Menguruskan Kesihatan Mental Anda dengan Hidradenitis Suppurativa

Gambaran keseluruhan

Hidradenitis suppurativa (HS) memberi kesan lebih daripada sekadar kulit anda. Benjolan yang menyakitkan, dan bau yang kadang-kadang timbul juga boleh mempengaruhi kualiti hidup anda. Dapat difahami apabila merasa sedih atau bersendirian ketika anda hidup dengan keadaan yang mengubah kulit anda dengan jelas.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran menguruskan kesihatan mental anda dengan HS, anda tidak sendirian. Satu perempat orang dengan HS hidup dengan keadaan kesihatan mental seperti kemurungan atau kegelisahan.

Semasa anda dirawat untuk gejala fizikal HS, pelajari bagaimana menguruskan gejala emosi juga. Berikut adalah lapan petua untuk membantu anda menangani sebarang masalah kesihatan mental yang anda hadapi, dan hidup dengan lebih baik dengan keadaan ini.

1. Dapatkan rawatan berkesan untuk hidradenitis suppurativa anda

Walaupun tidak ada obat untuk HS, ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup dapat menurunkan benjolan, mengatasi rasa sakit, dan mencegah parut dan bau. Meringankan simptom ini mungkin memudahkan anda keluar dan bersosial semula.

Pakar dermatologi boleh mengesyorkan rawatan yang tepat untuk anda berdasarkan tahap keparahan penyakit anda.

Rawatan untuk HS ringan termasuk:

• sabun antibakteria dan antiseptik
• mencuci jerawat
• ubat anti-radang seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve)
• kompres dan mandi air suam

Rawatan untuk HS sederhana termasuk:

• ubat anti-radang
• kortikosteroid, seperti prednison
• adalimumab (Humira)
• antibiotik
• ubat jerawat
• pil kawalan kelahiran

Sekiranya anda mempunyai kes yang teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memotong atau membersihkan pertumbuhannya, atau untuk membuang nanah dari mereka.

2. Bercakap dengan seseorang

Apabila anda menahan emosi negatif, emosi itu dapat meningkat sehingga anda mempengaruhi kesihatan mental anda. Bercakap tentang tekanan dan kegelisahan anda boleh mengurangkan berat badan anda.

Anda mungkin memulakan dengan bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang anda percayai. Atau, berbincanglah dengan doktor yang merawat HS anda.

Sekiranya anda merasa sedih selama lebih dari dua minggu dan memberi kesan kepada kehidupan seharian anda, itu boleh menjadi kemurungan. Lawati psikologi, kaunselor, atau psikiatri yang bekerja dengan orang yang mempunyai keadaan kulit.

Terapi bicara dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah teknik yang dapat membantu anda mengatasi HS anda. Ahli terapi yang anda lihat akan mengajar anda strategi untuk menguruskan kesan emosi penyakit anda dan mengatasi kemurungan dan kegelisahan ketika mereka muncul.

3. Sertailah kumpulan sokongan

Kadang-kadang orang yang paling sesuai untuk mendengar masalah anda adalah mereka yang mengetahui dengan tepat apa yang anda lalui. Di kumpulan sokongan HS, anda boleh bercakap tentang pengalaman peribadi anda tanpa merasa dinilai. Anda juga akan mendapat nasihat daripada orang yang telah mempelajari cara mereka sendiri untuk menguruskan HS.

Tanya doktor kulit anda jika hospital tempatan anda mempunyai kumpulan sokongan HS. Atau, tanyakan kepada organisasi seperti Hidradenitis Suppurativa Foundation atau Hope for HS.

4. Ketahui mengenai keadaan anda

Semakin anda memahami mengenai HS, semakin banyak kawalan yang anda dapat terhadap keadaan anda. Mempelajari HS boleh membantu anda membuat keputusan yang berpendidikan mengenai penjagaan kesihatan anda.

Ia juga dapat membantu anda mendidik rakan dan keluarga mengenai realiti hidup dengan HS, dan fakta bahawa ia tidak menular. Orang tidak boleh dijangkiti HS daripada berada dekat dengan anda.

5. Beri diri anda sedikit TLC

Anda akan berasa lebih baik, baik dari segi mental dan fizikal, jika anda menjaga diri anda dengan baik. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, pastikan anda memberi masa yang cukup untuk tidur. Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.

Pertimbangkan untuk menyesuaikan kebiasaan gaya hidup yang mungkin memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, seperti merokok atau penggunaan alkohol yang berlebihan. Dan luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari.

6. Berlatih yoga

Yoga lebih daripada sekadar program latihan untuk menguatkan otot dan membantu mengurangkan berat badan. Ini juga menggabungkan pernafasan dan meditasi yang mendalam untuk menenangkan fikiran anda.

Latihan yoga secara berkala dapat meredakan kegelisahan dan meningkatkan kualiti hidup orang dengan banyak keadaan perubatan, termasuk yang mempengaruhi kulit. Sebelum anda mencuba yoga, tanyakan kepada doktor anda jika kelas yang anda ingin ambil adalah selamat dan sesuai untuk anda. Anda mungkin memerlukan beberapa pengubahsuaian untuk menjadikan latihan anda selesa.

7. Diet dan bersenam

Berat badan berlebihan boleh menjadikan HS lebih menyakitkan dan sukar dikendalikan. Apabila lipatan kulit digosokkan pada benjolan HS yang menyakitkan, ia menimbulkan geseran yang tidak selesa. Hormon yang dilepaskan sel lemak boleh memburukkan lagi gejala HS.

Cara ideal untuk menurunkan berat badan tambahan adalah dengan mengubah diet dan bersenam. Memotong beberapa makanan yang menyumbang kepada kenaikan berat badan, seperti susu penuh lemak, daging merah, dan gula-gula, juga dapat memperbaiki gejala HS.

Bagi orang yang hidup dengan obesiti, atau indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih, pembedahan bariatrik mungkin merupakan pilihan lain. Kehilangan lebih dari 15 peratus berat badan anda dapat mengurangkan simptom anda, atau bahkan membuat anda merasa remeh.

Kelemahannya adalah bahawa pembedahan bariatrik kadang-kadang dapat meningkatkan jumlah lipatan kulit dan menyebabkan lebih banyak geseran. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah prosedur ini sesuai untuk anda.

8. Bertafakur

Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan hidup dengan keadaan kulit yang kronik adalah dengan bermeditasi. Ia mudah dilakukan dan boleh menenangkan fikiran dan badan anda.

Luangkan 5 hingga 10 minit beberapa kali setiap hari dalam bertafakur. Cari tempat yang tenang dan duduk dengan selesa. Tarik nafas dalam-dalam sambil menumpukan fikiran anda pada masa kini, dan nafas anda.

Sekiranya anda tidak dapat menenangkan fikiran sendiri, cubalah latihan meditasi berpandu. Beberapa aplikasi meditasi boleh didapati dalam talian dan melalui kedai aplikasi. Anda mungkin dapat mencari meditasi yang dirancang khusus untuk orang yang menghidap penyakit HS dan keadaan kulit yang lain.

Bawa pulang

Semasa anda bekerja dengan doktor anda untuk menguruskan HS anda, jangan mengabaikan kesihatan emosi anda.

Jaga diri anda dengan baik. Biarkan diri anda melakukan aktiviti yang anda gemari, walaupun anda harus mengubahnya. Dan bersandar pada orang yang paling mengambil berat tentang anda.