10 Herba dan Makanan Tambahan untuk Menopaus

Menopaus adalah penurunan semula jadi pengeluaran hormon pembiakan wanita dan kesimpulan kitaran haid wanita. Ia biasanya bermula pada usia 40-an atau 50-an.

Gejala menopaus biasa termasuk kilat panas, kekeringan faraj, menggigil, berkeringat malam, kenaikan berat badan, tempoh tidak teratur, mood labil, penurunan nafsu seks, kurang tidur, kehilangan tulang, sakit kepala, kegelisahan, dan kemurungan.

Oleh kerana ia adalah proses yang sangat semula jadi, rawatan memberi tumpuan terutamanya pada pengurusan gejala. Terdapat pelbagai ubat farmasi, tetapi risiko kesan sampingan menyebabkan banyak wanita menggunakan terapi alternatif sama ada - atau bukan - rawatan konvensional.

Ingatlah untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan sebarang suplemen ke rutin anda.

Berikut adalah 10 ramuan dan suplemen yang biasa digunakan untuk mengatasi gejala menopaus, ditambah bukti di belakangnya dan maklumat keselamatan yang berkaitan.

1. Cohosh hitam

Cohosh hitam (Actaea racemosa) adalah tanaman berbunga yang berasal dari wilayah timur Amerika Utara.

Sudah lama digunakan dalam ubat herba Amerika Asli untuk merawat pelbagai penyakit, kini paling sering diambil untuk mengurangkan keringat malam dan kilat panas yang berkaitan dengan menopaus.

Dua ulasan yang merangkumi data mengenai lebih dari 8.000 wanita perimenopause, menopaus, dan pascamenopause menyimpulkan bahawa bukti tidak mencukupi untuk menentukan sama ada cohosh hitam lebih berkesan daripada plasebo dalam merawat gejala menopaus.

Walau bagaimanapun, penulis menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan mungkin diperlukan.

Cohosh hitam tidak digalakkan jika anda mempunyai sejarah penyakit hati, dan beberapa laporan mencatatkan reaksi buruk daripada makanan tambahan yang tercemar. Oleh itu, lebih baik memilih makanan tambahan yang telah diuji kesuciannya oleh pihak ketiga.

Kesan buruk agak jarang berlaku, tetapi yang paling banyak dilaporkan adalah mual ringan, sakit perut, dan ruam kulit.

2. Semanggi merah

Semanggi merah (Trifolium pratense) adalah tumbuhan berbunga herba dalam keluarga kekacang.

Ia adalah sumber isoflavon yang kaya. Sebatian ini berfungsi sama dengan hormon estrogen dan dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penurunan pengeluaran estrogen yang berlaku dengan menopaus.

Semanggi merah sering digunakan untuk merawat atau mencegah pelbagai gejala menopaus, termasuk kilat panas, berpeluh malam, dan kehilangan tulang.

Tinjauan 11 kajian pada wanita menopaus mendapati semanggi merah lebih berkesan dalam mengurangkan kilat panas berbanding plasebo.

Walaupun begitu, bukti ini lemah, dan lebih banyak kajian diperlukan.

Dua kajian kecil yang lebih tua menunjukkan bahawa dos tambahan isoflavon semanggi merah dapat memperlambat kehilangan tulang pada wanita menopaus, berbanding dengan plasebo.

Tidak ada kesan sampingan yang serius, tetapi ada gejala ringan seperti sakit kepala dan loya. Oleh kerana kekurangan data keselamatan yang kuat, anda tidak boleh mengambil semanggi merah lebih dari 1 tahun.

Perhatikan bahawa tanaman berbunga ini mungkin tidak selamat untuk anak-anak, wanita hamil atau menyusui, atau wanita yang menghidap barah payudara atau barah sensitif hormon.

3. Dong quai

Dong quai (Angelica sinensis), juga dikenali sebagai ginseng betina, adalah ramuan Asia yang berkait rapat dengan saderi, wortel, dan pasli. Ia tumbuh di kawasan sejuk di China, Korea, dan Jepun.

Dong quai sering digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk menyokong kesihatan wanita dan merawat gejala yang berkaitan dengan sindrom pramenstruasi (PMS) dan menopaus.

Walaupun popularitinya, ada sedikit kajian manusia untuk menyokong keberkesanan dong quai untuk gejala menopaus.

Satu kajian pada 71 wanita yang membandingkan dong quai dan plasebo tidak menunjukkan perbezaan ketara dalam kilatan panas atau kekeringan faraj.

Walau bagaimanapun, dua kajian berasingan menggunakan dong quai bersama dengan ramuan lain, termasuk semanggi merah, cohosh hitam, dan chamomile, mendapati kilatan panas dan peluh malam berkurang dengan ketara.

