Happy Baby Pose (juga disebut Ananda Balasana) adalah peregangan yang biasa dilakukan oleh yoga dan Pilates.
Yoga adalah latihan minda dan badan yang berfokus pada fleksibiliti, pernafasan, dan kekuatan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Pilates merangkumi pergerakan seperti yoga untuk meningkatkan pergerakan, keseimbangan, dan fleksibiliti, tetapi juga menguatkan dan menguatkan otot.
Happy Baby Pose sering digabungkan dalam dua jenis latihan ini kerana gerakannya yang lembut, menenangkan dan banyak manfaat kesihatan.
Apa itu Happy Baby Pose? Berikut adalah cara membuat pose, serta faedah pergerakan ini.
Apa itu Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose adalah pose lembut dan menenangkan yang bagus untuk meningkatkan kelonggaran dan meregangkan badan. Ia melibatkan berbaring di punggung dan berguling dari sisi ke sisi.
Pose itu diberi nama "baby happy" dengan tepat kerana semasa anda berada di posisi ini - berbaring di punggung dan memegang kaki - anda akan menyerupai bayi yang terbaring dengan senang hati di punggungnya. Siapa yang tidak tersandung bayi dalam posisi ini ketika berbaring di atas selimut atau di atas katil bayi?
Happy Baby Pose adalah pergerakan yang agak mudah, jadi sangat sesuai untuk pemula. Tenaga pengajar sering kali merangkumi pose hampir pada awal atau akhir kelas yoga atau Pilates kerana kesannya yang menenangkan.
Cara melakukan Happy Baby Pose
Inilah cara melakukan Happy Baby Pose, langkah demi langkah:
- Langkah 1: Berbaring telentang di lantai atau tikar.
- Langkah 2: Dengan kepala rata di atas tikar, bengkokkan lutut ke arah dada pada sudut 90 darjah. Hadapi tapak kaki ke arah siling.
- Langkah 3: Mencapai ke hadapan, ambil dan tahan bahagian dalam atau luar kaki anda. Rentangkan lutut anda, menggesernya ke ketiak anda.
- Langkah 4: Lenturkan tumit ke tangan anda dan perlahan-lahan goyang dari sisi ke sisi (seperti bayi yang gembira). Kekal dalam posisi ini selama beberapa nafas, menghirup dan menghembus nafas dalam-dalam.
_2.jpg)
Petua untuk melakukan pose ini dengan betul
Walaupun Happy Baby Pose adalah cara terbaik untuk meregangkan dan menghilangkan ketegangan, pastikan anda mengelakkan kesilapan biasa untuk mendapat manfaat yang paling besar dari latihan ini.
Penting agar bahu anda sentiasa berada di atas lantai atau tikar, jadi jangan mengangkatnya semasa anda melangkah ke hadapan. Sekiranya bahu tidak rata, alih-alih menggenggam dan memegang bahagian dalam atau luar kaki anda, pegang dan tahan pergelangan kaki atau kaki anda.
Begitu juga, letakkan kepala anda di atas tikar untuk mengelakkan sakit leher. Sekiranya ini sukar, letakkan selimut atau tuala yang digulung di bawah leher anda untuk mendapatkan sokongan. Atau, ambil pergelangan kaki atau kaki anda dan bukannya kaki anda.
Sekiranya anda seorang pemula dan tidak boleh memegang kaki anda, pegang tali yoga di lengkungan kaki anda untuk mencapai pose ini.
Langkah berjaga-berjaga
Oleh kerana sifat pose ini, tidak digalakkan jika anda mengalami kecederaan pada leher atau lutut. Ia juga tidak digalakkan untuk wanita hamil.
Walaupun selamat untuk wanita hamil mengambil bahagian dalam yoga, pose ini tidak digalakkan selepas trimester pertama. Ini melibatkan berbaring di punggung, yang mungkin mengurangkan peredaran darah ke janin.
Manfaat kesihatan dari Happy Baby Pose
Happy Baby Pose dapat meregangkan paha dalam, paha belakang, dan pangkal paha, dan melepaskan pinggul dan punggung, menghasilkan lebih banyak kelenturan dan pergerakan.
Namun, kesan positif dari Happy Baby Pose melampaui peningkatan fleksibiliti dan mobiliti.
Faedah Happy Baby Pose merangkumi:
- membuka peha, pinggul, dan pangkal paha
- mengurangkan sakit belakang bawah
- meluruskan dan meregangkan tulang belakang
- mengurangkan tekanan dan kegelisahan
- meningkatkan rasa letih dan keletihan
- meregangkan hamstring
- menurunkan kadar denyutan jantung
Sejarah Pose Bayi Bahagia
Asal usul Ananda Balasana adalah bahasa Sanskrit, yang merupakan bahasa kuno yang suci dalam agama Hindu. Dalam bahasa ini, Ananda bermaksud "bahagia," bal "bermaksud" anak atau bayi, "dan asana bermaksud" berpose. "
Semasa berada di punggung, banyak bayi dengan senang hati menggapai jari kaki dan kaki mereka dan kemudian bergoyang-goyang ke belakang. Ini adalah pergerakan yang sederhana, namun lembut dan menenangkan. Dengan cara yang sama seperti ini dapat menenangkan dan menenangkan bayi, ia juga boleh berlaku untuk anak anda.
Bawa pulang
Adakah anda ingin melepaskan ketegangan di punggung, pinggul, atau paha? Adakah anda mahukan ketenangan fikiran? Sekiranya ada, menggabungkan Happy Baby Pose boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan emosi dan fizikal anda.
Penting untuk anda memahami cara yang betul untuk menyelesaikan pergerakan ini untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sepenuhnya latihan ini. Sebagai pemula, anda mungkin perlu mengubah suai pergerakannya, tetapi tidak mengapa.
Perlu diingat bahawa Happy Baby Pose tidak digalakkan jika anda hamil, jadi anda harus menunggu sehingga selepas melahirkan untuk mencuba pose ini. Sementara itu, anda dapat memanfaatkan rutin latihan kehamilan yang selamat untuk meregangkan dan berehat.
