Tidak semua orang mengharapkan untuk merasa cemas setelah putus cinta. Sedih dan sedih. Ditolak dan marah, kemungkinan besar.
Tetapi setelah putus cinta, anda mungkin merasa seolah-olah salah satu ketakutan terburuk anda telah berlaku. Hubungan sudah berakhir, jadi apa lagi yang perlu anda risaukan?
Kebimbangan melibatkan lebih daripada sekadar bimbang. Penyelidikan menunjukkan bahawa kegelisahan sering muncul sebagai sebahagian daripada tekanan selepas putus cinta.
Kebimbangan ini boleh merangkumi:
- pemikiran yang mengganggu
- masalah tidur
- kesukaran menumpukan perhatian
- perasaan panik atau pesimisme tentang masa depan
- kegelisahan fizikal
- pemikiran berlumba-lumba
Anda mungkin juga mendapati diri anda sedang merenung, atau memikirkan apa yang berlaku dalam hubungan anda dan perpisahan.
Perasaan ini tidak akan kekal selamanya, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mempercepatnya dalam perjalanan. Anda akan menemui lapan strategi untuk membantu anda mula mengatasi kegelisahan selepas putus di bawah.
Luangkan masa untuk diri sendiri
Rasa kehilangan sedikit setelah putus cinta adalah wajar. Rakan romantis sering membantu membentuk identiti dan rasa diri anda.
Hilangnya perkongsian boleh menyebabkan ketiadaan di mana anda pernah merasakan cinta dan hubungan, mencetuskan rasa sakit, tekanan, dan pemikiran cemas.
Apabila anda merasa sendirian dan terluka, menghabiskan masa dengan anda sendiri mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Anda mendambakan keselesaan yang dapat diberikan oleh pasangan, jadi anda mungkin berpaling kepada orang lain - rakan, ahli keluarga, bahkan rakan kembalinya.
Tidak ada salahnya mencari sokongan sosial. Namun, meluangkan masa untuk berhubung semula dengan diri sendiri dapat membantu mengurangkan perasaan cemas dan mempermudah proses penyembuhan.
Untuk memulakan semula hubungan anda dengan diri sendiri:
- Renungkan. Terokai bagaimana hubungan dan pengalaman perpisahan menjelaskan keperluan anda dan mengajar anda tentang diri anda. Bagaimana anda dapat menggunakan wawasan baru itu untuk membina hubungan yang lebih kuat dan memuaskan di masa depan?
- Jeda sebentar. Pertimbangkan untuk menunggu untuk menjalin hubungan baru sebelum anda benar-benar merasa "berlebihan" bekas pasangan anda. Mencari sambungan baru sebelum anda bersedia dapat menghalangi penerokaan diri dan penyembuhan. Segala kegelisahan dan ketakutan yang tidak anda atasi sepenuhnya mungkin muncul kembali dengan pasangan baru anda.
- Buat persediaan. Terokai kebiasaan dan kepercayaan baru yang anda pakai semasa hubungan. Adakah perubahan ini mewakili dengan tepat anda keinginan, minat, dan nilai? Atau adakah anda menggunakan sifat baru dengan harapan dapat membina ikatan yang lebih kuat dengan pasangan anda ketika itu?
Tambahkan perhatian pada hari-hari anda
Kesadaran jauh dari penyembuhan ajaib, tetapi usaha untuk hidup dengan lebih berhati-hati dapat banyak membantu dengan kegelisahan sehari-hari dan kesusahan umum.
Apabila anda mengalami pergolakan emosi seperti kegelisahan, naluri anda mungkin mendorong anda untuk berpaling dari rasa sakit itu, untuk meredakannya dan mengabaikannya sepenuhnya sehingga hilang.
Walau bagaimanapun, penghindaran tidak menjadikan strategi mengatasi jangka panjang yang baik. Emosi yang anda hindari dan halang sering dapat tumbuh dan meningkat sehingga mereka menjadi terlalu berlebihan untuk menguruskan sendiri.
