Seks adalah keinginan semula jadi manusia. Ramai orang menikmati keintiman fizikal dan menginginkan lebih banyak. Seks dengan pasangan baru atau pelbagai, pelbagai jenis jantina, hubungan seks yang lebih baik dengan pasangan anda sekarang - semuanya adalah tujuan normal.
Namun, kadang-kadang, terasa seolah-olah meningkatkan kehidupan seks anda lebih mudah dibayangkan daripada dilakukan.
Pasti, anda boleh menemui banyak panduan praktikal yang menawarkan petua fizikal untuk seks yang lebih baik kepada orang-orang dari mana-mana jantina atau anatomi.
Tetapi seks yang baik tidak hanya melibatkan badan anda. Emosi dan mood anda juga memainkan peranan yang cukup besar.
Seperti aspek kesihatan yang lain, kesihatan seksual yang baik bergantung pada hubungan minda-badan.
Apa jawapan ringkasnya?
Interaksi antara minda dan badan ini dapat memberi implikasi yang signifikan terhadap kesihatan emosi dan fizikal, baik di dalam maupun di luar bilik tidur.
Emosi positif seperti kegembiraan, relaksasi, dan kegembiraan membantu meningkatkan keseronokan dan kepuasan fizikal.
Pada masa yang sama, gangguan, kerengsaan, dan tekanan dapat menetap di dalam badan anda, mempengaruhi kemampuan anda untuk terus hadir dan menikmati pengalaman sepenuhnya - dari peringkat G hingga X - ketika mereka datang.
Inilah berita baik mengenai hubungan minda-badan: Peningkatan di satu kawasan sering menghasilkan peningkatan serupa di kawasan yang lain.
Dengan kata lain, peningkatan kesedaran emosi hanya dapat membantu anda melakukan hubungan seks terbaik dalam hidup anda. Memupuk hubungan ini mungkin memerlukan sedikit usaha, tetapi petua ini dapat membantu anda memulakannya.
Mulakan dengan memupuk kesedaran
Kesedaran merujuk kepada kemampuan anda untuk terus hadir pada masa ini.
Robyn Garnett, LCSW, psikoterapis yang berpusat di Long Beach, California, yang mengkhususkan diri dalam terapi seks, menggambarkan kesadaran sebagai "terlibat sepenuhnya dalam suatu aktiviti, sepenuhnya mengalami saat ini dengan pancaindera fizikal dan bukannya pikiran berfikir."
Anda mungkin dapat membayangkan bagaimana kekurangan perhatian dapat mengurangkan pengalaman seksi.
Anda mungkin cuba tetap fokus, misalnya, tetapi memikirkan pertengahan waktu yang perlu anda pelajari, timbunan pinggan mangkuk di singki, atau seberapa awal anda harus bangun pagi terus menjalar.
Kesedaran terpecah-pecah ini sangat umum, tetapi belajar untuk meningkatkan kekuatan pengamatan di bidang kehidupan lain dapat membantu Anda mengatasinya.
Semasa anda menjalani hari anda, beri perhatian lebih kepada badan anda. Bagaimana perasaan anda ketika bersenam? Makan sarapan? Berjalan ke tempat kerja? Jalankan tugas?
Perhatikan sensasi fizikal dan emosi yang muncul. Apa yang terasa baik? Tidak begitu bagus? Sekiranya fikiran anda mula menjauh dari aktiviti tersebut, kembalikan secara perlahan-lahan kepada apa yang anda lakukan.
Ramai orang menganggap meditasi dan yoga menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan emosi dan berlatih dengan penuh perhatian sepanjang hari.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meningkatkan kesedaran anda sendiri, mencuba amalan kesihatan ini boleh membantu.
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mendapatkan perhatian, tetapi peningkatan kesadaran diri yang berkembang sebagai hasilnya dapat memfasilitasi hubungan yang lebih baik semasa hubungan seks.
