Ya, "latihan" boleh dan semestinya menggembirakan.
Bayangkan semua cara untuk menyelesaikan pernyataan ini:
Latihan adalah…
- sesuatu yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan
- untuk atlet
- keras dan berpeluh
- tidak menyeronokkan
- ditetapkan oleh doktor saya
- sesuatu yang saya tidak mahir
- memalukan
Saya tidak "bersukan" semasa kecil.
Saya benar-benar ingin bersama rakan-rakan saya dalam pasukan tenis di sekolah menengah, tetapi tidak ada seorang pun yang dapat menggoda kemahiran saya. Ketika mereka berhenti berusaha mengajar saya, saya masuk semula ke dalam buku-buku saya.
Beberapa dekad telah berlalu, bersama dengan banyak keahlian gim, kelas kumpulan, dan program "cepat fit" selama 30 hari.
Ada orang yang berjaya dalam senaman yang kuat, mendambakan mereka. Saya juga mahu mengangkat berat seperti orang Olimpik; Saya ingin memasukkan rasa ketakutan ke dalam beg beg tangan berbentuk menyeramkan; Saya mahu menjalankan maraton supaya saya boleh meletakkan pelekat "26.2" pada bumper saya.
Tetapi adakah saya benar-benar? Mencari motivasi tidak pernah mudah, dan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" tidak pernah menjadi mantra saya.
Dalam budaya Instagram / CrossFit / sebelum dan sesudah kita, senaman adalah perkara yang kita kuatkan - untuk mendapatkan rawatan, untuk membuktikan nilai, untuk mengubah tubuh kita.
Pergerakan yang menggembirakan adalah sesuatu yang berbeza: Sepatutnya rasa gembira. Dengan pergerakan yang menggembirakan, fokus aktiviti fizikal adalah pada keseronokan dan bukannya hasil.
Ketika saya belajar tentang pergerakan yang menggembirakan, saya bertanya pada diri sendiri, “Apa aktiviti yang menyenangkan? Apa yang saya mahu buat? "
Kemudian keajaiban berlaku. Saya dapati aktiviti yang terasa baik - yang saya idamkan - dan ini membuka fikiran saya kepada berapa banyak cara untuk bergerak yang tidak menghukum.
Pergerakan yang kuat hanya kerana terasa baik.
5 cara untuk mencari kegembiraan dalam pergerakan, tidak boleh 'tidak' atau rasa malu dibenarkan
1. Ingat aktiviti kegemaran kanak-kanak
Saya mempunyai minitrampolin di pejabat rumah saya. Saya biasa berjoging, tapi wow, itu membosankan.
Ketika seseorang memberitahu saya bahawa semua perkara hebat yang dapat dilakukan semula (perkataan orang dewasa untuk melompat menggunakan trampolin) boleh dilakukan untuk badan, saya teruja untuk mencubanya sekali lagi. Saya tidak tahu saya hanya boleh melantun seperti kanak-kanak di taman trampolin dan merasa gembira, hangat, letih, dan berkepala serentak.
Adakah ada perkara yang anda gemari semasa kecil kerana ia menyeronokkan? Berlari melalui penyiram, menari dengan video muzik, atau memantul bola dari sisi rumah anda? Salurkan diri masa kecil anda dan cuba lagi. Fikirkan semua perkara menyeronokkan yang boleh anda lakukan sekiranya merasa tidak tua dan bodoh!
2. Libatkan rakan - walaupun jarak jauh!
Pada tahun 2019, rakan saya L. dan saya akan menandakan 25 tahun sejak kami bertemu. Sayangnya, kami menghabiskan sebagian besar waktu itu tinggal di negeri yang berlainan dan berkata, "Sekiranya kita tinggal di bandar yang sama, kita akan berjalan / berenang / mencuba perkara baru bersama-sama setiap hari."
Rakan mempunyai cara untuk meningkatkan motivasi sambil mengurangkan kesedaran diri. Walaupun terdapat 1.053 batu di antara kami (San Antonio, Texas, ke Athens, Georgia), L. dan saya melakukan yang terbaik untuk berjalan "bersama." Kami berkongsi gambar dari jalan atau trotoar, bersenang-senang ketika salah seorang daripada kita mengalami cuaca buruk, lilin puitis ketika langit cerah.
Kami saling mengingatkan sesering mungkin seberapa baik rasanya didasarkan di bumi sehingga kami termotivasi untuk terus keluar dari sana.
Adakah rakan memberi anda keberanian untuk mencuba sesuatu yang baru? Pilih rakan dan buat rancangan. Sekiranya anda tidak bersenang-senang, teruskan perkara seterusnya!
