Selalunya dikatakan bahawa anda tidak boleh melewatkan hari. Senaman kaki penting kerana beberapa sebab, namun kadang-kadang diabaikan untuk menyokong latihan badan bahagian atas.
Sebagai gantinya, anda harus mengikuti program senaman yang menyokong badan yang seimbang, termasuk mempunyai asas yang kuat dan stabil.
Teruskan membaca untuk melihat beberapa sebab mengapa anda harus menggerakkan kaki setiap hari, faedahnya, dan bila tidak perlu berehat.
Mengapa anda tidak boleh melangkau hari kaki
Latihan kaki adalah aspek penting dari rutin kecergasan seluruh badan yang seimbang yang membina kekuatan, kepantasan, dan kestabilan.
Penting untuk tetap konsisten dengan senaman kaki anda kerana otot-otot yang besar ini adalah bahagian penting dari keseluruhan kecergasan anda. Selain itu, lebih mudah bagi tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan senaman dan mengembangkan tabiat baik yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Otot kaki yang kuat menjaga badan anda seimbang, yang tidak mungkin dilakukan jika anda hanya fokus pada bahagian atas badan anda.
Bekerja glutes, quad, dan hamstrings anda dengan latihan seperti deadlift, squat, dan lunges membantu memaksimumkan dan meningkatkan prestasi atletik.
Elakkan melatih quad anda dan seimbangkan rutin anda untuk menargetkan glute dan tali pinggang anda juga.
Otot bahagian bawah badan membentuk asas yang kuat dan stabil. Memukul bahagian bawah badan anda ke tanah membantu mewujudkan daya tahan yang bergerak ke atas ke bahagian bawah badan dan bahagian atas badan anda.
Anda menggunakan kekuatan badan bawah untuk melakukan semua jenis pergerakan, termasuk pergerakan badan atas seperti melempar, memukul, atau mencapai overhead.
Bila anda mesti melangkauinya
Pergi ke depan dan lewatkan hari latihan kaki jika anda sangat sakit, berpotensi mengalami kecederaan, atau merasa di bawah cuaca. Ini mungkin termasuk merasa sangat letih.
Sekiranya anda demam dan mengalami gejala kecil seperti bersin, hidung berair atau sesak, atau sakit tekak, anda masih boleh bersenam. Tetapi anda harus mengurangkan tempoh dan intensiti.
Langkau latihan anda sama sekali jika gejala anda termasuk kesesakan dada, sakit perut, atau batuk kering. Gejala lain yang memerlukan rehat termasuk demam, keletihan, atau sakit otot yang luas.
Mendorong diri terlalu banyak boleh melambatkan lintasan penyembuhan atau menyebabkan kecederaan, jadi tenangkan diri ketika merasa tidak sihat. Meluangkan masa akan membantu memastikan pemulihan cepat.
Kelebihan senaman kaki
Latihan kaki melibatkan kumpulan otot utama badan anda, yang membantu meningkatkan prestasi atletik secara keseluruhan dan menyokong corak pergerakan yang sihat dalam kehidupan seharian anda.
Tubuh bawah yang kuat juga akan membantu mencegah kecederaan dan menguruskan keadaan kronik seperti arthritis, penyakit jantung, dan diabetes.
Merangsang hormon
Senaman kaki dapat merangsang pembebasan sejumlah besar hormon. Menggerakkan kaki membantu menghasilkan hormon seperti kortisol, testosteron, dan hormon pertumbuhan manusia (HGH).
Kortisol membantu badan anda untuk bertindak balas terhadap tekanan dan meningkatkan metabolisme lemak. Testosteron membantu badan anda untuk memperbaiki protein otot yang rosak dan membina otot rangka. HGH mendorong pertumbuhan otot, meningkatkan imuniti, dan meningkatkan metabolisme lemak.
Mengimbangkan kekuatan
Melakukan senaman kaki secara sepihak akan memberikan lebih banyak faedah.
Bekerja setiap kaki secara berasingan membantu menyelaraskan badan anda dan membetulkan ketidakseimbangan otot kerana mereka memerlukan anda menggunakan kedua-dua belah badan anda secara sama rata. Ini memastikan kaki dominan anda tidak memberi pampasan yang berlebihan untuk sisi yang tidak dominan dari segi kekuatan, mobiliti, atau fleksibiliti.
