Walaupun namanya, penyakit tergesa-gesa bukanlah keadaan perubatan atau kesihatan mental yang sebenarnya. Namun, keperluan yang mendesak untuk menyegerakan tugas dan memanfaatkan setiap saat dapat mewakili keprihatinan yang sah bagi banyak orang.
Urgensi kali ini, seperti juga diketahui, sering kali berkaitan dengan pelbagai peranti teknologi yang semakin meningkat yang dirancang untuk menjadikan hidup lebih mudah:
- Dengan begitu banyak alat untuk membantu anda menyelesaikan sesuatu, anda mempunyai banyak masa untuk melakukan tugas tambahan, bukan? (Mungkin tidak.)
- Anda mempunyai komputer riba dan telefon pintar, jadi anda dapat membalas e-mel kerja kapan saja, bukan? (Sebenarnya tidak.)
- Bukankah mudah untuk menyelesaikan kerja seharian, memasak makanan, bersenam, melakukan tugas, berhubung dengan orang tersayang, dan masih menumpukan 7 atau 8 jam untuk berehat malam yang baik? (Semasa anda membuat matematik, anda pasti tidak akan mendapat nombor di bawah 24.)
Semakin banyak yang diharapkan daripada anda, semakin banyak yang anda setuju untuk mengambilnya, mendorong diri anda lebih sukar untuk menyelesaikan setiap tugas "penting".
Tetapi dengan cepat menjalani kehidupan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan membuat anda merasa tidak puas dan tidak dapat memberikan perhatian kepada orang-orang dan perkara-perkara yang paling anda sayangi.
Menyedarinya
Penyakit tergesa-gesa boleh muncul sebagai keperluan memandu untuk memanfaatkan setiap saat.
"Kami telah mengetahui kebiasaan ini sebagai multitasking," jelas Rosemary K.M. Pedang, pengarang dan pembangun bersama terapi perspektif masa. "Banyak orang yang telah memasukkan banyak tugas dalam hidup mereka bangga dengan kemampuan mereka untuk melakukan lebih dari satu perkara pada masa yang sama."
Apabila penyakit tergesa-gesa menyamar sebagai kecekapan, anda mungkin tidak menyedari ada yang salah.
Orang yang mempunyai anak, misalnya, sering menyeimbangkan sejumlah tugas mengikut keperluan, terutama semasa pandemik COVID-19, catatan Pedang.
Anda mungkin membuang banyak cucian, pastikan anak anda yang lebih tua masih mengerjakan kerja rumah, kacau sup yang akan mendidih, dan keluarkan sesuatu dari mulut anak yang lebih muda, sambil berbual dengan telefon di tempat kerja.
Namun, apabila anda terlalu banyak melakukan juggle, anda mungkin lupa atau mengabaikan perkara-perkara penting - walaupun berada di tengah-tengahnya.
Contohnya: Terganggu oleh sesuatu yang baru sahaja diberitahu oleh rakan sekerja anda, anda lupakan supnya. Ia terik, menyalakan penggera asap dan merosakkan makan siang.
Tanda-tanda lain mungkin termasuk:
- mempercepat, baik di dalam kereta anda dan melalui perbualan, kedai runcit, atau makanan
- bergegas menyelesaikan tugas kerja dan tugas rumah tangga, sehingga anda kadang-kadang melakukan kesilapan dan harus melakukannya lagi
- kerap melakukan pengiraan masa di kepala anda untuk melihat sama ada anda boleh masuk dalam tugas lain
- berasa mudah marah ketika menghadapi masalah kelewatan
- sentiasa berusaha mencari jalan untuk menjimatkan masa
- tanpa henti menjalankan senarai perkara yang harus dilakukan di kepala anda untuk memastikan anda tidak melupakan apa-apa
Penyakit tergesa-gesa sering kali melibatkan kebimbangan yang rendah. Mungkin tekanan dan kebimbangan bertambah apabila anda memikirkan semua perkara yang harus anda lakukan.
Atau mungkin anda dengan cepat menjadi cemas apabila mendapati diri anda terperangkap dalam trafik, lebih awal untuk membuat janji temu, atau menunggu sesuatu yang tidak ada kaitan untuk sementara waktu.
Mengetahui detik yang berlalu, anda menetapkan semua perkara yang boleh anda lakukan dengan membuang masa.
Kesan emosi
Kepercayaan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk menangani tanggungjawab harian atau mencapai matlamat yang lebih jauh dapat menimbulkan banyak tekanan. Mengemas tugas yang ingin anda laksanakan mengikut masa yang ada, anda bimbang sama ada anda akan menyelesaikan semuanya.
