Cryotherapy dilakukan dengan mendedahkan badan anda dalam keadaan sejuk yang luar biasa untuk mendapatkan manfaat perubatan.
Kaedah cryotherapy seluruh badan yang popular membuatkan anda berdiri di ruang yang merangkumi semua bahagian badan anda kecuali kepala anda. Udara dalam ruang turun ke suhu serendah negatif 200 ° F hingga 300 ° F hingga 5 minit.
Cryotherapy menjadi popular kerana kemampuannya untuk merawat keadaan yang menyakitkan dan kronik seperti migrain dan rheumatoid arthritis. Dan ini juga dianggap sebagai rawatan penurunan berat badan yang mungkin.
Tetapi adakah cryotherapy untuk menurunkan berat badan benar-benar mempunyai sains di belakangnya? Jawapan pendeknya mungkin tidak.
Mari kita bincangkan manfaat krioterapi untuk penurunan berat badan, sama ada anda boleh menjangkakan sebarang kesan sampingan dan bagaimana ia dapat mengatasi CoolSculpting.
Manfaat cryotherapy yang dinyatakan untuk penurunan berat badan
Teori di sebalik krioterapi adalah bahawa ia membekukan sel-sel lemak di seluruh badan dan membunuh mereka. Ini menyebabkan mereka disaring keluar dari tubuh oleh hati anda dan dikeluarkan secara kekal dari kawasan tisu lemak.
Kajian 2013 dalam Journal of Clinical Investigation mendapati bahawa pendedahan harian kepada suhu sejuk (62.5 ° F atau 17 ° C) selama 2 jam sehari selama 6 minggu mengurangkan jumlah lemak badan sekitar 2 peratus.
Ini kerana zat di dalam badan anda yang disebut tisu adiposa coklat (BAT) membakar lemak untuk membantu menjadikan tenaga ketika badan anda terdedah kepada selesema yang melampau.
Ini menunjukkan bahawa tubuh mungkin mempunyai mekanisme untuk mengurangkan lemak kerana suhu sejuk.
Kajian 2014 di Diabetes mendedahkan peserta kepada suhu yang semakin sejuk dan kemudian suhu yang semakin panas setiap malam selama 4 bulan. Kajian ini bermula pada suhu 75 ° F (23.9 ° C) hingga 66.2 ° F (19 ° C) dan kembali hingga 81 ° F (27.2 ° C) pada akhir tempoh 4 bulan.
Para penyelidik mendapati bahawa pendedahan kepada suhu yang semakin sejuk dan suhu yang semakin panas dapat menjadikan BAT anda lebih responsif terhadap perubahan suhu ini dan membantu tubuh anda menjadi lebih baik dalam memproses glukosa.
Ini tidak semestinya dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tetapi peningkatan metabolisme gula dapat membantu menurunkan berat badan dari masa ke masa dengan membantu tubuh anda mencerna gula dengan lebih baik yang boleh berubah menjadi lemak badan.
Penyelidikan lain juga menyokong idea bahawa krioterapi berfungsi paling baik apabila digabungkan dengan strategi lain untuk menurunkan berat badan - seperti senaman.
Kajian 2014 dalam Perubatan Oksidatif dan Umur Selular mengikuti 16 orang kayakers di Pasukan Nasional Poland yang melakukan cryotherapy seluruh badan pada suhu 4184 ° F (20120 ° C) hingga −229 ° F (−145 ° C) selama kira-kira 3 minit sehari selama 10 hari.
Para penyelidik mendapati bahawa krioterapi membantu tubuh pulih dengan lebih cepat dari senaman dan mengurangkan kesan spesies oksigen reaktif (ROS) yang boleh menyebabkan keradangan dan kenaikan berat badan dari masa ke masa.
Ini bermaksud bahawa krioterapi dapat membolehkan anda bersenam lebih kerap kerana masa pemulihan yang lebih cepat dan mengalami kesan tekanan dan kenaikan berat badan yang lebih sedikit.
Dan berikut adalah beberapa sorotan lain dari penyelidikan krioterapi untuk penurunan berat badan:
- Kajian 2016 di British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa pendedahan selama 3 minit pada suhu −166 ° F (−110 ° C) 10 kali dalam tempoh 5 hari tidak mempunyai kesan yang signifikan secara statistik terhadap penurunan berat badan pada lelaki.
