Keputusan kematian dapat dirasakan hampir tidak dapat dipercaya, terutama ketika menimpa ibu bapa, seseorang yang kehadirannya dalam hidup anda mungkin tidak pernah goyah.
Anda selesai membesar dan berjaya mencapai usia dewasa, tetapi anda masih memerlukan (dan diharapkan mempunyai) ibu bapa anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kehilangan sokongan, bimbingan, dan cinta mereka dapat meninggalkan kekosongan dan keperitan yang besar yang mungkin mustahil untuk disembuhkan, walaupun kematian mereka dijangka.
Atau, mungkin anda dan ibu bapa anda terasing atau mempunyai hubungan yang rumit, sehingga menimbulkan emosi yang bertentangan.
Namun dunia pada amnya mungkin mengharapkan anda pulih dari kesedihan anda dengan cukup cepat - setelah cuti bersedih selama 3 hari yang ditentukan, mungkin ditanggung dengan beberapa hari masa peribadi - dan kembali ke perniagaan.
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk bersedih atas kehilangan ibu bapa, tetapi strategi ini dapat menjadi tempat permulaan ketika anda mulai mengakui kehilangan anda.
Ketahui bahawa apa yang anda rasa adalah sah
Kesedihan adalah perkara biasa setelah kehilangan ibu bapa, tetapi juga normal bagi perasaan lain untuk mengambil alih. Anda mungkin tidak merasa sedih, dan itu juga tidak mengapa. Mungkin anda hanya merasa kebas, atau lega kerana mereka tidak lagi kesakitan.
Kesedihan membuka pintu menuju banjir emosi yang rumit dan sering bertentangan. Hubungan anda dengan ibu bapa anda mungkin mempunyai banyak cabaran, tetapi ia masih merupakan kunci penting bagi identiti anda.
Mereka mencipta anda, atau mengadopsi dan memilih untuk membesarkan anda, dan menjadi sauh pertama anda di dunia.
Setelah kehilangan yang begitu besar, wajar jika kita berjuang atau mengalami kesukaran untuk mengatasi kesusahan anda.
Anda mungkin mengalami:
- kemarahan atau kekecewaan
- rasa bersalah, mungkin kerana tidak sering menghubungi mereka atau tidak hadir untuk kematian mereka
- kejutan dan kebas emosi
- kekeliruan, ketidakpercayaan, atau rasa tidak nyata
- putus asa atau putus asa
- kesakitan fizikal
- gejala kesihatan mental, termasuk kemurungan atau pemikiran bunuh diri
- lega bahawa mereka tidak lagi kesakitan
Tidak kira bagaimana kerugian itu menimpa anda, ingatlah ini: Perasaan anda adalah sah, walaupun mereka tidak sesuai dengan apa yang orang lain anggap anda "seharusnya" rasakan.
Biarkan diri anda mengalami kerugian sepenuhnya (tidak kira berapa lama)
Orang bertindak balas terhadap kesedihan dengan cara yang berbeza, tetapi penting untuk membiarkan diri anda merasakan semua perasaan anda.
Tidak ada satu cara yang tepat untuk bersedih, tidak ada waktu yang ditentukan setelah itu secara automatik anda dapat merasa lebih baik, tidak ada tahap atau langkah kesedihan untuk memeriksa daftar. Ini dengan sendirinya sukar diterima.
Menolak perasaan anda mungkin seperti jalan menuju penyembuhan yang lebih cepat.Anda juga mungkin mendapat mesej bahawa orang lain mengharapkan anda menguburkan kesedihan dan terus maju sebelum anda dapat mengatasi kerugian anda.
Ingatkan kesedihan adalah proses yang sukar dan juga yang menyakitkan. Cuba jangan biarkan pendapat orang lain mempengaruhi anda.
Sebilangan orang mengatasi kesedihan dalam waktu yang singkat dan terus maju dengan sisa-sisa kesedihan mereka yang tersimpan dengan selamat. Yang lain memerlukan lebih banyak masa dan sokongan, tidak kira seberapa diharapkan kematian itu.
