Mendengar Suara? Ia Lebih Biasa Daripada Yang Anda Fikirkan

Pernah mendengar suara di dalam kepala anda yang bukan milik anda? Anda mungkin mengalami halusinasi pendengaran.

Suara itu mungkin terdengar seperti seseorang yang anda kenali, membuat anda melakukan pengambilan dua kali untuk memeriksa bahawa mereka tidak berada di belakang anda. Atau mungkin kedengarannya seperti orang asing, memulakan perbualan atau mengomentari pakaian pilihan anda.

Bagaimanapun suaranya terdengar, anda mungkin merasa sedikit bingung, bahkan mungkin mementingkan kesihatan mental anda.

Anda mungkin menyimpannya sendiri, mengetahui bahawa orang sering mengaitkan melihat atau mendengar perkara yang tidak ada dengan skizofrenia dan keadaan kesihatan mental yang serius.

Namun halusinasi pendengaran lebih biasa daripada yang disedari oleh banyak orang, terutama di kalangan kanak-kanak dan remaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 10 peratus orang akan mengalaminya pada suatu ketika dalam kehidupan.

Bunyinya seperti apa

Halusinasi pendengaran tidak terdengar sama untuk semua orang.

Contohnya, mereka mungkin:

• terdengar seperti rakan
• bercakap dengan baik atau memuji anda
• bercakap tentang perkara peribadi yang tidak pernah anda sampaikan kepada sesiapa
• mengatakan perkara yang tidak baik atau mengkritik anda
• mengulas aktiviti anda
• tawarkan bimbingan, termasuk bimbingan rohani
• menggesa anda melakukan perkara yang berpotensi berbahaya
• terdengar seperti muzik atau suara lain, bukannya suara

Halusinasi pendengaran ini boleh berlaku dengan atau tanpa gejala kesihatan mental yang lain.

Sebenarnya, penyelidikan menjelaskan bahawa halusinasi pendengaran bukan sahaja mempunyai pelbagai sebab, tetapi juga boleh berlaku tanpa keadaan yang mendasari.

Penulis laporan itu mendesak para profesional kesihatan mental agar tidak mendiagnosis skizofrenia, atau gangguan psikotik, ketika seseorang melaporkan mendengar suara tanpa gejala lain.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa suara yang berlaku dengan keadaan kesihatan mental cenderung juga:

• mulakan dengan perlahan dan kuatkan, kemudian berakhir secara beransur-ansur dan bukannya sekaligus
• tahan lebih lama
• nampaknya berasal dari sumber luaran
• menemani atau menyumbang kepada khayalan
• dapatkan cara hidup seharian

Namun, suara yang berlaku dengan skizofrenia dan keadaan lain boleh sedikit berbeza.

Kajian kecil tahun 2015 menunjukkan latar belakang budaya dapat memainkan peranan dalam jenis suara yang anda dengar.

Dalam sampel 20 orang yang melaporkan suara pendengaran dan memenuhi kriteria skizofrenia, kajian itu mendapati:

• orang di California cenderung menggambarkan suara-suara itu sebagai pemikiran mengganggu yang tidak nyata
• orang di Afrika Barat cenderung mengatakan bahawa suara itu kuat dan baik secara moral atau buruk
• orang di India Barat cenderung mendengar suara saudara-mara atau suara yang memberi nasihat

Adakah sama dengan pemikiran yang mengganggu?

Tertanya-tanya apakah pemikiran mengganggu boleh dianggap sebagai halusinasi pendengaran?

Biasanya, tidak. Fikiran mengganggu cenderung muncul sebagai pemikiran yang berbeza, jadi anda "mendengar" mereka dengan suara mental anda sendiri seperti yang anda fikirkan.

Dengan halusinasi pendengaran, anda mendengar suara orang lain atau suara yang berbeza.

Sebab berpotensi

Walaupun sangat mustahil untuk mendengar suara tanpa keadaan yang mendasari, halusinasi pendengaran kadang-kadang mempunyai sebab tertentu.

