Anda adalah satu-satunya yang dapat menentukan sama ada sesuatu yang benar-benar membahayakan kesihatan anda.
Terdapat banyak tindak balas ketika Amerika Syarikat terus bergelut dengan COVID-19.
Pada satu tahap, beberapa orang Amerika menganggap virus yang mematikan itu sebagai tipuan, walaupun ada bukti saintifik mengenai kesannya. Kami telah melihat banyak orang mengerumuni pantai, membuang topeng, dan terus menggunakan cara mereka hidup sebelum wabah.
Kajian menunjukkan bahawa tingkah laku yang melampau ini hanya menyumbang kepada masalah yang dihadapi. Topeng, jarak fizikal (sosial), dan pembersihan yang betul adalah satu-satunya cara kita dapat menguruskan penyebaran virus sebelum kita mendapat vaksin.
Bagi orang-orang yang tidak percaya, tidak perlu risau.
Di sisi lain skala adalah orang yang memahami risiko virus ini. Ini adalah orang-orang yang lebih rentan terhadapnya atau yang telah melihat secara langsung berapa banyak kerosakan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dilakukan oleh penyakit ini.
Selain daripada polarisasi ini adalah dilema lain: Bagaimana anda tahu jika anda berada juga berhati-hati dengan COVID-19?
Adakah ketakutan anda dibenarkan?
Sejak bermulanya wabak ini, semakin banyak orang Amerika (dan orang di seluruh dunia) mengalami gejala kegelisahan yang teruk, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Hal ini berlaku terutama bagi orang yang sudah bergelut dengan ketakutan akan penyakit sebelum wabak, baik kerana keadaan kesihatan mental seperti kegelisahan, fobia, dan gangguan kompulsif obsesif, atau kerana mereka dianggap berisiko tinggi untuk COVID-19.
Pakar sedang mengkaji lonjakan apa yang mereka sebut sebagai "kegelisahan kesihatan", yang sering membuat orang merasa lebih sadar dan cemas akan gejala kecil yang mungkin atau mungkin bukan akibat virus tersebut.
Dengan kegelisahan kesihatan, anda mungkin akan kembali ke bau yang anda dengar di kereta bawah tanah pada hari yang lain dan bimbang. Anda mungkin tertanya-tanya apakah gejala keadaan kesihatan kronik anda sukar untuk mengesan sama ada anda menghidap COVID-19.
Anda mungkin merasa paranoid atau "gila." Ini adalah huru-hara yang dapat dilakukan untuk menggambarkan semua orang yang bimbang tentang penyebaran virus. Anda mungkin selalu meragui diri anda mengenai sama ada anda mengambil langkah berjaga-jaga yang betul.
Dalam situasi seperti ini, kita mendapati diri kita bertanyakan soalan yang sama berulang kali:
- Bagaimana jika saya harus kembali ke sekolah atau bekerja dan tidak selamat?
- Bagaimana jika kedai runcit belum dibersihkan dengan betul?
- Bagaimana jika salah seorang ahli keluarga saya tidak simptomatik dan menyebarkan virus kepada saya?
- Apa yang akan berlaku sekiranya saya mengetahuinya?
- Bagaimana saya dapat mengetahui sama ada simptom saya berasal dari COVID-19 atau yang lain?
Salah satu strategi utama untuk mencabar pemikiran yang membimbangkan adalah melihat fakta keadaan. Seberapa besar kemungkinan ketakutan anda menjadi kenyataan?
Untuk kebimbangan bukan virus, kaedah ini dapat membantu mengesan pemikiran yang tidak rasional dan menggantinya dengan strategi mengatasi.
Tetapi semua pertanyaan "bagaimana jika" ini yang timbul dengan kecemasan pandemi sukar ditantang kerana, mereka tidak keterlaluan.
Ringkasnya, ketakutan anda terhadap virus ini dibenarkan - anda mempunyai setiap alasan untuk berhati-hati.
Kekhawatiran ini mengirimkan isyarat ke otak anda untuk mengatakan, “Hei, anda harus melindungi diri anda! Ini adalah mod survival! " Dalam kes ini, mesej yang melekat di seluruh badan anda mungkin betul.
Namun ketika negara ini terus terbuka, orang kembali bekerja dan sekolah, dan acara sosial menjadi lebih santai, adalah perkara biasa untuk bertanya-tanya apakah kebimbangan anda berpunca dari risiko sebenar COVID-19 atau jika mereka datang dari tempat yang tidak membina.
Menyedari risiko vs kebimbangan risiko
Menilai fakta situasi tertentu akan membantu anda memahami kapan berhati-hati anda datang dari risiko sebenar dan bukannya kegelisahan risiko.
CDC mengesyorkan untuk terus mengetahui jumlah kes terkini di daerah khusus anda supaya anda dapat mengesan kapan dan di mana wabak dikesan. Juga penting untuk menjauhkan diri dari laporan media palsu yang memainkan dua perkara yang telah kita bincangkan sebelumnya.
Pemeriksaan fakta melalui CDC dan sumber yang disemak oleh rakan sebaya lain yang disetujui dapat membantu anda memahami risiko sebenar aktiviti tertentu seperti membeli barang runcit atau kembali bekerja.
