Semua orang mahukan rambut yang kuat, berkilat, dan mudah diurus. Tetapi sukar untuk sampai ke tempat itu. Sebilangan besar daripada kita harus menangani beberapa masalah rambut yang menghalang kepala kunci yang sihat.
Gen memang berperanan dalam hal jenis, kekuatan, dan kelantangan rambut anda. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mengawal rambut anda.
Dalam artikel ini, kami akan melihat 10 langkah yang dapat anda lakukan untuk membantu menguatkan helai anda, meningkatkan pertumbuhan rambut, dan meningkatkan penampilan, rasa, dan kesihatan rambut anda.
1. Tekan panas
Pengering pukulan, besi pelurus, alat pengeriting panas, dan alat gaya panas yang lain boleh menyebabkan rambut menjadi lebat, terutamanya jika rambut anda halus, kering, atau mudah patah. Panas yang terlalu banyak dapat melemahkan rambut anda, sehingga helai yang rosak atau keriting.
Untuk mengehadkan kerosakan akibat pengeringan rambut, para penyelidik yang melakukan kajian pada tahun 2011 mengesyorkan agar alat pengering rambut berjarak sekitar 6 inci dari permukaan rambut anda, dan agar pengering tidak bergerak dan tidak tertumpu pada satu tempat.
Hadkan sesi pengeringan pukulan dan gaya pemanasan anda yang lain hingga dua atau tiga kali seminggu untuk memberi masa rambut anda pulih di antara setiap sesi.
Tetapkan alat pengering dan alat gaya pemanasan anda yang lain ke keadaan panas yang lebih rendah untuk mengurangkan kemungkinan kerosakan rambut. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan produk pelindung haba pada rambut anda untuk mengurangkan kerosakan.
2. Tingkatkan pengambilan vitamin anda
Seperti bahagian badan anda yang lain, rambut anda memerlukan vitamin dan mineral tertentu agar sihat dan kuat. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan pemakanan mungkin berkaitan dengan keguguran rambut.
Vitamin dan mineral yang mungkin paling penting untuk pertumbuhan rambut adalah:
- Vitamin A: terdapat dalam ubi jalar, wortel, labu, bayam, susu, telur, dan yogurt
- Vitamin B, terutama biotin: terdapat dalam kuning telur, hati, salmon, alpukat, kacang dan biji, dan produk tenusu
- Vitamin C: sumber yang baik termasuk buah sitrus, strawberi, dan paprika
- Vitamin D: terdapat dalam ikan berlemak, kuning telur, dan makanan yang diperkaya seperti susu dan jus oren
- Vitamin E: sumber yang baik termasuk biji bunga matahari, badam, bayam, dan alpukat
- Besi: terdapat dalam tiram, kerang, telur, daging merah, lentil, dan bayam
- Zink: sumber yang baik termasuk tiram, daging lembu, biji labu, dan lentil
Sekiranya sukar mendapatkan nutrien yang diperlukan dari makanan yang anda makan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin yang merangkumi vitamin dan mineral ini.
Walau bagaimanapun, penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya biotin. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan biotin yang berlebihan dapat mempengaruhi hasil ujian makmal, seperti ujian yang dirancang untuk mengesan serangan jantung.
3. Pergi dengan senang menggunakan syampu
Menjaga kebersihan rambut anda adalah mustahak. Tetapi kebanyakan syampu menggunakan bahan yang menghilangkan minyak semula jadi rambut anda dalam usaha untuk mengurangkan minyak dan menghilangkan kotoran.
Kecuali rambut anda sangat berminyak, anda mungkin boleh mencuci dengan menggunakan syampu dua hingga tiga kali seminggu dan bukannya setiap hari. Mencuci rambut terlalu kerap boleh mengeringkannya dan mungkin melemahkan batang rambut.
Jangan terlalu banyak menggunakan syampu. Menurut American Academy of Dermatology, anda hanya memerlukan sejumlah syampu berukuran seperempat, yang kebanyakannya digunakan pada kulit kepala anda, untuk membersihkan rambut anda.
4. Urut kulit kepala anda
Melancarkan peredaran darah di kulit kepala anda dapat membantu meningkatkan kesihatan dan keadaan kulit kepala anda, dan juga meningkatkan aliran darah ke folikel rambut.
Menurut kajian kecil pada tahun 2016, urut kulit kepala selama 4 minit setiap hari mempunyai kemampuan untuk meningkatkan ketebalan dan kekuatan rambut dari masa ke masa.
Anda boleh mengurut kulit kepala sendiri dengan memberi tekanan pada gerakan bulat dengan hujung jari anda selama beberapa minit. Anda boleh melakukannya pada rambut kering atau ketika rambut anda basah, sebelum anda menggunakan syampu.
Anda juga boleh membeli tukang urut kulit kepala. Peranti genggam seperti sikat ini berfungsi untuk merangsang kulit kepala anda.
5. Tingkatkan protein dalam diet anda
Mendapatkan cukup protein dalam makanan anda adalah penting untuk pertumbuhan rambut, kerana folikel rambut kebanyakannya terdiri daripada protein. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan protein dalam diet boleh menyebabkan penipisan rambut dan rambut gugur.
Makanan kaya protein yang dapat membantu meningkatkan kesihatan rambut termasuk:
- telur
- ikan, seperti ikan tenggiri dan salmon
- kacang dan biji
- daging tanpa lemak
- bayam dan kangkung
- kacang dan kekacang
6. Cuba topeng kuning telur
Kuning telur mengandungi protein yang sama yang membentuk folikel rambut yang kuat. Dan, menurut kajian 2018, peptida dalam kuning telur dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut.
Kuning telur juga mengandungi beberapa nutrien penting yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut dan rambut yang sihat, termasuk vitamin A dan D, biotin, dan folat.