Sekiranya ibu bapa anda meninggal dunia setelah lama menderita sakit, anda mungkin mempunyai lebih banyak masa untuk bersiap, tetapi tidak ada persiapan yang membuat kesedihan anda menjadi tidak begitu ketara ketika tiba. Anda mungkin masih merasa terpana dan tidak percaya, terutama jika anda masih berharap untuk pemulihan mereka hingga akhir.
Kematian orang tua yang tidak dijangka yang masih berusia pertengahan, sebaliknya, boleh memaksa anda untuk menghadapi kematian anda sendiri, pertempuran yang juga boleh merumitkan kesedihan.
Jaga kesejahteraan anda
Kesedihan sering memberi kesan yang besar terhadap kehidupan seharian:
- Fikiran anda mungkin berubah dengan cepat, tanpa amaran.
- Anda mungkin melihat masalah tidur, kurang selera makan, mudah marah, kurang konsentrasi, atau peningkatan penggunaan alkohol atau bahan.
- Anda mungkin sukar untuk bekerja, mengurus tugas rumah tangga, atau memenuhi keperluan asas anda sendiri.
- Keperluan untuk menyelesaikan urusan ibu bapa anda mungkin akan membuat anda terbeban, terutama jika anda harus menangani tugas ini sendirian.
Sebilangan orang merasa selesa dalam gangguan pekerjaan, tetapi cuba mengelakkan memaksa diri untuk kembali sebelum anda merasa bersedia, jika mungkin. Orang sering melakukan kerja, mengambil lebih banyak perkara daripada yang mereka dapat dengan selesa untuk mengelakkan penyebaran dinding emosi yang selalu menyakitkan.
Mencari keseimbangan adalah kunci. Beberapa gangguan boleh menjadi sihat, dengan syarat anda masih mempunyai masa untuk mengatasi perasaan anda.
Nampaknya sukar, bahkan tidak mempertimbangkan, untuk meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri, tetapi mengutamakan kesihatan menjadi lebih penting ketika anda pulih dari kehilangan anda.
Ingat petua ini:
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Ketepikan 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur.
- Elakkan melangkau makanan. Sekiranya anda tidak merasa lapar, pilih makanan ringan berkhasiat dan makanan kecil makanan yang meningkatkan mood.
- Hidrat. Minum banyak air.
- Terus bergerak. Tetap aktif untuk memberi tenaga kepada diri sendiri dan membantu menaikkan semangat anda. Malah berjalan kaki setiap hari dapat membantu.
- Matlamat untuk kesederhanaan. Sekiranya anda minum alkohol, cubalah tetap mengikut garis panduan yang disyorkan. Boleh difahami ingin menghilangkan rasa sakit anda, tetapi penggunaan alkohol yang meningkat boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan.
- Tetapkan semula. Rehat dan beriadah dengan hobi yang memuaskan, seperti berkebun, membaca, seni, atau muzik.
- Berhati-hati. Bertafakur atau menyimpan jurnal kesedihan dapat membantu anda memproses emosi.
- Bersuara. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai sebarang gejala kesihatan fizikal atau mental yang baru. Hubungi rakan dan orang tersayang yang lain untuk mendapatkan sokongan.
Berkongsi kenangan
Bercakap dengan ahli keluarga dan orang tersayang yang lain tentang maksud ibu bapa anda kepada anda dan berkongsi cerita dapat membantu mengekalkan ingatan mereka.
Sekiranya anda mempunyai anak, anda mungkin akan bercerita tentang datuk dan nenek mereka atau meneruskan tradisi keluarga yang penting pada masa kecil anda.
Mungkin terasa sakit pada mulanya mengenangkannya, tetapi anda mungkin merasa kesedihan anda mula mereda ketika kisah-kisahnya mulai mengalir.
Sekiranya anda merasa tidak dapat berbicara secara terbuka mengenai ibu bapa anda buat masa ini, ia juga dapat mengumpulkan foto-foto masa-masa istimewa atau menulis surat untuk menyatakan kesedihan anda atas kematian mereka.
