Apa itu insomnia?
Insomnia boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda dengan ketara. Sama ada anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur, ini boleh mempengaruhi kesihatan, hubungan, dan produktiviti kerja anda secara keseluruhan. Sekiranya anda mengalami insomnia, doktor anda dapat membantu anda mengetahui jenis yang anda miliki. Insomnia primer adalah insomnia yang bukan merupakan gejala keadaan lain. Insomnia boleh menjadi akut atau kronik. Insomnia akut hanya berlangsung beberapa hari, atau minggu, dan insomnia kronik adalah keadaan jangka panjang.
Sekiranya insomnia anda berpunca dari keadaan yang mendasari, ia disebut insomnia sekunder. Ini adalah jenis tidur yang paling biasa. Ia boleh menjadi akut atau kronik. Beberapa sebab dan faktor risiko umum untuk insomnia sekunder merangkumi perkara berikut.
Sebab dan faktor risiko
Tekanan dan kebimbangan
Kebimbangan dapat membuat minda anda aktif pada waktu malam. Masalah di tempat kerja atau sekolah atau dengan keluarga boleh membuat anda cemas. Ini boleh menyukarkan atau tidak mungkin anda tidur. Kejadian traumatik seperti kematian orang yang disayangi, perceraian, atau kehilangan pekerjaan sering menyebabkan tekanan dan kegelisahan yang berpanjangan. Keadaan ini boleh menyebabkan tidur nyenyak yang kronik.
Kemurungan
Depresi adalah sumber insomnia yang biasa. Ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak yang mempengaruhi corak tidur. Sebagai gantinya, anda mungkin terlalu tertekan oleh ketakutan atau pemikiran yang mengganggu, yang mungkin menghalang anda untuk tidur nyenyak.
Insomnia boleh menjadi gejala umum gangguan mood yang lain. Gangguan bipolar, kegelisahan, atau gangguan tekanan pasca trauma semuanya boleh menyebabkan masalah tidur.
Seks
Wanita dua kali lebih mungkin mengalami insomnia berbanding lelaki. Pergeseran hormon semasa kitaran haid dan pada menopaus dianggap bertanggungjawab untuk tidur. Insomnia sering terjadi pada waktu menjelang menopaus, disebut sebagai perimenopause, ketika berpeluh malam dan panas terik biasanya mengganggu tidur. Pakar percaya kekurangan estrogen boleh menyebabkan kesukaran tidur pada wanita pascamenopause.
Umur
Insomnia meningkat seiring bertambahnya usia seiring dengan perubahan pola tidur anda. Orang dewasa yang lebih tua sering menghadapi masalah dengan tidur yang berterusan dalam jangka masa lapan jam. Mereka mungkin perlu tidur siang untuk mendapatkan tidur selama lapan jam yang disyorkan dalam jangka masa 24 jam. Menurut Mayo Clinic, beberapa anggaran menunjukkan bahawa hampir separuh daripada semua lelaki dan wanita berusia lebih dari 60 tahun mengalami gejala insomnia.
Ubat-ubatan
Sejumlah ubat over-the-counter boleh menyebabkan insomnia. Ubat sakit, dekongestan, dan produk penurunan berat badan boleh mengandungi kafein atau perangsang lain. Antihistamin mungkin membuat anda mengantuk pada mulanya, tetapi boleh menyebabkan kencing kerap, yang kemudian dapat mengganggu tidur dengan menyebabkan perjalanan malam lebih banyak ke bilik mandi.
Banyak ubat preskripsi boleh mengganggu corak tidur anda. Ini termasuk:
- antidepresan
- ubat jantung dan tekanan darah
- ubat alahan
- perangsang
Perangsang
Minuman ini sering mengandungi kafein, yang merangsang otak:
- kopi
- teh
- minuman ringan
- minuman tenaga
Rangsangan ini boleh mengganggu tidur. Minum kopi pada waktu petang dapat mengelakkan anda tertidur pada waktu malam. Nikotin dalam tembakau adalah perangsang lain yang dapat menghalang tidur.
Alkohol adalah ubat penenang yang boleh membantu anda tidur pada mulanya, tetapi ia akan mengelakkan tahap tidur yang lebih dalam dan membuat anda terbalik. Tahap tidur yang mendalam diperlukan untuk rehat yang mencukupi.
Keadaan perubatan
Sejumlah keadaan perubatan boleh menyumbang kepada insomnia. Masalah tidur dikaitkan dengan keadaan perubatan kronik atau gejalanya, seperti:
- sakit kronik
- kesukaran bernafas
- apnea tidur
- artritis
- diabetes
- penyakit kardiovaskular
- kegemukan
- barah
- kerap membuang air kecil
- penyakit refluks gastroesophageal
- tiroid yang terlalu aktif
- menopaus
Obesiti
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, gangguan tidur dikaitkan dengan kegemukan. Orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam setiap malam mempunyai kadar obesiti 33 peratus. Kadar kegemukan bagi mereka yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam adalah 22 peratus. Mereka mendapati corak ini pada lelaki dan wanita dan di semua peringkat umur dan etnik.
Gangguan tidur
Gangguan tidur yang biasa, seperti sindrom kaki gelisah, boleh mengganggu tidur. Ini adalah sensasi merangkak di bahagian bawah kaki yang hanya dapat melegakan pergerakan. Sleep apnea adalah gangguan pernafasan yang dicirikan oleh dengkuran yang kuat dan berhenti seketika dalam pernafasan.
Perubahan persekitaran
Kerja shift atau perjalanan jarak jauh dapat mempengaruhi irama sirkadian badan anda. Ini adalah kitaran biokimia, fisiologi, dan tingkah laku 24 jam yang mempengaruhi pendedahan cahaya matahari. Irama ini adalah jam dalaman anda. Ini mengatur siklus tidur, suhu tubuh, dan metabolisme.
Tabiat tidur
Bimbang tidak mendapat cukup tidur boleh menyebabkan kurang tidur. Sekiranya ini berlaku untuk anda, cuba ubah rutin tidur anda yang biasa. Ikuti petua ini:
- Mandi santai.
- Dengarkan muzik yang menenangkan.
- Elakkan menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
- Cuba jangan makan tepat sebelum tidur kerana badan anda akan sibuk dengan pencernaan ketika anda mesti tidur. Makan tepat sebelum tidur juga boleh mencetuskan pedih ulu hati.
Bawa pulang
Sama ada insomnia anda adalah akut atau kronik, menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk, mengamalkan rutin tidur yang sihat, dan mengelakkan penggunaan perangsang yang berlebihan dapat membantu anda tidur nyenyak. Bincangkan masalah tidur anda dengan doktor anda, dan tinjau keadaan perubatan dan ubat-ubatan anda dengan mereka untuk melihat apakah ada yang bertanggungjawab untuk memastikan anda terjaga pada waktu malam.
