Tidak kira bagaimana anda menetapnya, perpecahan itu sukar. Ini benar walaupun keadaan berakhir dengan syarat yang agak baik.
Salah satu bahagian yang paling sukar untuk dipecahkan hanyalah memikirkan bagaimana melakukannya. Sekiranya anda menjelaskan alasan anda atau menyimpannya secara terperinci? Bagaimana jika terdapat kerumitan hidup bersama?
Baca petua yang dapat membantu memudahkan proses merentasi pelbagai senario.
Sekiranya masih ada cinta antara anda
Kadang kala, anda mungkin terpaksa berpisah dengan seseorang yang masih anda sayangi. Ini boleh menjadi sangat sukar, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih mudah bagi semua orang yang terlibat.
Bersedia untuk emosi yang kuat di kedua-dua belah pihak
Sangat mudah untuk bersikap fokus pada cara mengurangkan kesakitan orang lain semasa perpisahan, terutamanya jika anda masih menyukainya.
Sama pentingnya untuk mempertimbangkan caranya anda akan rasa selepas itu. Mungkin ada unsur lega setelah selesai, tetapi anda mungkin juga merasa sedih atau sedih. Beri tahu teman dan keluarga dekat bahawa anda mungkin memerlukan sokongan tambahan dalam beberapa hari mendatang.
Mempunyai rancangan untuk memberi ruang
Nampaknya wajar untuk tetap dekat dengan seseorang yang masih anda cintai, walaupun setelah berpisah. Tetapi biasanya lebih baik untuk membuat jarak, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu. Ini dapat membantu anda berdua menyelesaikan hubungan, menyelesaikan emosi yang sukar, dan memulakan proses penyembuhan.
Katherine Parker, LMFTA, mengesyorkan menetapkan jangka masa tanpa hubungan. "Saya cadangkan 1 hingga 3 bulan," katanya. "Ini memberi setiap orang yang terlibat waktu untuk menyelesaikan perasaan mereka sendiri, fokus pada diri mereka sendiri, dan tidak terjebak dalam kitaran menanggapi perasaan orang lain mengenai perpisahan itu."
Sekiranya kanak-kanak terlibat, anda mungkin perlu berkomunikasi sesekali, tetapi hanya perlu mengikuti topik yang berkaitan dengan kanak-kanak.
Tetapkan had yang jelas
Setelah anda berpisah, tetapkan batas dan pastikan anda berdua memahaminya.
Batasan akan bergantung pada keadaan anda, tetapi mungkin merangkumi perkara seperti menyetujui:
- tidak memanggil atau menghantar teks antara satu sama lain
- melepak dalam kumpulan rakan-rakan yang besar, tetapi bukan satu persatu
- tidak mengulas pada catatan media sosial masing-masing
Elakkan godaan untuk melanggar batas-batas ini, walaupun kelihatannya tidak berbahaya. Berulang-alik hanya akan memanjangkan proses dan menjadikannya lebih menyakitkan.
Sekiranya anda tinggal bersama
Berpisah dengan pasangan hidup membawa pelbagai cabaran tersendiri.
Sediakan rancangan bergerak
Setelah anda tahu anda ingin berpisah, luangkan sedikit masa untuk memutuskan ke mana anda akan pergi selepas itu untuk memberi anda ruang untuk memproses pasangan anda.
Pertimbangkan untuk menghubungi rakan dan keluarga atau menempah bilik hotel, sekurang-kurangnya untuk beberapa malam berikutnya.
Siapa yang boleh tinggal?
Ini boleh menjadi sukar. Sebaik-baiknya, anda berdua beralih ke ruang baru di mana anda boleh mula segar, tetapi ini tidak selalu mungkin.
Sekiranya anda dan pasangan anda menandatangani pajakan untuk rumah atau apartmen anda bersama, anda perlu berbincang dengan ejen pajakan anda untuk mengetahui langkah seterusnya. Salah seorang dari anda mungkin perlu mengambil alih pajakan.
Jika tidak, orang yang namanya tidak disewa biasanya akan menjadi orang yang keluar, walaupun keadaan tertentu dapat berbeza.
Sekiranya anda boleh, cuba fikirkan apakah pilihan yang ada sebelumnya untuk menghilangkan sedikit tekanan bagi orang lain.
Menetapkan jadual bergerak
Pindah dari kediaman bersama selepas perpisahan boleh melibatkan banyak tekanan dan emosi yang membebankan. Mengatur masa-masa tertentu untuk mengemas barang-barang anda dapat menjadikannya lebih mudah. Sekiranya anda mempunyai jadual kerja yang berbeza, salah seorang dari anda boleh datang semasa orang lain bekerja.
