Kita tidak harus berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja jika tidak.
Ketika saya diberhentikan dari pekerjaan kakitangan saya kurang dari sebulan yang lalu, banyak rakan dan keluarga yang baik bergegas memberitahu saya bahawa saya perlu "tetap positif."
Saya akan kembali bangkit sekiranya saya tetap fokus, kata mereka.
Selain itu, mereka mengingatkan saya, "Ini mungkin lebih buruk." Sekurang-kurangnya saya mendapat cuti. Sekurang-kurangnya suami saya masih bekerja. Sekurang-kurangnya saya masih sihat.
Sikapnya jelas: Saya harus bersyukur dengan apa yang saya adakah mempunyai. Saya tidak harus memikirkan apa yang baru sahaja saya hilang.
Tidak ada yang bermaksud menyakiti saya dengan komen-komen ini. Mereka berusaha membuat saya berasa lebih baik. Dan tentu saja, saya adalah bersyukur dengan apa yang saya ada. Saya tahu saya masih dalam kedudukan istimewa.
Tetapi itu tidak bermakna keadaan masih tidak menyedihkan.
Pemecatan sangat mengerikan. Mereka lebih dahsyat di tengah wabak penyakit, apabila kehilangan pekerjaan berada pada tahap tertinggi di negara ini. Mencari pertunjukan baru tidak begitu mudah dilakukan, terutamanya apabila terasa seperti itu semua orang sedang mencari pekerjaan dan tiada siapa sedang mencari untuk mengupah.
Saya merasa kecewa dan cemas. Tidak banyak pemikiran positif dan usaha untuk "tetap optimis" akan mengubahnya.
Tidak ada yang salah dengan positif. Sebenarnya, ia boleh menjadi kekuatan untuk kebaikan yang membantu memotivasi anda untuk masa depan.
Tetapi positif juga dapat menjadi berbahaya ketika tidak tulus, kuat, atau mendelegasikan perasaan kegelisahan, ketakutan, kesedihan, atau kesusahan yang nyata.
Dalam kes ini, ia tidak positif, toksik.
Apakah positif toksik?
"Positif toksik adalah anggapan, baik oleh diri sendiri atau orang lain, bahawa walaupun sakit emosi seseorang atau keadaan yang sukar, mereka hanya harus mempunyai pemikiran positif atau - istilah kesayangan saya - 'getaran positif,'" jelas Dr. Jaime Zuckerman, seorang psikologi klinikal di Pennsylvania yang pakar dalam, antara lain, gangguan kecemasan dan harga diri.
Positif toksik boleh berlaku dalam banyak bentuk: Ini boleh menjadi anggota keluarga yang menghukum anda kerana menyatakan kekecewaan dan bukannya mendengarkan mengapa anda kecewa. Ini boleh menjadi komen untuk "melihat dari sisi terang" atau "bersyukur dengan apa yang anda ada."
Ini boleh menjadi meme yang memberitahu Anda untuk "mengubah pandangan anda untuk menjadi bahagia." Ia boleh menjadi rakan yang berulang kali menyiarkan betapa produktifnya mereka semasa lockdown. Ini boleh menjadi perasaan anda sendiri bahawa anda tidak seharusnya memikirkan perasaan sedih, cemas, kesepian, atau ketakutan.
Dengan positif toksik, emosi negatif dilihat sebagai buruk. Sebaliknya, positif dan kebahagiaan didorong secara kompulsif, dan pengalaman emosi manusia yang autentik ditolak, dikurangkan, atau dibatalkan.
"Tekanan untuk muncul 'OK' membatalkan pelbagai emosi yang kita semua alami," kata Carolyn Karoll, psikoterapis di Baltimore, Maryland. "Ini dapat memberikan kesan bahwa Anda cacat ketika Anda merasa tertekan, yang dapat diinternalisasi dalam kepercayaan inti bahawa anda tidak mencukupi atau lemah."
Karoll meneruskan: “Menilai diri sendiri karena merasa sakit, sedih, cemburu - yang merupakan bagian dari pengalaman manusia dan merupakan emosi sementara - membawa kepada apa yang disebut sebagai emosi sekunder, seperti rasa malu, yang jauh lebih sengit dan tidak sesuai.
"Mereka mengalihkan perhatian kita dari masalah yang dihadapi, dan [mereka] tidak memberi ruang untuk belas kasihan diri, yang sangat penting untuk kesihatan mental kita."
Zuckerman mengatakan bahawa "positif toksik, pada intinya, adalah strategi penghindaran yang digunakan untuk menghilangkan dan memburukkan lagi ketidakselesaan dalaman." Tetapi apabila anda mengelakkan emosi anda, anda sebenarnya menyebabkan lebih banyak bahaya.
Sebagai contoh, satu kajian yang lebih lama menunjukkan bahawa apabila anda diminta untuk tidak memikirkan sesuatu, itu membuat anda lebih cenderung memikirkannya.
Dan satu kajian dari tahun 1997 menunjukkan bahawa menekan perasaan boleh menyebabkan tekanan psikologi dalaman.
