Otak anda adalah tempat yang sibuk.
Gelombang otak pada dasarnya adalah bukti aktiviti elektrik yang dihasilkan oleh otak anda. Apabila sekumpulan neuron menghantar letupan denyut elektrik ke kumpulan neuron yang lain, ia membentuk corak seperti gelombang.
Gelombang ini diukur dalam kitaran kelajuan per saat, yang kami gambarkan sebagai Hertz (Hz). Bergantung pada bagaimana Anda terjaga dan waspada, ombaknya mungkin sangat cepat, atau mungkin sangat lambat. Mereka boleh dan berubah, berdasarkan apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda.
Gelombang otak terpantas adalah gelombang yang dikenali sebagai gelombang gamma. Gelombang otak ini, yang diakui sulit untuk diukur dengan tepat dengan teknologi terkini, adalah bukti bahawa otak anda sukar bekerja, memproses maklumat dan mencari penyelesaian untuk masalah.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gelombang otak gamma, faedah gelombang ini, dan peranan yang mereka mainkan dalam kehidupan seharian anda.
Apakah gelombang otak gamma?
Bayangkan diri anda terbenam dalam projek yang kompleks atau terpesona dengan ceramah dari pakar mata pelajaran yang terkenal. Anda berjaga-jaga dan sangat fokus. Anda mungkin juga duduk di tepi tempat duduk anda. Otak anda, seperti ungkapan lama, menembak semua silinder.
Apabila ini berlaku, otak anda menghasilkan gelombang otak gamma.
Gelombang otak gamma adalah gelombang otak terpantas yang dihasilkan di dalam otak anda. Sekiranya doktor meletakkan elektrod di kepala anda dan memasangkannya ke mesin untuk menggambarkan aktiviti elektrik yang dihasilkan - suatu proses yang dikenali sebagai electroencephalogram (EEG) - gelombang akan menjadi frekuensi yang sangat tinggi.
Gelombang gamma cenderung berukuran di atas 35 Hz - dan sebenarnya, gelombang dapat berayun secepat 100 Hz. Walau bagaimanapun, mereka sukar diukur dengan tepat dengan teknologi EEG yang ada. Pada masa akan datang, para penyelidik berharap dapat mengumpulkan lebih banyak maklumat mengenai bagaimana gelombang otak ini berfungsi.
Apakah faedah gelombang gamma?
Gelombang gama adalah bukti bahawa anda telah mencapai kepekatan puncak. Dengan kata lain, ketika anda sangat fokus dan otak anda sangat aktif dalam menyelesaikan masalah, ini adalah ketika otak anda kemungkinan menghasilkan gelombang gamma. Mereka membantu anda memproses maklumat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami masalah pembelajaran atau proses mental yang lemah mungkin tidak menghasilkan sebilangan besar gelombang gamma.
Bagaimana gelombang gamma berbeza dengan gelombang otak yang lain?
Fikirkan gelombang otak sebagai spektrum yang berkisar dari sangat cepat hingga sangat perlahan. Gelombang gama, tentu saja, muncul di hujung spektrum yang cepat. Selain gelombang gamma yang bergerak pantas, otak anda juga menghasilkan jenis gelombang otak berikut.
Beta
Sekiranya doktor menilai otak anda dengan EEG semasa anda terjaga, waspada, dan terlibat, gelombang yang dominan akan menjadi gelombang beta. Gelombang ini cenderung mengukur dalam julat 12 hingga 38 Hz.
Alpha
Apabila anda terjaga tetapi merasa tenang dan bertimbang rasa, ketika itulah gelombang alfa cenderung naik ke majlis tersebut. Gelombang otak alfa terletak di tengah-tengah spektrum gelombang otak. Mereka cenderung mengukur antara 8 dan 12 Hz.
Theta
Gelombang theta adalah gelombang otak yang berlaku dalam julat 3 hingga 8 Hz. Ia boleh berlaku ketika anda sedang tidur, tetapi cenderung menjadi lebih dominan ketika anda sangat santai atau dalam keadaan meditasi.