Melibatkan teras
Latihan satu kaki boleh membantu anda mengikat otot inti anda, mengembangkan keseimbangan yang lebih baik, dan mencegah kecederaan. Mereka juga membantu mempromosikan pemulihan, kerana bekerja di satu sisi badan dapat merangsang otot yang sama di sisi badan yang lain.
Rangsangan tidak langsung ini dapat menguatkan kawasan yang cedera di bahagian tubuh yang bertentangan yang anda sasarkan. Semasa melakukan latihan sepihak, selalu mulakan dengan sisi yang tidak dominan.
Faedah lain
Membina badan bawah yang kuat juga membantu untuk:
- bina otot
- nada dan kaki memahat
- menguatkan otot teras
- bakar kalori dan menggalakkan penurunan berat badan
- meningkatkan kecergasan keseluruhan
- mengurangkan sakit sendi
- menguatkan tulang
- melibatkan kumpulan otot utama
- mengurangkan sakit belakang bawah
- meningkatkan fungsi kognitif
- buat badan yang sejajar, seimbang, dan simetri
- meningkatkan mobiliti, kestabilan, dan jarak gerakan
- menguruskan tekanan
- memperbaiki postur
Kesan tidak bersenam kaki
Sekiranya anda tidak menggerakkan otot kaki, anda akan kehilangan asas yang paling kuat, yang akan menyokong semua aktiviti anda.
Pangkalan yang kukuh dan kukuh akan memberi anda lebih banyak kestabilan, yang seterusnya meningkatkan pergerakan, jarak gerak, dan koordinasi anda.
Mengabaikan latihan kaki tidak akan menyebabkan otot berubah menjadi lemak. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, sel otot anda dapat menyusut sementara sel lemak anda akan membesar. Ini boleh menyebabkan anda kelihatan dan merasa kurang cergas dan berotot.
Sekiranya anda kerap menggerakkan bahagian atas badan anda tanpa memusatkan perhatian pada kaki, anda mungkin berakhir dengan badan yang tidak sepadan.
Berapa hari rehat yang terlalu banyak?
Sekiranya anda mengabaikan senaman kaki selama beberapa hari setiap minggu atau minggu pada satu masa, anda akan mula melihat penurunan nada dan prestasi otot anda.
Walau bagaimanapun, jika anda hanya melewatkan satu hari sekarang kerana kekangan masa atau keinginan untuk pelbagai, anda akan baik-baik saja. Pada hari-hari anda tidak mempunyai masa untuk bersenam penuh, anda boleh berhasrat untuk melakukan sekurang-kurangnya 15 minit aktiviti fizikal.
Untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan dan untuk mencapai matlamat kecergasan anda, anda mesti sentiasa tekun dalam pendekatan latihan anda. Ini juga akan membantu menanam tabiat positif dan sihat yang menjadi semula jadi dengan pengulangan.
Ingat bahawa mungkin memerlukan masa dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk melihat dan merasakan hasilnya. Anda mesti terus mengikuti rancangan kecergasan anda walaupun setelah melihat hasil ini untuk mengekalkan kekuatan dan tahap kecergasan anda.
Bila hendak bercakap dengan pro
Pakar kecergasan dapat membantu anda membuat rancangan kecergasan seimbang yang merangkumi latihan kaki bersama dengan latihan aerobik, keseimbangan, dan fleksibiliti. Bercakap dengan pelatih peribadi mengenai tujuan latihan kaki anda jika anda baru dalam kecergasan, mengalami kecederaan atau masalah perubatan, atau ingin mengubah rutin yang ada. Walaupun anda mempunyai rancangan senaman, pakar kecergasan dapat memasukkan beberapa idea baru ke dalam rutin anda untuk menjadikannya lebih segar dan menarik.
Garisan bawah
Latih otot kaki anda dengan seluruh badan anda secara berkala jika anda ingin mendapatkan kekuatan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Tidak mengapa melewatkan satu hari setiap hari, terutamanya jika anda sakit atau cedera. Sekiranya anda merasa tertekan atau bersalah kerana kehilangan satu hari, buatlah rancangan bagaimana anda akan menghabiskan masa yang hilang.
Ini semua mengenai keseimbangan, jadi lakukan senaman kaki anda ke rutin anda dan elakkan mengabaikan otot-otot penting ini untuk menyasarkan bahagian atas badan anda.