Anda dapat mendengar suara:

• setelah kehilangan pendengaran anda
• ketika bersedih dengan orang yang disayangi
• setelah mengalami kecederaan di kepala
• ketika di bawah banyak tekanan
• semasa menggunakan bahan atau alkohol, atau semasa penarikan

Halusinasi pendengaran juga dapat muncul sebagai gejala beberapa masalah kesihatan dan kesihatan mental.

Gangguan spektrum skizofrenia

Skizofrenia dan keadaan yang berkaitan biasanya muncul pada awal dewasa. Mereka dicirikan oleh terputus dari realiti, yang biasanya merangkumi halusinasi pendengaran atau visual serta khayalan.

Gejala biasa yang lain termasuk:

• masalah menumpukan perhatian
• kecenderungan untuk mengasingkan diri
• kehilangan minat dalam aktiviti biasa
• pemikiran atau pertuturan yang tidak teratur
• mudah marah
• masalah tidur
• kesukaran untuk meluahkan emosi

Ketahui lebih lanjut mengenai gejala skizofrenia dan rawatan berpotensi.

Gangguan tidur

Gangguan tidur merujuk kepada sebarang keadaan yang secara teratur mencegah anda mendapatkan jumlah tidur yang anda perlukan.

Otak dan badan anda memerlukan tidur untuk berfungsi dengan baik, dan kurang tidur secara berkala boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius.

Anda ingin berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda:

• menghadapi masalah untuk tidur atau kerap bangun tidur
• berasa letih pada waktu siang atau perlu tidur siang untuk berfungsi
• menghadapi masalah bernafas ketika tidur
• perhatikan kesukaran untuk menumpukan perhatian pada tugas harian
• perhatikan kegelisahan, kegatalan, atau kemurungan pada waktu siang
• tidak dapat mengekalkan jadual tidur dan bangun yang anda mahukan
• kerap bercakap atau bergerak dalam tidur anda

Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)

Sebilangan orang mendengar suara setelah mengalami kejadian traumatik. PTSD sering menyebabkan tekanan fizikal dan emosi yang melampau, sehingga boleh memberi kesan besar pada kehidupan seharian.

Bersama dengan halusinasi, anda mungkin mengalami:

• kilas balik atau mimpi buruk
• kesukaran memberi tumpuan
• marah dan mudah marah
• perasaan bersalah, menyalahkan atau menyalahkan diri sendiri, atau kemurungan
• tidak berminat dengan aktiviti biasa anda
• kegelisahan, kegelisahan, atau panik

Keadaan kesihatan mental yang lain

Ada kemungkinan untuk mempunyai halusinasi pendengaran dengan pelbagai keadaan kesihatan mental yang berbeza, walaupun tidak semua orang dengan keadaan ini akan pernah mendengar suara.

• Depresi melibatkan mood rendah yang berterusan, bersama dengan perasaan sedih, putus asa, atau mati rasa emosi.
• Gangguan bipolar dicirikan oleh episod mood yang melampau. Bersama dengan halusinasi, anda akan mengalami episod mania (tinggi), episod kemurungan (rendah), atau gabungan.
• Gangguan keperibadian sempadan melibatkan ketidakstabilan emosi, rasa diri, dan hubungan. Anda mungkin juga mempunyai ketakutan untuk ditinggalkan atau perasaan kosong.
• Gangguan identiti disosiatif dicirikan oleh identiti seseorang yang terbahagi kepada dua atau lebih identiti yang terpisah. Anda dapat mendengar orang bercakap di kepala anda atau melihat jurang ingatan yang ketara.

Gangguan sistem otak dan saraf

Anda dapat mendengar suara dengan keadaan kesihatan yang mempengaruhi otak atau sistem saraf, termasuk:

• meningitis
• Penyakit Parkinson
• demensia
• epilepsi lobus temporal
• migrain
• tumor otak

Gejala keadaan ini mungkin termasuk:

• sakit kepala yang tiba-tiba dan berterusan
• mati rasa dan kesemutan
• penglihatan berubah
• masalah dengan ingatan atau tumpuan
• otot lemah atau kaku, gegaran otot
• sawan
• pertuturan yang kabur atau kesukaran untuk bercakap dengan jelas

Kekurangan vitamin

Anda mungkin mengalami halusinasi apabila anda tidak mendapat cukup vitamin tertentu, termasuk vitamin D dan B12.

