Memahami Ketakutan Anda Memandu

Ketakutan dan fobia adalah sebahagian daripada kehidupan seharian kita. Sebenarnya, dianggarkan 12.5 peratus orang Amerika akan mengalami fobia tertentu, seperti fobia yang mendorong.

Walaupun mungkin logik untuk menghubungkan rasa takut memandu dengan kemalangan kereta, ada sebab lain yang mungkin anda rasa takut dan cemas ketika masuk ke dalam kereta.

Apa ketakutan memandu?

Rasa takut untuk memandu kereta, juga disebut sebagai amaxophobia, ochophobia, motorphobia, atau hamaxophobia, adalah sejenis fobia yang mengakibatkan ketakutan yang berterusan dan kuat untuk memandu atau menunggang di dalam kenderaan.

Menurut Paul Greene, PhD, ahli psikologi dan pengarah Manhattan Center for Cognitive Behavioral Therapy, fobia memandu dicirikan oleh kesusahan yang ketara pada prospek memandu, serta usaha berdasarkan ketakutan untuk mengelakkan memandu.

Sebilangan orang mengalami kesusahan atau ketakutan ketika menjadi penumpang di dalam kereta, sementara yang lain takut memandu dalam situasi tertentu, seperti memandu di atas jambatan, melalui terowong, pada waktu malam, dengan kelajuan tinggi, menukar lorong, atau bergabung.

Terlepas dari senario pemanduan, Brian Wind, PhD, psikologi klinikal di JourneyPure, mengatakan paling kerap, orang takut untuk memandu kerana mereka takut sesuatu yang negatif akan berlaku.

Lebih-lebih lagi, ketakutan yang kuat ini sering kali lebih ketara dan melemahkan daripada ketakutan atau kebimbangan yang disebabkan oleh tekanan atau kegelisahan umum. Apabila tidak dirawat, ketakutan ini dapat mengganggu rutin harian dan menyumbang kepada keadaan kesihatan jangka panjang yang lain.

Mengapa orang takut memandu?

Walaupun kesusahan atau ketakutan ketika memandu berlaku kerana pelbagai sebab, Greene mengatakan salah satu penyebab yang lebih biasa adalah ketakutan mengalami serangan panik ketika memandu.

“Kadang-kadang, orang mengalami serangan panik ketika memandu dan kemudian mempunyai ketakutan yang besar akan terjadi lagi. Ini menyebabkan sebilangan orang berhenti memandu sama sekali, ”katanya.

Menurut Wind, beberapa sebab lain termasuk:

• pengalaman lalu mengenai kemalangan kereta
• tersesat
• melalui trafik yang lebat
• menonton kemalangan kereta yang teruk di televisyen
• mempunyai seseorang yang anda kenali mengalami kemalangan
• kurangnya kepercayaan terhadap kemahiran memandu anda

Apa simptomnya?

Gejala yang paling biasa dari fobia memandu, kata Greene, merangkumi tekanan atau penghindaran semasa memandu.

Selain itu, anda mungkin merasakan atau mengalami gejala berikut, yang sering serupa dengan gejala kegelisahan umum:

• panik dan takut, yang sering berlebihan, berterusan, dan tidak masuk akal
• keinginan kuat untuk melepaskan diri dari kereta
• tapak tangan berpeluh
• disorientasi
• kekeliruan
• sesak nafas
• pening
• degupan jantung berlumba
• pernafasan cepat

Mencari bantuan untuk fobia memandu

Seperti fobia lain, memandu fobia sering memerlukan rawatan dari psikologi, psikiatri, atau ahli terapi yang dilatih di kawasan ini. Penyedia kesihatan mental dapat membantu anda mengembangkan rancangan rawatan yang mungkin merangkumi psikoterapi, ubat-ubatan, atau kumpulan sokongan.

Mencari pertolongan

Tidak pasti di mana hendak bermula? Berikut adalah beberapa pautan untuk membantu anda mencari ahli terapi di kawasan anda yang boleh merawat fobia:

• Persatuan Terapi Tingkah Laku dan Kognitif
• Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
• Psikologi Hari Ini

Apa yang anda boleh lakukan kerana takut memandu?