"Penghindaran atau penekanan ketidakselesaan emosi menyebabkan peningkatan kegelisahan, kemurungan, dan kesihatan mental secara keseluruhan memburuk," kata Zuckerman.
"Kegagalan memproses emosi secara efektif tepat pada waktunya dapat menyebabkan sejumlah besar kesulitan psikologi, termasuk tidur terganggu, peningkatan penyalahgunaan zat, risiko tindak balas tekanan akut, kesedihan yang berpanjangan, atau bahkan PTSD," katanya.
Positif toksik sangat berbahaya sekarang
"Pandemi ini memicu keperluan kita untuk mengawal dan menghindari ketidakpastian," kata Dr. Jamie Long, psikologi dan pemilik Kumpulan Psikologi di Fort Lauderdale, Florida.
"Dengan sesuatu yang tidak dapat diramalkan dan tidak dapat dipastikan seperti COVID-19, reaksi lutut mungkin untuk menampar wajah yang terlalu optimis atau positif untuk mengelakkan daripada menerima kenyataan yang menyakitkan," jelasnya.
Tetapi kenyataannya menyakitkan sekarang.
Kini terdapat lebih daripada 3.8 juta kes COVID-19 yang disahkan di Amerika Syarikat, dan lebih daripada 140.000 orang Amerika telah kehilangan nyawa mereka kerana COVID-19, menurut Johns Hopkins COVID-19 Dashboard.
Perintah tinggal di rumah telah membuat banyak daripada kita terpencil. Syarikat di seluruh negara telah memberhentikan atau mengambil berjuta-juta pekerja. Mereka yang cukup bernasib baik untuk mengekalkan pekerjaan mereka mendapati diri mereka bekerja di rumah.
Ramai juga yang menonton atau mengajar anak-anak di rumah sambil berusaha mengimbangkan pekerjaan itu. Pekerja penting menghadapi bahaya setiap hari ketika mereka meninggalkan rumah mereka.
Penyedia rawatan perubatan juga, dan mereka mengalami tekanan yang berlebihan selama berbulan-bulan ketika unit rawatan intensif mencapai kapasiti dan jumlah kematian meningkat.
Kita semua bersama-sama memerangi perasaan kesepian, kegelisahan, dan takut jatuh sakit.
Sebenarnya, kira-kira 6 dari 10 orang Amerika mengatakan bahawa mereka mengalami emosi negatif yang kuat - seperti kegelisahan, kemurungan, kesepian, atau putus asa - dalam seminggu terakhir semasa wabak itu, lapor NORC di University of Chicago.
"[Positif toksik] membatalkan kesusahan sebenar yang dihadapi orang selama ini," kata Karoll. "Menempatkan satu kaki di depan kaki yang lain adalah pencapaian bagi banyak orang selama wabak global ini."
"Tekanan untuk menjadi produktif," lanjutnya, "meninggalkan banyak orang, jika tidak kebanyakan orang, merasa tidak cukup dan malu kerana mereka hanya berusaha membuatnya sepanjang hari tanpa serangan panik atau mantra menangis."
Namun, media sosial dibanjiri dengan mesej mengenai bagaimana memanfaatkan karantina: Mulakan keramaian! Jadilah produktif! Belajar bahasa asing baru atau cara memasak! Buat roti! Susun semula garaj!
Tidak semua orang mengatasi tekanan dengan sibuk. Dan bagi kebanyakan orang, mesej-mesej ini berbahaya, menyebabkan perasaan tertekan dan kecemasan meningkat.
"Ketika wabah dan karantina bermula, saya tahu bahawa positif toksik akan menjadi topik untuk ditangani," kata Zuckerman. "Saya mendapati bahawa banyak pesakit dan pengikut Instagram saya tidak menyedari bahawa mereka mempunyai pilihan untuk melakukannya tidak sesuai dengan positif toksik. "
“Semasa tekanan, otak kita kenyang. Kami tidak selalu mempunyai kemampuan kognitif untuk menangani sesuatu dengan keluk pembelajaran yang berat dan mengambil tugas baru, ”lanjutnya.
"Seperti yang saya katakan berkali-kali semasa karantina, jika anda bukan koki gourmet sebelum pandemi global, mengapa anda selalu memilih sekarang untuk menjadi satu? "
Tidak apa-apa sekarang juga - sebenarnya, itu normal
"Tidak hanya OK untuk tidak merasa 'OK', itu penting," kata Zuckerman. "Kita tidak boleh, sebagai manusia, hanya memilih emosi yang kita inginkan. Ia tidak berfungsi seperti itu Merasa semua perasaan kita, menyakitkan atau tidak, terus bertahan pada masa sekarang. "
Dan pada masa sekarang, kita berada dalam krisis.
"Ini adalah emosi manusia biasa untuk merasa cemas ketika pandemi. Sebenarnya, kegelisahan sering membuat kita selamat, ”lanjutnya.
"Ini mendorong kita untuk memakai topeng dan jarak sosial kerana takut membuat diri sendiri dan orang lain sakit. Kebimbangan adalah tindak balas yang sangat normal terhadap keadaan yang sangat tidak normal. Kami sedang mengalami trauma bersama. Tidak ada seorang pun yang bersendirian dalam hal ini, ”kata Zuckerman.