Penyelidikan juga mengaitkan tahap vitamin D yang lebih rendah dengan gejala skizofrenia yang lebih teruk.

Gejala kekurangan vitamin D atau B12 mungkin termasuk:

• kelemahan atau keletihan
• mati rasa dan kesemutan
• perubahan penglihatan atau mobiliti
• ulser mulut
• mudah marah atau murung
• kulit pucat atau menguning
• sakit otot
• penyakit yang kerap
• keguguran rambut

Sekiranya anda prihatin?

Mendengar suara tidak selalu menjadi perhatian. Anda mungkin tidak perlu risau sekiranya:

• anda tidak merasa terputus dari kenyataan
• halusinasi pendengaran tidak mempengaruhi kehidupan seharian anda
• anda tidak mempunyai simptom lain
• suara tidak mengganggu anda atau mendorong anda untuk menyakiti sesiapa pun
• anda jarang sekali mendengar suara

Mendengar suara yang mengatakan perkara kejam atau tidak baik, boleh mempengaruhi rasa harga diri dan emosi anda.

Walaupun anda tidak mempunyai simptom lain, ahli terapi terlatih boleh memberikan bimbingan dan sokongan tanpa pertimbangan (lebih lanjut mengenai ini kemudian).

Petua mengatasi

Mendengar suara boleh membingungkan, mengganggu, atau bahkan menjengkelkan - terutamanya jika suara itu mengatakan perkara kritikal atau tidak baik atau jika mereka membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri.

Tidak mengetahui mengapa suara itu berlaku boleh menambah kesusahan anda.

Strategi ini mungkin tidak selalu membuat suara hilang, tetapi ia dapat membantu anda mengatasi mereka.

Simpan jurnal

Sebilangan orang berpendapat bahawa menyimpan catatan halusinasi pendengaran yang mereka alami.

Merakam apa yang dikatakan suara, ketika anda mendengarnya, dan bagaimana perasaan anda dapat memberikan lebih banyak wawasan mengenai kemungkinan penyebab atau pencetus suara dan tema umum yang anda perhatikan.

Contohnya, anda mungkin hanya mendengarnya pada waktu tertentu atau ketika anda merasakan cara tertentu, seperti letih atau marah.

Sekiranya anda memutuskan untuk bercakap dengan ahli terapi mengenai suara, maklumat yang dirakam ini boleh menjadi kunci untuk mengenal pasti apa yang sedang berlaku.

Bercakap tentang mereka

Anda mungkin teragak-agak untuk memberitahu orang yang anda sayangi bahawa anda mendengar suara, tetapi memberi peluang kepada seseorang yang anda percayai dapat membantu.

Cuba bercakap dengan seseorang yang mempunyai sejarah menawarkan sokongan tanpa pertimbangan, seperti sahabat atau saudara terdekat.

Dengan hanya memberitahu seseorang tentang pengalaman anda dapat membantu meringankan kesusahan, dan mengetahui bahawa anda mempunyai sokongan dapat membantu anda merasa kurang bersendirian.

Sekiranya anda mendengar suara ketika berada dalam keadaan tertekan, atau setelah mengalami kerugian atau peristiwa traumatik, bercakap mengenai pencetus yang mendasari ini dapat membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan. Pada waktunya, ini dapat membantu suara hilang sepenuhnya.

Tidak bersedia untuk bercakap mengenai mendengar suara kepada orang yang anda kenal? Baiklah.

Anda juga boleh mencuba kumpulan sokongan rakan sebaya untuk orang yang mendengar suara, seperti:

• Forum Sokongan Rakan Sebaya Suara Kolektif
• Rangkaian Suara Pendengaran
• Rangkaian Suara Pendengaran Antarabangsa

Terimalah mereka

Selalunya membantu untuk menyedari bahawa mendengar suara tidak jarang berlaku - banyak orang mendengar suara dari semasa ke semasa.