Menghadapi kesusahan anda secara langsung dapat membantu anda mengawal semula. Ketika kesedihan dan kegelisahan muncul, kenali dan terima pemikiran itu.
Sungguh menyakitkan, mereka menunjukkan betapa pentingnya hubungan dan apa maksudnya bagi anda.
Menamakan dan duduk dengan emosi tersebut dapat terasa jauh lebih sukar daripada sekadar menjauhkannya - pada mulanya. Lama kelamaan, anda mungkin lebih mudah mengenal pasti perasaan sukar dan melepaskannya sebelum mempengaruhi pemikiran anda.
Amalan berdasarkan kesadaran membantu anda meningkatkan kesedaran tentang pemikiran dan emosi anda, tetapi kesadaran juga melibatkan tetap hadir pada masa ini dan bukannya membiarkan kegelisahan dan kebimbangan memakan kesedaran anda.
Oleh itu, hidup dengan lebih berhati-hati dapat berarti mempraktikkan rasa syukur atas pengalaman harian dan orang tersayang, dan meluangkan masa untuk menikmati kesenangan hidup yang kecil.
Dapatkan 14 petua kesedaran untuk membantu menghilangkan kerisauan di sini.
Jaga perspektif yang seimbang
Perpecahan boleh sedikit menyakitkan, terutamanya apabila anda tidak mahu berpisah di tempat pertama.
Sekiranya pasangan anda mengakhiri sesuatu, memikirkan perpisahan (atau bekas pasangan anda) dapat meningkatkan perasaan ditinggalkan dan ditolak. Ini pada gilirannya dapat mendorong siklus pemikiran dan rumusan mengganggu yang akhirnya mulai mengganggu kehidupan seharian anda.
Terdapat juga isu penolakan, yang boleh menimbulkan keraguan kepada sesiapa sahaja. Menyalahkan semua hubungan anda dan menerima apa-apa "kekurangan" yang ditunjukkan oleh mantan anda tanpa pertanyaan boleh menyebabkan banyak kerosakan pada harga diri dan keyakinan diri.
Memfitnah mantan ibu bapa anda dan menyalahkan semua pihak mungkin akan membantu anda mengatasi mereka dengan lebih pantas - tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ini boleh menyebabkan anda terus menahan emosi negatif.
Mengadopsi kerangka pemikiran yang lebih seimbang, bagaimanapun, dapat menawarkan jalan yang lebih halus menuju kelegaan.
Perpecahan sering berlaku sebagai tindak balas kepada beberapa faktor yang berbeza. Jadi, tidak kira siapa yang mengakhiri sesuatu, ada peluang yang baik yang anda berdua sumbangkan.
Mengakui peranan anda sendiri dan peranan mereka, serta faktor luaran atau keadaan yang terlibat, dapat membantu anda melihat perpecahan dengan lebih objektif.
Ikuti aktiviti kegemaran anda
Mengekalkan hubungan memerlukan anda meluangkan masa dan tenaga untuk pasangan dan diri sendiri, jadi setelah putus cinta, anda mungkin mempunyai banyak masa tambahan di tangan anda.
Masa lapang boleh menjadi baik - apabila anda melakukannya dengan baik. Tetapi ketika anda berurusan dengan perpisahan, waktu kosong itu mungkin menawarkan apa yang terasa seperti kekekalan untuk memikirkan apa yang berlaku dan melalui kekecewaan, ketidakpastian, dan kesedihan.
Akhirnya, anda perlu menangani perkara yang berlaku untuk memproses emosi anda dan terus bergerak.
Ini biasanya bukan sesuatu yang dapat anda capai sekaligus. Juga penting untuk berehat dari pengangkatan emosi yang berat dan memberi ruang kepada anda untuk bernafas dan berehat.
