Mungkinkah waktu seharian anda bermeditasi dapat membuat perbezaan dalam hasil yang anda dapat dari latihan anda? Walaupun beberapa jam sebelum matahari terbit dianggap utama untuk bertafakur, kebanyakan pakar mengatakan bahawa bila-bila masa anda dapat bertafakur adalah masa yang tepat.
Ia masuk akal, terutamanya apabila anda mempertimbangkan senarai manfaat yang terdapat pada setiap hari untuk mengembalikan ketenangan dan ketenangan dalam diri.
Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif, ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa amalan meditasi dapat mengurangkan:
- kegelisahan
- kemurungan
- tekanan darah
- insomnia
- simptom sindrom iritasi usus
Adakah masa terbaik untuk bermeditasi?
Monique Derfuss, seorang pengamal gong dan pengajar Kundalini Yoga yang disahkan KRI, mengatakan yogi merujuk kepada masa yang sesuai untuk berlatih yoga dan meditasi sebagai "jam ambrosial", yang merupakan 2 1/2 jam sebelum matahari terbit ketika matahari berada di 60 -tegangan sudut ke Bumi.
Sebab sebutan ini? Derfuss mengatakan bahawa tenaga paling menyokong kerja rohani, dan ada keheningan yang unik.
Walaupun rutin ini adalah sebahagian daripada kehidupan banyak orang, Derfuss menyedari bahawa ini bukan untuk semua orang. "Dengan gaya hidup yang sibuk, bila-bila masa anda dapat bermeditasi adalah waktu yang tepat," katanya.
"Ini adalah cara yang baik untuk memulakan dan mengakhiri hari anda dan berehat yang sangat baik pada siang hari, dan hanya dalam masa 3 minit, anda boleh mula mengalami faedah," kata Derfuss.
Erin Doppelt, seorang pakar meditasi, mengatakan semasa tinggal di India, banyak guru yang dia pelajari juga mendorong latihan meditasi pada waktu pagi - sekitar jam 3 hingga 6 pagi. "Ini dianggap sebagai 'jam ajaib' di mana waktu masih diam, dan anda dapat menyambung ke tenaga alam semesta tanpa gangguan, ”kata Doppelt.
Walaupun dia menyarankan untuk mencuba waktu itu jika terdengar menarik bagi anda, dia juga menunjukkan bahawa tafsiran zaman moden adalah bertafakur berdasarkan irama sirkadian semula jadi anda. "Bagi sebilangan orang, ini bermaksud bermeditasi pertama di pagi hari ketika tubuh mereka bangun, atau sekitar jam 2 hingga 3 petang, yang merupakan jangka waktu untuk mengatasi penurunan tenaga semula jadi," katanya.
Biasanya, Doppelt mendorong pelanggannya untuk merenungkan perkara pertama pada waktu pagi untuk memberikan tenaga dan hubungan yang tenang sepanjang hari.
Adakah lebih baik bermeditasi sebelum atau selepas bersenam?
Menggabungkan latihan meditasi yang konsisten dengan senaman teratur adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan fizikal, emosi, dan mental anda secara keseluruhan. Namun, memastikan kedua-duanya saling melengkapi adalah kunci untuk memaksimumkan faedah.
Sebaik-baiknya, Derfuss mengatakan bahawa meditasi adalah yang terbaik setelah yoga dan pernafasan kerana amalan ini menyeimbangkan sistem saraf dan merangsang tenaga halus anda. Namun, jika yoga atau pernafasan bukan sesuatu yang anda lakukan, maka dia mengesyorkan berlatih selepas bersenam. "Anda akan melepaskan tekanan, dan fikiran anda akan kurang terganggu," kata Derfuss.
Selain itu, Doppelt mengatakan ketika kita melelahkan otot kita, kita lebih mudah duduk diam dan bergerak ke latihan meditasi pernafasan yang damai.
"Ketika saya berkongsi meditasi untuk berundur atau dalam syarikat, saya menawarkan beberapa latihan 'mesra kerja' untuk membuat badan menjadi hangat dan bersiap untuk bermeditasi, terutamanya kerana saya mengajar meditasi aktif, yang ditujukan untuk seseorang yang mengalami ADD, kegelisahan, kemurungan, dan corak pemikiran kompulsif, ”jelas Doppelt.
