Panduan untuk menggambarkan cara anda untuk menenangkan.
Semasa saya menulis ini, saya menaiki kapal terbang. Bagi saya, terbang bukan sekadar gangguan yang tidak selesa. Ini adalah masalah yang menimbulkan kegelisahan, sehinggakan akhirnya saya meminta doktor memberi resep Xanax kecil untuk saya gunakan di pesawat.
Tetapi ubat antikulat yang diresepkan cenderung membuat saya tersinggung, dan saya berhati-hati dengan sifat ketagihan mereka. Sekiranya mungkin, saya cuba lakukan tanpa mereka.
Salah satu latihan yang membantu saya menjaga kesegaran dalam keadaan tertekan adalah hipnosis diri yang pendek.
Istilah "hipnosis" dapat memunculkan gambar puyuh, dengan penonton menggonggong seperti anjing atau yakin mereka telah berubah menjadi Kermit the Frog.
Namun, apabila dilakukan dengan tepat, hipnosis sebenarnya merupakan cara yang lembut untuk membimbing minda yang digunakan sebagai terapi pelengkap untuk kegelisahan (dan banyak keadaan lain) oleh banyak profesional perubatan yang sah.
Menariknya, hipnoterapi terlatih sering mengatakan bahawa semua hipnotis adalah hipnosis diri, yang bermaksud bahawa subjek itu benar-benar pengamal. Hipnosis diri serupa dengan gambaran berpandu - teknik terapi tingkah laku kognitif (CBT) - digabungkan dengan penegasan positif.
Apabila anda mendapati kesihatan mental anda diserang, cubalah langkah mudah ini untuk mengurangkan hipnosis diri.
Cara mengamalkan hipnosis diri
- Duduk dengan selesa di tempat yang tenang. Ketahuilah bahawa anda boleh gunakan hipnosis diri di mana sahaja, tetapi persekitaran bebas gangguan pasti menumpukan perhatian, terutamanya jika anda baru menggunakan latihan ini.
- Untuk beberapa saat, tarik nafas dalam-dalam, berirama, dan perlahan. Anda mungkin mahu menghirup dan menghembus nafas empat. Atau tarik nafas, tahan sebentar, dan lepaskan nafas yang lebih lama. Cari apa sahaja yang terasa paling menenangkan untuk anda. Sekiranya anda belum melakukannya, tutup mata anda.
- Bayangkan diri anda di tempat yang memberi anda keselesaan dan kedamaian. Tidak semestinya di mana sahaja anda pernah berada atau bahkan lokasi sebenar. Anda boleh menaiki unicorn di Musytari jika ia menenangkan anda. Atau anda mungkin memilih tempat yang lebih banyak setiap hari, seperti tab mandi atau pantai. Anda bahkan boleh kembali ke kenangan gembira. Cukup mengasingkan persekitaran yang menyenangkan di mana anda ingin meluangkan masa.
- Libatkan semua deria anda untuk meletakkan diri anda dalam persekitaran mental baru anda. Bau pai epal keluarga nenek anda, jika anda memilih untuk kembali ke ingatan masa kecil. Rasakan angin laut di wajah anda dan pasir di antara jari kaki semasa anda membayangkan berbaring di pantai. Tonton kerlipan cahaya lilin dari sudut pandang anda dalam mandian gelembung yang menenangkan.
- Pilih penegasan yang anda rasa perlukan pada masa ini. Peneguhan dapat disesuaikan dengan spesifik situasi apa pun atau sesederhana beberapa kata kecil seperti, "Saya selamat" atau "Saya kuat."
Di pesawat, saya memilih mantra yang mengingatkan saya bahawa perjalanan udara bersifat sementara, seperti "Saya akan pulang tidak lama lagi."
Mainkan kata-kata penegasan anda di dalam fikiran anda berulang kali, membiarkannya tenggelam dalam. Tumpukan perhatian anda untuk mempercayainya. Kekal dalam keadaan meditasi ini selama yang anda mahukan atau selagi masa mengizinkan.
Tanpa kos, bebas kesan sampingan, dan tersedia pada bila-bila masa, hipnosis diri adalah ubat untuk kegelisahan yang pastinya tidak ada salahnya mencuba.
Dan sekarang bahawa penerbangan saya agak bergelombang, saya berangkat untuk mencari tempat gembira saya.
Sarah Garone, NDTR, adalah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suaminya dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsiannya mengenai maklumat kesihatan dan pemakanan terkini dan (kebanyakan) resipi sihat di Surat Cinta kepada Makanan.
