Diet keto adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, protein sederhana yang pada awalnya digunakan oleh penghidap epilepsi untuk membantu menguruskan sawan.
Namun, kini banyak digunakan sebagai alat penurunan berat badan. Berada dalam keadaan ketosis, di mana badan anda membakar lemak dan bukannya karbohidrat untuk tenaga, memberikan beberapa faedah yang menjadikannya lebih mudah untuk tinggal dalam kekurangan kalori.
Namun, kerana diet boleh mempengaruhi otak dan sistem saraf - seperti yang berlaku dengan epilepsi - ini juga boleh mempengaruhi mood anda.
Artikel ini mengulas bagaimana diet keto dapat melegakan atau menyebabkan kemurungan, dan langkah-langkah yang harus anda ambil jika anda menggunakan keto dan merasa tertekan.
Bagaimana keto boleh mempengaruhi mood dan melegakan kemurungan
Diet keto memberikan beberapa kesan positif pada otak dan sistem saraf. Ia tidak hanya mempunyai kesan yang baik untuk epilepsi tetapi juga migrain, gangguan kejang lain, dan demensia Alzheimer.
Lebih-lebih lagi, beberapa bukti saintifik menyokong penggunaan diet keto untuk membantu merawat gangguan mood, termasuk kemurungan, kerana diet boleh mempengaruhi otak dan sistem saraf anda secara positif dengan beberapa cara.
Berikut adalah beberapa cara diet ketogenik untuk memperbaiki kemurungan. Namun, perhatikan bahawa banyak penyelidikan yang menyokong telah dilakukan pada haiwan, dan lebih banyak kajian manusia diperlukan.
Boleh meningkatkan GABA
Asid gamma-aminobutyric (GABA) adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam menguruskan tekanan, kegelisahan, dan mood. Tahap GABA yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan klinikal.
Kajian haiwan mendapati bahawa mengikuti diet ketogenik dapat meningkatkan tahap GABA yang beredar, berpotensi memperbaiki gejala depresi. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Boleh meningkatkan fungsi mitokondria
Mitokondria adalah komponen sel yang menghasilkan tenaga yang perlu berfungsi sel. Disfungsi mitokondria - seperti menghasilkan jumlah tenaga yang tidak mencukupi agar sel berfungsi dengan baik - telah terlibat dalam kemurungan.
Orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap adenosin trifosfat (ATP) yang lebih rendah - sebatian penyedia tenaga - di otak mereka daripada orang yang tidak mengalami kemurungan.
Walau bagaimanapun, diet ketogenik dapat menjadikannya lebih mudah untuk menghasilkan ATP pada orang yang mengalami disfungsi mitokondria.
Boleh mengurangkan tekanan oksidatif
Tekanan oksidatif merujuk kepada kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini adalah sebatian yang tidak stabil yang terdedah kepada anda dalam kehidupan seharian, dan ia boleh merosakkan sel-sel jika ia terbentuk di dalam badan anda.
Tekanan oksidatif dikaitkan dengan pelbagai penyakit dan keadaan kesihatan. Tahap tekanan yang tinggi juga diperhatikan pada orang yang mengalami kemurungan.
Walau bagaimanapun, mengikuti diet ketogenik dapat meningkatkan penanda tekanan oksidatif, meningkatkan status antioksidan anda, dan membantu membalikkan beberapa kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas - berpotensi membantu memperbaiki gejala depresi.
Boleh mengatur fungsi insulin
Insulin, hormon yang membantu menguruskan kadar gula darah anda, juga berperanan dalam kemurungan dan mood.
Sebilangan orang, terutama mereka yang makan diet tinggi gula dan pati halus, dapat mengembangkan daya tahan insulin - iaitu ketika tubuh mereka tidak bertindak balas terhadap insulin sebagaimana mestinya.
Ketahanan insulin tidak hanya dikaitkan dengan kenaikan berat badan, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung tetapi juga kemurungan.
Walau bagaimanapun, mengikuti diet ketogenik, yang membatasi gula dan kanji dan membantu menjaga tahap gula darah anda stabil, dapat meningkatkan kepekaan insulin anda.
Boleh mengurangkan keradangan
Keradangan kronik dikaitkan dengan kemurungan. Ini adalah tindak balas imun yang tidak berfungsi yang dapat membuat anda rentan terhadap banyak masalah lain, termasuk ketahanan insulin, tekanan oksidatif, disfungsi mitokondria, dan penekanan GABA.
Walau bagaimanapun, diet ketogenik mempunyai beberapa sifat anti-radang dan dapat memperbaiki keradangan kronik. Ini mungkin kerana menggunakan keton untuk tenaga menghasilkan sebatian pro-inflamasi yang lebih sedikit yang disebut spesies oksigen reaktif daripada menggunakan glukosa untuk tenaga.
RingkasanTerdapat beberapa cara di mana keto dapat mempengaruhi otak anda dan berpotensi membantu menguruskan gangguan mood. Diet dapat meningkatkan kadar GABA, meningkatkan fungsi mitokondria, mengatur kadar insulin, dan mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.