3. Cari sesuatu yang terasa membebaskan
Berlari di belakang kereta sorong adalah salah satu pengalaman membebaskan yang paling kuat yang pernah saya miliki. Saya terbiasa mendorong kereta sorong sehingga saya merasa tidak seimbang tanpa itu. Ke mana perginya lengan saya? Botol air saya?
Hari-hari kereta sorong itu berada di belakang saya, dan begitu juga sekarang. Saya tidak mendapat kegembiraan yang sama dari sekarang seperti yang saya lakukan ketika saya belajar jalan-jalan di kawasan kejiranan saya, menunjukkan dunia kepada bayi yang berkembang dengan irama dan cahaya matahari.
Keibuan baru, pekerjaan baru, keadaan kewangan yang tidak menentu: Begitu banyak peristiwa kehidupan yang boleh membuat anda merasa tidak terkawal atau buntu. Kadang-kadang kita bahkan tersekat oleh kekurangan perubahan.
Berlari membawa saya keluar dari rumah dan keluar dari kepala saya ketika saya merasa terperangkap di rumah dengan kegelisahan bayi dan selepas bersalin.
Adakah terdapat cara untuk membuat ruang di sekeliling anda? Cari udara segar, cahaya matahari, dan ruang yang cukup untuk mengimbas cakrawala. Kemudian bergerak dengan bebas.
4. Yoga ada di mana sahaja dan untuk semua orang (termasuk kanak-kanak)
Saya benar-benar melakukan yoga dengan Joy - dia menjadi guru yoga saya dalam dan luar selama lima tahun terakhir. Walaupun yoga menyakitkan, ketika menimbulkan kemarahan dan trauma, saya mempunyai peringatan terpadu bahawa "kegembiraan" masih merupakan bagian dari formula.
Beberapa tahun yang lalu, saya menemui unsur kegembiraan dalam yoga: rasa ingin tahu dan penyertaan anak perempuan saya. Saya bukan jenis ibu bapa taman permainan, bermain mengejar atau bermain slaid gergasi. Tetapi saya cuba menyelinap yoga semasa anak-anak saya berada di bawah kaki, dan mereka secara semula jadi bergabung. Anda tidak tahu comel jika anda belum melihat anak berusia 3 tahun yang goyah di Tree Pose.
Kanak-kanak adalah bukti bahawa yoga bukan sekadar sesuatu yang anda pelajari di studio. Cara anda duduk di atas lantai, cara anda meregangkan badan setelah tidur siang, cara anda meluaskan pendirian untuk mendapatkan kekuatan - anda sudah melakukan yoga.
Sekiranya anda tidak mempunyai wang atau keyakinan untuk kelas, tetapi anda masih tertarik dengan latihan ini, dapatkan buku dari perpustakaan atau cari video di YouTube.
5. Berenang tanpa pusingan
Saya menghabiskan sekolah menengah di kolam belakang rakan saya, tetapi kami tidak "berenang." Kami berkuda, melayang, mengabaikan perlindungan matahari, melakukan flip dari papan selam. Sekiranya saya dapat mencipta hari-hari itu sekarang, saya akan melakukannya dalam beberapa saat.
Tetapi berenang untuk bersenam? Saya fikir jika saya tidak melakukan pusingan dengan pukulan merangkak yang sempurna dan irama pernafasan, berenang saya tidak "dikira." Rasanya memanjakan diri di sekitar kolam renang ketika bercuti, menatap langit.
Itu memanjakan. Dan apa yang salah dengan itu?
Baru-baru ini, saya menemui kegembiraan baru dalam berenang - percikan di kolam anak dengan anak-anak kecil saya.Kami semua berpura-pura menjadi watak Moana dan akhirnya dikeringkan dan berehat dengan gembira pada lewat petang.
Rasa seperti berada di rumah tetapi tidak pasti buat dengan diri awak? Nasihat saya adalah melakukan apa yang anda mahukan: bermain, mengapung, bob, melakukan headstand.
Sudah menjadi cabaran seumur hidup untuk melakukan aktiviti yang sepatutnya saya lakukan - untuk kesihatan, kecergasan, penurunan berat badan. Saya telah menerima cabaran baru untuk melakukan perkara yang tidak menyedihkan kegembiraan dari saya.
Apabila anda menjumpai aktiviti tersebut, anda boleh meminjam mantera baru saya:
Latihan Pergerakan…
… menyeronokkan.
Anna Lee Beyer menulis mengenai kesihatan mental, keibubapaan, dan buku untuk Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, dan lain-lain. Lawati dia di Facebook dan Twitter.
-temperature.jpg)
