Anda berhak menggerakkan badan anda dengan bebas.
Sebagai seseorang yang hidup dalam badan yang gemuk dan sakit kronik, ruang yoga jarang merasa selamat atau mesra kepada saya.
Namun, melalui latihan, saya menyedari bahawa banyak daripada kita - termasuk kita yang berada dalam badan terpinggir - sudah mempunyai latihan untuk diambil. Setiap hari, kita secara intuitif melibatkan diri dalam menenangkan diri yang meniru apa yang akan diajarkan oleh latihan yoga atau kesedaran yang baik.
Dasarnya ada kerana badan kita sudah memiliki kebijaksanaan itu. Persoalannya ialah bagaimana kita menenunnya dengan lebih sengaja ke dalam kehidupan kita.
Dan inilah sebabnya saya sangat bersemangat untuk berkongsi perjalanan saya dengan orang lain.
Memperkasa diri dan mengakses latihan saya sendiri telah menjadi alat penanganan yang suci - yang saya tahu semua badan harus diberi hak untuk mengaksesnya. Ini hanyalah masalah, secara harfiah, bertemu dengan diri kita di mana kita berada.
Berkali-kali, mengakses yoga untuk saya dapat menjadi asas seperti bernafas dalam-dalam ketika mengalami tekanan, atau meletakkan tangan di hati saya ketika merasa cemas. Pada masa lain, saya hanya melihat ketidakselesaan saya sendiri dan batasan fizikal saya.
Mungkin kelihatan seperti yang dilakukan pagi ini semasa kelas yoga, ketika kami diundang untuk bergerak perlahan dan duduk dengan lebih dalam pose kami di tikar ... sehingga saya benar-benar tergelincir dengan peluh saya sendiri yang bergerak ke Downward Dog.
Memupuk amalan yoga yang penuh perhatian telah membantu saya dalam menavigasi dunia dalam badan yang gemuk dan sakit kronik.
Sebahagian dari ini telah memperhatikan lebih dekat di dalam badan saya garis yang sangat halus antara rasa tidak selesa dan kesakitan.
Memahami kelebihan ini dengan lebih mendalam sebenarnya merupakan alat penanganan bagi saya, kerana ia akan membolehkan saya mengatasi tekanan dan kegelisahan yang sering timbul berkaitan dengan pengalaman saya mengalami kesakitan kronik.
Sebagai contoh, saya boleh membiarkan diri saya duduk dengan rasa tidak selesa pada kaki saya yang gemetar dan letih kerana saya menggunakannya untuk mengimbangkan, tetapi saya dapati seberapa banyak latihan yang saya rasa dapat saya atasi secara fizikal.
Saya kemudian dapat beralih dari pose yang kuat seperti papan ke yang lebih lestari seperti Child's Pose, menghormati batas badan saya. Saya boleh duduk dengan rasa tidak selesa ketika diminta, dan tidak membahayakan diri saya semasa prosesnya.
Sebagai orang dalam badan terpinggir, kita sering diberitahu untuk sama sekali tidak mematuhi had ini. Walau bagaimanapun, latihan yoga saya membolehkan saya mempercayai apa yang diberitahu oleh tubuh saya.
Dengan cara ini, yoga boleh menjadi alat kesedaran yang luar biasa - asalkan diajar dengan cara yang mudah dicapai.
Saya akan mendorong sesiapa sahaja dan semua orang untuk merasa ingin tahu bagaimana pose yoga yang sederhana dapat menjadi alat mengatasi yang kuat.
Dalam video di bawah ini, saya berkongsi bagaimana memanfaatkan kesedaran minda-tubuh ini dengan cara yang mudah diakses.
Petua cepat
Semasa meneroka pelbagai pose yoga, memerhatikan adalah bahagian penting dalam latihan ini. Cuba perhatikan:
- sensasi, fikiran, emosi, kenangan, atau gambar yang menunjukkan bahawa pose menyokong dan berkhasiat
- sebarang pose yang membangkitkan tindak balas negatif, dan sama ada anda boleh bersandar dengan selamat atau perlu mengalihkan badan atau pandangan anda
- kelebihan di mana "kemudahan dan usaha" bertemu; tepi antara ketidakselesaan dan kesakitan
- berpose yang mengubah keadaan fikiran anda - adakah anda merasa lebih selamat? lebih seperti kanak-kanak? lebih suka bermain?
Bersedia untuk mencubanya? Saya akan memandu kami melalui:
Yoga jauh lebih banyak daripada gambaran arus perdana yang mungkin anda percayai
Seperti banyak "amalan kesejahteraan", ia dipilih bersama dengan cara yang sangat bermasalah. Oleh itu, untuk benar-benar menggunakannya sebagai sumber yang sahih, juga penting untuk menghormati sejarah dan akarnya, dan mengembangkan hubungan anda sendiri dengannya dan memahami apa maksudnya bagi anda.
Mempraktikkan asana (aspek "fizikal" yoga yang paling sering kita fikirkan) tidak bermaksud anda akan menjadi bijak secara ajaib, tetapi ini boleh bermakna bahawa anda bersedia untuk bertemu dengan diri anda pada masa ini - yang merupakan sejenis kebijaksanaan dalam diri!
Anda berhak mencari anak batin anda sendiri, bayi anda yang bahagia, dan diri anda yang berperangai sendiri. Anda berhak menggerakkan badan anda dengan bebas. Anda berhak untuk merasakan sensasi anda dan menyatakan emosi anda.
Jemputan utama saya kepada sesiapa yang belum terjerat dalam pretzel, merenungkan makna kehidupan: Terokai, ciptakan, dan tetap ingin tahu!
Rachel Otis adalah ahli terapi somatik, feminis intersectional aneh, aktivis badan, mangsa penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan gelar master dalam psikologi kaunseling. Rachel yakin dapat memberikan satu peluang untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil meraikan tubuh dengan penuh kemuliaan. Sesi boleh didapati dalam skala geser dan melalui tele-terapi. Hubungi dia melalui Instagram.
-to-talk-to-yourself.jpg)
.jpg)