Anda mungkin ingin mendapatkan konsultasi dengan penyedia kesihatan mental yang berpengalaman dalam rawatan fobia dan kegelisahan. Sekiranya kebimbangan anda mengalami serangan panik ketika memandu, Greene mengatakan untuk mencari penyedia yang mempunyai pengalaman merawat gangguan panik.

Seorang ahli terapi akan mengesyorkan pelbagai pilihan rawatan untuk fobia memandu, yang mungkin termasuk psikoterapi, ubat-ubatan, kumpulan sokongan, atau gabungan ketiga-tiganya. Psikoterapi selalunya merupakan barisan pertahanan pertama untuk kegelisahan atau fobia ketika memandu. Beberapa kaedah boleh mengatasi fobia, tetapi ada yang lebih disyorkan daripada yang lain.

Menurut Wind, terapi pendedahan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengatasi rasa takut ketika memandu. Ini mendorong orang untuk merasa selesa dengan memandu dan menjadi lebih yakin untuk tidak kehilangan kawalan kereta.

Matlamat terapi pendedahan adalah untuk membantu anda menghadapi ketakutan anda yang berkaitan dengan pemanduan, sama ada sebagai pemandu atau penumpang.

Satu kajian kecil 2018 mendapati bahawa pendedahan realiti maya kerana takut memandu dapat mengurangkan kegelisahan. Setelah menilai lapan subjek (semuanya mempunyai fobia memandu sebagai satu-satunya diagnosis), para penyelidik menyimpulkan bahawa terapi pendedahan realiti maya dapat memainkan peranan yang berguna dalam pengurusan fobia memandu.

Modaliti lain, seperti terapi individu dan terapi psikoedukasi, juga dapat melengkapkan terapi pendedahan untuk membantu anda belajar mengurus ketakutan anda.

Ahli terapi anda juga boleh mengesyorkan terapi kognitif-tingkah laku (CBT), yang membantu anda mengenal pasti pemikiran yang menyimpang dan peranannya dalam mewujudkan ketakutan dan masalah lain.

Semasa sesi CBT dengan ahli terapi, anda akan belajar cara baru untuk mengatasi rasa takut memandu. Tujuan keseluruhannya adalah untuk menghilangkan rasa panik, kegelisahan, dan pemikiran negatif sehingga anda merasa selamat memandu atau sebagai penumpang di dalam kereta.

Bagaimana pandangan orang yang takut memandu?

Rawatan tingkah laku dapat membantu anda menguruskan fobia memandu. "Rawatan sering kali melibatkan latihan yang disebut 'pendedahan' yang melibatkan secara beransur-ansur lebih selesa dengan situasi yang berkaitan dengan fobia," jelasnya.

Biasanya, ini adalah senario pemanduan atau sensasi fizikal yang dialami ketika memandu. Oleh kerana rawatan sering berkesan, adalah penting untuk segera mendapatkan bantuan.

Fobia memandu bukan sahaja membatasi aktiviti harian anda, tetapi hidup dengan fobia tertentu juga dapat meningkatkan risiko anda menghidap keadaan kesihatan tertentu seperti jantung, pernafasan, jantung, dan penyakit vaskular, menurut kajian 2016.

Untuk mengurangkan risiko ini, para penyelidik mencadangkan terapi sebagai kaedah untuk menguruskan fobia anda.

Garisan bawah

Fobia pendorong, seperti fobia tertentu yang lain, boleh mengganggu rutin harian anda dan mempengaruhi kualiti hidup anda. Berita baik: Anda boleh belajar bagaimana selesa semasa memandu.

Sekiranya anda melihat kegelisahan, ketakutan, atau panik semasa memandu atau sebagai penumpang di dalam kereta, buat janji temu dengan doktor anda atau penyedia kesihatan mental yang mempunyai pengalaman mendiagnosis dan merawat fobia.