Memerangi selesema
Ia berlaku sepanjang masa: Seorang ahli keluarga mendapat selesema, dan sebelum anda mengetahuinya, orang lain juga mengidapnya. Kuman selesema boleh merebak bahkan sebelum gejala muncul, dan anda boleh menjangkiti orang lain sehingga seminggu setelah anda pertama kali sakit. Dengan mengamalkan beberapa peraturan mudah di rumah, anda dapat membantu menjaga keluarga anda sihat dan mencegah selesema merebak.
1. Dapatkan vaksin
Pakar kesihatan mengatakan mendapatkan vaksin adalah satu-satunya perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mencegah selesema. Kini terdapat empat jenis utama vaksin selesema bermusim. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar setiap orang yang berumur 6 bulan ke atas yang tidak mempunyai reaksi buruk sebelumnya atau tidak mempunyai alergi telur atau merkuri untuk mendapat vaksinasi selesema.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah mengesyorkan jenis suntikan selesema khusus untuk orang-orang berikut:
Pukulan selesema biasa: Ini disyorkan untuk semua orang berumur 6 bulan ke atas.
Pukulan selesema intradermal: Pukulan selesema intradermal diberikan ke kulit, bukannya otot. Ia menggunakan jarum yang lebih kecil dan antigen yang kurang. FDA mengesyorkannya untuk orang dewasa berumur 18-64 tahun.
Pukulan selesema dosis tinggi: Tindak balas sistem imun kita semakin lemah seiring bertambahnya usia. Vaksin ini dapat membantu meningkatkan tindak balas imun dan meningkatkan pencegahan selesema. Percubaan klinikal terhadap 31,000 orang dewasa yang lebih tua yang dilaporkan oleh Institut Kesihatan Nasional A.S. menunjukkan kira-kira 25 peratus lebih sedikit kes selesema pada mereka yang menerima suntikan selesema dosis tinggi, berbanding dengan mereka yang mengalami suntikan selesema biasa.
Vaksin semburan hidung: Terdapat beberapa perdebatan mengenai vaksin semburan hidung untuk musim selesema 2016-2017. CDC mengesyorkan menentangnya, mengatakan semburan hidung kurang berkesan daripada suntikan selesema. Namun, ia masih disetujui oleh FDA, yang mengatakan manfaatnya melebihi risiko. FDA mengesyorkan vaksin untuk orang berusia 2-49 tahun.
Adakah terdapat kesan sampingan dari vaksin selesema?
Vaksin selesema dalam bentuk apa pun tidak menyebabkan virus selesema. Walau bagaimanapun, beberapa orang mungkin mengalami gejala ringan setelah menerima suntikan selesema, seperti:
- demam
- sakit kepala
- menggigil
- sakit di tempat suntikan
Gejala ini biasanya ringan dan hilang dalam satu hingga dua hari. Bercakap dengan doktor anda sebelum menerima vaksin jika anda sangat alergi terhadap telur atau merkuri, atau jika anda mempunyai reaksi negatif terhadap vaksin pada masa lalu.
Sebaiknya jadualkan vaksinasi keluarga anda pada musim gugur sebelum bermulanya musim selesema, lebih baik pada bulan Oktober atau November. Tetapi tidak pernah terlambat untuk diserang selesema. Tangkapan selesema kini dilakukan di banyak kedai runcit dan farmasi tempatan tanpa janji diperlukan.
2. Tutup batuk dan bersin
Kuman selesema dipercayai menyebar melalui titisan dari mulut dan hidung. Gunakan tisu untuk menutup mulut dan hidung semasa anda batuk atau bersin. Pastikan membuang tisu dengan segera dan basuh tangan anda dengan segera. Sekiranya tidak ada tisu yang berguna, batuk atau bersin ke dalam lekukan siku anda.
Adalah sukar bagi anak-anak untuk mengamalkan tabiat ini juga. Muzium Kanak-kanak Boston mengesyorkan cara yang comel untuk mengubahnya menjadi permainan untuk anak-anak: Ubah kaus kaki menjadi "Monster Makan Kuman" dengan memotong bahagian kaki kaus kaki yang bulat dan menghias tiub yang tersisa. Geser tiub yang dihiasi ke lengan mereka dan minta mereka "memberi makan" raksasa penyayang kuman dengan batuk ke wajahnya.
