Mengenai sauna
Sauna adalah bilik kecil yang dipanaskan hingga suhu antara 150 ° F hingga 195 ° F (65 ° C hingga 90 ° C). Mereka sering mempunyai bahagian dalaman kayu yang tidak dicat dan kawalan suhu. Sauna juga boleh merangkumi batu (sebagai sebahagian daripada elemen pemanasannya) yang menyerap dan mengeluarkan haba. Air boleh dituangkan ke batu-batu ini untuk menghasilkan wap.
Terdapat beberapa jenis sauna. Sebagai contoh, sauna Finland biasanya menggunakan panas kering sementara sauna gaya Turki mempunyai lebih banyak kelembapan.
Bersantai di sauna yang panas dan beraroma kayu mungkin merupakan bahagian terbaik dalam senaman gim anda, atau pengalaman yang menyeronokkan untuk percutian. Sama ada anda menikmati beberapa kali seminggu atau hanya sekali dalam setahun, sauna boleh memberikan kelonggaran dan faedah kesihatan, seperti mengurangkan kesakitan dan kesakitan kecil.
Faedah Sauna
Berpeluh yang disebabkan oleh sauna mungkin bermanfaat bagi orang dengan keadaan seperti COPD, kegagalan jantung kongestif, dan penyakit arteri periferal. Sauna juga dapat membantu mengurangkan simptom artritis reumatoid, dan boleh bermanfaat untuk pemulihan otot selepas bersukan. Orang yang mengalami kemurungan dan kegelisahan juga mungkin dapat membantu mandi sauna.
Cara menggunakan sauna
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana mempunyai sauna di rumah anda, anda tidak perlu risau tentang etika. Namun, jika anda berkongsi pengalaman sauna dengan orang lain (seperti di gim), ada perkara penting dan yang harus anda patuhi. Ini termasuk:
- Mandi dengan cepat selepas bersenam sebelum menggunakan sauna.
- Masuk dan keluar dengan cepat. Sauna kedap udara, untuk menjaga panas di dalamnya. Membuka pintu melepaskan panas, dan harus dilakukan dengan cepat.
- Perhatikan pakaian (atau kekurangannya) orang-orang di dalamnya. Di beberapa sauna, kebogelan boleh diterima. Pada orang lain, memakai tuala atau baju renang lebih disukai.
- Sama ada anda bogel atau tidak, tidak wajar duduk langsung di bangku simpanan. Pastikan membawa tuala yang boleh anda duduki, dan bawa bersama anda semasa anda pergi.
- Jangan berbaring jika sauna penuh sesak.
- Sekiranya suhu terlalu panas atau sejuk untuk anda, mintalah konsensus kumpulan sebelum menyesuaikan termostat atau air ke atas batu sauna. Perlu diingat bahawa anda juga dapat menyesuaikan suhu sesuai dengan keinginan peribadi anda dengan mengubah tingkat tempat duduk anda.
- Pastikan perbualan tetap rendah, dan jangan menggunakan tingkah laku gaduh. Sauna direka untuk bersantai.
- Jangan cukur, pinset, sikat rambut, atau pengantin lelaki dengan cara apa pun semasa menggunakan sauna.
- Jangan tinggalkan sampah seperti apa pun, seperti alat bantuan band atau pin bobby.
Petua keselamatan sauna
Sama ada anda sauna di tempat awam atau peribadi, ada langkah keselamatan penting yang harus anda ikuti dan perhatikan:
- Walaupun ada faedahnya, sauna mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan sauna, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, kegagalan jantung, irama jantung yang tidak normal, atau angina yang tidak stabil. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan ini, hadkan penggunaan sauna anda hingga lima minit setiap lawatan, dan pastikan untuk menyejukkan badan dengan perlahan.
- Tanyakan kepada doktor anda jika anda hamil atau merancang untuk hamil, sebelum menggunakan sauna.
- Jangan gunakan sauna jika anda mengambil ubat-ubatan yang mengganggu kemampuan tubuh anda untuk mengatur suhu, atau ubat-ubatan yang membuat anda mengantuk.
- Jangan gunakan sauna jika anda sakit.
- Minum sekurang-kurangnya satu gelas penuh air sebelum dan sesudah menggunakan sauna, untuk mengelakkan dehidrasi.
- Jangan minum alkohol sebelum, semasa, atau selepas penggunaan sauna.
- Jangan gunakan ubat rekreasi sebelum, semasa, atau setelah penggunaan sauna.
- Jangan makan makanan besar sebelum menggunakan sauna.
- Sebuah artikel yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health mengesyorkan agar orang yang sihat tidak duduk di sauna selama lebih dari 10 hingga 15 minit pada satu masa. Sekiranya anda baru menggunakan pengalaman sauna, dengarkan badan anda dan mulailah dengan perlahan (tidak lebih dari 5 hingga 10 minit setiap sesi). Anda dapat meningkatkan toleransi terhadap kepanasan dalam beberapa lawatan.
- Jangan biarkan diri anda tertidur di sauna.
- Keluar dari sauna jika anda merasa pening atau sakit.
