Kolesterol adalah bahan lemak yang beredar di dalam darah anda. Tubuh anda menghasilkan kolesterol. Anda mendapat selebihnya dari makanan yang anda makan.
Tubuh anda memerlukan sedikit kolesterol untuk membina sel yang sihat dan membuat hormon. Tetapi apabila anda mempunyai terlalu banyak kolesterol, ia terkumpul di dalam arteri anda dan menyekat aliran darah.
Mempunyai kolesterol tinggi yang tidak dirawat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
Terdapat dua jenis kolesterol:
- Kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah jenis tidak sihat yang terbentuk di dalam arteri anda.
- Kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah jenis sihat yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari darah anda.
Sekiranya tahap LDL atau kolesterol total anda terlalu tinggi, doktor anda boleh mengesyorkan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan untuk memperbaikinya.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu menjadikan bilangan kolesterol anda berada dalam julat yang sihat.
Ketahui risiko anda
Kolesterol tinggi mungkin bukan satu-satunya ancaman bagi jantung anda. Mempunyai salah satu faktor risiko ini dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau strok:
- sejarah keluarga penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- merokok
- kekurangan aktiviti fizikal
- kegemukan
- diabetes
Sekiranya anda mempunyai salah satu faktor risiko ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara menguruskannya.
Ketahui matlamat anda
Tanya doktor anda berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL anda. Tahap berikut sesuai:
- jumlah kolesterol: kurang daripada 200 mg / dL
- Kolesterol LDL: kurang daripada 100 mg / dL
- Kolesterol HDL: 60 mg / dL atau lebih tinggi
Tahap kolesterol sasaran anda mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi bergantung pada risiko usia, jantina, dan penyakit jantung anda.
Ubah diet anda
Membuat beberapa perubahan pada diet anda dapat membantu meningkatkan jumlah anda ke tahap yang sihat. Elakkan atau hadkan makanan yang mengandungi jenis lemak ini:
- Lemak tepu. Produk berasaskan haiwan meningkatkan kolesterol LDL. Daging merah, tenusu penuh lemak, telur, dan minyak sayuran seperti kelapa sawit dan minyak kelapa tinggi lemak jenuh.
- Lemak trans. Pengilang menghasilkan lemak buatan ini melalui proses kimia yang mengubah minyak sayuran cair menjadi pepejal. Makanan tinggi lemak trans termasuk makanan goreng, makanan segera, dan makanan bakar. Makanan ini rendah nutrien dan dapat meningkatkan kolesterol LDL anda.
Banyak makanan yang disenaraikan di atas juga tinggi kolesterol, termasuk daging merah dan produk tenusu penuh lemak.
Sebaliknya, makanan tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL secara langsung atau menyekat badan anda daripada menyerap kolesterol. Makanan ini merangkumi:
- bijirin penuh, seperti oat dan barli
- kacang dan biji
- alpukat
- kacang
- minyak yang sihat, seperti bunga matahari, safflower, alpukat, dan minyak zaitun
- ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan herring
- soya
- buah-buahan, seperti epal, pir, dan buah beri
- produk yang diperkaya dengan sterol dan stanol, seperti jus oren dan marjerin
Dapatkan lebih aktif
Berjalan kaki dengan pantas atau menunggang basikal setiap hari dapat meningkatkan kolesterol HDL anda, yang membantu menyapu kolesterol LDL berlebihan dari aliran darah anda. Cuba lakukan senaman aerobik intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu.
Lemak tambahan di bahagian tengah anda dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL anda. Kehilangan hanya 10 peratus berat badan anda akan membantu menguruskan kolesterol anda. Pemakanan yang lebih baik dan senaman yang teratur dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
Berhenti merokok
Selain meningkatkan risiko anda terkena barah dan COPD, merokok boleh memberi kesan negatif terhadap tahap kolesterol anda. Orang yang menghisap rokok cenderung mempunyai kolesterol total tinggi, LDL tinggi, dan tahap HDL rendah.
Berhenti lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada banyak pilihan. Sekiranya anda telah mencuba beberapa kaedah dan gagal, tanyakan kepada doktor anda untuk mengesyorkan strategi baru untuk membantu anda berhenti merokok dengan baik.
