Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melambatkan atau menghentikan keguguran rambut. Tetapi apa yang harus dilakukan bergantung pada sebab mengapa anda kehilangan rambut.
Beberapa keadaan, seperti keguguran rambut selepas kehamilan (telogen effluvium), boleh hilang dengan sendirinya. Dan ingat bahawa setiap orang mencukur rambut setiap hari, yang sangat normal.
Ketika keguguran rambut berterusan, anda ingin berjumpa doktor. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin dapat mendiagnosis jika keguguran rambut anda disebabkan oleh perkara seperti masalah tiroid, tekanan, jangkitan kulit kepala, alopecia androgenik, atau hanya penuaan.
Berikut adalah 22 petua untuk menghentikan keguguran rambut:
Diet
1. Makanan Mediterranean
Kajian pada tahun 2018 mendedahkan bahawa diet yang mengandungi sayur-sayuran mentah dan ramuan segar, seperti diet Mediterranean, dapat mengurangkan risiko alopecia androgenik (kebotakan pola wanita atau kebotakan pola lelaki) atau memperlambat permulaannya.
Hasil terbaik diperhatikan ketika peserta mengambil makanan ini dalam jumlah tinggi - seperti pasli, kemangi, sayur salad - lebih dari tiga hari seminggu.
2. Protein
Folikel rambut terbuat dari protein yang disebut keratin. Satu kajian pada tahun 2017 terhadap 100 orang yang mengalami keguguran rambut menunjukkan beberapa kekurangan nutrisi pada peserta, termasuk asid amino yang berfungsi sebagai blok protein.
Walaupun para penyelidik menyatakan bahawa lebih banyak kajian diperlukan, memakan makanan yang kaya dengan protein dapat membantu mencegah keguguran rambut. Pilihan yang sihat termasuk makanan seperti telur, kacang, kacang dan kacang polong, ikan, produk tenusu rendah lemak, ayam, dan ayam belanda.
3. Vitamin A
Vitamin A disusun dalam bahagian retinoid, yang terbukti dapat meningkatkan kadar pertumbuhan rambut. Vitamin ini juga dapat membantu pengeluaran sebum, menjaga kulit kepala lebih sihat dan dapat mengekalkan lebih banyak rambut.
Isi pinggan anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin A, seperti ubi jalar, lada manis, dan bayam, sebentar sahaja.
Baca ini untuk lebih banyak makanan yang membantu pertumbuhan rambut: 14 Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut.
Makanan Tambahan
4. Multivitamin
Para saintis telah menentukan bahawa vitamin A, B, C, D, zat besi, selenium, dan zink semuanya penting untuk proses pertumbuhan dan pengekalan rambut, khususnya dengan pergantian sel. Anda boleh mendapatkan multivitamin setiap hari di kebanyakan kedai runcit atau kedai ubat atau meminta doktor untuk menetapkannya kepada anda.
Beli multivitamin dalam talian.
.
5. Vitamin D
Satu kajian tahun 2018 menyatakan bahawa vitamin D dikaitkan dengan alopecia yang tidak berpunca. Mengubati kekurangan boleh membantu pertumbuhan semula. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan 800 hingga 1000 IU setiap hari.
Beli vitamin D.
6. Biotin
Biotin - vitamin H atau B7 - terlibat dalam sintesis asid lemak dalam badan. Proses ini penting untuk kitaran hidup rambut dan anda mungkin mengalami keguguran rambut jika anda mengalami kekurangan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan tiga hingga lima miligram setiap hari.
Beli biotin.
7. Melihat palmetto
Berasal dari buah pokok pinus kerdil Amerika, ramuan ini dapat membantu lelaki mengekalkan tahap testosteron. Satu artikel jurnal 2004 mendedahkan bahawa kira-kira 60 peratus peserta yang menggunakan saw palmetto mengalami pertumbuhan rambut yang bertambah baik. Dos dalam kajian ini adalah 200 miligram setiap hari.
Belanja saw palmetto.
8. Ginseng
Ginseng mengandungi fitokimia tertentu yang dapat mendorong pertumbuhan rambut di kulit kepala. Kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesyorkan dos tertentu. Sementara itu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen ginseng atau pertimbangkan untuk mencuba penyelesaian topikal yang mengandungi ramuan ini.
Beli ginseng.
