjadikan tugas menyiapkan makanan kelihatan lebih meletihkan. Ketika itulah pertolongan dari orang yang dikasihi dapat membuat perbezaan besar.
Meminta pertolongan boleh menjadi sukar, tetapi perlu diingat bahawa mereka mungkin sudah mahu menawarkan sokongan sekiranya mereka tahu bahawa anda sedang berjuang. Meminta apa yang anda perlukan memudahkan mereka mengetahui cara menolong.
Cuba jelaskan bahawa kemurungan mempengaruhi selera makan dan tahap tenaga anda yang biasa, sehingga sukar untuk memikirkan menyediakan atau makan makanan.
Kemudian, anda mungkin meminta sokongan apa pun yang paling berguna:
- membantu membeli-belah atau memesan makanan
- membawa makan sekali atau dua kali seminggu
- membantu penyediaan makanan dan memasak
- peringatan untuk makan dengan kerap
- makan bersama beberapa malam dalam seminggu
Cuba senaman ringan
Orang sering bersenam dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, jadi anda mungkin mengelakkan latihan ketika anda sudah kehilangan berat badan dan tidak ingin menurunkan lebih banyak.
Tetapi senaman tidak hanya membantu mengurangkan berat badan. Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan tahap tenaga, menguatkan otot dan tulang, dan meningkatkan kesihatan otak.
Malah aktiviti yang tidak begitu berat seperti peregangan, yoga, dan berjalan kaki dapat membantu anda memenuhi selera makan.
Menghabiskan masa di alam semula jadi juga dapat membantu meningkatkan mood anda, jadi jika anda merasa senang, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau berjalan-jalan di taman kegemaran anda.
Bila hendak menghubungi
Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan sokongan profesional apabila pelbagai strategi tidak berdampak pada gejala kemurungan atau penurunan berat badan.
Mendapatkan rawatan untuk kemurungan boleh menyebabkan peningkatan dalam semua simptom anda, termasuk fizikal seperti keletihan, penurunan selera makan, dan kenaikan atau penurunan berat badan.
Rawatan yang bermanfaat biasanya merangkumi terapi atau kombinasi terapi dan ubat-ubatan, tetapi seorang profesional kesihatan mental yang terlatih dapat membantu anda mencari pendekatan yang sesuai untuk anda.
Apabila ubat kemurungan anda menjadi penyebab perubahan selera makan dan berat badan, berbincanglah dengan doktor atau psikiatri anda mengenai perubahan. Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari rawatan yang memperbaiki gejala tanpa menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, tetapi kesejahteraan anda semestinya memerlukan masa dan usaha.
Pakar pemakanan atau ahli diet juga dapat membantu anda membuat rancangan makan yang memenuhi keperluan unik anda.
Garisan bawah
Perubahan selera makan dan berat badan dapat mempengaruhi mood dan tenaga dan dapat menjadikan pengurusan gejala kemurungan menjadi cabaran.
Sekiranya anda terus berjuang untuk menurunkan berat badan yang berkaitan dengan kemurungan, seorang ahli terapi dapat memberikan bimbingan dan sokongan untuk meningkatkan mood anda, yang pada gilirannya dapat membantu anda mendapatkan kembali selera makan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