Aktiviti ganjaran dapat mengisi masa anda dan menawarkan gangguan positif sepanjang hari. Tidak ada yang salah dengan membuang fikiran anda dari pemikiran yang tidak diingini, selagi anda tidak menolak emosi itu sepenuhnya.
Oleh kerana kegelisahan dapat menjadikannya sukar untuk berkonsentrasi, hobi santai dapat membantu anda mengatasi saat-saat ketika menyelesaikan tugas tertentu terasa mustahil.
Tonton komedi kegemaran anda, ikuti buku yang bagus, atau bersiar-siar di taman kegemaran anda. Apa sahaja yang anda pilih, kuncinya adalah memilih sesuatu yang mudah dan memberi anda kegembiraan.
Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Perpisahan kadang-kadang boleh mencetuskan rasa malu atau rasa bersalah, terutamanya apabila anda mengetahui keluarga dan rakan anda menyukai pasangan anda.
Bergantung pada keadaan perpisahan anda, anda mungkin tidak tahu dari mana hendak mula menjelaskan apa yang berlaku.
Sekiranya bekas pasangan anda menyalahgunakan anda atau melanggar kepercayaan anda, anda mungkin teragak-agak untuk memperbaharui rasa sakit itu dengan membincangkan tindakan mereka. Juga sukar untuk dibuka jika anda fikir tidak ada orang lain yang akan memahami apa yang anda lalui.
Anda tidak perlu berkongsi apa-apa yang terasa tidak selesa atau menyebabkan anda semakin sakit. Namun pengasingan dan kesepian dapat memperburuk kegelisahan, jadi tetap terhubung dapat membantu meningkatkan kesejahteraan.
Adalah normal untuk bimbang bagaimana reaksi orang tersayang, tetapi hubungan penting ini dapat menjadi sumber sokongan emosi yang hebat.
Rakan dan keluarga anda mengambil berat tentang anda, jadi mereka mungkin ingin menolong dengan cara yang mungkin.
Orang yang disayangi dapat mendengar ketika anda bercakap melalui pemikiran yang membuat anda cemas. Mereka juga dapat menenangkan dan mengalihkan perhatian anda ketika anda merasa terharu.
Walaupun anda tidak membincangkan perpecahan, mengetahui bahawa anda boleh bercakap dengan seseorang yang peduli boleh memberi perbezaan besar.
Utamakan penjagaan diri
Penjagaan diri yang baik selalu penting untuk kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Lebih penting lagi ketika menghadapi tekanan, kegelisahan, dan kesusahan lain.
Petua untuk penjagaan diri fizikal
Untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurus tekanan fizikal yang berkaitan dengan kegelisahan pasca putus cinta, cubalah strategi berikut:
- Matlamat untuk melakukan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit aktiviti fizikal setiap hari, jika boleh. Untuk meraih faedah cahaya matahari dan udara segar, lakukan latihan anda di luar.
- Minum banyak air.
- Elakkan minum alkohol terlalu banyak, kerana alkohol boleh memburukkan lagi kebimbangan.
- Makan secara berkala, sesuai dengan makanan berkhasiat dan mengurangkan kegelisahan di mana anda boleh.
- Cuba tidur dan bangun sekitar waktu umum yang sama setiap hari. Sekiranya boleh, tidurkan selama 7 hingga 8 jam.
Petua untuk rawatan diri emosi
Pelbagai strategi mengatasi dapat mengurangkan kesan kegelisahan pada pandangan keseluruhan anda:
- Simpan jurnal harian. Hanya 10 atau 15 minit menulis setiap hari dapat membantu.
- Cuba bermeditasi untuk berlatih menerima emosi yang mencabar.
- Dengarkan muzik.
- Luangkan masa untuk berehat setiap hari.
- Ingatkan diri anda tidak apa-apa untuk bersedih atas kehilangan anda.
Dapatkan petua untuk menjadikan rutin penjagaan diri yang sesuai untuk anda.