Bertafakur selepas bersenam dapat menolong fikiran anda untuk bergerak lebih jauh ke dalam latihan.
Petua untuk bertafakur dengan lebih baik
Semasa mempelajari kemahiran baru, seperti meditasi, penting untuk memiliki asas yang kukuh. Memahami cara bermeditasi sama pentingnya dengan mengetahui mengapa latihan itu sendiri sangat bermanfaat.
Untuk memulakan perjalanan anda ke permulaan yang hebat, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda bermeditasi dengan lebih baik:
- Tentukan ruang yang damai. Berlatih meditasi di tempat yang tenang sangat sesuai, terutamanya jika anda seorang pemula. Sebaik sahaja anda menentukan ruang yang tenang, pastikan untuk mematikan telefon, komputer, atau peranti elektronik lain yang menghantar pemberitahuan.
- Daftar masuk dengan postur anda. Walaupun tidak ada peraturan yang sukar dan pantas untuk bertafakur, Derfuss mengatakan bahawa postur yang betul adalah penting. "Sama ada anda duduk di pinggir tempat tidur, atau kerusi dengan kaki anda ditanam dengan kuat di tanah atau anda melabur dalam bantal meditasi, duduk tegak sehingga tenaga dapat bergerak dengan mudah ke tulang belakang," katanya.
- Ambil perlahan dan stabil. Meditasi adalah sesuatu yang menjadi lebih baik seiring dengan masa. Semasa belajar latihan, anda mungkin mengalami kegelisahan dan kegelisahan. Dari masa ke masa, anda akan belajar bagaimana menguruskan perasaan ini agar minda anda tidak terjebak dengannya. Perkara yang paling penting adalah bersabar, mula perlahan, dan menambah masa kerana anda merasa lebih selesa dengan latihan.
- Renungkan masa yang sama setiap hari. Untuk membantu menjadikan meditasi sebagai kebiasaan, buatlah ruang dalam jadual anda pada waktu yang sama setiap hari dan komited untuk mengikuti.
- Berjalan dan bermeditasi. Semasa latihan anda berjalan, pertimbangkan untuk menggabungkan jalan dengan meditasi. Mulakan dengan 15 minit berjalan kaki. Fokus pada nafas anda, pergerakan kaki anda, dan suara di sekitar anda. Apabila anda melihat fikiran anda berkeliaran, pilih salah satu sensasi untuk difokuskan lagi. Ini akan membantu anda merasa berpusat lagi.
- Cuba aplikasi meditasi. Sama ada anda baru bertafakur atau berlatih selama bertahun-tahun, mengikuti bersama dengan aplikasi meditasi dapat membantu anda mengembangkan kebiasaan atau memajukan latihan anda ke tahap yang lebih dalam. Sebilangan aplikasi berharga, tetapi beberapa percuma. Lakukan percubaan sebelum melakukan satu aplikasi.
Bagaimana untuk memulakan
Sumber untuk meditasi berpandu
Sekiranya anda sudah bersedia untuk memulakan perjalanan meditasi, tetapi tidak pasti bagaimana atau di mana hendak memulakannya, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencuba salah satu daripada banyak aplikasi meditasi atau video YouTube yang tersedia dalam talian. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
Aplikasi meditasi
- Ruang Kepala
- Aplikasi Kesedaran
- Tenang
- Buddha
- Omvana
Video meditasi di YouTube
- Lelaki Jujur
- Tempat Duduk
- Padang Musim Panas
- Penyerahan Meditasi: Melepaskan
Garisan bawah
Meluangkan masa untuk bermeditasi adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh semua orang untuk membantu mengembalikan ketenangan dan meningkatkan kesihatan mental dan emosi. Masa yang anda pilih untuk berlatih akan bergantung pada gaya hidup dan kemampuan anda untuk berkomitmen pada sekumpulan masa tertentu pada hari anda.
Walaupun ada yang mengatakan bahawa ada masa yang sesuai untuk bermeditasi, perkara yang paling penting untuk diingat adalah menyusun jadual yang sesuai untuk anda.
.jpg)
