Penggunaan sauna untuk menghilangkan tekanan, relaksasi, dan promosi kesihatan telah berlaku selama beberapa dekad. Beberapa kajian kini menunjukkan kesihatan jantung yang lebih baik dengan penggunaan sauna kering secara berkala.
Walaupun duduk di sauna untuk jangka masa yang disyorkan secara amnya selamat, ada beberapa petua keselamatan dan langkah berjaga-jaga yang harus anda pertimbangkan sebelum mencuba bilik yang dipanaskan dengan kayu ini.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cadangan keselamatan ini, bersama dengan banyak kelebihan sauna kering dan bagaimana perbandingannya dengan bilik wap dan sauna inframerah.
Kelebihan sauna kering
Penggunaan sauna kering secara berkala dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam beberapa cara.
Kesan positif terhadap kesihatan jantung
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 mendapati bahawa menghabiskan masa dengan kerap di sauna dapat membantu menjaga kesihatan jantung dan memperpanjang umur. Lebih khusus lagi, frekuensi dikaitkan dengan penurunan risiko:
- kematian jantung secara tiba-tiba
- penyakit jantung koronari
- penyakit kardiovaskular
- semua penyebab kematian
Mengurangkan simptom penyakit reumatik
Kajian sistematik 2018 yang melihat kesan klinikal mandi sauna kering biasa, menunjukkan bahawa sauna boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai penyakit reumatik seperti fibromyalgia, rheumatoid arthritis, dan ankylosing spondylitis.
Sesi berkala juga dapat memberi manfaat kepada orang dengan:
- sindrom keletihan dan kesakitan kronik
- penyakit paru-paru obstruktif kronik
- rhinitis alahan
Prestasi senaman yang lebih baik
Atlet, gimnasium, dan sesiapa sahaja yang bersenam juga boleh memanfaatkan menghabiskan masa di sauna. Tinjauan sistematik 2018 juga mendapati bahawa mandi sauna dapat meningkatkan prestasi senaman pada atlet.
Harus diingat bahawa penemuan ini berdasarkan pada dua percubaan intervensi kecil yang tidak terkawal yang mengkaji kesan fisiologi sauna berulang pada atlet.
Melegakan keadaan kulit tertentu
Psoriasis, yang merupakan keadaan autoimun kronik, menyebabkan tompok-tompok yang timbul, merah, bersisik biasanya di bahagian luar siku, lutut atau kulit kepala. Tompok ini boleh gatal, menyengat, atau terbakar.
Harvard Health melaporkan bahawa beberapa pesakit dengan psoriasis mengalami kelegaan dari gatal ketika menggunakan sauna.
Lebih sedikit simptom asma
Asma adalah keadaan kesihatan kronik yang secara berkala meradang dan menyempitkan saluran udara di paru-paru, sehingga sukar bernafas. Orang yang menghidap asma mungkin kurang mengi jika mereka kerap menggunakan sauna.
Risiko demensia lebih rendah
Hasil dari kajian 2017 mendapati hubungan antara kekerapan penggunaan sauna dan risiko demensia yang rendah dan penyakit Alzheimer pada lelaki. Mereka menunjukkan bahawa mandi sauna, yang mendorong kelonggaran dan kesejahteraan, mungkin merupakan faktor gaya hidup pelindung yang berpotensi untuk penyakit memori biasa.
Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan bilik wap
Sauna atau wap? Ini adalah soalan biasa yang sering ditanyakan oleh ramai orang ketika memutuskan untuk menghabiskan masa mereka. Bilik wap menggunakan generator yang diisi dengan air mendidih untuk memanaskan ruang, yang biasanya berada di sekitar 110 ° F (43.3 ° F).
Air menyebabkan kelembapan, dan akibatnya, mewujudkan persekitaran basah untuk anda duduk.
Udara basah atau lembap ini sangat berbeza dengan udara kering yang anda alami di sauna kering. Oleh kerana itu, beberapa faedah kesihatan bilik wap berbeza dengan kelebihan sauna.
Bilik wap dapat membantu meningkatkan peredaran darah, melonggarkan otot dan sendi yang kaku, meningkatkan kesihatan kulit dengan membuka liang, dan memecahkan kesesakan di dalam sinus dan paru-paru anda.
Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan sauna inframerah
Sauna kering dan sauna inframerah kedua-duanya memanaskan badan anda, tetapi mungkin di sinilah persamaan berakhir.
