Semua yang Perlu Tahu Mengenai Otot Kaki dan Sakit Kaki Anda

Sangat mudah untuk menganggap semua cara otot kaki anda meregang, lentur, dan bekerjasama untuk membolehkan anda menjalani kehidupan seharian.

Sama ada anda berjalan, berdiri, duduk, atau berlari, ini disebabkan oleh kerja dan koordinasi 10 otot kaki utama anda serta banyak otot dan tendon yang lebih kecil.

Anda mungkin tidak memikirkan otot kaki anda sehingga anda mengalami sakit kaki, yang sering disebabkan oleh ketegangan otot atau kekejangan. Keadaan lain, seperti masalah saraf atau arteri yang menyempit, juga boleh menyebabkan kaki anda sakit, terutamanya ketika anda bergerak.

Mari kita perhatikan lebih dekat otot-otot di bahagian atas dan bawah kaki anda, serta jenis keadaan yang merupakan penyebab sakit paha atau betis yang paling biasa.

Apakah otot di bahagian atas kaki anda?

Terdapat dua kumpulan otot utama di bahagian atas kaki anda. Ia merangkumi:

• Quadriceps anda. Kumpulan otot ini terdiri daripada empat otot di bahagian depan paha anda yang merupakan antara otot terkuat dan terbesar di badan anda. Mereka berfungsi meluruskan atau memanjangkan kaki anda.
• Hamstrings anda. Kumpulan otot ini terletak di bahagian belakang paha anda. Tugas utama otot-otot ini adalah membengkokkan atau melenturkan lutut.

Empat otot yang membentuk paha depan anda termasuk:

• Vastus lateralis. Otot quadriceps yang terbesar, terletak di bahagian luar paha dan berjalan dari bahagian atas paha (tulang paha) anda hingga ke lutut (patella) anda.
• Vastus medialis. Berbentuk seperti tetesan air mata, otot ini di bahagian dalam paha anda berjalan di sepanjang tulang paha hingga ke lutut.
• Vastus intermedius. Terletak di antara medialus luas dan lateralis yang luas, ini adalah otot quadriceps terdalam.
• Rectus femoris. Melekat pada tulang pinggul anda, otot ini membantu memanjangkan atau menaikkan lutut anda. Ia juga dapat melenturkan paha dan pinggul.

Ketiga-tiga otot utama pada tali pinggang anda berlari dari belakang tulang pinggul anda, di bawah gluteus maximus (punggung), dan ke tibia (tulang belakang) anda.

Otot hamstring merangkumi:

• Biceps femoris. Memanjangkan dari bahagian bawah tulang pinggul hingga tulang tulang belakang anda, otot berkepala dua ini membantu melenturkan lutut dan memanjangkan pinggul.
• Semimembranosus. Berlari dari pelvis anda ke tulang selangka anda, otot panjang ini memanjangkan paha anda, melenturkan lutut anda, dan membantu memutar tulang shin anda.
• Semitendinosus. Terletak di antara dua otot hamstring yang lain, otot ini membantu memanjangkan pinggul dan memutar kedua-dua paha dan tulang shin.

Apakah otot di bahagian bawah kaki anda?

Kaki bawah anda adalah bahagian antara lutut dan pergelangan kaki anda. Otot utama kaki bawah anda terletak di betis anda, di belakang tibia (tulang kering).

Otot kaki bawah anda merangkumi:

• Gastrocnemius. Otot besar ini bergerak dari lutut anda ke pergelangan kaki anda. Ia membantu memanjangkan kaki, pergelangan kaki, dan lutut.
• Soleus. Otot ini berjalan di bahagian belakang betis anda. Ini membantu mendorong anda keluar dari tanah ketika anda berjalan dan juga membantu menstabilkan postur tubuh anda ketika anda berdiri.
• Plantaris. Otot kecil ini terletak di belakang lutut. Ini memainkan peranan terhad dalam membantu melenturkan lutut dan pergelangan kaki anda dan tidak hadir di sekitar 10 peratus populasi.

Apa yang boleh menyebabkan sakit paha?

Penyebab sakit paha boleh bermula dari kecederaan otot kecil hingga masalah berkaitan vaskular atau saraf. Beberapa sebab yang paling biasa termasuk:

Ketegangan otot

Ketegangan otot adalah antara penyebab sakit paha yang paling biasa. Ketegangan otot berlaku apabila serat pada otot diregangkan terlalu jauh atau terkoyak.

Penyebab ketegangan otot paha termasuk:

• penggunaan otot secara berlebihan
• keletihan otot
• pemanasan tidak mencukupi sebelum bersenam atau melakukan aktiviti
• ketidakseimbangan otot - apabila satu set otot jauh lebih kuat daripada otot bersebelahan, otot yang lebih lemah boleh cedera

Sindrom jalur iliotibial

Sekeping tisu penghubung panjang yang dikenali sebagai jalur iliotibial (IT) berjalan dari pinggul ke lutut dan membantu memutar dan memanjangkan pinggul, serta menstabilkan lutut anda.

Apabila menjadi radang, ia boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai IT band syndrome (ITBS). Ini biasanya hasil pergerakan berlebihan dan berulang-ulang, dan sangat biasa berlaku di kalangan penunggang basikal dan pelari.

Gejala termasuk geseran dan sakit ketika menggerakkan lutut.