Sudah tentu tidak semua orang mempunyai kenangan positif terhadap ibu bapa mereka. Dan orang sering mengelakkan berkongsi kenangan negatif tentang orang yang telah meninggal dunia. Sekiranya mereka menyalahgunakan, mengabaikan, atau menyakiti anda dengan cara apa pun, anda mungkin tertanya-tanya apakah ada gunanya mengurangkan kesakitan lama itu.
Sekiranya anda tidak pernah membincangkan atau memproses apa yang berlaku, anda mungkin merasa lebih sukar untuk sembuh dan terus maju setelah kematian mereka. Membuka ahli terapi atau orang lain yang anda percayai dapat membantu meringankan beban.
Lakukan sesuatu dalam ingatan mereka
Banyak orang berpendapat bahawa tindakan tertentu dapat membantu menghormati ibu bapa yang telah meninggal dunia dan memberikan penghiburan.
Anda mungkin mempertimbangkan:
- membuat peringatan rumah kecil dengan foto dan kenang-kenangan
- menanam pokok atau bunga kegemaran mereka di halaman belakang rumah anda
- mengamalkan haiwan peliharaan atau tanaman mereka
- meneruskan kerja yang mereka anggap bermakna, seperti sukarela atau khidmat masyarakat lain
- menderma kepada badan amal atau organisasi pilihan mereka
Maafkan mereka
Setelah mendengar berita bahawa ibu bapa yang berpisah telah meninggal, anda mungkin merasa kehilangan, mati rasa, marah, atau terkejut dengan kesedihan anda. Anda mungkin merasa tertipu dengan peluang untuk menangani trauma masa lalu atau kecederaan yang tidak dapat diselesaikan.
Hidup tidak selalu memberi kita jawapan yang kita cari atau jalan penyelesaian yang kita mahukan. Kadang-kadang anda hanya perlu menerima kesimpulan yang tidak mencukupi, bagaimanapun belum selesai atau menyakitkan yang mereka rasakan.
Mengetahui bahawa anda tidak lagi dapat menangani masa lalu mungkin akan membuat anda merasa seolah-olah anda ditakdirkan untuk membawa rasa sakit itu selama-lamanya.
Daripada berpegang teguh pada kepahitan yang berlarutan, cuba lihat ini sebagai peluang untuk melepaskan masa lalu dan terus maju - untuk anda demi.
Beberapa perkara benar-benar sukar untuk dimaafkan, tetapi memendam kebencian hanya membahayakan anda, kerana tidak ada yang tersisa untuk menerimanya.
Sepucuk surat dapat membantu anda menyatakan perkara yang sebelumnya tidak dijelaskan dan mengambil langkah pertama untuk memproses perasaan yang menyakitkan dan kompleks yang tersisa setelah kematian mereka. Bekerja dengan ahli terapi juga dapat membantu anda mula menyembuhkan kesakitan masa lalu.
Biarkan orang lain menenangkan anda
Rakan dan orang tersayang mungkin tidak tahu betul apa yang harus dikatakan jika mereka tidak menghadapi kerugian yang sama, tetapi kehadiran mereka masih dapat membantu anda merasa kurang bersendirian.
Adalah normal untuk memerlukan masa untuk berkabung secara tertutup, tetapi pada masa yang sama, mengasingkan diri secara amnya tidak akan membantu. Persahabatan dan sokongan mereka yang paling dekat dengan anda dapat membantu anda agar tidak terbeban dengan kehilangan anda.
Selain memberikan sokongan, rakan juga dapat membantu dengan makanan, penjagaan anak, atau menangani tugas.
Pastikan anda memberitahu orang lain apa yang anda perlukan.
Sekiranya anda ingin bercakap tentang ibu bapa anda, anda mungkin bertanya adakah mereka dapat mendengar. Sekiranya anda ingin berhenti memikirkan kematian mereka, anda mungkin meminta mereka untuk menyertai anda dalam aktiviti yang mengganggu, sama ada bermain permainan, menonton filem, atau mengerjakan projek di sekitar rumah.
