Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa persamaan pemain hoki, pemain skat, dan pemain bola sepak? Selalunya mereka mengalami gigitan renda - rasa sakit yang tajam di bahagian depan kaki bawah hingga ke jari kaki di mana tali kasut diikat.
Sebilangan besar atlet yang memakai kasut bertali di padang permainan atau ais telah mengalami kejadian yang menyakitkan dan menjengkelkan ini.
Sama ada anda menyebutnya renda, lidah, atau gigitan skate, teruskan membaca untuk mengetahui mengapa ini berlaku dan bagaimana anda dapat mencegah dan merawatnya.
Apa itu gigitan renda?
Gigitan renda adalah hasil kerengsaan pada bahagian depan pergelangan kaki kerana tekanan dari tali kasut dan kasut atau lidah skate. Keadaan ini biasanya progresif - semakin banyak anda memakai kasut atau skate, semakin kuat kesakitan atau ketidakselesaan yang semakin meningkat.
Gejala gigitan renda termasuk:
- sakit ketika menyentuh bahagian depan pergelangan kaki
- kemerahan
- bengkak
Gigitan renda mungkin terasa seperti lebam di bahagian depan pergelangan kaki anda, tetapi anda tidak dapat melihatnya.
Keadaan ini biasa berlaku pada sesiapa sahaja yang memakai kasut, kasut, atau kasut yang berpakaian lebih tinggi di pergelangan kaki. Peluncur gambar, pemain hoki, atau mereka yang memakai cleat lebih cenderung mengalami gigitan renda.
Apa yang menyebabkan gigitan renda?
Gigitan renda adalah akibat terlalu banyak tekanan dari lidah skate anda terhadap kaki dan pergelangan kaki anda. Tekanan mungkin disebabkan oleh keadaan berikut:
- berlatih wap sepenuhnya di hadapan apabila anda tidak memakai skate untuk sementara waktu
- memakai sepasang skate baru yang belum pernah dipakai
- memakai sepasang skate yang murah atau lama yang mungkin mempunyai struktur yang terlalu fleksibel atau tidak menyokong
- mengikat tali anda terlalu rapat
Setiap faktor ini - dan kadang kala gabungannya - boleh memberi tekanan berlebihan pada tendon di pergelangan kaki anda. Hasilnya boleh menjadi keradangan dan kerengsaan yang menyebabkan gigitan renda.
Bagaimana gigitan renda dirawat?
Oleh kerana gigitan renda adalah hasil dari kerengsaan progresif pada tendon dan struktur sekeliling lain di kaki, tujuan rawatan anda adalah untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan.
Cara untuk mencapai ini merangkumi:
- Rehat. Meregangkan kaki dan kaki antara latihan boleh mengurangkan tekanan berterusan yang menyebabkan gigitan renda. Sekiranya anda berlatih hampir setiap hari, anda mungkin perlu duduk sekali atau dua kali untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk sembuh.
- Melancarkan pergelangan kaki anda. Memakai pek ais yang ditutupi kain ke pergelangan kaki anda selama 10 hingga 15 minit sekali gus dapat membantu meredakan kegatalan dan mengurangkan kesakitan. Anda boleh mengulanginya secara berkala sepanjang hari.
- Mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen sodium (Aleve) dapat membantu mengurangkan kerengsaan.
Setelah gigitan renda anda terasa lebih baik, mengambil beberapa langkah pencegahan dapat membantu mengurangkan kemungkinan gejala akan kembali.
Bagaimana anda boleh mencegah gigitan renda?
Mengetahui kemungkinan penyebab gigitan renda dapat membantu anda terlibat dalam kaedah pencegahan agar ia tidak berulang. Beberapa cara yang boleh anda cuba untuk mencegah gigitan renda termasuk:
- Mengikat kasut anda dengan cara yang berbeza. Sebilangan orang telah melepaskan gigitan renda mereka dengan terlebih dahulu mengikat tali skate mereka dari luar kelopak mata, kemudian masuk ke dalam. Teknik luar-dalam ini dapat membantu mengurangkan tekanan yang berlebihan dari lidah kasut.
- Mengikat kasut atau kasut anda sedikit lebih rapat. Anda mahu mereka pelindung dan bertahan, tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyebabkan gigitan renda. Ini mungkin memerlukan sedikit percubaan dan ralat, tetapi dapat membantu. Setelah anda menjumpai cara yang sesuai untuk mengikatnya, ambil penanda tetap dan tandakan pada renda di mana sesak yang betul supaya anda dapat mengenalinya dengan lebih mudah dengan setiap latihan.
- Membeli pakaian pelindung. Sebilangan orang akan membeli lengan atau alas pergelangan kaki yang berfungsi sebagai penghalang pelindung antara kaki dan pergelangan kaki dan skate. Dua contohnya ialah ZenToes Padded Skate Socks dan Absolute Athletics Bunga Pad, yang boleh anda beli secara dalam talian.
- Melanggar kasut atau kasut baru secara beransur-ansur. Ini mungkin bermaksud memakainya sebagai sebahagian daripada latihan anda, kemudian beralih ke kasut lama sehingga anda mempunyai masa untuk berehat sepenuhnya dengan yang baru.
- Membeli kasut atau kasut berkualiti tinggi dan sokongan yang anda mampu. Sekiranya pasangan skate anda sekarang mempunyai lidah yang sangat floppy, mereka mungkin tidak akan memberikan sokongan yang mencukupi untuk membantu anda di gelanggang es atau padang permainan.
Mencuba langkah-langkah ini dengan idealnya dapat menghilangkan sebilangan umpan yang berasal dari memakai tali.
Bila berjumpa doktor
Atlet yang memakai cleat dan skate lebih terdedah kepada keseleo pergelangan kaki dan kecederaan tekanan, seperti gigitan renda.
Sekiranya anda telah mencuba rawatan dan langkah pencegahan, tetapi belum mengalami kelegaan dari gigitan renda anda, berbincanglah dengan doktor penjagaan primer, doktor perubatan sukan atau jurulatih atletik. Mereka mungkin dapat mencadangkan rawatan tambahan berdasarkan keseluruhan kesihatan dan struktur kaki anda.
Walaupun gigitan renda lebih merupakan masalah kronik daripada kecederaan teruk, orang yang memakai cleat dan skate berisiko lebih tinggi terkena keseleo pergelangan kaki tinggi. Memakai peralatan yang betul, dengan cara yang betul, dapat membantu mengelakkan kecederaan ini berlaku.
Pengambilan utama
Gigitan renda adalah kejadian menjengkelkan dan menyakitkan yang menimpa banyak atlet yang memakai kasut bertali. Tekanan yang berlebihan dari lidah dan tali kasut boleh menjengkelkan tendon di bahagian depan pergelangan kaki.
Sekiranya kerengsaan menjadi lebih biasa daripada yang biasa berlaku, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara-cara untuk mengurangkan gejala anda.