Kekejangan otot

Kekejangan otot, yang merupakan pengecutan otot atau sekumpulan otot secara tidak sengaja, biasanya bersifat sementara. Mereka sering dibawa oleh:

• penyahhidratan
• tahap mineral yang rendah, seperti
  • kalsium
  • potasium
  • natrium
  • magnesium
• keletihan otot
• peredaran yang lemah
• pemampatan saraf tunjang
• Penyakit Addison

Meregangkan dan mengurut otot yang terkena dapat membantu melegakan kekejangan. Memakai pad pemanasan pada otot juga dapat membantu, seperti minum air atau minuman sukan dengan elektrolit.

Punca yang tidak berkaitan dengan otot

Kadang kala, keadaan perubatan yang mendasari boleh menyebabkan sakit paha. Beberapa penyebab sakit paha yang tidak berkaitan dengan otot termasuk:

• Osteoartritis. Kehausan tulang rawan pada sendi pinggul atau lutut anda boleh menyebabkan tulang menggosok bersama. Ini boleh menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan kelembutan.
• Trombosis urat dalam (DVT). DVT berlaku apabila pembekuan darah terbentuk di urat. Selalunya berlaku di bahagian paha atau bahagian bawah kaki.
• Meralgia paresthetica. Disebabkan oleh tekanan pada saraf, meralgia paresthetica boleh menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan sakit pada bahagian luar paha.
• Hernia. Hernia inguinal boleh menyebabkan kesakitan di mana pangkal paha dan bahagian dalam paha bertemu.
• Neuropati diabetes. Komplikasi diabetes jenis 1 dan jenis 2, neuropati diabetes adalah jenis kerosakan saraf yang menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa. Biasanya bermula di tangan atau kaki, tetapi boleh merebak ke kawasan lain, termasuk paha.

Apa yang boleh menyebabkan sakit betis?

Sakit betis boleh disebabkan oleh kecederaan otot dan tendon, keadaan yang berkaitan dengan saraf dan saluran darah, dan beberapa keadaan kesihatan.

Otot betis yang tegang

Otot betis yang tegang berlaku apabila salah satu daripada dua otot utama di betis anda meregang. Ketegangan otot sering berlaku akibat keletihan otot, terlalu banyak penggunaan, atau tidak memanaskan badan dengan betul sebelum berlari, berbasikal, atau aktiviti lain yang melibatkan otot kaki anda.

Anda biasanya akan mengalami ketegangan otot semasa ia berlaku. Gejala biasanya merangkumi:

• timbulnya kesakitan secara tiba-tiba
• bengkak ringan
• pergerakan yang terhad
• perasaan menarik di bahagian bawah kaki

Strain betis ringan hingga sederhana dapat dirawat di rumah dengan ubat rehat, ais, dan anti-radang. Tekanan yang lebih teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.

Tendinitis Achilles

Achilles tendinitis adalah kecederaan biasa yang berpunca daripada penggunaan berlebihan, pergerakan tiba-tiba, atau tekanan pada tendon Achilles. Tendon ini melekatkan otot betis anda ke tulang tumit anda.

Gejala biasanya merangkumi:

• keradangan berhampiran bahagian belakang tumit anda
• sakit atau sesak di bahagian belakang betis anda
• jarak pergerakan yang terhad semasa anda melenturkan kaki
• bengkak

Rawatan rawatan diri seperti RICE (rehat, ais, mampatan, ketinggian) dapat membantu tendon sembuh.

Kekejangan otot

Kekejangan otot tidak hanya berlaku di paha anda. Ia juga boleh berlaku di bahagian belakang betis anda.

Kesakitan tajam secara tiba-tiba adalah gejala kekejangan otot yang paling biasa. Ia biasanya tidak bertahan lebih dari 15 minit. Kadang kala, rasa sakit itu dapat disertai dengan gumpalan tisu otot yang menggelembung di bawah kulit.

Punca yang tidak berkaitan dengan otot

• Trombosis urat dalam (DVT). Seperti paha, gumpalan darah juga dapat membentuk urat di betis anda. Duduk untuk jangka masa yang panjang adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk DVT.
• Penyakit arteri periferal (PAD). Penyakit arteri perifer disebabkan oleh penumpukan plak di dinding saluran darah, yang menyebabkannya menjadi sempit. Gejala boleh merangkumi sakit di betis anda ketika anda berjalan yang hilang dengan rehat. Anda mungkin juga mengalami rasa mati rasa atau pin dan jarum di kaki bawah.
• Sciatica. Kerosakan pada saraf sciatic boleh menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa di punggung bawah yang membentang ke betis anda.

Garisan bawah

Otot kaki anda adalah otot yang paling sukar bekerja di badan anda. Kaki atas anda merangkumi tujuh otot utama. Kaki bawah anda merangkumi tiga otot utama, terletak di belakang tibia atau tulang belakang anda.

Kesakitan di paha atau betis anda boleh disebabkan oleh kecederaan otot atau tendon, serta keadaan yang berkaitan dengan saraf, tulang, atau saluran darah.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan otot atau tendon, luangkan masa untuk memanaskan otot anda sebelum bersenam atau melakukan aktiviti, dan ingatlah untuk meregangkan selepas itu.

Melakukan senaman ketahanan juga dapat membantu membina kekuatan dan kelenturan pada otot kaki anda. Juga, kekal terhidrat dan cuba untuk tidak duduk terlalu lama.

Sekiranya anda mengalami sakit di paha atau betis anda yang kuat, bertambah buruk dengan rawatan diri, atau disertai dengan gejala lain, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.