Creatinine adalah produk buangan yang dihasilkan semasa anda menggunakan otot. Makan banyak protein juga boleh menghasilkan sebilangan kecil sebatian organik ini.
Aliran darah anda mengangkut kreatinin ke buah pinggang anda, di mana badan anda menapisnya melalui air kencing anda. Namun, jika buah pinggang anda tidak berfungsi dengan baik, tahap kreatinin dalam darah anda dapat meningkat.
Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin memeriksa darah dan air kencing anda untuk kreatinin, dan juga memerintahkan ujian lain untuk menilai kesihatan buah pinggang anda. Tahap normal bergantung pada usia, bangsa, jantina, dan saiz badan anda.
Tahap kreatinin yang tidak normal mungkin merupakan tanda penyakit buah pinggang.
Anda mungkin memerlukan ujian kreatinin jika anda mempunyai simptom berikut:
- perubahan dalam kencing (kekerapan, sakit, busa, atau darah)
- kekejangan otot
- keletihan
- loya atau muntah
- bengkak di sekitar mata
- bengkak di kaki atau pergelangan kaki
Doktor anda juga boleh mengesyorkan ujian kreatinin secara berkala jika anda mempunyai keadaan berikut, yang boleh menyebabkan penurunan fungsi buah pinggang:
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- penyakit tiroid
- penyakit autoimun
- jangkitan bakteria pada buah pinggang
- saluran kencing tersumbat
- sejarah keluarga penyakit buah pinggang
Tahap kreatinin juga dapat meningkat sementara dari latihan berat atau menggunakan ubat-ubatan tertentu seperti sulfamethoxazole, trimethoprim, atau ubat kemoterapi.
Selanjutnya, hamil atau makan makanan yang tinggi daging merah boleh menyumbang.
Badan anda perlu membersihkan darah agar berfungsi dengan optimum. Cara terbaik untuk menurunkan tahap kreatinin anda adalah dengan merawat penyebabnya.
Sekiranya kreatinin darah anda tinggi, penting untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membuat rancangan rawatan untuk menangani sebarang masalah perubatan yang mungkin membahayakan fungsi buah pinggang anda.
Bersama dengan ubat-ubatan dan rawatan lain, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda sama ada perubahan gaya hidup berikut sesuai untuk anda.
Berikut adalah 8 cara untuk menurunkan tahap kreatinin anda secara semula jadi.
1. Jangan mengambil makanan tambahan yang mengandungi creatine
Creatine adalah sebatian semula jadi yang dibuat di hati anda. Ia dibawa ke otot anda di mana ia digunakan untuk tenaga. Creatine yang tidak digunakan dan tidak digunakan sebagai tenaga akan ditukar menjadi kreatinin, produk sisa.
Sebagai tambahan kepada bentuk semula jadi, creatine tersedia sebagai makanan tambahan oral. Beberapa atlet menggunakan makanan tambahan penghasil kreatinin ini untuk membantu meningkatkan prestasi sukan.
Sesiapa yang ingin mengurangkan tahap kreatinin untuk meningkatkan fungsi ginjal mereka tidak boleh mengambil makanan tambahan kreatin. Terdapat kajian terhad mengenai suplemen creatine dan keselamatan keseluruhannya.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda.
2. Kurangkan pengambilan protein anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sejumlah besar protein dapat meningkatkan kadar kreatinin, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu. Khususnya, daging merah yang dimasak boleh mempengaruhi kreatinin. Panas dari memasak menyebabkan kreatin yang terdapat dalam daging menghasilkan kreatinin.
Orang yang mengikuti diet sangat tinggi daging merah atau sumber protein lain, termasuk produk tenusu, mungkin mempunyai kadar kreatinin yang lebih tinggi daripada orang yang makan lebih sedikit makanan tersebut.
Sekiranya anda makan banyak daging merah, beralihlah ke lebih banyak hidangan berasaskan sayur-sayuran. Cuba tukar burger daging lembu untuk:
- roti sayur
- rebusan sayur yang sedap
- sup lentil
3. Makan lebih banyak serat
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesan serat makanan pada tahap kreatinin. Walaupun begitu, satu kajian menunjukkan penurunan kadar kreatinin yang ketara pada orang dengan penyakit ginjal kronik yang meningkatkan pengambilan serat mereka.
Serat boleh didapati di banyak makanan, termasuk:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- kekacang
4. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai berapa banyak cecair yang harus anda minum
Dehidrasi dapat meningkatkan tahap kreatinin. Pengambilan cecair juga boleh menjadi masalah bagi sesetengah orang yang mempunyai penyakit buah pinggang.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang berapa banyak air dan cecair lain yang harus anda minum setiap hari, serta masa terbaik untuk meminumnya.
5. Kurangkan pengambilan garam anda
Diet yang mengandungi garam berlebihan boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Makanan yang diproses, khususnya, sering dimuat dengan natrium dan fosforus, yang mana kajian menunjukkan berpotensi menyebabkan masalah ginjal.
Pertimbangkan untuk memusatkan perhatian pada makanan yang belum diproses sepenuhnya, dan gunakan rempah dan rempah untuk merasakan makanan anda apabila mungkin.
6. Elakkan penggunaan NSAID yang berlebihan
Ubat penahan sakit di kaunter seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) mungkin berbahaya jika diambil terlalu kerap atau dalam jumlah melebihi dos yang disyorkan, terutamanya jika anda menghidap penyakit buah pinggang.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan rawatan yang tepat untuk kesakitan dan keradangan dan berapa kerap menggunakannya.
7. Elakkan merokok
Menghisap rokok boleh membahayakan tubuh dengan beberapa cara, termasuk meningkatkan risiko penyakit ginjal kronik.
Berhenti boleh menjadi cara untuk mengurangkan kemungkinan masalah dengan buah pinggang anda yang boleh meningkatkan tahap kreatinin.
8. Hadkan pengambilan alkohol anda
Pengambilan alkohol boleh menjadi masalah yang sukar ketika berkaitan dengan fungsi ginjal. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang sederhana dapat membantu mengurangkan risiko penyakit buah pinggang kronik.
Kajian lain menunjukkan bahawa alkohol berlebihan berpotensi merosakkan buah pinggang. Ia juga boleh menyumbang kepada keadaan seperti tekanan darah tinggi dan ketergantungan alkohol.
Sekiranya anda minum alkohol, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai tahap paling selamat untuk keperluan kesihatan anda.
Garisan bawah
Tahap kreatinin yang berlebihan dapat menunjukkan keadaan perubatan yang serius tetapi juga merupakan produk sampingan sementara dari faktor atau keadaan gaya hidup tertentu.
Sekiranya penyedia penjagaan kesihatan anda mendapati bahawa tahap kreatinin anda tinggi, perubahan pada tahap aktiviti anda dan tabiat makan, minum, dan suplemen dapat membantu mengurangkannya.