- Satu kajian tahun 2018 di Journal of Obesity mendapati bahawa cryotherapy jangka panjang mengaktifkan proses dalam badan yang disebut termogenesis akibat sejuk. Ini menyebabkan kehilangan jisim badan secara keseluruhan terutama di pinggang dengan purata 3 peratus.
Cryotherapy untuk kesan sampingan penurunan berat badan
Cryotherapy didapati mempunyai beberapa kesan sampingan yang mungkin anda ingin pertimbangkan sebelum anda mencubanya untuk menurunkan berat badan.
Kesan sampingan saraf
Selsema yang melampau pada kulit boleh menyebabkan sejumlah kesan sampingan yang berkaitan dengan saraf, termasuk:
- kebas
- sensasi kesemutan
- kemerahan
- iritasi kulit
Ini biasanya bersifat sementara, berlangsung hanya beberapa jam selepas prosedur. Berjumpa doktor sekiranya mereka belum pergi lebih dari 24 jam.
Penggunaan jangka panjang
Jangan melakukan krioterapi lebih lama daripada yang disyorkan oleh doktor, kerana pendedahan selsema jangka panjang boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal atau kematian tisu kulit (nekrosis).
Cryotherapy keseluruhan badan yang dilakukan pada suhu beku di bawah tidak boleh dilakukan lebih dari 5 minit pada satu masa, dan harus diawasi oleh penyedia terlatih.
Sekiranya anda mencuba krioterapi di rumah dengan pek ais atau tab berisi ais, tutup pek es dengan tuala untuk mengelakkan terbakar beku. Dan jangan mandi air selama lebih dari 20 minit.
Komplikasi diabetes
Jangan melakukan krioterapi jika anda menghidap diabetes atau keadaan serupa yang telah merosakkan saraf anda. Anda mungkin tidak dapat merasakan kesejukan pada kulit anda, yang boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan saraf dan kematian tisu.
Cryotherapy vs CoolSculpting
CoolSculpting berfungsi dengan menggunakan kaedah yang disebut cryolipolysis - pada dasarnya, dengan membekukan lemak.
CoolSculpting dilakukan dengan memasukkan bahagian kecil lemak badan anda ke dalam alat elektronik yang menerapkan suhu yang sangat sejuk pada bahagian lemak untuk membunuh sel-sel lemak.
Satu rawatan CoolSculpting memerlukan sekitar satu jam untuk bahagian lemak. Lama kelamaan, lapisan lemak dan "selulit" yang dapat anda lihat di bawah kulit anda berkurang. Ini kerana sel-sel lemak beku terbunuh dan kemudian disaring keluar dari tubuh anda melalui hati anda beberapa minggu selepas anda memulakan rawatan.
CoolSculpting masih merupakan prosedur yang agak baru. Tetapi tinjauan kajian tahun 2014 mendapati bahawa cryolipolysis dapat menurunkan jumlah lemak di kawasan yang dirawat hingga 25 peratus setelah satu kali rawatan.
CoolSculpting berfungsi paling baik apabila digabungkan dengan strategi penurunan berat badan yang lain, seperti kawalan bahagian atau senaman. Tetapi apabila dilakukan secara berkala di samping perubahan gaya hidup ini, CoolSculpting dapat menghilangkan kawasan lemak di tubuh anda secara kekal.
Bawa pulang
Cryotherapy dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan, tetapi sebilangan kecilnya berkaitan dengan penurunan berat badan. Kesan sampingan krioterapi mungkin melebihi manfaat penurunan berat badan yang tidak terbukti.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) juga telah memperingatkan kekurangan bukti untuk prosedur ini dan kemungkinan komplikasi yang boleh timbul.
Bercakap dengan doktor sebelum anda memutuskan untuk mencuba krioterapi atau rawatan yang berkaitan seperti CoolSculpting. Ia boleh menjadi mahal dan memakan masa, dan mungkin tidak berbaloi jika perubahan pada diet dan gaya hidup anda akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.
