Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sekiranya anda mempertimbangkan terapi - sama ada untuk memulihkan hubungan, pulih dari trauma, menyesuaikan diri dengan fasa kehidupan baru, atau meningkatkan kesihatan mental anda - mencari terapis yang tepat adalah rintangan pertama yang harus dilalui.
Para penyelidik mendapati bahawa ikatan antara anda dan ahli terapi anda kemungkinan besar akan memberi kesan besar kepada pertumbuhan anda. Itulah sebabnya penting untuk melakukan penyelidikan anda, mengemukakan soalan, dan memperhatikan tanggapan anda sendiri dalam pencarian ahli terapi yang sesuai untuk anda.
Berikut adalah beberapa kaedah yang dicuba dan benar untuk mencari ahli terapi untuk membantu anda mencapai matlamat terapi anda.
1. Rujuk direktori penyedia anda
Sekiranya anda merancang untuk membayar terapi melalui rancangan insurans anda, langkah pertama anda mungkin adalah melalui rangkaian penyedia rancangan anda.
Adalah idea yang baik untuk mengetahui sama ada rancangan anda mengehadkan jumlah sesi yang dapat anda hadiri setiap tahun dan sama ada menggunakan ahli terapi di luar rangkaian akan mempengaruhi kos di luar poket anda.
2. Tanya seseorang yang anda percayai
Rujukan dari rakan, rakan sekerja, atau doktor yang anda percayai adalah cara lain untuk mencari ahli terapi yang mungkin sesuai untuk anda.
Walaupun rujukan adalah tempat yang baik untuk memulakan, penting untuk menyedari bahawa anda mungkin mempunyai keperluan dan tujuan yang berbeza dengan terapi daripada orang yang memberi anda cadangan.
Jadi, perlawanan yang baik untuk salah satu daripada anda mungkin tidak begitu bermanfaat bagi yang lain.
3. Gunakan pangkalan data dalam talian yang boleh dipercayai
Sejumlah organisasi kesihatan mental mengekalkan pangkalan data terapis berlesen yang terkini dan boleh dicari.
Pencarian anda boleh bermula hanya dengan mengetikkan poskod anda untuk menghasilkan senarai kaunselor di kawasan anda. Anda juga mungkin dapat mencari pakar, seperti kaunselor perkahwinan dan keluarga atau terapis yang memfokuskan penggunaan dadah dan alkohol.
Beberapa alat carian dalam talian yang paling kerap digunakan termasuk:
- Persatuan Psikologi Amerika
- Persatuan Terapi Perkahwinan dan Keluarga Amerika
- Persatuan Psikiatri LGBTQ +
4. Terokai sumber tempatan
Komuniti anda juga mungkin mempunyai sumber untuk membantu anda. Sekiranya anda seorang pelajar, sekolah anda mungkin memberi akses ke pusat kaunseling.
Sekiranya anda bekerja, pasukan sumber manusia anda mungkin menawarkan senarai ahli terapi yang tersedia melalui program kesihatan pekerja atau program bantuan pekerja.
Sekiranya anda memerlukan kaunseling yang berkaitan dengan penderaan rumah tangga atau seksual, anda mungkin dapat menemui terapi kumpulan atau individu melalui organisasi advokasi tempatan.
Sekiranya anda ingin kepercayaan anda memberitahu rawatan anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk menghubungi gereja, rumah ibadat, masjid, atau pusat ibadah anda yang lain untuk mendapatkan senarai ahli terapi berlesen yang berafiliasi dengan kepercayaan anda.
5. Hubungi organisasi yang menangani bidang perhatian anda
Sekiranya anda mencari ahli terapi untuk membantu dengan masalah kesihatan mental tertentu, anda mungkin mencari ahli terapi tempatan melalui persatuan, rangkaian, atau talian bantuan nasional.
Berikut adalah beberapa contoh organisasi yang menawarkan alat carian untuk membantu anda mencari ahli terapi khusus berdekatan anda:
- Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan
- Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
- Pusat Nasional PTSD
Sekiranya pekerjaan anda adalah sumber tekanan dan kegelisahan, anda mungkin mencari ahli terapi tempatan melalui organisasi profesional.