Lepaskan keperluan untuk mengetahui mengapa
Sama sekali tidak jarang mempunyai banyak soalan setelah putus cinta, terutamanya jika mantan anda memilih untuk mengakhiri sesuatu tanpa memberikan penjelasan yang memuaskan.
Sekiranya mereka menipu, anda mungkin juga mendapati diri anda bergelut dengan harga diri yang berkurang atau bertanya-tanya mengapa anda "tidak mencukupi."
Mungkin anda mengemukakan soalan yang sama di kepala anda, atau dengan orang tersayang, berulang kali:
- Di mana silap saya?
- Bagaimana jika saya tidak dapat mengekalkan hubungan?
- Bagaimana saya boleh berhenti mencintai mereka?
- Apa yang hendak saya beritahu orang?
- Bagaimana jika saya melihat mereka di suatu tempat?
- Bagaimana saya boleh mendapatkannya kembali?
Mencari jawapan mungkin kelihatan seperti kunci untuk merasa lebih baik, tetapi kepercayaan ini dapat menjebak anda dalam ruang emosi yang tidak menyenangkan.
Untuk satu, mantan anda sebenarnya tidak mempunyai jawapan yang jelas. Orang sering mengakhiri hubungan apabila keadaan tidak lagi terasa "betul", walaupun mereka tidak dapat memasukkan kata-kata dengan tepat apa yang terasa "salah".
Sekiranya jawapan yang mereka tawarkan bukanlah jawapan yang anda mahukan, anda mungkin akan merasa lebih teruk.
Menyambung semula selepas perpisahan mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk mendapatkan jawapan, tetapi hampir selalu terbaik untuk mengelakkan godaan untuk menghantar SMS kepada mantan anda.
Ini adalah kemiringan yang licin untuk terjebak dalam pertukaran bolak-balik yang memanjangkan perpisahan atau membawa kepada hubungan yang terputus - kedua-duanya boleh menambah kegelisahan dan kesusahan.
Sekiranya anda mempunyai beberapa soalan yang benar-benar perlu dijawab, cuba luangkan masa untuk memulakan proses penyembuhan sebelum meneruskan topik ini dengan mantan anda.
Dengan berlalunya masa, anda mungkin mendapati bahawa jawapan yang anda cari tidak begitu penting.
Melangkah ke hadapan tanpa kejelasan tidak selalu mudah, tetapi tekad untuk tetap setia pada keperluan dan nilai anda dapat membantu anda mulai melepaskan pemikiran cemas.
Semasa anda menjalani kehidupan terbaik, anda mungkin tidak lagi peduli mengapa mereka memilih untuk mengakhiri sesuatu.
Bercakap dengan ahli terapi
Tidak biasa mengalami keresahan setelah putus cinta, tetapi kegelisahan yang tidak bertambah baik setelah beberapa minggu boleh mula mempengaruhi hubungan, prestasi di tempat kerja atau sekolah, dan kualiti hidup anda secara umum.
Anda mungkin juga melihat perubahan kesihatan fizikal, termasuk gangguan tidur, sakit kepala, masalah perut, dan perubahan selera makan.
Perpecahan boleh sangat menyedihkan. Adalah normal sekiranya memerlukan sokongan tambahan.
Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengungkap akar-akar penderitaan anda, menguraikan strategi penanganan yang bermanfaat, dan meneroka faktor-faktor lain yang mungkin menyumbang kepada kegelisahan berterusan dan tekanan emosi yang lain.
Garisan bawah
Perpecahan boleh membuat anda terguncang dengan lebih banyak cara daripada satu. Sekiranya anda merasa cemas dan hilang, anda tidak sendirian.
Tenangkan hati: Masa dapat membantu melegakan kesedihan perpisahan yang paling kuat. Ketika kegelisahan anda mulai pudar, ketenangan yang menggantikannya dapat memupuk pertumbuhan baru.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