Semasa anda duduk di sauna inframerah, badan anda dihangatkan secara langsung oleh panas dari lampu inframerah yang menggunakan sinaran elektromagnetik. Sauna kering, sebaliknya, memanaskan udara di sekitar anda. Jenis haba yang diarahkan ke badan inilah yang menjadikan sauna inframerah menjadi pilihan ramai orang.
Sauna inframerah juga beroperasi pada suhu yang jauh lebih rendah, biasanya antara 120˚F (48.9 ° C) dan 140˚F (60 ° C). Dan anda boleh tinggal di dalamnya lebih lama daripada sauna kering, dengan 20 minit menjadi waktu rata-rata.
Sekiranya Anda baru dalam pengalaman ini, mulailah dengan sesi 10 hingga 15 minit, dan lakukan secara beransur-ansur. Sebilangan orang akan tinggal di sauna inframerah hingga 30 minit.
Adakah sauna selamat digunakan?
Secara amnya, sauna selamat digunakan. Yang mengatakan, ada kalanya menggunakan sauna mungkin tidak selamat. Sekiranya anda tidak terhidrasi dengan betul, menggunakan sauna boleh menyebabkan dehidrasi.
Oleh kerana badan anda berpeluh sebagai cara untuk mengekalkan suhu teras yang stabil, semakin lama anda berada di sauna, semakin banyak air yang anda akan kehilangan. Ini mungkin menimbulkan masalah bagi sesiapa yang tidak terhidrasi dengan betul sebelum sesi sauna.
Sebilangan besar orang dewasa yang sihat dapat mengelakkan kesan sampingan jika mereka mengikuti prosedur keselamatan yang betul untuk menggunakan sauna.
Amaran
Wanita hamil, dan orang dengan tekanan darah yang tidak terkawal, irama jantung yang tidak normal, angina tidak stabil, dan kegagalan jantung lanjut atau penyakit injap jantung harus berbincang dengan doktor sebelum menggunakan sauna.
Amaran keselamatan
Mengetahui cara yang betul untuk menggunakan sauna sebelum sesi pertama anda dapat membantu menjaga keselamatan anda dan menjadikan pengalaman anda lebih bermanfaat.
Jangka masa. Sebilangan besar garis panduan mengatakan bahawa 15 minit adalah had masa yang munasabah bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, jangka masa anda tinggal di sauna juga bergantung pada tahap keselesaan anda.
Anda mungkin perlu memulakan dengan sesi yang lebih pendek dan berusaha sehingga masa maksimum. Anda juga boleh membahagikan sebahagian masa yang lebih besar menjadi segmen yang lebih kecil dengan masa penyejukan antara sesi. Sebilangan besar sauna dilengkapi dengan pemasa, jadi pastikan anda menetapkannya untuk waktu yang sesuai sebelum masuk.
Julat suhu normal. Suhu di sauna kering boleh berkisar antara 150 ° F hingga 195 ° F (65.6 ° C hingga 90.6 ° C) dengan hujung yang lebih tinggi adalah suhu purata.
Tempoh penyejukan. Sekiranya anda melakukan lebih dari satu sesi sauna pada satu masa, pastikan untuk keluar dari sauna dan beri tubuh anda tempoh rehat sebelum masuk semula. Gunakan masa ini untuk duduk, berehat, dan menghidrasi.
Selain panduan untuk menggunakan sauna, ada juga beberapa langkah berjaga-jaga yang harus dipertimbangkan sebelum melakukan sesi sauna yang santai.
- Jangan melampaui masa yang disyorkan.
- Minum banyak air sebelum dan selepas anda menggunakan sauna.
- Biarkan suhu badan anda sejuk sedikit demi sedikit setelah meninggalkan sauna.
- Elakkan alkohol sebelum dan selepas sesi sauna anda.
- Bangun perlahan-lahan untuk mengelakkan pening. Sekiranya anda merasa pening atau pingsan, duduk dan biarkan badan anda sejuk.
- Mandi sebelum sesi sauna anda.
The takeaway
Memasukkan sesi sauna kering ke dalam rutin kesihatan anda boleh menyebabkan beberapa manfaat kesihatan. Bagi orang dewasa yang sihat, menggunakan sauna pada suhu yang disarankan selama 10 hingga 15 minit setiap sesi dianggap selamat.
Pastikan anda mengikuti semua langkah keselamatan sebelum menggunakan sauna, dan biarkan badan anda cukup masa untuk menyejukkan badan setelah selesai.
Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan atau masalah kesihatan, ada baiknya anda berbincang dengan doktor sebelum duduk di sauna.