Penjagaan rambut
9. Mencuci secara berkala
Mencuci rambut setiap hari dapat melindungi dari keguguran rambut dengan menjaga agar kulit kepala tetap sihat dan bersih. Kuncinya adalah menggunakan syampu ringan. Rumusan yang lebih keras boleh mengeringkan rambut dan menyebabkannya pecah, menyebabkan rambut gugur.
Beli syampu ringan.
10. Minyak kelapa
Menurut kajian kajian pada tahun 2018, para penyelidik percaya bahawa minyak kelapa dapat membantu mencegah kerosakan rambut dari dandanan dan pendedahan cahaya ultraviolet (UV).
Asid Laurik yang terdapat dalam minyak kelapa membantu mengikat protein pada rambut, melindunginya dari kerosakan pada akar dan helai. Mengurut minyak kelapa ke kulit kepala dapat meningkatkan aliran darah yang lebih baik dan membantu pertumbuhan semula.
Belanja minyak kelapa.
11. Minyak zaitun
Minyak zaitun dapat digunakan untuk mengeringkan rambut, melindunginya dari kekeringan dan kerusakan yang berkaitan. Minyak zaitun juga merupakan bahan utama diet Mediterranean, yang dapat membantu melambatkan keguguran genetik.
Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa sudu minyak zaitun terus ke rambut dan biarkan selama 30 minit sebelum mencuci.
Beli minyak zaitun.
12. Gaya lembut
Langkau tali kepang atau ekor kuda yang boleh menarik rambut di akar dan berpotensi menyebabkan penumpahan berlebihan. Semasa anda melakukannya, biarkan rambut anda kering untuk mengelakkan kegatalan pada kulit kepala anda. Penata panas, seperti melengkung atau meluruskan besi, juga boleh merosakkan atau memecahkan batang rambut.
13. Pemprosesan rambut
Rawatan kimia, seperti perms atau warna rambut, juga boleh merosakkan rambut dan kulit kepala. Tanya stylist anda mengenai alternatif, seperti pewarna rambut organik dan lain-lain yang tidak mengandungi ammonia, peroksida, atau para-phenylenediamine (PPD).
Rawatan perubatan
14. Terapi laser
Laser tahap rendah dapat membantu meningkatkan kepadatan rambut bagi orang yang mengalami keguguran dan keguguran genetik akibat kemoterapi. Pilihan ini juga disebut terapi cahaya merah, dan mungkin berfungsi dengan merangsang sel stem epidermis.
Anda boleh mendapatkan peranti laser rumah dengan harga antara $ 200 hingga $ 600. Mungkin memerlukan banyak rawatan untuk melihat hasilnya.
Beli alat laser rumah.
15. Plasma kaya dengan platelet
Menyuntik plasma kaya platelet (PRP) ke kulit kepala membantu merangsang pertumbuhan di kawasan yang sudah terkena rambut gugur. Darah disalurkan melalui centrifuge untuk memisahkan platelet dan kemudian disuntikkan ke kulit kepala.
Dalam satu kajian 2017, 11 peserta melihat pertumbuhan 30 peratus lebih banyak di kawasan penipisan selepas empat sesi. Setiap sesi berharga antara $ 500 dan $ 1000, menurut Cleveland Clinic, dan tidak dilindungi oleh insurans.
Ubat-ubatan
16. Minoxidil
Jika tidak dikenali sebagai Rogaine, ubat over-the-counter (OTC) ini diketahui berfungsi untuk kira-kira dua pertiga wanita yang mencubanya, menurut Mayo Clinic.
Sapukan cecair atau busa ke kulit kepala anda setiap hari. Kesan sampingan termasuk kerengsaan kulit kepala dan jerawat di tempat permohonan. Kesan sampingan yang lebih jarang termasuk degupan jantung yang tidak teratur dan penglihatan kabur.
Beli minoxidil.
17. Finasteride
Jika tidak dikenali sebagai Propecia, pil preskripsi ini dapat membantu melambatkan keguguran rambut dan bahkan mendorong pertumbuhan baru. Ia diluluskan untuk lelaki dan berfungsi lebih baik untuk lelaki di bawah usia 60 tahun, menurut Mayo Clinic. Wanita yang sedang atau yang mungkin hamil harus mengelakkan ubat ini.
18. Phenylephrine
Phenylephrine topikal dapat membantu keguguran rambut kerana gaya dengan merangsang otot folikel untuk berkontrak. Ini menjadikannya sukar untuk mencabut rambut semasa menyikat, misalnya.
