Apa itu sciatica?
Sciatica adalah istilah yang digunakan untuk merujuk kepada sakit di sepanjang saraf sciatic, yang memanjang dari punggung bawah, melalui pinggul dan punggung, dan ke bawah setiap kaki.
Sciatica biasanya hanya mempengaruhi satu bahagian badan anda dan boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Selalunya disertai dengan gejala lain, seperti mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada kaki dan kaki yang terkena.
Sciatica boleh mengganggu aktiviti harian anda dan menyukarkan berdiri, berjalan, dan juga duduk. Sekiranya anda ingin mencuba alternatif untuk ubat penahan sakit tradisional, urut mungkin dapat membantu. Ia tidak akan mengatasi penyebab utama penyakit sciatica anda, tetapi ia dapat memberi sedikit kelegaan dari kesakitan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai potensi faedah urut untuk sciatica dan cara mencubanya sendiri.
Apakah faedah urut untuk sciatica?
Terapi urut adalah kaedah yang berkesan untuk menghilangkan rasa sakit. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa urut tisu dalam mungkin sama berkesannya dengan ubat anti-radang nonsteroid untuk melegakan sakit belakang, yang boleh menjadi gejala sciatica.
Ketika berkaitan dengan sciatica, urut boleh membantu dengan dua cara. Manfaat utama urut adalah menenangkan otot yang tegang. Apabila otot anda tegang, otot boleh memberi tekanan lebih besar pada saraf anda, termasuk saraf sciatic anda.Mengurut otot tegang ini dapat membantu mengurangkan tekanan pada saraf sciatic anda.
Urut tisu lembut juga dapat membantu meningkatkan ambang kesakitan anda dengan merangsang pembebasan endorfin. Endorfin meningkatkan keseronokan dan menghilangkan rasa sakit, menyebabkan peningkatan perasaan kesejahteraan. Mereka juga dibebaskan semasa hubungan seks, bersenam, dan makan.
Ketahui lebih lanjut mengenai toleransi kesakitan dan ambang.
Apakah jenis urut terbaik untuk sciatica?
Terdapat beberapa jenis terapi urut. Tidak ada banyak bukti bahawa satu jenis lebih bermanfaat untuk sakit sciatica daripada yang lain, jadi memilih satu adalah pilihan peribadi. Berikut adalah beberapa jenis yang paling biasa.
Urut tisu dalam
Urut tisu dalam adalah bentuk urutan agresif yang menggunakan pukulan perlahan dan tekanan jari dalam untuk melepaskan ketegangan dari otot dan tisu penghubung anda.
Kajian klinikal tahun 2014 mendapati bahawa sesi urutan tisu mendalam selama 30 minit lima hari seminggu selama dua minggu didapati dapat merawat sakit pinggang dengan berkesan, termasuk sciatica.
Urut Sweden
Urut Sweden tidak menggunakan tekanan sebanyak urutan tisu dalam. Sebaliknya, gerakan menguli digunakan untuk merangsang ujung saraf di tisu penghubung anda dan meningkatkan aliran darah. Ia juga membantu melepaskan ketegangan umum dan meningkatkan kelonggaran.
Urut saraf
Urut neuromuskular menggunakan teknik urut canggih yang menggabungkan tekanan dan geseran tisu dalam untuk melepaskan otot-otot yang menguncup dan melegakan ketegangan.
Pelepasan myofascial
Pelepasan myofascial adalah teknik yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit yang berpunca dari tisu myofascial anda - membran sukar yang mengelilingi dan menyokong otot anda.
Titik pencetus, yang merupakan kawasan yang tidak bergerak dan tidak bergerak di dalam tisu myofascial, menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Tekanan dan peregangan fokus pada titik pencetus membantu mengurangkan rasa sakit dan kekakuan.
Urut batu panas
Urut batu panas digunakan untuk meningkatkan kelonggaran dan melegakan otot yang tegang. Batu yang dipanaskan diletakkan di bahagian tertentu badan anda dan mungkin dipegang oleh ahli terapi urut semasa mereka menggunakan teknik urut Sweden.
Bagaimana saya mencari ahli terapi urut?
Sekiranya anda ingin mencuba urut untuk sciatica, penting untuk memilih ahli terapi urut berkelayakan yang berpengalaman dalam merawat gejala sciatica.
Untuk mencari ahli terapi urut, anda boleh:
- minta rujukan doktor anda
- meminta rakan dan keluarga untuk mendapatkan cadangan
- cari pangkalan data American Massage Therapy Association
- gunakan pangkalan data National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa memilih ahli terapi urut:
- Keutamaan peribadi anda. Adakah jantina ahli terapi urut penting bagi anda? Sebilangan orang lebih selesa dengan ahli terapi jantina yang sama.
- Lokasi. Pilih ahli terapi urut yang praktiknya dekat atau senang dikunjungi.
- Jam. Anda ingin memastikan bahawa mereka menawarkan janji temu pada waktu yang sesuai dengan jadual anda.
- Kos. Tanyakan berapa yang mereka kenakan setiap sesi dan mengenai insentif penjimatan kos, seperti pilihan skala gelongsor.
- Kelayakan Pastikan profesional yang anda pilih berlesen untuk menjalani terapi urut di negeri anda. Sebilangan besar negeri mengatur profesion terapi urut. Pastikan anda bertanya mengenai kelayakan mereka.
- Jenis urut. Beberapa ahli terapi urut dilatih dalam beberapa jenis urutan sementara yang lain memfokuskan satu atau dua jenis. Tanyakan jenis urut yang paling mereka gemari.
- Pengalaman merawat sciatica. Bercakap dengan ahli terapi urut anda mengenai sciatica anda dan tanyakan apakah mereka mempunyai pengalaman dalam merawat sakit sciatic.
Sebelum sesi pertama anda, pastikan anda memberitahu mereka tentang keadaan kesihatan lain yang anda alami. Anda juga mungkin ingin mendaftar masuk dengan penyedia insurans kesihatan anda. Beberapa terapi urut penutup, terutamanya untuk keadaan yang mendasari.
Garisan bawah
Urut untuk sciatica tidak akan menyembuhkan penyebab kesakitan anda, tetapi dapat membantu melegakan simptom anda sementara dan meningkatkan kualiti hidup anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai gejala anda sebelum memulakan terapi urut untuk memastikan ia selamat untuk anda.