3. Elakkan menyentuh mata, hidung, dan mulut anda
Menurut CDC, kuman selesema dapat hidup selama dua hingga lapan jam di permukaan yang keras. Itulah sebabnya sangat mudah untuk mengambil kuman selesema tanpa menyedarinya. Anda boleh dijangkiti jika menyentuh tombol pintu atau suis lampu yang dijangkiti dan kemudian menggosok mata atau menggigit kuku. Belajar menjauhkan tangan dari muka boleh menjadi sukar, terutama bagi anak-anak. Ingatkan mereka selalu, begitu juga diri anda.
4. Basuh tangan anda dengan kerap
Semua mencuci tangan tidak sama. Agar berkesan, pastikan anda dan keluarga anda mengikuti langkah-langkah berikut:
- Jalankan air suam ke atas tangan anda.
- Masukkan sabun.
- Gosok sekurang-kurangnya 20 saat.
- Bilas dan keringkan.
Anda boleh menggunakan pembersih tangan berasaskan alkohol untuk kawasan di mana sinki tidak tersedia atau ketika anda berada di luar. Jauhkan mereka dari jangkauan kanak-kanak kecil dan pastikan kanak-kanak mempunyai pengawasan orang dewasa ketika menggunakannya. Pastikan pembersih tangan anda sekurang-kurangnya 60 peratus alkohol, dan ingat bahawa mereka bukan pengganti untuk mencuci tangan anda dengan sabun dan air suam - mereka tidak mengatasi semua kuman, dan tidak berfungsi pada tangan yang kelihatan kotor.
Anda perlu mengingatkan anak-anak untuk membersihkan diri:
- setiap kali mereka menggunakan bilik mandi
- sebelum mereka makan
- setelah mereka pulang dari sekolah atau tarikh bermain
Anda boleh mencetak peringatan mencuci tangan untuk dipasang di sink anda sebagai peringatan visual untuk kanak-kanak (dan orang dewasa yang pelupa). Ia juga dapat membantu menubuhkan stesen pembersih tangan di pintu anda, sebagai garis pertahanan pertama terhadap kuman luar.
5. Hadkan hubungan dengan ahli keluarga yang sakit
Sekiranya seseorang di keluarga anda menghidap selesema, ikuti langkah-langkah berikut untuk mencegah selesema merebak:
- Jaga orang yang sakit di rumah.
- Hadkan hubungan rapat antara orang yang sakit dan ahli keluarga yang lain sebisa mungkin semasa mereka berjangkit. Secara umum, ini berlaku sehingga seminggu setelah mereka menunjukkan simptom.
- Tukar susunan tidur, jika boleh.
Anda juga harus mengelakkan berkongsi item berikut dari orang yang sakit:
- kain lap
- tuala
- pinggan mangkuk
- mainan
- perkakas
6. Bersihkan kediaman anda
Kuman dan virus selesema suka mengintai item yang anda sentuh setiap hari. Berikut adalah beberapa tempat panas untuk kuman:
- span dapur
- alas pinggan mangkuk
- papan pemotong
- meja rumah
- lantai
- tenggelam
- tandas
Bersihkan dan buangkan tempat panas ini dengan kerap. Anda boleh menggegarkan span dapur anda selama satu minit pada suhu yang tinggi sehingga menyebabkan kuman. Lebih baik lagi, buang.
Sekiranya seseorang di rumah anda menghidap selesema, berhati-hatilah semasa mencuci barang-barangnya. Basuh pinggan dan pinggan mangkuk dengan tangan atau mesin basuh pinggan. Anda tidak perlu mencuci pakaian orang sakit secara berasingan, tetapi cuba elakkan dari mengambil barang yang banyak dan menahannya sebelum mencucinya. Gunakan sabun dobi dan keringkan di tempat yang panas. Sentiasa basuh tangan anda sebaik sahaja mengendalikan cucian yang kotor.
7. Amalkan tabiat sihat
Jangan lupa kekuatan gaya hidup sihat untuk melawan penyakit. Petua berikut boleh membantu menjaga sistem kekebalan tubuh anda dan keluarga anda sepanjang musim selesema ini.
- Dapatkan banyak tidur.
- Makan dengan baik, dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Minum banyak cecair.
- Bersenam secara berkala.
- Uruskan tekanan anda.
The takeaway
Vaksinasi adalah satu-satunya perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan selesema merebak. Tabiat kebersihan diri yang sihat dan pembersihan rumah yang kerap juga banyak membantu menjauhkan selesema. Sekiranya seseorang di rumah anda terkena selesema, jaga orang itu di rumah, dibasmi kuman dan bersihkan rumah anda dengan baik, dan batasi hubungan rapat dengan orang itu bila memungkinkan.
-behind-them.jpg)
.jpg)
.jpg)