Pada akhirnya, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Dong quai umumnya selamat bagi kebanyakan orang dewasa tetapi boleh meningkatkan kepekaan kulit anda terhadap sinar matahari. Mungkin juga mempunyai kesan penipisan darah, jadi penggunaannya tidak digalakkan pada orang yang mengambil pengencer darah.

4. Minyak primrose petang

Benih primrose petang (Oenothera biennis) digunakan untuk membuat minyak primrose petang (EPO).

Tanaman berbunga ini berasal dari Amerika Utara tengah dan timur, dan minyak biji sering digunakan untuk merawat gejala menopaus seperti kilat panas dan kehilangan tulang.

Namun, hasil kajian bercampur-campur.

Satu kajian yang lebih lama menyimpulkan bahawa EPO tidak lebih berkesan daripada plasebo untuk mengurangkan kilat panas. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa EPO kira-kira 10% lebih berkesan untuk mengurangkan keparahan kilat panas daripada plasebo.

Kajian lain yang lebih tua membandingkan suplemen kalsium dan gabungan EPO, kalsium, dan suplemen omega-3 untuk menghentikan kehilangan tulang pada wanita sebelum dan selepas menopaus. Kedua-dua kumpulan mengekalkan ketumpatan mineral tulang, tetapi suplemen EPO tidak lebih berkesan daripada kalsium.

Penggunaan EPO jangka pendek secara amnya selamat bagi kebanyakan orang dewasa. Kesan sampingan yang dilaporkan ringan tetapi mungkin termasuk loya dan sakit perut.

EPO boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat HIV tertentu. Anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil EPO, terutamanya jika anda menggunakan suplemen atau ubat lain.

5. Maca

Maca (Lepidium meyenii) adalah sayuran Peru dalam keluarga Brassica, di samping brokoli, kubis, dan kubis Brussels.

Telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional rakyat untuk mengobati penyakit fizikal, seperti anemia, kemandulan, ketidakseimbangan hormon, dan gejala menopaus tertentu seperti dorongan seks berkurang, murung, dan kekeringan vagina.

Bukti keberkesanan maca untuk menopaus sangat terhad. Walau bagaimanapun, beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa jauh lebih berkesan daripada plasebo untuk meningkatkan dorongan seks dan mengurangkan gejala psikologi seperti kegelisahan dan kemurungan.

Tidak ada kesan buruk yang didokumentasikan, tetapi data keselamatan sangat sedikit. Tidak diketahui sama ada maca mengganggu ubat-ubatan, jadi sebaiknya periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya.

Lebih-lebih lagi, peningkatan populariti maca baru-baru ini menjadikannya mudah terdedah kepada pencemaran dan masalah kawalan kualiti lain semasa pengeluaran.

Sekiranya anda ingin menggunakannya, pastikan anda hanya membelinya dari jenama terkenal yang menggunakan ujian pihak ketiga untuk kesucian dan potensi.

6. Soya

Kacang soya mempunyai banyak isoflavon, yang serupa dengan hormon estrogen dan boleh memberi kesan estrogenik yang lemah di dalam badan anda.

Banyak gejala menopaus biasa berkaitan dengan penurunan pengeluaran estrogen. Oleh itu, soya dianggap dapat mengurangkan gejala kerana sifatnya seperti estrogen.

Namun, bukti yang ada bercampur-campur.

Kajian populasi mengaitkan pengambilan soya yang tinggi dengan penurunan kejadian kilat panas, tetapi sangat sedikit percubaan klinikal berskala besar yang menunjukkan faedah yang signifikan.

Tinjauan 95 kajian baru-baru ini pada wanita menopaus mendapati bahawa menambah isoflavon soya boleh mempengaruhi kesihatan tulang, serta kekerapan dan tempoh kilat panas. Walau bagaimanapun, tidak ada hasil yang dapat dijamin.

Makanan soya sangat selamat dan umumnya bermanfaat, dengan syarat anda tidak mempunyai alergi soya.

Makanan soya yang diproses secara minimum seperti kacang soya, tahu, dan tempe mempunyai profil nutrien terbaik dan kandungan isoflavon tertinggi.

Namun, keselamatan menambah jangka panjang dengan dos isoflavon soya kurang pasti. Kesan sampingan yang biasa termasuk sakit perut dan cirit-birit. Rujuk dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan suplemen isoflavon soya ke dalam rutin anda.

7. Biji rami

Biji rami (Linum usitatissimum), juga dikenali sebagai biji rami, adalah sumber lignan yang kaya secara semula jadi.

Sebatian tumbuhan ini mempunyai struktur dan fungsi kimia yang serupa dengan hormon estrogen. Flax kadang-kadang digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus seperti kilat panas dan kehilangan tulang kerana aktiviti seperti estrogen.

Tinjauan terhadap 11 kajian menentukan bahawa biji rami mengurangkan kekerapan dan tempoh kilat panas, tetapi tidak lebih daripada kumpulan kawalan.