Hidup dengan kegelisahan selalu merenung pada pembakar belakang pada amnya tidak terasa sangat menyenangkan. Kegelisahan ini mendorong anda untuk terus bergerak, terus melakukan, untuk memberikan lebih banyak urgensi ke senarai tugas anda daripada yang diperlukan.
Semasa anda bergegas dari satu perkara ke perkara berikutnya, anda mungkin menyedari masalah untuk menumpukan perhatian, kerana anda selalu bimbang tentang item seterusnya dalam senarai anda.
Mengabaikan untuk memberikan perhatian kepada pekerjaan anda semestinya anda harus:
- lakukan lagi, menggunakan lebih banyak masa
- tinggalkan apa adanya, mengetahui bahawa anda boleh melakukannya dengan lebih baik
Salah satu pilihan boleh menyebabkan anda menghadapi lebih banyak tekanan, nota Pedang, bersama dengan perasaan tidak mencukupi, kegagalan, atau penurunan harga diri. Anda mungkin juga merasa marah, menangis dan bersalah.
"Kami mungkin memberikan masa yang sukar kepada diri sendiri ketika kami menjatuhkan bola dengan melakukan pekerjaan yang buruk atau gagal menyelesaikan apa yang kami berusaha selesaikan dalam jadwal yang mustahil yang kami tetapkan untuk diri kami sendiri."
Kemarahan, terhadap diri sendiri atau terhadap orang lain, adalah komponen lain yang sering berlaku dalam keadaan tergesa-gesa, katanya. Kemarahan ini dapat muncul sebagai ledakan, bahkan kemarahan jalan raya.
Isu hubungan
"Penyakit tergesa-gesa dapat menghilangkan apa yang sangat penting dalam hidup kita - hubungan kita dengan orang lain," kata Sword.
Mungkin anda tidak mendengarkan pasangan anda kerana anda bimbang tentang semua perkara yang harus anda lakukan, atau anda memerhatikan anak-anak anda ketika mereka lambat bergerak.
Anda lupa tarikh penting, tolak orang lain kerana anda tidak mempunyai masa untuk menawarkan sokongan emosi atau kasih sayang fizikal, dan sukar untuk menahan diri dari perasaan marah anda.
Ringkasnya, anda berusaha untuk terus hadir dan berinteraksi dengan orang yang anda sayangi, yang boleh merosakkan emosi berterusan kepada semua yang terlibat.
Kesan fizikal
Menghabiskan hari-hari anda dengan tergesa-gesa bererti anda meluangkan lebih sedikit masa untuk rawatan diri.
Bersantai dan bersendirian mungkin merupakan aktiviti "tidak perlu" pertama yang anda hilangkan ketika anda merasa sibuk, tetapi banyak orang yang mengalami penyakit tergesa-gesa juga mula mengabaikan perkara seperti penghidratan, makanan seimbang, aktiviti fizikal, atau tidur.
Apabila anda tidak mempunyai amalan penjagaan diri yang baik untuk melindungi daripada tekanan dan kegelisahan, anda mungkin mula menyedari kesan kesihatan fizikal:
- masalah tidur
- perubahan selera makan
- keletihan
- sakit kepala
- masalah perut
- penurunan kesihatan imun
Tekanan yang berpanjangan juga dapat memainkan peranan dalam kelelahan, keadaan di mana anda merasa benar-benar kering dan tidak lagi dapat memenuhi tuntutan kehidupan seharian.
Hidup dalam keadaan tekanan yang berterusan juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada masalah jantung.
Masalah jantung
Satu kajian pada tahun 2003 menemui bukti untuk menunjukkan sifat-sifat tertentu yang berkaitan dengan keperibadian jenis A - termasuk urgensi waktu dan ketidaksabaran - menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).
Penyelidik melihat lima sifat pada lebih daripada 3,000 orang dewasa berusia antara 18 dan 30 tahun:
- urgensi masa
- daya saing
- permusuhan
- kegelisahan
- kemurungan
Ketika penyelidik membuat tindak lanjut dengan peserta 15 tahun kemudian, mereka mendapati bahawa 15 peratus peserta telah mengalami hipertensi.
Penulis kajian mengatakan daya saing, kegelisahan, dan kemurungan nampaknya tidak meningkatkan risiko hipertensi. Faktor risiko yang diketahui, termasuk kurang bersenam, penggunaan alkohol, atau kegemukan, juga tidak mempengaruhi hasilnya.