- Tradisi sauna Finland sering berakhir dengan terjunnya air sejuk yang beku. Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya bagi mereka yang hamil, atau mereka yang mempunyai jantung atau keadaan kesihatan yang lain. Mungkin lebih baik membiarkan suhu badan anda kembali normal secara beransur-ansur setelah penggunaan sauna untuk mengelakkan pening.
- Sauna menaikkan suhu skrotum buat sementara waktu. Sekiranya anda seorang lelaki, ini tidak bermakna anda boleh menggunakan sauna sebagai kaedah kawalan kelahiran. Walau bagaimanapun, penggunaan sauna secara berkala dapat mengurangkan jumlah sperma anda untuk sementara waktu, dan harus dielakkan jika anda secara aktif berusaha untuk menyusukan pasangan anda.
Perkhidmatan Kesihatan Nasional (NHS) memberi amaran bahawa terlalu panas di sauna boleh membahayakan kesihatan ibu dan bayi semasa hamil. Panas berlebihan di sauna atau bilik wap mungkin juga lebih mungkin berlaku semasa anda hamil.
Cara menggunakan sauna tradisional Finland
Menurut Persatuan Sauna Amerika Utara, anda harus meluangkan banyak masa untuk menikmati sauna tradisional Finland. Inilah langkah-langkah yang mereka cadangkan untuk anda lakukan:
- Sebelum memasuki sauna, minum satu hingga dua gelas air dan bilas di bilik mandi
- Panaskan diri anda di sauna kering sehingga 10 minit tanpa menambahkan kelembapan.
- Keluar dan bilas dengan mandi cepat kedua.
- Biarkan badan anda terus menyejuk dengan meminum sesuatu yang menyegarkan, seperti air.
- Masukkan semula sauna selama 10 minit atau lebih. Untuk lawatan kedua ini, anda boleh menambahkan wap dengan memasukkan air ke batuan sauna.
- Anda juga boleh menggunakan cambuk tradisional yang terbuat dari ranting pokok untuk memukul atau mengurut kulit dengan lembut. Pukul ini dipanggil vihta dalam bahasa Finland. Ia sering dibuat dari kayu putih, birch, atau oak. Menggunakan vihta dianggap membantu mengurangkan sakit otot dan melembutkan kulit.
- Keluar dan basuh badan anda dengan bersih; sejukkan lagi dengan segelas air.
- Masukkan semula sauna untuk lawatan terakhir anda kira-kira 10 minit.
- Sejukkan di kolam renang luaran yang sejuk atau berguling di salji. Anda juga boleh menggunakan pancuran mandian dalaman yang sejuk hingga sejuk.
- Berbaring dan berehat selama yang anda perlukan.
- Minum sekurang-kurangnya satu gelas penuh air, disertai dengan makanan ringan.
- Setelah badan anda terasa sejuk sepenuhnya dan berhenti berkeringat, anda boleh berpakaian dan keluar dari bangunan.
Berhenti jika anda tidak berasa sihat
Sekiranya pada bila-bila masa anda merasa tidak sihat, terlalu panas, pening, atau mempunyai degupan jantung yang cepat yang tidak perlahan ketika keluar dari sauna, hentikan penggunaannya.
Bagaimana sauna berfungsi
Terdapat pelbagai jenis sauna. Sebilangannya mengikuti model tradisional Finland, menggunakan panas kering dengan baldi air dan senduk di dekatnya untuk menghasilkan wap sesekali. Yang lain menjauhkan baldi air, hanya menghasilkan panas kering. Sauna Turki juga popular. Ini menggunakan panas basah, dan serupa dengan bilik wap dalam fungsi dan reka bentuk.
Cara panas yang dihasilkan di sauna boleh berbeza-beza. Kaedah pemanasan merangkumi:
- Lampu inframerah. Sauna inframerah menggunakan lampu yang menghasilkan sinaran elektromagnetik untuk memanaskan badan anda dan bukannya seluruh ruangan. Sauna inframerah menghasilkan suhu yang lebih rendah daripada jenis sauna yang lain, biasanya berada di sekitar 140 ° F (60 ° C).
- Kayu. Kaedah tradisional ini menggunakan kayu bakar untuk menghasilkan bara, atau memanaskan batuan sauna. Ia menghasilkan kelembapan rendah dan panas kering. Air boleh disalurkan ke batu setiap 10 minit atau lebih, untuk menambahkan kelembapan dan panas yang panas ke dalam bilik.
- Elektrik. Banyak kelab kesihatan dan gimnasium menggunakan pemanas elektrik untuk memanaskan batuan sauna ke suhu tinggi. Kelembapan rendah dan panas kering yang dihasilkan adalah sama dengan yang dihasilkan oleh kaedah pembakaran kayu.
- Steam. Sauna ala Turki menggunakan wap dari air mendidih untuk menghasilkan panas basah dan kelembapan tinggi. Sauna ini juga disebut sebagai pemandian Turki atau bilik wap.