Bagaimana keto boleh menyebabkan kemurungan
Sebaliknya, diet keto boleh menyebabkan gejala depresi atau memperburuk kemurungan pada sesetengah orang.
Keto sukar disesuaikan, dan beberapa gejala awal badan anda yang berubah menjadi ketosis - dikenali sebagai "keto flu" - sukar dikendalikan. Selesema keto boleh melibatkan sakit kepala, gangguan tidur, kekejangan, dan keletihan.
Walau bagaimanapun, gejala kadang-kadang hilang jika pengambilan cecair dan elektrolit meningkat.
Walau apa pun, menangani gejala ini boleh membuat anda merasa tertekan.
Di samping itu, diet sangat ketat bagi kebanyakan orang, memerlukan anda mengelakkan gula, kanji, kekacang, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya karbohidrat.
Pembatasan berlebihan ini dapat menyebabkan anda merasa tertekan - baik itu dari menghindari makanan "selesa", membuat perubahan mendadak pada diet biasa anda, atau bahkan kekurangan nutrien.
Tidak mendapat cukup zink, magnesium, atau selenium dalam makanan anda boleh menyebabkan kemurungan. Selain itu, satu kajian di lebih 90,000 orang mendapati bahawa pengecualian mana-mana kumpulan makanan dari diet dikaitkan dengan kemurungan.
Mungkin juga ada komponen pengasingan sosial, terutama jika banyak perjumpaan sosial anda berkisar pada makanan. Sekiranya anda lebih kerap memasak di rumah untuk mengikuti diet keto anda, anda mungkin akan mengalami beberapa episod kemurungan sekiranya anda lebih terasing secara sosial.
RingkasanKeto boleh mengehadkan dan berpotensi mengasingkan diri secara sosial, dan beberapa gejala - terutama ketika anda mula-mula memulakan diet - sukar dikendalikan. Ini boleh menyebabkan anda berasa tertekan.
Petua jika anda merasa tertekan dengan keto
Penting untuk diingat bahawa ada perbezaan antara merasa tertekan sekali-sekala dan mengalami gangguan kemurungan. Adalah biasa untuk merasa sedih kadang-kadang, tetapi jika mempengaruhi kemampuan anda menjalani kehidupan anda dengan normal, anda harus mendapatkan bantuan profesional.
Sekiranya anda merasakan bahawa diet itu sendiri menyebabkan anda merasa tertekan kerana terlalu ketat, mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan, atau menyumbang kepada pengasingan sosial, anda harus menghentikannya.
Keto bukan satu-satunya diet penurunan berat badan yang berjaya, dan anda boleh menemui kejayaan penurunan berat badan pada program lain yang kurang ketat. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan diet untuk menguruskan gula darah atau epilepsi, anda harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan panduan lebih lanjut.
Sekiranya anda ingin meneruskan diet, berikut adalah beberapa strategi yang boleh anda pertimbangkan:
- Tunggu selesema keto. Sekiranya anda baru saja beralih ke diet keto, gejala anda mungkin berkaitan dengan selesema keto. Menunggu beberapa hari pertama dan memastikan minum banyak cecair dan tambahan dengan elektrolit, akan menjadikan peralihan lebih mudah.
- Fokus pada protein dan sayuran berkualiti tinggi. Sekiranya anda tidak mendapat cukup nutrien yang menyokong mood, cuba masukkan makanan keseluruhan yang lebih berkualiti tinggi dalam makanan anda. Makanan kaya magnesium seperti alpukat, badam, dan coklat gelap gula rendah dapat membantu mengatasi gejala kemurungan.
- Cuba diet keto kitaran (karb berbasikal). Teknik ini membolehkan anda memuatkan karbohidrat sehari dalam seminggu, yang mungkin memudahkan diet pada jangka panjang tanpa mengorbankan makanan kegemaran anda atau menghilangkan karbohidrat.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada kemurungan anda disebabkan atau bertambah buruk oleh diet keto, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental yang berkelayakan.
RingkasanSekiranya anda merasa keto membuat anda merasa tertekan, anda harus menghentikan diet. Anda juga harus mempertimbangkan untuk berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan jika anda yakin anda mengalami kemurungan klinikal.
Garisan bawah
Keto adalah makanan yang popular untuk penurunan berat badan dan pengurusan gula dalam darah, tetapi bertujuan untuk merawat epilepsi. Ia juga boleh memberi kesan kuat lain pada otak dan berperanan dalam menguruskan gangguan mood.
Bukti yang muncul menunjukkan bahawa keto dapat membantu mengatasi kemurungan dalam beberapa cara. Walau bagaimanapun, sifat diet yang ketat boleh menyebabkan beberapa orang merasa tertekan.
Sekiranya anda bimbang anda mungkin mengalami kemurungan, anda harus mendapatkan bantuan daripada penyedia penjagaan kesihatan mental yang berkelayakan.
Lebih-lebih lagi, jika anda ingin mencuba diet keto untuk mengetahui sama ada ia dapat membantu melegakan gejala kemurungan, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu.