Perhatikan keperluan anda
Secara umumnya, seks yang hebat bermaksud semua orang yang terlibat memenuhi keperluan mereka pada tahap tertentu.
Tidak apa-apa mahu menggembirakan pasangan anda, tetapi anda juga harus mempunyai idea tentang apa awak nikmati dan inginkan dari hubungan seksual.
Tetap hadir semasa perjumpaan seksual, sama ada secara solo, bermitra atau berbilang pasangan, dapat membantu anda melihat:
- jenis sentuhan yang paling sesuai
- bagaimana perasaan badan anda dari semasa ke semasa (biarkan diri anda bergerak secara semula jadi)
- suara yang anda dan pasangan anda buat (jangan takut membuat bising, walaupun anda sendiri!)
- bagaimana nafas dan pergerakan anda mempercepat dan melambatkan (luangkan masa untuk menikmati diri sendiri dan bukannya bergegas menuju klimaks - kecuali itulah yang anda mahukan!)
Apabila sesuatu terasa baik, jangan malu untuk bercakap. Membincangkan perkara yang anda suka dan mahukan dapat mengeratkan hubungan anda dan menjalin hubungan seks yang lebih baik.
Perkara yang sama berlaku untuk perkara yang anda tidak gemari. Berpartisipasi dalam aktiviti yang anda tidak suka, hanya untuk kepentingan pasangan, boleh menyebabkan putus hubungan (atau takut) semasa hubungan seks.
Ingat juga: Seks yang baik tidak selalu memerlukan pasangan. Sebenarnya, meneroka minat seksual melalui melancap dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan keinginan anda.
Menjadi lebih mudah untuk berkomunikasi dengan rakan kongsi apabila anda mengetahui apa yang anda gemari - jika anda memilih untuk berkongsi dengan pasangan, iaitu. Seks solo dapat memuaskan!
Ingat bahawa kesihatan hubungan memainkan peranan
Pertama sekali, anda boleh melakukan hubungan seks yang hebat tanpa mengekalkan hubungan romantis.
(Kononnya, jika anda telah mencuba hubungan seks tanpa tali dan merasa agak kurang, perlu dipertimbangkan bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak hubungan emosi.)
Jika awak adalah dalam hubungan, bagaimanapun, anda ingin mengambil kira cara tekanan dan konflik dapat mempengaruhi bukan sahaja kesejahteraan individu tetapi juga interaksi pasangan.
Selalunya lebih mudah untuk mengenali masalah serius yang mengancam hubungan anda, tetapi kebimbangan yang lebih kecil juga dapat meningkat, yang menambah kebimbangan dan kegelisahan.
Sekiranya anda tidak tahu membincangkan masalah ini, masalah kecil pun boleh menyebabkan tekanan dan mempengaruhi kesejahteraan emosi secara keseluruhan dari masa ke masa.
Kesan ini dapat menjadikannya lebih sukar untuk berhubung dengan pasangan anda dan menikmati keakraban.
Sekiranya anda sukar untuk berhubung dengan pasangan anda - secara fizikal atau secara emosional - kaunseling pasangan boleh menawarkan ruang yang selamat dan bebas pertimbangan untuk meneroka masalah ini dan mengusahakan komunikasi yang sihat dan produktif.
Dengarkan badan anda
Kebangkitan memerlukan masa dan usaha untuk banyak orang. Beberapa hari, anda mungkin tidak merasakannya (benar-benar normal, sekiranya anda tertanya-tanya). Walau apa pun, anda mungkin ingin meneruskannya.
Mungkin anda tidak mendapat banyak peluang untuk melakukan hubungan seks dan menganggap anda harus memanfaatkannya sepenuhnya, atau mungkin anda tidak mahu mengecewakan pasangan anda.
Perlu diingat, badan anda biasanya tahu apa yang dibincangkannya.