Mungkin memerlukan sedikit usaha untuk mengatur waktu, tetapi cobalah untuk tetap tenang, walaupun anda menganggap mereka tidak masuk akal atau sukar. Sekiranya mereka tidak bersetuju untuk pergi, bawalah rakan atau ahli keluarga yang dipercayai yang dapat memberikan kehadiran yang netral tetapi menyokong.
Bincangkan haiwan kesayangan bersama
Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan bersama semasa hubungan anda, anda mungkin tidak setuju siapa yang memeliharanya. Mungkin terdengar agak melampau, tetapi satu jalan penyelesaian yang mungkin adalah berkongsi hak penjagaan haiwan kesayangan.
Sudah tentu, kemungkinan ini bergantung pada haiwan. Seekor anjing atau reptilia di terarium dapat dengan mudah melakukan perjalanan antara dua rumah di bandar yang sama. Kucing, bagaimanapun, adalah cerita yang berbeza. Mereka cenderung bersifat wilayah dan sukar untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru.
Sekiranya ada kucing yang terlibat, tanyakan:
- Di manakah kucing paling selesa?
- Adakah kucing lebih suka salah satu daripada kita?
- Adakah saya benar-benar mahukan kucing itu, atau adakah saya tidak mahu mereka memiliki kucing itu?
Menjawab soalan-soalan ini dengan jujur dapat membantu anda menentukan dengan siapa kucing harus hidup. Sekiranya anda mengakhiri hubungan sebagai rakan atau dengan hubungan baik, anda selalu boleh menawarkan untuk berkunjung atau berkunjung di masa depan.
Cuba tinggalkan emosi
Semasa perpisahan yang sukar, anda mungkin berjuang untuk mengetepikan emosi ketika menangani logistik bergerak, membelah barang, dan semua perkara lain yang terlibat.
Tetapi bertenang boleh membawa hasil yang lebih baik untuk anda berdua. Situasinya mungkin janggal, tetapi cuba atasi dengan sikap profesional dan sopan.
Semasa kanak-kanak terlibat
Sekiranya salah satu atau anda berdua mempunyai anak di rumah, adalah penting untuk memberi mereka maklumat yang jujur dan sesuai dengan usia tentang apa yang berlaku. Anda tidak perlu terlalu spesifik, tetapi cuba jangan berbohong.
Bersedia untuk memberitahu mereka bagaimana keadaan hidup akan berubah. Anda dan pasangan anda harus membuat keputusan terlebih dahulu sama ada orang tua tidak akan mempunyai hubungan lebih lanjut.
Sekiranya kedua-dua rakan kongsi membantu menyediakan penjagaan anak, tanpa mengira siapa ibu bapa, ia mungkin membantu anda berdua untuk bercakap dengan anak-anak yang sudah cukup tua untuk memahami apa yang berlaku. Anak-anak menjalin hubungan erat dengan pengasuh mereka, jadi mereka mungkin menjadi sangat kecewa jika seseorang tiba-tiba keluar dari gambar tanpa penjelasan.
Yang paling penting, jangan ada perbincangan putus di hadapan kanak-kanak. Sekiranya mereka tidak dapat keluar dari rumah, tunggu sehingga mereka tidur, kemudian bercakap dengan tenang di bilik yang berasingan.
Sekiranya anda menjalin hubungan jarak jauh
Berpisah dengan pasangan jarak jauh tidak terlalu berbeza dengan berpisah dengan orang lain sebaik sahaja anda memulakan perbualan. Tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa butiran tambahan sebelum melakukan perbualan itu.
Pilih kaedah dengan bijak
Secara amnya, perbincangan tatap muka adalah cara paling hormat untuk berpisah dengan seseorang. Sekiranya pasangan anda tinggal di beberapa bandar, negeri, atau negara dan bercakap secara peribadi memerlukan masa atau wang yang besar, anda mungkin tidak dapat mewujudkannya.
Anda harus mengelakkan e-mel atau teks, tetapi perbualan telefon atau video mungkin merupakan pilihan yang baik untuk mengakhiri hubungan jarak jauh.
Jangan tunggu terlalu lama
Sama ada anda menunggu untuk berpisah atau tidak boleh bergantung pada keadaan anda.Sekiranya anda sudah mengatur lawatan, anda mungkin memutuskan untuk menunggu dan mengadakan perbincangan putus secara langsung.