Menerima suara-suara ini sebagai sebahagian daripada pengalaman anda dapat membantu anda merasa kurang tertekan, dan, seiring berjalannya waktu, anda mungkin akan merasakannya semakin kurang.

Walaupun sebilangan orang merasa sangat senang untuk mengabaikan suara, bercakap kembali dapat membantu anda menerimanya dan mendapatkan kembali kawalan.

Sedikit tips:

• Bercakap dengan tenang dan penuh kasih sayang, walaupun suara itu mengatakan perkara negatif.
• Cuba pendekatan "Terima kasih, tetapi tidak, terima kasih". Mengakui suaranya dengan memberi tahu, "Saya mendengar apa yang anda katakan, tetapi saya tidak akan memfokuskannya sekarang." Kemudian kembalikan perhatian anda kepada apa yang anda lakukan.

Menjadi lebih peka dalam kehidupan seharian anda juga dapat membantu. Apabila anda fokus pada masa sekarang, suara dan pemikiran yang tidak diingini mungkin tidak akan mengalihkan perhatian anda dengan mudah.

Walaupun anda kadang-kadang mendengar suara, peningkatan perhatian dapat mempermudah untuk mengetahuinya dan melepaskannya.

Berehat dan amalkan rawatan diri

Menjaga diri anda dan meluangkan masa untuk berehat dapat membantu meningkatkan kesejahteraan. Ini seterusnya dapat mengurangkan kesan tekanan dan gejala kesihatan mental.

Penjagaan diri mungkin merangkumi perkara seperti:

• makan makanan seimbang
• melakukan aktiviti fizikal secara berkala
• tidur 7-9 jam setiap malam
• masuk ke luar
• meluangkan masa dengan orang tersayang
• mengambil bahagian dalam hobi atau acara sosial
• melakukan aktiviti kreatif, seperti seni dan muzik
• membaca, membuat jurnal, atau menonton filem

Hobi dan aktiviti menyeronokkan yang lain juga dapat mengalihkan perhatian dari suara dan sumber tekanan lain.

Muzik, strategi relaksasi lain yang hebat, dapat melakukan lebih banyak daripada membantu mengurangkan tekanan. Sebilangan orang juga berpendapat ia membantu menyuarakan suara.

Bersama dengan senarai main kegemaran anda, anda juga boleh mencuba:

• bunyi santai, seperti hujan, air terjun, ombak laut
• muzik instrumental atau ambien
• buku audio

Dapatkan sokongan profesional

Apabila bersuara buat berlaku bersamaan dengan gejala lain, menyebabkan kesusahan, atau berlaku cukup kerap sehingga mempengaruhi kehidupan seharian, penting untuk berbincang dengan profesional kesihatan untuk membincangkan pilihan diagnosis dan rawatan.

Sekiranya anda mendengar suara yang mendorong anda untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, dapatkan sokongan secepat mungkin untuk tetap selamat.

Ahli terapi atau profesional kesihatan yang lain tidak akan memanggil anda "gila" atau segera mendiagnosis keadaan tertentu.

Mereka akan:

• tanyakan soalan mengenai gejala lain untuk membantu menyingkirkan masalah perubatan
• menolong anda meneroka suara dan sebarang pencetus atau penyebab yang berpotensi
• tawarkan panduan mengenai rawatan dan kemahiran mengatasi

Seorang doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain dapat memberikan lebih banyak panduan ketika anda mengalami gejala fizikal dan bukannya yang mental.

Garisan bawah

Mengalami halusinasi pendengaran mungkin tidak secara automatik bererti anda mempunyai keadaan kesihatan mental, tetapi masih terasa tidak selesa dan menakutkan.

Sekiranya anda tidak dapat merendahkan suara atau menyuarakannya, seorang ahli terapi dapat memberikan bimbingan dan sokongan yang penuh belas kasihan.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.