Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 14 daripada setiap 100 orang dewasa di Amerika Syarikat menghisap rokok. Pada tahun 2015, 68 peratus perokok dewasa memberitahu CDC bahawa mereka ingin berhenti.
Berhenti merokok adalah mungkin. Sejak tahun 2002, bekas perokok melebihi perokok sekarang.
Ramai perokok lebih suka menggunakan pendekatan Timur untuk berhenti merokok daripada teknik tradisional Barat, seperti ubat preskripsi dan produk penghentian over-the-counter (OTC).
Pakar berhenti merokok telah mulai menerapkan strategi Timur, seperti akupunktur dan ramuan. Pendekatan semula jadi untuk berhenti merokok menawarkan hasil yang menjanjikan. Mereka ditunjukkan untuk membantu mengurangkan keinginan dan membantu orang mengatasi ketagihan nikotin.
Mengidam boleh berterusan walaupun nikotin keluar dari sistem anda. Tubuh manusia mesti menyahtoksin semua kesan nikotin dalam sistem anda sebelum keinginan anda hilang.
Kebaikan akupunktur
Dalam akupunktur, jarum yang sangat nipis dimasukkan ke titik-titik tertentu di badan untuk merangsang dan meningkatkan aliran tenaga ke kawasan tertentu. Walaupun menggunakan jarum, teknik ini tidak menimbulkan rasa sakit.
Asal akupunktur tertanam di antara konsep perubatan tradisional Cina. Beberapa contoh awal jarum logam bermula pada tahun 113 SM.
Pendekatan Timur ini tidak selalu mempunyai kredibiliti dalam dunia perubatan Barat. Kini lebih banyak diterima di seluruh dunia Barat kerana peningkatan teknik akupunktur bersama dengan hasil penyelidikan yang luas.
Akupunktur digunakan untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan dan perubatan, terutamanya kesakitan kronik yang disebabkan oleh keadaan seperti sakit kepala atau artritis.
Menurut tinjauan literatur 2016, menjalani sekurang-kurangnya enam sesi rawatan dapat membantu mengurangkan gejala migrain. Walaupun penyelidikan yang lebih konklusif diperlukan, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu orang berhenti merokok juga.
Penyelidikan mengenai berhenti merokok
Akupunktur paling berkesan apabila digabungkan dengan teknik antirokok lain, seperti kaunseling atau penggunaan moxibustion teknik perubatan Cina. Moxibustion adalah sejenis terapi haba di mana anda membakar mugwort kering di atau dekat kulit anda.
Kajian literatur 2012 merangkumi enam percubaan yang meninjau 823 orang yang merokok. Orang yang menerima akupunktur menunjukkan peningkatan yang besar dalam berhenti merokok berbanding orang yang tidak mendapat rawatan.
Lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai dengan tepat seberapa berkesan ubat pelengkap berbanding dengan farmakoterapi.
Menurut satu teori yang disebutkan dalam tinjauan literatur, salah satu titik akupunktur di telinga mungkin sesuai dengan kedudukan saraf vagus yang paling dekat.
Gejala penarikan datang melalui saraf vagus dari sistem saraf parasimpatis. Apabila ahli akupunktur merangsang titik akupunktur, mereka menyekat aliran gejala penarikan.
Apa itu akupresur?
Akupresur didasarkan pada prinsip yang sama dengan akupunktur tetapi menggunakan tekanan manual dan bukannya jarum. Salah satu bentuk akupresur adalah akupresur aurikular, yang melibatkan telinga.
Menurut tinjauan literatur 2019, akupresur aurikular dapat membantu individu berhenti merokok ketika digunakan dalam kombinasi dengan terapi lain, seperti akupunktur.
Lebih banyak kajian penyelidikan peringkat tinggi yang melihat kesan akupresur sendiri diperlukan.