Malangnya, anda perlu memerhatikan penyelesaian perubatan ini. Para saintis telah mengembangkan formula khusus yang disebut AB & dash; 102, tetapi belum dilancarkan kepada umum.
Kaedah lain
19. Minyak pati
Minyak pati boleh membantu mengurangkan keguguran rambut. Kajian pada tahun 1998 membahagikan 86 orang dengan alopecia areata menjadi dua kumpulan, salah satunya minyak cedarwood dicampur dengan lavender dan rosemary ke kulit kepala mereka. Selepas tujuh bulan, 43 peratus daripada kumpulan itu menunjukkan peningkatan dalam keadaan mereka.
Minyak pati lain yang perlu dipertimbangkan termasuk lavender, serai, dan pudina. Cuba campurkan beberapa tetes minyak atau semua minyak ini dengan beberapa sudu minyak pembawa, seperti jojoba atau biji anggur, dan sapukan ke kulit kepala selama 10 minit sebelum mencuci.
Beli minyak pati.
20. Jus bawang
Orang dengan alopecia areata mungkin melihat pertumbuhan semula setelah menggunakan jus bawang mentah ke kulit kepala mereka dua kali sehari.
Walaupun penelitian mengenai perawatan ini terbatas, jus itu tampaknya mendorong pertumbuhan hampir 87 persen peserta dalam sebuah studi kecil pada tahun 2014. Bagaimanakah ia berfungsi? Para saintis percaya sihirnya terletak pada kandungan sulfur bawang.
Beli jus bawang.
21. Urut
Kami tahu urut kulit kepala terasa enak, tetapi adakah ia dapat menumbuhkan rambut anda juga? Mungkin.
Satu kajian kecil pada tahun 2016 menunjukkan para peserta melihat hasil dengan urutan selama empat minit sehari selama 24 minggu.
Belanja tukang urut kulit kepala.
22. Yoga
Rambut gugur yang disebabkan oleh tekanan boleh memberi tindak balas yang baik terhadap yoga. Cubalah pose yoga yang menghilangkan tekanan ini untuk mencegah dan melambatkan keguguran rambut: Anjing Menghadap Ke Bawah, Bengkok Maju, Pose Unta, Pegangan Bahu, Pose Ikan, dan Pose Berlutut. Anda boleh melihat aliran melalui pose ini secara percuma di YouTube.
Mengapa rambut gugur?
Rambut di kepala anda melalui siklus hidup yang melibatkan pertumbuhan, istirahat, dan penumpahan. Adalah biasa bagi orang untuk kehilangan sekitar 100 rambut sehari.
Sekiranya anda mengalami kehilangan, kehilangan tompok, atau penipisan secara tiba-tiba, anda mungkin ingin berjumpa doktor.
Sebilangan penumpahan bersifat sementara dan mungkin bertindak balas terhadap perubahan diet, rawatan tertentu, atau perubahan gaya hidup. Kerugian lain mungkin lebih kekal atau tidak berhenti sehingga keadaan yang mendasarinya dirawat.
Pada usia 40 tahun, kira-kira separuh daripada semua lelaki akan mengalami keguguran rambut kerana keadaan keturunan seperti alopecia androgenik (kebotakan pola lelaki). Begitu juga, lebih daripada separuh wanita akan mengalami keguguran rambut genetik (kebotakan corak wanita) sebelum berusia 70 tahun.
Punca keguguran rambut yang lain termasuk:
- keadaan perubatan, seperti alopecia areata, jangkitan kulit kepala, atau trichotillomania (gangguan penarik rambut)
- perubahan hormon dari kehamilan, kelahiran anak, menopaus, atau masalah tiroid
- ubat-ubatan atau suplemen, seperti yang digunakan untuk barah, tekanan darah tinggi, kemurungan, atau arthritis
- rawatan radiasi untuk keadaan seperti barah
- tekanan, sama ada fizikal atau emosi
- amalan menggayakan, seperti memakai ekor kuda atau jagung kuda yang ketat
The takeaway
Pertimbangkan untuk berjanji temu dengan doktor anda sekiranya anda mengalami keguguran rambut secara tiba-tiba atau melampau. Beberapa keadaan, seperti masalah tiroid, mungkin tidak memberi tindak balas kepada rawatan di rumah dan memerlukan rawatan penyebabnya.
Perlu diingat juga bahawa apa-apa rawatan yang anda gunakan mungkin memerlukan masa dari enam bulan hingga setahun untuk menunjukkan peningkatan pada kawasan di mana keguguran rambut telah berlaku.