Mari kita teliti senario sebagai contoh. Dalam keadaan ini, bayangkan bahawa rakan anda meminta anda mengadakan tempat lepak secara fizikal untuk pertama kalinya sejak penutupan. Anda teruja melihat rakan anda, tetapi anda sangat gementar dengan risiko terkena virus.
Sekiranya anda mampu, cari cara untuk membuat senarai fakta keadaan di atas kertas atau menggunakan teknologi adaptif. Mungkin kelihatan seperti ini:
- Fakta 1: Tempat nongkrong akan berlangsung di luar, dengan kerusi diletakkan sekurang-kurangnya 6 kaki antara satu sama lain.
- Fakta 2: Semua orang akan memakai topeng dan mengelakkan menyentuh dan berkongsi makanan atau perkakas, dan mereka akan menggunakan amalan mencuci tangan pada selang waktu yang tetap.
- Fakta 3: Salah seorang rakan anda adalah pekerja penting yang berinteraksi dengan orang ramai setiap hari tetapi tidak mempunyai gejala COVID-19. Namun, anda menyedari bahawa banyak orang dengan virus ini tidak simptomatik.
- Fakta 4: Anda tidak berisiko tinggi untuk COVID-19 dan tidak tinggal dengan sesiapa sahaja.
- Fakta 5: Jumlah kes di bandar anda tidak meningkat dalam 2 minggu terakhir.
Sebaik sahaja anda dapat melihat semua fakta mengenai keadaan di hadapan anda, anda akan dapat menilai risiko sebenar situasi tersebut dan memutuskan apakah aktiviti ini selamat, atau sekurang-kurangnya yang paling selamat.
Meringankan kegelisahan dengan penuh perhatian
Ini adalah perkara biasa dan dijangka mengalami kebimbangan. Kelemahannya ialah kegelisahan dapat mengaburkan pandangan anda terhadap fakta.
Kegelisahan risiko sering kali muncul sebagai pertanyaan "bagaimana jika", pemikiran, pemikiran, obsesi atau fiksasi bola salji yang melingkupi situasi, ritual untuk meredakan kebimbangan sementara, dan ketidakselesaan kesihatan mental secara umum.
Walaupun anda ingin memastikan anda tetap aman dari risiko sebenar virus, anda mungkin mencuba beberapa teknik terapi untuk menantang pemikiran yang membimbangkan, seperti:
- mengamalkan kesedaran
- menggunakan aplikasi yang bertujuan untuk membantu mengatasi kegelisahan berkaitan COVID-19
- bercakap dengan profesional kesihatan mental atau orang kepercayaan
- mengalihkan perhatian anda dengan hobi yang menggembirakan
- mengikuti ubat yang ditetapkan
- menghadiri mesyuarat Alcoholics Anonymous (AA) atau Narcotics Anonymous (NA) maya, jika berkenaan
- menggunakan strategi-strategi lain untuk menjaga kesihatan dan kebahagiaan anda ketika kami terus berusaha melalui bulan-bulan baru yang menakutkan ini.
Jangan pergi sendiri
Pada masa-masa ini, seringkali terasa lebih aman dan lebih mudah untuk mengasingkan diri, tetapi berundur dari masyarakat cenderung membuat kemurungan dan kegelisahan menjadi lebih teruk.
Sekiranya anda tidak dapat bersosial dengan selamat, pertimbangkan hangout maya, ruang sembang, permainan video dalam talian, dan kumpulan sokongan untuk orang yang juga berjuang untuk mengatasi ketakutan mereka.
Gejala kegelisahan boleh menakutkan, teruk, dan sukar untuk diubati selama ini. Gejala ini merangkumi:
- sakit perut
- sakit kepala
- berterusan risau
- merasa "di tepi"
- perubahan corak tidur
- memburukkan kemurungan
- fikiran membunuh diri
Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri, segera hubungi pertolongan melalui National Suicide Prevention Lifeline dengan menghubungi 1-800-273-8255 atau menggunakan sumber lain yang berkaitan.
Jaga anda semua
Pada akhirnya, anda adalah satu-satunya yang dapat menentukan sama ada aktiviti benar-benar membahayakan kesihatan anda. Walaupun realiti fizikal risiko tidak ada, tidak perlu mengorbankan kesihatan mental anda.
Walaupun apa yang anda alami adalah kegelisahan "hanya", itu tidak bermaksud bahawa kebimbangan anda harus dibuang.
Pastikan anda mendapatkan pertolongan kesihatan mental dari ahli terapi untuk mengetahui lebih banyak helah dan petua mengenai bagaimana menguruskan masalah berkaitan dengan wabak ini.
Aryanna Falkner adalah penulis kurang upaya dari Buffalo, New York. Dia adalah calon MFA dalam fiksyen di Bowling Green State University di Ohio, di mana dia tinggal bersama tunangnya dan kucing hitam mereka yang gebu. Tulisannya telah muncul atau akan datang di Blanket Sea and Tule Review. Cari dia dan gambar kucingnya di Twitter.
