Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda hidup dengan HIV, penting untuk menguruskan kesihatan mental anda selain kesihatan fizikal anda.
Anda boleh menguruskan kesihatan mental anda dengan meminta pertolongan dari orang lain dan membuat perubahan gaya hidup. Merawat kesejahteraan mental anda akan lebih mudah untuk mengikuti rancangan rawatan anda dan memaksimumkan kualiti hidup anda.
Orang yang hidup dengan HIV lebih cenderung mengalami keadaan kesihatan mental daripada yang lain. Depresi adalah salah satu keadaan kesihatan mental yang paling biasa berkaitan dengan HIV. Anda juga mungkin mengalami keadaan lain seperti kegelisahan.
Beberapa tanda kemurungan termasuk:
- perubahan pada pandangan keseluruhan anda
- kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati
- penarikan diri dari dunia luar, termasuk rakan dan keluarga anda
- perubahan corak tidur atau selera makan anda
- berasa sakit dan tidak ada yang menolong anda berasa lebih baik
- ketidakupayaan untuk memberi tumpuan atau membuat keputusan
- perasaan bersalah atau rendah diri
- keletihan atau kekurangan tenaga
- memikirkan untuk mendatangkan bahaya kepada diri sendiri atau orang lain
HIV boleh mempengaruhi kesejahteraan emosi anda kerana beberapa sebab. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan yang berlaku di dalam badan anda dari virus. Faktor luar seperti stigma, hubungan, dan kekurangan sumber juga boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental.
Contohnya, anda mungkin:
- merasa sukar untuk menguruskan rancangan rawatan HIV anda
- menghadapi kesukaran untuk mengenal pasti atau mendapatkan sumber untuk rancangan rawatan anda
- mengalami stigma sosial atau diskriminasi kerana keadaannya
- amati perubahan pada badan atau kemampuan anda kerana keadaan atau rawatan
Penting untuk mengetahui tanda-tanda bahawa anda memerlukan sokongan untuk kesihatan mental anda. Terdapat banyak pilihan untuk merawat dan mengurangkan gejala kesihatan mental. Terdapat juga perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau menghilangkan gejala.
Berikut adalah enam cara untuk menjaga kesejahteraan mental anda, yang akan membantu anda menguruskan HIV anda juga.
1. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda
Hidup dengan HIV akan merangkumi lawatan berkala dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Pastikan anda bersikap jujur dan terbuka mengenai perubahan pandangan mental anda semasa janji temu.
Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat menentukan sokongan yang anda perlukan dan membuat cadangan berdasarkan perbualan anda.
Beberapa cara penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu kesihatan mental anda termasuk:
- mendiagnosis keadaan kesihatan mental
- menetapkan ubat untuk merawat keadaan kesihatan mental, seperti antidepresan
- menentukan sama ada ubat-ubatan anda mengubah kesihatan mental anda dan menyesuaikan rancangan rawatan jika mungkin
- mengesyorkan profesional kesihatan mental untuk bercakap dengan
2. Dapatkan terapi tingkah laku kaunseling atau kognitif
Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan anda berjumpa dengan profesional kesihatan mental, atau anda boleh mendapatkan bantuan ini sendiri. Psikiatri, psikologi, dan ahli terapi adalah semua profesional yang mungkin dapat membantu anda mengatasi emosi anda.
Salah satu jenis psikoterapi yang mungkin berguna adalah terapi tingkah laku kognitif. Jenis terapi ini membantu anda mengenali pemikiran negatif. Ini mengajar anda bagaimana mengubahnya melalui tingkah laku anda.
3. Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan
Menghubungi ahli keluarga atau rakan anda yang merasa selesa untuk membincangkan perasaan anda boleh membantu anda mengatasi gejala kesihatan mental.
Adalah normal untuk merasa gugup pada mulanya ketika membuka dan berkongsi. Tetapi rakan dan ahli keluarga sering mengenali anda dengan lebih baik daripada sesiapa sahaja dan dapat memberikan empati dan sokongan.
4. Sertai kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan dapat menghubungi anda dengan orang yang mengalami pengalaman atau gejala kehidupan yang serupa dengan anda.
Bergabung dengan kumpulan sokongan untuk orang lain yang hidup dengan HIV atau bagi mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental boleh meningkatkan kesejahteraan anda.
Kumpulan ini sering bertemu secara berkala dan boleh didapati secara peribadi dan dalam talian. Anda boleh membincangkan perasaan dan cabaran anda dan mendengar orang lain yang hidup dengan HIV.
Kumpulan sokongan, dan juga kumpulan advokasi, dapat membantu anda mengenal pasti cara untuk mengatasi stigma sosial atau diskriminasi yang mungkin berkaitan dengan hidup dengan HIV. Kumpulan advokasi juga memainkan peranan penting dalam memberi kesedaran kepada stigma sosial dan mengurangkannya melalui pendidikan.
Berikut adalah beberapa sumber jika anda memerlukan bantuan:
- Jauhkan
- Program HIV / AIDS global
- Program HIV / AIDS Ryan White
Berkongsi pengalaman dan menawarkan serta menerima sokongan dapat meningkatkan pandangan anda.
5. Amalkan penjagaan diri yang baik
Terdapat banyak cara untuk melakukan aktiviti gaya hidup sihat untuk meningkatkan kesihatan mental anda. Ini termasuk:
- bersenam secara teratur untuk melepaskan endorfin, memproses emosi, menolong anda tidur, dan memastikan badan anda sentiasa aktif
- makan makanan sihat dan berkhasiat yang menyokong keperluan diet anda
- cukup tidur dengan mengatur rutinitas malam yang sihat seperti tidur pada waktu biasa, mematikan alat elektronik sebelum tidur, dan tidur di tempat yang gelap dan selesa
- terlibat dalam hobi yang anda nikmati dengan mendaftar ke kelas, menyediakan ruang untuk aktiviti di rumah anda, atau berhubung dengan orang lain yang menikmati aktiviti tersebut
- mengurangkan atau menghilangkan alkohol dan dadah
6. Amalkan kesedaran dan kaedah relaksasi yang lain
Kesedaran adalah satu bentuk meditasi yang membantu anda menjalani kehidupan sekarang. Kajian sistematik 2014 mendapati bahawa kesedaran mengurangkan tekanan emosi pada mereka yang hidup dengan HIV.
Anda boleh berlatih dengan penuh perhatian dengan hidup di masa sekarang dan menikmati persekitaran di sekeliling anda, menerima diri anda sendiri atau duduk diam selama beberapa minit sambil memperhatikan pernafasan anda.
Anda juga boleh mencari kelas untuk perhatian atau meditasi lain untuk menolong anda berehat dan membuat ulasan.
Latihan seperti yoga, tai chi, dan berjalan-jalan di alam semula jadi juga dapat menolong anda berusaha dan menjalani pemikiran dan perasaan anda.
Bawa pulang
Penting untuk dapat mengenal pasti perubahan serius pada pandangan anda dan meminta pertolongan jika anda hidup dengan HIV. Sokongan yang betul dapat membantu anda menangani cabaran yang anda hadapi semasa menjalani keadaan ini.
Bercakap dengan profesional dan rakan atau keluarga, mengubah kehidupan seharian anda, dan mengamalkan kaedah relaksasi semuanya dapat membantu anda meningkatkan kesejahteraan mental anda.