Kebaikan rawatan herba
Pendekatan Timur untuk berhenti merokok juga merangkumi ubat herba. Mereka membantu mengurangkan keinginan dan gejala penarikan nikotin, seperti kegelisahan emosi dan kerengsaan. Teh hijau juga dilaporkan dapat membantu memperbaiki tisu yang telah rosak akibat merokok.
Teh hijau adalah salah satu ubat herba yang paling biasa digunakan untuk mengawal keinginan. Ia boleh dihirup sepanjang hari dalam tempoh detoksifikasi. Ia juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan.
Menurut kajian tahun 2010 di mana teh hijau digunakan dalam penapis rokok, teh hijau membuat sistem dibanjiri mikronutrien dan asam amino yang dianggap dapat membantu mengurangkan keinginan merokok.
Teh hijau mungkin mempunyai faedah yang lebih dari sekadar membantu anda berhenti merokok. Satu kajian pada tahun 2018 menyimpulkan bahawa meminumnya sekurang-kurangnya dua kali sehari membantu mengurangkan risiko penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) pada orang Korea yang berumur 40 tahun ke atas. Merokok adalah faktor risiko utama COPD.
Pada awal kajian, kadar kejadian COPD bagi orang yang tidak pernah minum teh hijau adalah 14.1 peratus. Kadar kejadian menurun kepada 5.9 peratus setelah mereka meningkatkan pengambilan teh hijau kepada sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Ubat-ubatan herba lain, seperti lobelia dan St. John's wort, juga telah digunakan untuk berhenti merokok. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang memihak kepada penggunaannya sebagai alat bantuan berhenti adalah lemah dan tidak boleh dipercayai. Kajian yang lebih giat diperlukan.
Oleh kerana penggunaan suplemen herba yang tidak betul boleh membahayakan kesihatan anda, disarankan agar anda berunding dengan profesional perubatan sebelum mengambil makanan tambahan.
Beli suplemen herba teh hijau dan teh hijau secara dalam talian.
Perubahan gaya hidup untuk membantu anda berhenti
Pengubahsuaian gaya hidup boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berhenti merokok. Berikut adalah beberapa tindakan yang boleh anda lakukan:
- Dapatkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan anda.
- Elakkan gula dan kafein, kerana kedua-duanya dapat meningkatkan keasidan darah dan meningkatkan gejala penarikan.
- Latih teknik pernafasan dalam atau meditasi.
- Bersenam untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran.
- Kenalpasti pencetus persekitaran yang mendorong keinginan; contohnya, minum alkohol, berdebat dengan pasangan anda, atau pergi ke pesta.
- Pastikan anda minum banyak air setiap hari.
- Dapatkan tidur nyenyak setiap malam.
Kekurangan air boleh mengubah bahan kimia di otak seperti kortisol dan mempengaruhi tahap tekanan dan mood anda, menurut kajian 2014. Perubahan tekanan dan mood boleh meningkatkan risiko anda untuk keinginan merokok.
Tidur yang cukup membolehkan anda memerangi situasi tertekan dan sering tidak dapat dielakkan yang mencetuskan keinginan.
Kaedah tradisional untuk berhenti merokok
Sekiranya anda memilih untuk memilih rawatan tradisional, pilihan pertama anda ialah ubat preskripsi varenicline (Chantix), menurut garis panduan 2020 dari American Thoracic Society. Dianjurkan untuk semua orang yang bergantung kepada tembakau dan ingin berhenti merokok.
Ia lebih disukai daripada pilihan lain, seperti bupropion ubat preskripsi (Wellbutrin) dan tompok nikotin.
Orang yang memilih varenicline harus minum ubat sekurang-kurangnya 12 minggu. Jangka masa yang lebih pendek tidak begitu berkesan dalam membantu orang berhenti merokok.
Garisan bawah
Sama ada anda sedang mencari kaedah tradisional atau pelengkap untuk berhenti merokok, banyak pilihan tersedia untuk membantu anda melalui masa yang mencabar ini. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan untuk membantu anda berhenti merokok.