Apa adakah nampaknya meningkatkan risiko adalah dua sifat khusus: Urgensi masa / ketidaksabaran dan permusuhan. Lebih-lebih lagi, mereka yang mengalami sifat-sifat ini lebih kuat menunjukkan risiko hipertensi yang lebih tinggi.
Cara melambatkan
Pada mulanya, melambatkan mungkin terasa mustahil - anda tidak akan pernah menyelesaikan apa-apa, dan memikirkan tugas yang ditunggu hanya akan menambah tekanan anda. Tetapi ingat: Anda boleh bekerja dengan lebih cekap apabila fikiran anda tidak terhalang oleh pemikiran yang berlumba-lumba.
Daripada berhenti menahan jeritan, selalunya lebih berguna untuk melambatkan, baik, perlahan.
Strategi-strategi ini dapat membantu anda menahan keinginan untuk terus terburu-buru dan terbiasa mengambil nyawa ketika datang.
Bersiar-siar
Menurunkan apa yang anda lakukan dan mengubah persekitaran anda buat sementara waktu dapat membantu anda mengatasi kebutuhan untuk terburu-buru, walaupun anda merasa terburu-buru.
Berjalan kaki membuat anda bergerak, yang dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal, tetapi juga dapat membantu meningkatkan harga diri dan menghilangkan kegelisahan. Oleh itu, beri diri anda kebenaran untuk meregangkan kaki - ia boleh membuat perbezaan besar.
Semasa anda berjalan, tarik nafas dalam-dalam dan menyegarkan diri. Sekiranya anda boleh berjalan selama 30 minit, jika boleh. Setengah jam yang dihabiskan untuk meregangkan kaki, menghirup udara segar, dan mendapatkan cahaya matahari dapat memberi tenaga kepada anda dan bahkan meningkatkan kreativiti, jadi anda mungkin akan kembali kepada tanggungjawab anda dengan pandangan yang baru dan suasana yang lebih baik.
Ikutkan kesedaran
Kesedaran - sama ada bertafakur atau hanya menarik nafas dalam - membantu anda memusatkan perhatian anda pada perkara-perkara yang berlaku pada masa ini, jadi kemahiran penting untuk dikembangkan ketika berusaha menguruskan penyakit tergesa-gesa.
Mencuba untuk melakukan banyak tugas dan menyekat beberapa aktiviti dalam satu jangka masa yang singkat dapat membuat anda terganggu dan kecewa:
Anda membalas e-mel dari atasan anda semasa membuat janji temu doktor melalui telefon. Oleh kerana anda tidak mendengar sepenuhnya, anda memerlukan maklumat berulang sebelum anda dapat mencatat waktu dan tarikh janji temu dengan tepat. Apabila anda selesai menelefon, anda menyedari bahawa anda telah memasukkan beberapa kata penyambut tetamu ke dalam e-mel anda, jadi anda harus menyemaknya semula untuk memeriksa kesilapan lain.
Apabila kesedaran anda tetap sesuai dengan tugas anda sekarang, dan bukannya mengejar perkara lain yang harus anda lakukan, anda mungkin akan menyedari bahawa anda melakukan pekerjaan yang lebih baik dan merasa lebih puas dengan hasil anda.
Anda sedang memasak makan malam. Daripada meluru memotong dan memotong jari anda dengan terbuka, anda melambatkan dan menumpukan pada irama pisau dan bentuk irisan sayur yang seragam. Menempatkan lebih banyak perhatian ke dalam makanan membolehkan anda merasa lebih bangga dengan pekerjaan anda ketika ia keluar seperti yang anda bayangkan.
Kesedaran memerlukan latihan, dan anda mungkin menyedari kebimbangan dan pemikiran yang mengganggu terus muncul.
Tetapi, bukannya menetapkan masa yang meleset, kenali pemikiran itu dan kemudian lepaskan. Terima bahawa ya, anda mempunyai perkara lain yang perlu dilakukan kemudian, dan ingatkan diri anda bahawa anda akan sampai di sana apabila anda sampai di sana.
Dapatkan lebih banyak petua untuk memperhatikan kegelisahan di sini.
Jaga keperluan penting
Terdapat keperluan fizikal tertentu yang tidak dapat anda abaikan, tidak kira betapa sibuknya anda.
Badan anda memerlukan bahan bakar dan rehat untuk berfungsi dengan baik. Tanpa makanan dan air, tidur berkualiti, persahabatan, dan senaman, anda tidak akan dapat mengekalkan kepantasan anda dalam jangka masa yang lama. Akhirnya, anda sama sekali tidak dapat mengekalkan kepantasan.