Pastikan untuk mempertimbangkan sama ada ini adil bagi orang lain. Contohnya, jika anda akan melihatnya, anda mungkin merancang untuk pergi pada hari yang sama setelah anda bercakap. Tetapi jika mereka datang menemui anda, mereka akan bersendirian, mungkin tanpa pulang segera.
Jangan tunggu berpisah jika anda tahu orang lain merancang untuk mengubah keadaan mereka (berhenti kerja dan mendekati anda, misalnya) berdasarkan hubungan anda.
Beri sedikit amaran
Ini dapat membantu mempersiapkan orang lain untuk perbualan putus. Ini semudah mengirim SMS untuk mengatakan, "Hei, saya mempunyai sesuatu yang serius yang ingin saya bicarakan. Adakah masa yang tepat ketika anda boleh bercakap sebentar? "
Paling tidak, pilih masa ketika anda berdua dapat memberi perhatian kepada percakapan serius. Dengan kata lain, elakkan putus hubungan dengan panggilan pantas semasa membuat janji temu.
Sekiranya anda mahu kekal berkawan
Adalah normal jika ingin terus berkawan dengan pasangan setelah berpisah. Mungkin anda bermula sebagai kawan baik dan tidak mahu kehilangan semua yang anda bagikan hanya kerana pihak percintaan tidak berjaya.
Satu kajian pada tahun 2011 yang melibatkan 131 peserta menunjukkan bahawa orang yang mengalami kepuasan hubungan lebih banyak sebelum berpisah lebih cenderung untuk berteman setelah putus cinta.
Penulis mengenal pasti beberapa faktor lain yang meningkatkan peluang anda:
- anda berkawan sebelum terlibat secara romantik
- anda berdua mahu berpisah
- rakan anda saling menyokong persahabatan
- anda berdua mahu berusaha mengekalkan persahabatan
Yang terakhir adalah kunci: Sekiranya orang lain tidak mahu terus berkawan, penting untuk menghormati itu dan memberi mereka ruang. Menghormati batasan mereka hanya akan meningkatkan peluang anda berkawan suatu hari nanti.
Sekiranya anda berada dalam hubungan poli
Perpecahan poliamora menimbulkan beberapa cabaran tambahan kerana ia mempengaruhi beberapa orang. Walaupun banyak nasihat yang sama berlaku, ada beberapa perkara lain yang perlu dipertimbangkan.
Berpisah dengan satu pasangan
Sekiranya rakan kongsi anda yang lain bersahabat atau terlibat dengan bekas rakan kongsi anda, perpecahan itu boleh membawa kesan.
Anda bukan sahaja harus memproses perpecahan anda sendiri, tetapi juga berpotensi menyelesaikan apa yang berlaku dan perasaan yang terlibat dengan setiap pasangan anda.
Apa pun keadaannya, komunikasi terbuka adalah kunci.
Semasa bercakap dengan pasangan anda yang lain, cuba mengelakkan:
- hanya bercakap mengenai perpisahan
- mengatakan perkara negatif mengenai bekas pasangan anda
- memberitahu rakan lain bahawa mereka tidak harus menghabiskan masa dengan bekas rakan kongsi anda
- berkongsi maklumat yang tidak perlu dengan rakan kongsi yang ramah atau terlibat dengan bekas rakan kongsi anda
Meninggalkan kumpulan tiga atau komited
Cara anda menangani meninggalkan keseluruhan hubungan, bukan hanya berpisah dengan satu pasangan, boleh bergantung pada alasan anda.
Sekiranya poliamori tidak sesuai untuk anda, tetapi anda masih dekat dengan pasangan anda, anda mungkin dapat mengekalkan persahabatan. Tetapi jika hubungan itu melibatkan ketidakjujuran, manipulasi, penyalahgunaan, atau tingkah laku yang kurang beretika, membuat rehat yang bersih dengan orang yang terlibat mungkin adalah yang terbaik.
Tidak ada sebab anda tidak dapat terus melihat rakan kongsi yang tidak bersikap bermasalah atau berbahaya, tetapi jika dinamik kumpulan berterusan, tetap mesra dengan hanya satu pasangan boleh menjadi sukar.
Untuk sokongan tambahan sepanjang proses, pertimbangkan untuk mencari kumpulan poli tempatan atau ahli terapi mesra poli.
Sekiranya pasangan anda kasar
Sekiranya anda fikir pasangan anda mungkin menyakiti anda ketika anda cuba berpisah, penting untuk mengambil langkah untuk melindungi keselamatan anda.
Libatkan orang lain
Beritahu orang yang anda sayangi mengenai rancangan anda untuk berpisah dengan pasangan anda. Sekiranya diperlukan, simpan pakaian dan barang-barang penting dengan orang yang anda percayai, sekiranya anda harus pergi dengan tergesa-gesa.