Sebilangan besar organisasi dan kesatuan sekerja ini mempunyai sumber untuk membantu anda mengenal pasti profesional yang dapat membantu keperluan kesihatan mental. Sebagai contoh, Persatuan Pemadam Kebakaran Antarabangsa menawarkan bantuan untuk kesihatan mental, PTSD, dan penyalahgunaan bahan.
Sumber untuk orang yang berwarna
Akses kepada ahli terapi yang mementingkan budaya adalah penting untuk kesejahteraan anda. Berikut adalah beberapa sumber yang perlu dipertimbangkan semasa mencari ahli terapi:
- The Yellow Couch Collective, kumpulan sokongan dalam talian untuk wanita kulit hitam
- Terapi untuk Gadis Hitam
- Perikatan Kesihatan Mental Hitam
- Persatuan Kesihatan Mental Kepulauan Asia Pasifik Nasional, organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk kesihatan mental dan kesejahteraan masyarakat Asia Amerika dan Kepulauan Pasifik.
- WeRNative, yang menyediakan alat pemuda dan penduduk asli Amerika untuk kesihatan dan pertumbuhan holistik, termasuk sumber kesihatan mental.
- Dana Pemulihan Kesihatan Mental Nina Pop dan Tony McDade Mental Health Recovery Fund, kumpulan yang menawarkan sesi terapi untuk membantu orang transgender kulit hitam
- Terapi untuk Latinx
6. Fikirkan matlamat anda lebih awal
Apa yang anda mahu capai dalam terapi? Kajian mendapati bahawa apabila anda dan ahli terapi anda bekerja sama untuk mencapai tujuan yang sama, pandangan anda akan menjadi lebih baik.
Sekiranya anda merasakan beberapa jenis ubat dapat membantu mengatasi gejala anda, anda pasti ingin mencari psikiatri atau pengamal yang boleh memberi ubat.
Sekiranya anda pernah mendengar bahawa terapi tingkah laku kognitif atau terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Mata Pergerakan berkesan untuk orang lain dengan keadaan anda, anda ingin mencari ahli terapi dengan sijil atau latihan khusus dalam pendekatan rawatan tersebut.
Sekiranya anda ingin menjadi sebahagian daripada rangkaian sokongan orang yang memahami pengalaman anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari ahli terapi yang terlibat dengan kumpulan sokongan atau sesi terapi kumpulan.
Matlamat anda mungkin berubah semasa anda bekerja dengan ahli terapi. Tidak apa-apa berbincang dengan ahli terapi anda untuk mengubah arah rancangan rawatan anda semasa keperluan anda berkembang.
7. Cuba aplikasi terapi dalam talian
Talkspace dan Betterhelp kedua-duanya menawarkan alat untuk membantu anda meneroka jenis terapi yang anda mahukan. Mereka juga boleh memadankan anda dengan ahli terapi berlesen dan bertauliah yang boleh anda bekerjasama dengan dalam talian atau melalui telefon.
Sebilangan orang menganggap platform terapi digital lebih senang dan berpatutan daripada terapi secara peribadi. Sesi mingguan berkisar antara $ 35 hingga $ 80 untuk terapi dalam talian.
Sekurang-kurangnya satu kajian mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan merasakan bahawa gejala mereka bertambah baik selepas sesi dalam talian. Namun, perlu diperhatikan bahawa dua daripada penyelidik yang terlibat dengan kajian ini adalah perunding atau pekerja penyedia terapi digital yang digunakan.
8. Kemukakan soalan mengenai perkara yang penting bagi anda
Apabila anda berjumpa dengan ahli terapi anda, sama ada dalam talian, melalui telefon atau secara peribadi, tidak jarang melupakan setiap soalan yang ingin anda ajukan.
Untuk memastikan anda mempunyai maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan yang baik, simpan kertas dan pena, atau aplikasi nota, berguna selama beberapa hari sebelum pertemuan anda. Tuliskan soalan ketika mereka datang kepada anda.