Jadi, dia menambah, "Penting untuk menghilangkan harapan dan tujuan untuk merasa positif."
Sebagai gantinya, anda harus menerima apa sahaja perasaan tulen yang timbul, duduk bersama mereka, dan kemudian biarkan mereka meneruskannya sendiri.
Jadi, bagaimana anda menangani positif toksik?
1. Elakkan mengabaikan atau mengganggu emosi anda
Kenali bagaimana perasaan anda, dan rasakan semua emosi anda, baik atau buruk. Duduk bersama mereka. Mengelakkan perasaan anda hanya akan memanjangkan rasa tidak selesa.
Sebenarnya, ada baiknya anda bercakap (atau menulis) tentang bagaimana perasaan anda: Kajian pencitraan otak di UCLA menunjukkan bahawa memasukkan perasaan ke dalam kata-kata mengurangkan intensiti emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan kesakitan.
2. Dengarkan dan sahkan perasaan orang lain - walaupun berbeza dengan perasaan anda
Setiap orang berhak atas perasaan mereka sendiri. Jangan memalukan orang lain kerana emosi mereka.
Sangat mustahak untuk mengakui bahawa orang lain mungkin tidak menghadapi sesuatu dengan cara yang sama seperti anda.
"Apabila sesuai, anda boleh memberikan dorongan atau cadangan yang lembut," kata Long, "tetapi sebaliknya memilih sokongan daripada nasihat yang tidak diminta."
3. Ingat, tidak apa-apa tidak baik
"Jika anda kewalahan dan kelelahan, beri diri anda kebenaran untuk berehat atau melakukan sesuatu yang tidak sempurna, tanpa rasa bersalah," kata Long.
4. Ingat bahawa perasaan tidak saling eksklusif
"Positif sihat mengakui emosi yang sahih," kata Long. "Ia menolak salah satu / atau pola pikir dan berpendapat bahawa dua konsep yang bertentangan dapat menjadi kenyataan secara serentak."
Dengan kata lain, anda boleh sedih kerana kehilangan pekerjaan semasa wabak tersebut dan harap dapat mencari pekerjaan baru pada masa akan datang.
5. Bersikap realistik
Sekiranya anda ingin merasa produktif, mulakan dengan langkah-langkah kecil yang boleh ditindaklanjuti.
"Pada masa-masa tekanan emosi, jangan terlibat dalam tugas baru yang anda fikir akan membuat anda merasa lebih baik," kata Zuckerman. "Sebaliknya, kembangkan hal-hal yang sudah Anda miliki dan kenal. Ikuti apa yang anda tahu sehingga anda merasa lebih baik. "
Sebagai contoh, katanya, jika anda gemar melakukan yoga, cubalah jenis yoga yang lain dan bukannya latihan yang sama sekali baru.
"Melakukan perkara-perkara untuk membuat anda merasa lebih baik yang merupakan perpanjangan dari repertoar tingkah laku anda yang ada memerlukan usaha yang kurang kognitif dan melindungi orang itu daripada menetapkan, dan akhirnya tidak memenuhi, harapan yang tidak realistik," kata Zuckerman.
6. Kenali mesej positif toksik
Biasanya, mesej ini terlalu mudah: "Getaran positif sahaja", "Pilih kebahagiaan", dll.
Ingat, apa yang menjadikan positiviti beracun adalah bahawa ia menghilangkan emosi tulen yang lain, Long menjelaskan: "Sekiranya mesejnya adalah bahawa positif adalah satu-satunya atau cara terbaik untuk pergi, itu akan menjadi masalah."
Anda tidak perlu terlibat dengan positif toksik.
7. Tidak apa-apa untuk berhati-hati dengan media sosial
"Orang meletakkan kaki terbaik mereka di media sosial," jelas Zuckerman. “Jarang orang memposting kesalahan, kekurangan, atau menonjolkan keputusan buruk mereka. Akibatnya, media sosial memberikan kesan bahawa semua orang menghadapi masa-masa sukar 'lebih baik daripada anda,' [dan] ini memupuk rasa kesepian, rasa malu, dan rasa malu. "
Secara khusus, dia menambah, berhati-hati dengan pengaruh media sosial, kerana banyak yang mempromosikan positif toksik dengan hanya memposting penampilan terbaik mereka, latihan, dan apa yang kelihatannya hidup sempurna.
"Melindungi diri dari positif toksik memerlukan kemahiran berfikir kritis," kata Karoll. "Ini mungkin berarti membandingkan dan membandingkan representasi media tentang bagaimana orang menangani pandemi dengan kenyataan anda."
"Menyedari bahawa anda tidak sendirian dalam kerisauan dan / atau kekurangan tenaga atau motivasi dapat mengurangkan kesan harapan yang tidak realistik yang dipromosikan di media sosial, feed berita, dan blog," katanya.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang gemar menulis mengenai semua perkara kesihatan dan sains. Cari Simone padanya laman web, Facebook, dan Twitter.