Ubat-ubatan
Ubat resep adalah pilihan jika gaya hidup berubah sendiri tidak meningkatkan kadar kolesterol anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk anda. Mereka akan mempertimbangkan risiko penyakit jantung anda dan faktor-faktor lain ketika memutuskan apakah akan menetapkan salah satu ubat penurun kolesterol ini.
Statin
Ubat statin menyekat zat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membuat kolesterol. Ubat-ubatan ini mengurangkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Kesan sampingan statin boleh merangkumi:
- sakit otot dan sakit
- peningkatan kadar gula dalam darah
- loya
- sakit kepala
- cirit-birit
- sembelit
- kejang perut
Urutan asid hempedu
Sekuestran asid hempedu menyekat asid hempedu di perut anda daripada diserap ke dalam darah anda. Untuk membuat lebih banyak bahan pencernaan ini, hati anda harus menarik kolesterol dari darah anda, yang menurunkan kadar kolesterol anda.
Ubat ini termasuk:
- kolestiramin (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Kesan sampingan urutan asid hempedu boleh merangkumi:
- pedih ulu hati
- kembung
- gas
- sembelit
- loya
- cirit-birit
Perencat penyerapan kolesterol
Penyerapan kolesterol menurunkan kolesterol dengan menyekat penyerapan kolesterol di usus anda.
Terdapat dua ubat di kelas ini. Salah satunya ialah ezetimibe (Zetia). Yang lain adalah ezetimibe-simvastatin, yang menggabungkan perencat penyerapan kolesterol dan statin.
Kesan sampingan penghambat penyerapan kolesterol boleh merangkumi:
- sakit perut
- gas
- sembelit
- sakit otot
- penat
- kelemahan
Niacin
Niacin adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Jenama niasin preskripsi adalah Niacor dan Niaspan. Kesan sampingan niasin termasuk:
- memerah muka dan leher
- gatal
- pening
- sakit perut
- pening dan muntah
- cirit-birit
- peningkatan kadar gula dalam darah
Penyekat protein: perencat PCSK9
Ubat-ubatan baru ini menyekat protein yang disebut PCSK9 untuk membantu menghilangkan kolesterol LDL dari darah. Perencat PCSK9 sering digunakan apabila perubahan gaya hidup dan statin sahaja tidak mencukupi.
Beberapa orang mempunyai keadaan genetik yang disebut hiperkolesterolemia keluarga, yang menyebabkan kadar kolesterol LDL lebih tinggi. Ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Inhibitor PCSK9 merangkumi:
- alirocumab (Praluen)
- evolocumab (Repatha)
Ini adalah ubat yang lebih baru, jadi kemungkinan kesan sampingan masih ditentukan. Berikut adalah beberapa kajian klinikal:
- gatal, sakit, bengkak, atau lebam di tempat suntikan
- selsema dan selesema
- sakit belakang
Fibrate
Fibrate mensasarkan trigliserida di dalam badan anda dan juga dapat meningkatkan kolesterol HDL dalam darah.
Contoh fibrate termasuk:
- fenofibrate (Tricor)
- gemfibrozil (Lopid)
Kesan sampingan boleh merangkumi:
- masalah perut, seperti mual, ketidakselesaan, dan cirit-birit
- keradangan hati
Inhibitor ATP sitrat lyase (ACL)
Inhibitor ACL menghalang hati anda daripada memproses kolesterol untuk membantu menurunkan kolesterol LDL. Orang dengan hiperkolesterolemia keluarga dan penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD) boleh mendapat manfaat.
Contoh perencat ACL termasuk:
- bempedoik (Nexletol)
Kesan sampingan perencat ACL boleh merangkumi:
- jangkitan saluran pernafasan atas
- kekejangan otot
- sakit belakang
- sakit perut
- anemia
- peningkatan enzim hati
- peningkatan asid urik dalam darah
Bawa pulang
Pelbagai perubahan gaya hidup dapat membantu anda menguruskan tahap kolesterol tinggi. Ini termasuk makan makanan yang sihat untuk jantung, bersenam secara teratur, dan menjaga berat badan yang sederhana.
Sekiranya perubahan tersebut tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi yang dapat membantu merawat kolesterol tinggi.
