7 Petua Membantu Mencegah Stretch Marks

Gambaran keseluruhan

Stretch mark, juga disebut striae distensae atau striae gravidarum, kelihatan seperti lekukan pada kulit anda. Mereka mungkin berwarna merah, ungu, atau perak. Tanda regangan paling kerap muncul di:

• perut
• dada
• pinggul
• bawah
• peha

Mereka biasa berlaku semasa kehamilan, tetapi sesiapa sahaja boleh mengalami stretch mark dalam fasa kehidupan apa pun. Sebilangan orang lebih terdedah kepada mereka. Sekiranya ibu, ayah, datuk nenek, atau saudara kandung anda yang lain mempunyai kesan regangan, anda lebih cenderung mendapatkannya. Walaupun anda berisiko tinggi mengalami stretch mark, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda dan merawat stretch mark yang sudah anda miliki.

1. Kawal berat badan anda

Salah satu perkara paling berguna yang boleh anda lakukan untuk mencegah kesan regangan, sama ada anda hamil atau tidak, adalah menjaga berat badan yang sihat. Tanda regangan boleh berlaku apabila kulit anda cepat pecah kerana kenaikan berat badan yang cepat. Anda juga mungkin melihat tanda regangan selepas penurunan berat badan yang cepat. Sebilangan orang mengalami stretch mark semasa pertumbuhan meningkat, seperti semasa baligh. Orang lain, seperti ahli bina badan, memerhatikan mereka setelah mendapat banyak keuntungan dari bersenam atau menggunakan steroid. Berusaha mengawal perubahan badan daripada berlaku terlalu cepat mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda. Makan makanan dan senaman yang sihat untuk membantu menguruskan berat badan anda. Sekiranya anda melihat kenaikan berat badan atau penurunan berat badan yang cepat, mungkin ada baiknya anda berjumpa doktor untuk mengetahui sebabnya.

2. Kekal hidrat

Minum air secukupnya dapat menjadikan kulit anda sentiasa terhidrasi dan lembut. Kulit lembut tidak cenderung mengembangkan stretch mark sama seperti kulit kering. Cadangan terkini Institut Perubatan untuk pengambilan air harian ialah 104 auns untuk lelaki dan 72 auns untuk wanita. Meminum minuman berkafein, seperti kopi, sebenarnya boleh meningkatkan risiko anda mengalami stretch mark. Sekiranya anda minum kopi, pastikan anda mengimbangkan pengambilan cecair anda dengan banyak air, teh herba, dan cecair bebas kafein yang lain.

3. Makan makanan yang kaya nutrien

Stretch mark juga boleh berlaku jika anda kekurangan nutrisi di kawasan tertentu. Makan makanan yang meningkatkan kesihatan kulit boleh membantu. Pastikan diet anda merangkumi makanan yang kaya dengan:

• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• zink
• protein

Salah satu cara untuk memastikan anda mendapat pelbagai nutrien adalah memilih makanan yang belum diproses dalam pelbagai warna. Contohnya, sarapan pagi telur, roti bakar gandum, dan beri campuran menambah banyak warna ke pinggan anda sambil membungkus pelbagai nutrien.

4. Masukkan vitamin C dalam makanan anda

Kolagen berperanan menjaga kulit anda kuat dan anjal. Ia membantu mengurangkan kemunculan kedutan, tetapi mungkin juga penting untuk mencegah kesan regangan. Vitamin C adalah nutrien penting untuk pengembangan kolagen. Vitamin C terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah sitrus, seperti jeruk dan lemon, merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

5. Rendam sebilangan vitamin D

Satu kajian mendapati terdapat hubungan antara tahap rendah vitamin D dengan kejadian stretch mark. Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi hasil menunjukkan bahawa mengekalkan tahap vitamin D yang sihat dapat mengurangkan risiko anda mengalami stretch mark. Cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui pendedahan cahaya matahari. Vitamin ini juga biasa ditambahkan pada roti, bijirin, dan produk tenusu seperti susu atau yogurt.

6. Makan makanan yang kaya dengan zink

Zink adalah nutrien penting untuk kesihatan kulit. Ia membantu mengurangkan keradangan dan berperanan dalam proses penyembuhan luka. Hingga kini terdapat sedikit bukti mengenai hubungan antara zink dan stretch mark, tetapi memasukkan makanan kaya zink dalam diet anda, seperti kacang dan ikan, dapat membantu menjaga kesihatan kulit anda.

7. Rawat tanda regangan segar semasa ia muncul

Sekiranya anda tidak dapat sepenuhnya mencegah kesan regangan pada kulit anda, anda boleh berusaha untuk meminimumkan penampilannya agar tidak kelihatan dalam jangka masa panjang. Buat temu janji dengan doktor atau pakar dermatologi anda untuk membincangkan pilihan anda sekiranya anda mempunyai kesan regangan segar. Doktor anda dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan tanda anda, dan mereka mungkin dapat mencadangkan pilihan rawatan yang paling sesuai dengan tanda regangan baru.