Ikutkan hubungan kekeluargaan
Anda mungkin menyedari hubungan keluarga mula berubah setelah kematian ibu bapa anda.
Ibu bapa anda yang masih ada, jika masih tinggal, kini boleh meminta sokongan anda dan saudara anda. Adik-beradik anda, jika anda mempunyai, menghadapi kerugian yang sama. Hubungan unik mereka dengan ibu bapa anda boleh bermakna mereka mengalami kerugian yang berbeza daripada anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kematian ibu bapa sering memberi kesan negatif kepada kedekatan antara adik beradik dewasa. Adalah tidak biasa bagi adik beradik untuk mengalami konflik atau perlahan-lahan berpisah, terutamanya jika anda tidak bersetuju dengan penjagaan akhir hayat ibu bapa anda.
Namun ikatan kekeluargaan dapat memberikan keselesaan semasa kesedihan. Anda mengalami kerugian yang sama, walaupun orang itu bermaksud sesuatu yang berbeza bagi anda masing-masing.
Sekiranya anda menghargai hubungan keluarga anda, lakukan usaha untuk mengeratkan ikatan dan mendekatkan diri.
Ini mungkin bermaksud menjangkau lebih kerap daripada pada masa lalu atau mengajak mereka lebih kerap mengunjungi dan mengambil bahagian dalam perjumpaan keluarga.
Ini juga dapat berarti mendengar dengan penuh rasa empati ketika saudara yang mempunyai hubungan sulit dengan ibu bapa anda sekarang merasa sukar untuk menyesuaikan diri dengan emosi mereka yang saling bertentangan.
Pertimbangkan kumpulan sokongan kesedihan
Rakan dan orang tersayang mungkin menawarkan keselesaan, tetapi kumpulan penderitaan kesedihan dapat memenuhi berbagai jenis kebutuhan sosial dengan menghubungkan anda dengan orang lain yang mengalami kerugian serupa.
Tidak jarang merasa jengkel atau kecewa ketika orang-orang dalam hidup anda yang tidak mengalami kerugian berusaha menghiburkan anda atau menyatakan mesej kebimbangan.
Tidak kira seberapa baik atau niat baik kata-kata mereka, mereka tidak memahami apa yang anda lalui.
Dalam kumpulan sokongan, anda dapat menemui pemahaman bersama, bersama dengan pengesahan emosi yang anda rasa tidak dapat diluahkan kepada orang lain.
Bercakap dengan ahli terapi
Tidak ada rasa malu kerana memerlukan sokongan tambahan ketika anda mulai memproses kematian ibu bapa anda. Sebenarnya, banyak kaunselor pakar dalam memberikan sokongan duka.
Seorang ahli terapi dapat memberikan pengesahan dan panduan ketika anda mula bekerja melalui emosi kompleks yang cenderung mengiringi kesedihan. Kaunselor kesedihan juga dapat mengajar strategi mengatasi yang dapat anda gunakan ketika anda mulai menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa ibu bapa anda.
Terapi juga menawarkan ruang yang selamat untuk membongkar rasa bersalah, kemarahan, kebencian, atau emosi lain yang masih berlarutan di sekitar tingkah laku orang tua yang telah beracun atau menyakitkan, dan untuk mencapai tahap penutupan.
Sekiranya anda ingin memaafkan ibu bapa anda tetapi merasa tidak pasti bagaimana memulakannya, seorang ahli terapi dapat memberikan sokongan penuh kasih sayang.
Panduan kami untuk mencari terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.
Garisan bawah
Kesedihan setelah kematian ibu bapa dapat menguras anda dan meninggalkan anda gementar, tidak kira apa jenis hubungan anda.
Ingat, berduka adalah proses yang normal dan sihat, yang kelihatan berbeza bagi setiap orang. Manjakan diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan, merangkul kesabaran ketika anda meluangkan masa yang anda perlukan untuk mengatasi kerugian anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