Cuba lakukan percakapan putus di tempat awam. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, bawa orang yang anda percayai dengan anda. Ini juga merupakan salah satu kes yang jarang berlaku di mana panggilan telefon atau teks mungkin lebih sesuai daripada percakapan tatap muka.
Rancang dan sediakan
Untuk keselamatan anda sendiri, sebaiknya tinggalkan hubungan yang tidak sopan secepat mungkin. Tetapi jika anda tidak dapat pergi dengan segera, gunakan masa untuk merancang dan membuat persiapan. Simpan jurnal insiden penyalahgunaan yang selamat, dengan foto jika mungkin. Kumpulkan dokumen penting dan simpan di tempat yang selamat.
Sekiranya anda mempunyai anak, libatkan mereka dalam rancangan keselamatan anda. Berlatih dengan anak-anak yang sudah cukup dewasa untuk memahami. Bawa mereka ke tempat yang selamat sebelum anda mengadakan perbincangan putus, jika boleh.
Berpegang teguh pada keputusan anda
Pasangan yang kasar mungkin cuba memanipulasi atau mengawal anda semasa proses perpisahan. Mereka mungkin memberi jaminan bahawa mereka mencintai anda dan berjanji untuk berubah. Sudah tentu orang boleh berubah, tetapi jika anda membuat keputusan untuk menamatkan hubungan, anda mungkin melakukannya dengan alasan yang baik.
Anda mungkin merindui mereka setelah berpisah, walaupun mereka kasar. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda membuat pilihan yang tepat. Perasaan ini normal, tetapi boleh menimbulkan tekanan. Pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi atau meminta pertolongan selama fasa peralihan ini.
SumberSumber-sumber ini memberikan maklumat keselamatan dan undang-undang, alat perancangan, dan sokongan sembang langsung:
- LoveIsRespect
- Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional
Sekiranya pasangan anda mengancam akan menyakiti diri sendiri
Sebilangan orang terus menjalin hubungan lama setelah memutuskan untuk pergi kerana bimbang pasangan mereka mungkin bertindak buruk, mengalami tekanan emosi yang melampau, atau menyakiti diri sendiri.
Walaupun mengambil berat tentang keselamatan pasangan anda tidak semestinya salah, anda perlu membuat pilihan terbaik untuk hidup anda sendiri.
Panggil dalam sandaran
"Buat rancangan keselamatan dengan salah satu rakan atau ahli keluarga pasangan anda," saran Parker. Orang itu dapat tinggal bersama pasangan anda setelah putus cinta dan menawarkan sokongan sehingga mereka melewati titik krisis.
Susun meminta pertolongan
"Katakan kepada mereka jika mereka mengancam akan menyakiti diri sendiri, kamu akan menelefon 911," Parker melanjutkan dengan mengatakan, "tetapi kamu masih tidak akan kembali bersama mereka."
Sekiranya pasangan anda berjumpa dengan ahli terapi, dorong mereka untuk meminta sokongan. Anda juga boleh menelefon untuk memberi tahu ahli terapi mengenai keadaan pasangan anda sekiranya mereka tidak membuat panggilan sendiri.
Perhatikan pasangan anda dengan serius dan minta pertolongan jika anda perlu. Atur agar seseorang tinggal bersama mereka supaya mereka tidak bersendirian. Tetapi ikuti niat anda untuk putus.
"Jangan biarkan mereka menggunakan ancaman cedera diri atau bunuh diri sebagai cara untuk membuat anda tetap menjalin hubungan," kata Parker. "Ingatlah bahawa pada akhirnya, anda bertanggung jawab atas tindakan dan pilihan anda, dan mereka bertanggung jawab atas tindakan mereka. Pemergian anda tidak 'membuat' mereka menyakiti diri sendiri. "
Mencari perkataan
Walaupun anda semua melakukan persiapan di dunia, sukar untuk mencari kata-kata ketika anda menghadapi bekas calon anda. Berikut adalah beberapa petunjuk yang perlu diingat.
Susun pemikiran anda dan rancang apa yang ingin anda katakan sebelumnya. Sekiranya ia membantu, lakukan percakapan berpura-pura dengan seseorang yang anda percayai atau hanya berlatih mengucapkan perkataan dengan kuat kepada diri sendiri.
Yang terpenting, berhasrat untuk menjaga segala sesuatu yang jelas dan sederhana tanpa terlalu negatif. Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk mendapatkan maklumat yang spesifik, anda boleh mengatakan perkara seperti, "Kami tidak serasi jangka panjang" atau "Keperibadian kami tidak berfungsi dengan baik dalam hubungan romantis."