Anda boleh membuat topeng kuning telur anda sendiri dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Gunakan 3 kuning telur dan 3-4 sudu besar. minyak kelapa yang sedikit suam.
- Campurkan kedua-dua bahan tersebut sehingga sebati.
- Setelah campuran sebati, sapukan pada kulit kepala dan akar anda.
- Letakkan penutup mandi di atas kepala anda setelah campuran digunakan.
- Biarkan di kepala selama 10-15 minit.
- Bilas dengan air sejuk.
7. Gunakan bilas yang sejuk
Mandi dengan air yang terlalu panas boleh menyebabkan kerosakan panas pada rambut anda, baik di akar dan di kutikula. Wap di pancuran boleh membuka kutikula pada rambut anda, yang boleh mengakibatkan rambut kering, keriting, dan mudah pecah.
Untuk melindungi rambut anda, basuh dengan air suam. Kemudian, selesaikan pancuran anda dengan semburan air sejuk pada rambut dan kulit kepala anda. Ini dapat membantu menutup kutikula rambut anda, menjadikan rambut anda lebih mudah mengekalkan kelembapan.
8. Gunakan lidah buaya pada rambut dan kulit kepala anda
Lidah buaya kaya dengan vitamin A, C, dan E. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan sel yang sihat, termasuk sel-sel di rambut anda. Selain itu, lidah buaya juga mengandungi vitamin B-12 dan asid folik, yang kedua-duanya dapat membantu meningkatkan rambut yang sihat.
Walau bagaimanapun, tidak jelas apakah vitamin bermanfaat ini benar-benar menembusi kulit kepala apabila menggunakan lidah buaya secara topikal.
Anda boleh menggunakan gel tulen tumbuhan lidah buaya pada rambut dan kulit kepala anda, atau mencari produk rambut yang mengandungi ramuan lidah buaya. Anda juga boleh membuat topeng rambut lidah buaya anda sendiri untuk penyaman tambahan.
9. Tukar tuala anda dengan kemeja-T
Menurut pakar penjagaan rambut, menggosok rambut basah anda dengan tuala kain terry setelah mencuci boleh menyebabkan kerosakan dan kerosakan rambut akibat geseran yang dibuat di antara tuala dan rambut anda.
Anda boleh memilih tuala microfiber, atau penyelesaian yang lebih mudah dan lebih murah adalah dengan menggunakan T-shirt kapas sederhana.
Kain kemeja-T yang licin akan menghasilkan geseran yang lebih sedikit ketika mengeringkan dan, oleh itu, lebih sedikit kerosakan dan keriting. Untuk menggunakan tee pada rambut anda, ikuti langkah berikut:
- Selepas mencuci dan membilas, perlahan-lahan memerah bahagian rambut anda untuk mengeluarkan air sebanyak mungkin.
- Bengkokkan kepala ke depan dan bungkus kemeja-T di kepala dengan gaya serban.
- Biarkan rambut lembap anda dibalut dengan baju selama 5-10 minit, kemudian buka.
- Picit kemeja-T dengan lembut di sekitar bahagian rambut yang mempunyai kelembapan berlebihan, kemudian keringkan dan gayakan seperti biasa.
10. Cuba rawatan minyak panas
Rawatan minyak panas adalah pilihan yang popular untuk membantu mengembalikan kelembapan pada rambut kering, keriting, atau rosak.
Rawatan minyak kelapa dan alpukat mungkin bermanfaat. Menurut kajian tahun 2003, minyak kelapa memiliki kemampuan untuk mengurangkan kehilangan protein pada rambut yang rosak dan tidak rosak.
Seperti minyak kelapa, minyak alpukat juga mengandungi asid lemak penting serta vitamin A, B-5, dan E.
Untuk membuat rawatan minyak panas anda sendiri, ikuti langkah berikut:
- Campurkan 1-2 sudu besar. minyak kelapa dara (suhu bilik) dan 1-2 sudu besar. minyak alpukat. Anda boleh menggunakan lebih kurang, bergantung pada berapa lama rambut anda, tetapi nisbah kedua minyak kira-kira sama.
- Masukkan campuran minyak ke dalam balang kaca, dan perlahan-lahan turunkan ke dalam periuk air panas.
- Biarkan minyak cair bersama dan panaskan di dalam balang selama kira-kira 2 minit. Anda tidak mahu minyak terlalu panas, hanya sedikit suam dan sebati.
- Uji suhu di bahagian belakang pergelangan tangan anda. Ia mesti suam-suam kuku, tidak panas. Sekiranya minyak kelihatan panas, jangan risiko menyentuhnya. Tunggu sehingga ia sejuk.
- Setelah campuran minyak berada pada suhu yang selamat, sapukan pada kulit kepala, akar rambut, dan hujung anda. Masukkan minyak ke seluruh rambut anda.
- Sapukan penutup mandi dan biarkan minyak menembusi rambut anda selama 20 minit.
- Bilas dengan air suam.
Garisan bawah
Untuk mencapai rambut yang kuat dan sihat memerlukan kerja di semua bahagian.
Walaupun meminimumkan kerosakan haba dan pencucian berlebihan adalah penting, apa yang anda masukkan ke dalam badan anda juga penting. Makan makanan seimbang yang merangkumi pelbagai jenis vitamin, mineral, dan sumber protein dapat membantu meningkatkan kesihatan rambut dan kulit kepala anda.
Sekiranya anda menyedari bahawa rambut anda terdedah kepada keretakan atau anda kehilangan lebih banyak rambut daripada biasa, ada baiknya anda memaklumkannya kepada doktor anda. Kerontokan rambut adalah perkara biasa bagi banyak lelaki dan wanita, tetapi kadang-kadang dapat menunjukkan keadaan kesihatan yang mendasari.