Faktor-faktor risiko

Sebilangan orang cenderung mengalami stretch mark. Faktor risiko merangkumi:

• menjadi wanita
• mempunyai sejarah kekejangan keluarga
• berlebihan berat badan
• sedang hamil
• menambah atau menurunkan berat badan dengan cepat
• menggunakan kortikosteroid
• mempunyai pembesaran payudara
• mengalami gangguan genetik tertentu, seperti sindrom Cushing atau sindrom Marfan

Tanda regangan semasa kehamilan

Kehamilan adalah salah satu masa yang paling biasa apabila wanita melihat tanda regangan. Sebenarnya, dianggarkan 50 hingga 90 peratus wanita hamil akan mengalami stretch mark sebelum melahirkan. Oleh itu, adakah tanda regangan kehamilan berbeza dengan yang dialami oleh orang lain? Mungkin. Sebilangan pakar percaya bahawa hormon semasa mengandung boleh membuat anda lebih cenderung kepada stretch mark. Hormon boleh membawa lebih banyak air ke dalam kulit, menenangkannya dan menjadikannya lebih mudah terkoyak ketika diregangkan. Idea ini untuk beberapa perbahasan. Walau apa pun, sebilangan besar wanita hamil akan melihat tanda regangan bermula pada bulan keenam atau ketujuh kehamilan. Dalam kajian terbaru yang diterbitkan oleh Kehamilan dan Kelahiran BMC, 78 peratus responden menggunakan produk untuk mengelakkan kesan regangan. Daripada wanita-wanita ini, sepertiga dari mereka mengatakan mereka mencuba dua atau lebih produk, dengan Bio-Oil paling sering digunakan. Namun, 58.5 peratus wanita yang menggunakan minyak ini mengalami kesan regangan. Walaupun begitu, cara terbaik bagi wanita hamil untuk mencegah berlakunya regangan adalah dengan menaikkan berat badan secara perlahan dan stabil. Anda boleh bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mencari rancangan diet dan senaman yang akan membantu anda mengelakkan pengambilan terlalu banyak dan juga memberi anda nutrien yang anda perlukan untuk menyuburkan diri dan bayi anda. Sekiranya anda mengalami kesan regangan semasa kehamilan, anda mungkin gembira mengetahui bahawa ia akhirnya akan pudar. Lama kelamaan, warna merah atau merah jambu akan menjadi warna perak atau putih pucat.

Rawatan

Mencegah stretch mark mungkin sukar, tetapi terdapat banyak rawatan yang boleh mengurangkan penampilannya.

Krim retinoid

Krim retinoid adalah ubat topikal yang berasal dari vitamin A. Penampilan kulit anda mungkin bertambah baik setelah menggunakan retinoid, terutamanya jika tanda regangan anda agak segar. Krim ini membantu membina semula kolagen pada kulit anda dan menjadikan tanda lebih menyerupai kulit anda yang lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan ini jika anda hamil atau menyusu, kerana kebanyakan doktor bersetuju bahawa retinoid topikal tidak boleh digunakan semasa kehamilan atau semasa menyusui kerana nisbah risiko-manfaatnya masih dipersoalkan.

Terapi laser

Terapi laser adalah pilihan lain untuk mengurangkan kesan regangan. Laser dapat membantu merangsang kolagen atau elastin pada kulit anda untuk tumbuh. Terdapat pelbagai jenis terapi laser, dan doktor anda dapat membantu anda memilih jenis yang sesuai untuk anda.

Asid glikolik

Krim asid glikolik dan kulit kimia adalah rawatan lain untuk stretch mark. Sebilangan besar rawatan ini mahal dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans anda. Mereka berfungsi untuk mengurangkan penampilan tanda regangan semasa, tetapi mereka tidak membuat yang baru terbentuk.

Prospek

Stretch mark sering pudar menjadi kurang ketara seiring berjalannya waktu. Mencegahnya sukar, dan tidak ada produk keajaiban yang terbukti secara saintifik berfungsi. Banyak krim, minyak, dan barang penjagaan diri yang lain mendakwa dapat membantu mencegah kesan regangan, tetapi banyak tuntutan ini tidak mempunyai sokongan saintifik. Mereka mungkin tidak membantu, tetapi dalam kebanyakan kes, mereka juga mungkin tidak akan terluka. Mengawal berat badan anda, kekal terhidrasi, makan makanan yang sihat, dan mendapatkan rawatan segera setelah tanda-tanda itu muncul dapat membantu. Hubungi doktor anda jika anda melihat peningkatan tanda regangan atau jika ia menutupi kawasan besar badan anda. Doktor anda mungkin dapat membantu anda mengetahui apa yang menyebabkannya dan mencadangkan pilihan rawatan.