Namun, perhatikan bahawa memberikan alasan yang lebih terperinci dapat membantu orang lain mengatasi masalah yang anda perhatikan dalam hubungan anda.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Ini benar-benar membuat saya kecewa kerana anda tidak akan muncul tepat pada waktunya atau mengikuti perkara yang anda katakan akan anda lakukan. Ini membuat saya merasa tidak dapat mempercayai apa sahaja yang anda katakan. "
Contoh perbualan
Tepatnya apa yang anda katakan bergantung kepada mengapa anda ingin berpisah, tetapi frasa ini dapat memberi anda beberapa idea:
- Anda boleh mulakan dengan, "Saya ingin membincangkan sesuatu yang serius" atau "Adakah anda mempunyai masa untuk bercakap?"
- Kemudian, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat peduli dengan anda, dan saya telah berjuang dengan keputusan ini, tetapi hubungan kami tidak berfungsi untuk saya lagi."
- Sebutkan beberapa sebab utama mengapa hubungan itu tidak berfungsi lagi.
- Nyatakan dengan jelas, "Saya ingin putus," "Hubungan ini sudah berakhir," atau ungkapan serupa yang memberitahu pasangan anda apa yang sebenarnya berlaku.
- Bersikap ikhlas dan elakkan frasa seperti, "Bukan anda; Saya ni."
Perkara yang harus dielakkan
Apa yang anda jangan lakukan semasa putus cinta sama pentingnya dengan apa yang anda pilih untuk lakukan. Walaupun setiap perpisahan berbeza, ada beberapa perkara yang hampir selalu merupakan idea yang tidak baik.
Menyiarkan perpecahan di Facebook
Munculnya media sosial telah menambahkan lapisan kerumitan baru dalam pengereman.
Menahan keinginan untuk mengatakan perkara negatif mengenai bekas pasangan anda selepas putus cinta. Sekiranya anda perlu melampiaskan, simpan untuk perbualan peribadi dengan rakan dan keluarga anda.
Memeriksa mereka
Sangat menggoda untuk melihat apa yang dilakukan oleh bekas rakan kongsi, tetapi jangan berjalan atau memandu ke rumah mereka atau berhenti di tempat kerja mereka melainkan anda mempunyai alasan yang sah dan membuat perjanjian dengan mereka. Sekiranya mereka merasa dibuntuti atau diancam, mereka dapat membuat laporan polis.
Sekiranya anda bersetuju untuk tidak bercakap, jangan mulakan hubungan sebelum waktu yang anda setuju untuk berakhir. Sekiranya anda bimbang tentang keadaan emosi mereka, minta rakan atau orang lain memeriksanya.
Anda mungkin mempunyai niat baik, tetapi ada kemungkinan mendengar daripada anda dapat menetapkan kemajuan yang telah mereka buat.
Menyalahkan atau mengkritik
Sekiranya anda mempunyai rakan bersama, elakkan menyalahkan bekas pasangan anda kerana putus cinta, mengkritik mereka atau tingkah laku mereka, atau mengatakan apa-apa yang menghina atau tidak baik. Sekiranya mereka menipu atau melakukan sesuatu yang menyakitkan, anda mungkin merasa marah dan marah lama setelah berpisah dengan mereka.
Perasaan ini berlaku, tetapi cubalah membincangkannya secara produktif. Ini dapat membantu anda menjaga persahabatan itu, tetapi ia juga dapat memberi manfaat kepada pemulihan dan kesihatan emosi anda.
Hantu
Adalah menggoda untuk keluar dari hubungan secara senyap, terutama jika anda sudah lama tidak bersama. Anda mungkin tidak pasti anda mempunyai hubungan. Tetapi jika anda tidak pasti, mereka mungkin juga. Mereka juga mungkin menyangka hubungan itu, jadi tidak pernah mendengar dari anda lagi boleh menjengkelkan.
Sekiranya anda tidak terlalu banyak melabur dalam hubungan dan pemikiran untuk berjumpa hanya untuk memutuskan anda, sekurang-kurangnya hantarkan teks untuk memberitahu mereka bahawa sudah berakhir. Ini tidak ideal, tetapi lebih baik daripada tidak ada.
Di atas segalanya, tip umum yang baik untuk diingat ketika berpisah dengan seseorang adalah, "Bagaimana perasaan saya di seberang ini?" Mengingat perkara ini dapat menolong anda mengakhiri hubungan anda dengan kasih sayang dan rasa hormat.
Crystal sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