Persatuan Psikologi Amerika mencadangkan beberapa soalan untuk anda pertimbangkan untuk bertanya kepada ahli terapi anda semasa sesi pertama anda:
- Adakah anda ahli psikologi berlesen di negeri ini?
- Sudah berapa tahun anda berlatih?
- Berapa banyak pengalaman yang anda ada dengan bekerja dengan orang yang menangani [masalah yang ingin anda selesaikan]?
- Apa yang anda anggap sebagai kepakaran atau bidang kepakaran anda?
- Apakah jenis rawatan yang anda anggap berkesan dalam menyelesaikan [masalah yang ingin anda selesaikan]?
- Apa insurans yang anda terima?
- Adakah saya perlu membayar anda secara langsung dan kemudian meminta pembayaran balik dari syarikat insurans saya, atau adakah anda membayar syarikat insurans?
- Adakah anda sebahagian daripada rangkaian insurans saya?
- Adakah anda menerima Medicare atau Medicaid?
Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika menambah soalan seperti ini:
- Sekiranya saya memerlukan ubat, bolehkah anda meresepkannya atau mengesyorkan seseorang yang melakukannya?
- Adakah anda menyediakan akses ke perkhidmatan telehealth?
- Berapa lama saya boleh mula berasa lebih baik?
- Apa yang kita lakukan sekiranya rancangan rawatan kita tidak berfungsi?
Catatan: Sekiranya anda pernah dianiaya oleh seseorang yang berwenang atau terkena trauma bersejarah atau perkauman, anda mungkin ingin mengemukakan soalan yang dapat membantu anda mengetahui sama ada bakal ahli terapi yang mempunyai maklumat budaya dan peka terhadap pengalaman anda.
9. Perhatikan respons anda sendiri
Tidak kira berapa banyak akreditasi profesional ahli terapi anda, perasaan percaya dan keselesaan anda harus menjadi keutamaan anda. Adakah terapi tidak selesa dari semasa ke semasa? Kemungkinan. Lagipun, anda mungkin akan membincangkan topik peribadi yang sukar.
Tetapi jika anda merasa tidak selesa dengan ahli terapi anda kerana alasan lain, tidak mengapa mencari orang lain.
Anda tidak memerlukan alasan untuk menukar ahli terapi. Anda cukup merasa tidak selesa.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperhatikan semasa anda bercakap dengan ahli terapi anda:
- Adakah ahli terapi mengganggu anda, atau adakah mereka mendengar dengan teliti apa yang anda katakan?
- Bagaimana perasaan badan anda semasa sesi terapi? Anda rasa tegang?
- Adakah ahli terapi menghormati masa anda dengan segera membuat janji?
- Adakah ahli terapi menghilangkan atau membatalkan kebimbangan anda?
- Adakah anda merasa dilihat, didengar, dan dihormati semasa sesi anda?
Garisan bawah
Sama ada anda menghadapi masalah kesedihan, trauma, atau hubungan, atau menginginkan rawatan untuk penyakit jiwa, mencari ahli terapi yang bermanfaat dapat membuat perbezaan besar dalam perjalanan anda.
Untuk mencari ahli terapi yang sesuai, mulakan dengan mempertimbangkan perkara praktikal seperti lesen, perlindungan insurans, lokasi dan kepakaran.
Anda mungkin mendapati bahawa rakan, rakan sekerja, dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda adalah sumber rujukan yang baik. Anda juga boleh mencari pilihan dengan menggunakan alat carian yang disediakan oleh organisasi yang menangani masalah khusus anda.
Apabila anda mempersempit pilihan anda, anda mungkin memikirkan untuk memikirkan matlamat dan pertanyaan anda, jadi anda pasti anda dan ahli terapi anda sesuai dan sesuai dengan rancangan rawatan anda.
Pada akhirnya, mencari ahli terapi yang tepat adalah masalah peribadi. Sambungan manusia adalah teras terapi yang berkesan, dan anda dapat membina hubungan itu sama ada anda berjumpa dengan ahli terapi anda sendiri, melalui telefon atau dalam talian.