Sauna vs bilik wap
Bilik wap kecil, kedap udara, dan direka dari bahan (seperti jubin, akrilik, atau kaca) yang dapat menahan panas basah. Mereka dipanaskan oleh generator yang menjadikan air mendidih menjadi wap.
Bilik wap disimpan pada suhu sekitar 110 ° F. (43 ° C.) Kerana kelembapannya melayang sekitar 100 persen, mereka mungkin merasa lebih panas daripada sauna, yang dijaga antara 150 ° F hingga 195 ° F (65 ° C hingga 90 ° C), dengan kadar kelembapan 5 hingga 10 peratus.
Sauna dan bilik wap sering mempunyai beberapa tingkat tempat duduk untuk dipilih. Oleh kerana panas meningkat, semakin tinggi tempat duduk, semakin tinggi suhu.
Tidak biasa melihat sauna dan bilik wap yang terletak bersebelahan di kelab kesihatan. Oleh kerana sauna menggunakan panas kering dan bilik wap menggunakan panas basah, mereka kelihatan dan merasa berbeza antara satu sama lain. Kedua-duanya memberikan kelonggaran dan pelbagai jenis manfaat kesihatan. Pilihan peribadi dan keperluan anda mungkin menentukan yang paling anda gemari.
Penggunaan bilik sauna dan wap
Banyak orang mengganti penggunaan sauna dan bilik wap, atau menggunakan kedua-duanya semasa lawatan yang sama ke gimnasium. Walaupun tidak ada peraturan yang keras dan cepat yang paling baik digunakan terlebih dahulu, beberapa orang lebih suka memulakan dengan sauna dan diakhiri dengan bilik wap. Bagaimanapun, etika yang betul, dan paling selamat, mandi cepat dan minum segelas air di antara sesi.
Cara menggunakan bilik wap
- Sama seperti yang anda lakukan dengan sauna, mandi sebelum memasuki bilik wap.
- Duduk di atas tuala di sini adalah keperluan mutlak, bukan hanya kerana alasan etika, tetapi juga untuk mengelakkan kuman dan bakteria yang membiak dalam keadaan lembap. Adalah idea yang baik untuk memakai kasut mandi.
- Hadkan masa anda di bilik wap hingga 10 atau 15 minit.
- Walaupun kulit anda akan tetap basah, anda mungkin mengalami dehidrasi di bilik wap. Minum air sebelum dan selepas digunakan.
Lebih banyak lagi di sauna dan rumah mandian
Sauna diciptakan di Finland lebih dari 2.000 tahun yang lalu. Di sini, mandi sauna adalah sebahagian daripada gaya hidup nasional yang dikhaskan untuk kehidupan sihat dan aktiviti komunal. Anda boleh menemui sauna di rumah orang, tempat perniagaan, dan pusat komuniti.
Mandi sauna mungkin dibawa ke Amerika dengan peneroka Finland pada tahun 1600-an. Sebenarnya, sauna adalah perkataan Finland yang diterjemahkan menjadi mandi, atau rumah mandian.
Sauna, bilik wap, dan mandian wap dari pelbagai jenis adalah perkara biasa di banyak negara dan budaya. Anda mungkin menikmati bereksperimen dan meneroka pelbagai pilihan, seperti banyas Rusia. Banyas menggabungkan elemen sauna Turki dan bilik wap. Selalunya besar dan komunal, dan mungkin diperbuat daripada kayu atau jubin.
Banyas menggunakan panas lembap dan sangat bergantung pada wiski sauna, yang mungkin anda gunakan pada diri sendiri, atau pada rakan anda. Sebilangan jamban menggunakan pekerja untuk memberikan urutan whisk semasa menjalani pengalaman. Banyas boleh ditemui di banyak bandar Amerika di mana pendatang Rusia menetap, seperti Brooklyn, New York.
Sentos, mandian komunal tradisional Jepun, kurang biasa di Amerika tetapi boleh dijumpai di beberapa negeri, termasuk California dan Hawaii. Sekiranya anda mengunjungi Jepun dan mencuba sento, anda akan dapat memilih antara kolam air yang hangat dan panas, yang dibina untuk menampung banyak orang. Beberapa di antaranya dipanaskan dengan lembut, dan yang lain dipenuhi dengan mineral gelap dan padat. Sentos dan banyas biasanya dipisahkan mengikut jantina.
Kolam air panas semula jadi adalah pilihan santai yang lain. Mata air panas adalah tasik termal yang dipanaskan secara semula jadi oleh air bawah tanah panas bumi. Banyak yang terlalu panas untuk orang mandi. Beberapa, seperti Blue Lagoon di Iceland, adalah tarikan pelancongan yang popular.
The takeaway
Sauna memberikan pengalaman santai dan pelbagai faedah kesihatan. Penting untuk menggunakan sauna dengan selamat, dan mengikuti peraturan etika tertentu.
Sauna mungkin bermanfaat untuk pelbagai keadaan, seperti penyakit kardiovaskular dan kemurungan. Namun, itu tidak sesuai untuk semua orang. Periksa dengan doktor anda sebelum mengunjungi sauna, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari, atau hamil.