Dalam kajian kecil selama 3 bulan pada 140 wanita menopaus, mereka yang mengambil biji rami sendiri melaporkan peningkatan ketara dalam pelbagai gejala menopaus dan kualiti hidup keseluruhan.

Walaupun data semasa menjanjikan, lebih banyak bukti diperlukan.

Namun, biji rami padat nutrien dan dianggap sangat selamat. Mereka adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat dan lemak sihat tanpa mengira kesannya terhadap gejala menopaus.

8. Ginseng

Ginseng adalah salah satu ubat herba yang paling popular di seluruh dunia.

Digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional Cina, dikatakan dapat meningkatkan fungsi imun, kesihatan jantung, dan tahap tenaga.

Terdapat beberapa jenis, tetapi ginseng merah Korea paling sering dikaji berkaitan dengan menopaus.

Tinjauan 2016 terhadap 10 kajian menunjukkan bahawa ginseng merah Korea dapat meningkatkan dorongan seks dan meningkatkan mood dan kesejahteraan umum pada wanita menopaus.

Namun, bukti itu lemah, dan diperlukan lebih banyak penyelidikan.

Penggunaan ginseng merah Korea jangka pendek kelihatan selamat bagi kebanyakan orang dewasa.

Namun, ruam kulit, cirit-birit, pening, sukar tidur, dan sakit kepala adalah antara kesan sampingan yang paling biasa. Ia juga boleh mengganggu kawalan gula darah, jadi mungkin tidak sesuai jika anda menghidap diabetes.

Ginseng boleh berinteraksi secara negatif dengan tekanan darah, kolesterol, dan ubat penipisan darah tertentu. Rujuk dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum mencuba ginseng, terutamanya jika anda mengambil ubat seperti itu.

9. Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) adalah tanaman berbunga yang akarnya digunakan dalam pelbagai amalan perubatan herba untuk menimbulkan kelonggaran dan rasa tenang.

Kadang-kadang disebut "nature's Valium", valerian digunakan untuk merawat gejala menopaus seperti insomnia dan kilat panas. Bukti kuat untuk keberkesanannya kurang, tetapi data awal menjanjikan.

Satu kajian kecil pada 68 wanita menopaus menentukan bahawa suplemen valerian jauh lebih berkesan untuk mengurangkan keterukan kilat panas subjektif daripada plasebo. Satu lagi kajian kecil pada 60 wanita menopaus menemui hasil yang serupa.

Dalam satu lagi kajian pada 100 wanita menopaus, kombinasi valerian dan lemon balm jauh lebih berkesan untuk meningkatkan kualiti tidur daripada plasebo.

Valerian mempunyai catatan keselamatan yang baik tetapi dikaitkan dengan kesan sampingan ringan, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, mengantuk, dan pening.

Mengambil valerian tidak digalakkan jika anda menggunakan ubat untuk tidur, sakit, atau kegelisahan, kerana ia mungkin memberi kesan buruk. Ia juga boleh berinteraksi secara negatif dengan makanan tambahan seperti kava, melatonin, dan St. John's wort.

10. Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) adalah ramuan perubatan yang berasal dari Asia dan Mediterranean. Telah lama digunakan untuk kemandulan, gangguan haid, dan gejala PMS dan menopaus.

Seperti banyak ramuan lain, hasil penyelidikan mengenai kemampuannya untuk mengurangkan gejala menopaus bercampur-campur.

Satu kajian pada 92 wanita membandingkan plasebo dan kombinasi chasteberry dan St. John's wort tidak menemui perbezaan dalam gejala menopaus.

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih baru pada 52 wanita yang mengambil chasteberry menunjukkan penurunan kecemasan dan kilat yang ketara - tetapi tidak ada perubahan yang bermakna dalam kemurungan atau disfungsi seksual.

Chasteberry umumnya dianggap selamat, tetapi kesan sampingan ringan seperti mual, kulit gatal, sakit kepala, dan gangguan pencernaan adalah mungkin. Anda tidak boleh mencubanya jika anda mengambil ubat antipsikotik atau ubat untuk penyakit Parkinson.

Garisan bawah

Bagi ramai wanita, menopaus menyebabkan gejala fizikal dan psikologi yang tidak selesa, seperti kilat panas, sukar tidur, kegelisahan, dan kemurungan.

Farmaseutikal dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan, tetapi banyak wanita lebih memilih alternatif semula jadi.

Herba dan makanan seperti maca, kacang soya, akar valerian, cohosh hitam, biji rami, dan semanggi merah adalah antara makanan tambahan menopaus yang paling popular, tetapi kebanyakannya kekurangan bukti kuat untuk menyokong penggunaannya.

Sama seperti ubat-ubatan, suplemen herba mungkin mempunyai kesan sampingan dan berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu. Anda harus selalu berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk rutin anda.