Ingat, minda dan badan anda bekerjasama, jadi mendorong diri anda untuk berhubung erat ketika anda kehausan, letih, sakit, atau tidak sihat secara amnya tidak berakhir dengan baik.
Daripada terlibat sepenuhnya dengan pasangan anda, anda mungkin terganggu, melihat ketidakselesaan fizikal atau kegusaran ketika disentuh dengan cara tertentu, atau mengalami kesukaran untuk mengekalkan gairah dan mengalami orgasme.
Niat baik anda bahkan boleh mencetuskan konflik sekiranya pasangan anda menyedari bahawa anda kurang bersemangat.
Lebih baik berkomunikasi daripada berusaha memaksa suasana yang tidak anda rasakan. Anda masih boleh berseronok tanpa melakukan hubungan seks.
Sebenarnya, Garnett menjelaskan, menjelajah aktiviti bukan seksual bersama-sama dapat mendorong hubungan yang lebih bermakna yang pada gilirannya dapat menyebabkan hubungan seksual yang lebih baik.
Jangan lupa: Pasangan seksual yang tidak menghormati keperluan fizikal anda dan cuba menekan anda untuk melakukan hubungan seks juga tidak yang patut dijaga.
Bercakap dengan ahli terapi seks
Terapi seks mungkin terdengar agak menakutkan apabila anda tidak tahu apa yang diharapkan, tetapi pada dasarnya terapi terapi bercakap.
"Ini memberi ruang kepada anda untuk secara terbuka membincangkan masalah dan kemungkinan halangan sehingga anda dapat lebih memahami keperluan anda sendiri," kata Garnett.
"Kadang-kadang ketidakupayaan untuk menikmati seks disebabkan oleh salah faham mengenai tubuh anda sendiri, jadi pendidikan psiko sering menjadi tempat perbualan bermula," katanya.
Garnett menjelaskan bahawa walaupun ahli terapi seks anda mungkin mencadangkan aktiviti untuk anda mencuba di luar terapi, sendiri atau dengan pasangan, terapi seks itu sendiri tidak melibatkan sentuhan atau demonstrasi.
Matlamat utama anda dalam terapi seks adalah meneroka sebarang masalah yang berpotensi mempengaruhi kehidupan seks anda, seperti:
- gejala kesihatan mental dan penyebabnya
- dysphoria jantina
- kebimbangan imej badan
- penderaan atau keganasan seksual yang tidak ditangani
- kesan sampingan antidepresan atau ubat lain
- masalah kesihatan yang tidak dirawat, yang mungkin memerlukan rujukan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan
Walaupun gejala kesihatan mental boleh mempengaruhi keinginan seksual dan menyumbang kepada kesukaran menikmati keintiman, sebaliknya juga berlaku.
Sekiranya anda menjumpai keintiman, dengan alasan apa pun, anda mungkin menjadi cemas ketika memikirkan seks atau merasa sangat rendah sehingga gairah anda hilang.
Ini boleh mewujudkan kitaran yang tidak menyenangkan. Bukan sahaja kehilangan faedah seks dapat merendahkan mood anda, anda mungkin akan merasakan ketegangan antara anda dan pasangan anda jika anda tidak menyampaikan apa yang anda rasakan.
Seorang profesional dapat membantu anda melihat secara menyeluruh cabaran dalam semua bidang kehidupan, dari tekanan kerja dan masalah tidur hingga perubahan kehidupan normal, dan mempertimbangkan bagaimana mereka dapat menahan anda dari kehidupan seks yang lebih memuaskan.
Garisan bawah
Seks yang lebih baik mungkin tidak berlaku dalam sekelip mata, tetapi usaha yang bersungguh-sungguh untuk meningkatkan kesadaran dapat membantu anda menggunakan hubungan minda-tubuh untuk meningkatkan kesedaran diri.
Hubungan yang lebih kuat dalam diri anda dapat membuka jalan menuju hubungan seksual yang kuat dan memuaskan dengan orang lain.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