Delta
Tidur tanpa impian yang mendalam menghasilkan sejenis gelombang otak yang dikenali sebagai gelombang delta. Gelombang ini rendah dan perlahan. EEG akan mengukur gelombang ini dalam jarak 0,5 dan 4 Hz.
Bolehkah anda mengubah gelombang otak gamma anda?
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin dapat meningkatkan pengeluaran gelombang gamma anda dengan bermeditasi. Memusatkan perhatian pada pernafasan anda juga boleh membantu.
Sebenarnya, satu kajian mengenai pengamal yoga menunjukkan bahawa orang yang fokus pada nafas mereka mengalami peningkatan yang lebih besar dalam pengeluaran gelombang gamma daripada yang mereka lakukan semasa meditasi latihan mereka.
Walau bagaimanapun, proses meditasi berbeza-beza. Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mempersempit proses yang tepat yang dapat meningkatkan pengeluaran gelombang gamma sebelum satu gaya tertentu dapat direkomendasikan untuk tujuan ini.
Meditasi memang mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa sangat berguna untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
Oleh itu, walaupun kaedah yang tepat untuk meningkatkan gelombang gamma melalui meditasi masih perlu ditentukan, anda masih dapat memperoleh faedah lain dari latihan ini.
Cara lain yang mungkin untuk membantu otak anda menghasilkan lebih banyak gelombang gamma? Makan pistachio.
Walaupun cadangan ini dapat menaikkan kening anda, satu kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa makan kacang tertentu, terutama pistachio, nampaknya menghasilkan tindak balas gelombang gamma yang lebih besar. Menurut kajian yang sama, kacang tanah dapat menghasilkan lebih banyak gelombang delta.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menjelaskan hubungan ini dengan lebih lanjut, kami tahu dari penyelidikan lain bahawa kacang menawarkan banyak manfaat kesihatan yang lain.
Adakah penting untuk memastikan gelombang otak anda seimbang?
Otak anda bergerak melalui semua lima jenis gelombang otak yang berlainan dalam pelbagai masa. Bayangkan diri anda membelek dail radio, berhenti sebentar untuk mengetahui setiap stesen sebelum beralih ke stesen seterusnya. Ini serupa dengan bagaimana otak anda berpusing melalui gelombang otak.
Tetapi ada faktor yang boleh mengganggu keseimbangan sihat ini. Tekanan, kurang tidur, ubat-ubatan tertentu, dan faktor lain boleh mempengaruhi otak anda dan jenis gelombang otak yang dihasilkannya.
Kecederaan pada otak juga boleh memainkan peranan.Kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa orang yang mengalami trauma yang berkaitan dengan pertempuran ke otak mereka telah mengembangkan tahap gelombang gamma yang "sangat tinggi". Secara khusus, kecederaan ringan telah terjadi pada dua dari empat lobus korteks serebrum mereka, korteks prefontal, dan lobus parietal posterior.
Menurut para penyelidik, tahap gelombang gamma yang tidak normal dikaitkan dengan fungsi kognitif yang kurang baik. Para penyelidik menyimpulkan, di masa depan, bukti aktiviti gelombang gamma yang tidak biasa dapat memacu penyelidikan lebih lanjut mengenai kecederaan ringan di kepala yang mungkin akan diabaikan.
Garisan bawah
Otak anda biasanya menghasilkan lima jenis gelombang otak pada masa yang berlainan. Setiap jenis gelombang otak bergerak dengan kelajuan yang berbeza. Ada yang cepat sementara yang lain lebih perlahan.
Gelombang otak gamma adalah gelombang otak terpantas yang dihasilkan di dalam otak anda. Walaupun sukar diukur dengan tepat, mereka cenderung mengukur di atas 35 Hz dan dapat berayun secepat 100 Hz.
Otak anda cenderung menghasilkan gelombang gamma ketika anda sangat fokus atau terlibat secara aktif dalam menyelesaikan masalah. Gelombang gamma membantu anda memproses maklumat.
Sekiranya anda tidak dapat menumpukan perhatian seperti yang biasa anda lakukan, anda mungkin mempunyai beberapa jenis ketidakseimbangan gelombang otak. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu menjalani penilaian.