Daripada menafikan keperluan penting badan anda kerana terlalu tergesa-gesa, ingatkan diri anda untuk melabur dalam badan anda membantu mencegah rasa lapar, keletihan, dan keletihan, memungkinkan untuk terus berjalan.
Utamakan kelonggaran
Tidur, penghidratan, pemakanan, dan senaman membentuk asas penjagaan diri. Komponen penting lain, termasuk relaksasi, dapat meningkatkan kualiti hidup bersama dengan kesihatan fizikal.
Meluangkan masa untuk diri anda menjadikannya lebih mudah untuk muncul sebagai diri anda yang terbaik dan terus hadir semasa anda bergerak sepanjang hari. Mengimbangi tanggungjawab anda dengan aktiviti yang menyeronokkan juga menjadikan anda lebih mudah untuk mengingat bahawa anda tidak perlu terburu-buru.
Relaksasi mungkin melibatkan saat-saat sunyi sambil duduk sendiri, satu jam membeli-belah dalam talian, sebelah petang dengan buku yang bagus, atau berbual panjang dengan rakan baik anda. Bagaimana anda memilih untuk berehat perkara lebih sedikit daripada kenyataan bahawa anda buat cari masa untuk berehat.
Petua proSekiranya anda bersusah payah mencari masa untuk berehat atau tidak membenarkan meluangkan masa itu, berhasratlah hanya 15 minit untuk diri anda setiap hari. Ketika anda mula melihat faedahnya, mencari masa yang lebih lama untuk berehat mungkin akan menjadi sedikit cabaran.
Belajar mengenali had anda
Orang sering terjebak dalam kitaran tergesa-gesa kerana mereka sukar untuk mengatakan tidak. Apabila anda menerima lebih banyak tanggungjawab daripada yang dapat anda kendalikan secara realistik, anda pasti akan mendapati diri anda terburu-buru untuk mengerjakan semuanya.
Anda mungkin bimbang mengatakan "tidak" akan menyusahkan orang yang disayangi atau menimbulkan kesukaran di tempat kerja, tetapi pertimbangkan kemungkinan hasil lain: Anda mengatakan "ya" tetapi akhirnya tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan tugas atau melakukan pekerjaan yang baik dengannya.
Menetapkan batasan yang sihat untuk diri sendiri (dan mematuhinya) dapat membantu:
- "Saya tidak akan mengambil kerja tambahan apabila mempunyai lebih daripada satu projek semasa."
- "Saya akan meluangkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari sehingga saya dapat berehat dan mengisi semula."
Keutamaan juga dapat membuat perbezaan. Anda mungkin tidak dapat menolak setiap tugas yang ingin anda tolak. Sebaliknya, nilailah tanggungjawab anda dan kenal pasti mana yang perlu diberi perhatian segera dan yang boleh menunggu.
Ingat juga bahawa tidak ada salahnya meminta pertolongan. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat melepaskan sesuatu, langkah seterusnya yang baik mungkin melibatkan meminta pertolongan dari rakan sekerja atau orang yang anda sayangi.
Dapatkan sokongan
Tidak selalu mudah untuk melepaskan corak lama. Sekiranya anda tidak kelihatan perlahan, ahli terapi boleh memberikan bimbingan dan sokongan.
Pedang mengesyorkan bercakap dengan profesional terutamanya ketika anda mendapati diri anda melakukan perkara-perkara berbahaya, seperti mempercepat, atau berjuang untuk mengawal kerengsaan atau kemarahan terhadap orang lain.
Terapi juga dapat membantu apabila rasa mendesak masa menimbulkan kegelisahan dan tekanan emosi atau fizikal yang lain. Seorang ahli terapi dapat mengajar teknik kesedaran dan relaksasi, bersama dengan alat lain untuk membantu menguruskan penyakit tergesa-gesa.
Sokongan daripada ahli terapi juga dapat mempermudah untuk mengenal pasti faktor penyumbang yang berpotensi, seperti kecenderungan menggembirakan orang atau takut akan kegagalan. Dengan menangani penyakit tergesa-gesa, anda cenderung melihat peningkatan yang berkekalan.
Garisan bawah
Menekan butang "jeda" dan mengganggu kitaran tergesa-gesa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi menjalani kehidupan anda dengan pantas tidak akan banyak membantu kesihatan jangka panjang.
"Berhenti dan bau mawar" mungkin klise, tetapi itu tidak menjadikannya nasihat yang buruk. Mengambil hidup dengan kadar yang lebih beransur-ansur meninggalkan anda lebih banyak masa untuk menikmati hubungan penting dan menikmati semua yang ditawarkan oleh kehidupan, baik yang besar maupun yang kecil.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
