Bursitis kaki agak biasa, terutama di kalangan atlet dan pelari. Secara amnya, sakit kaki boleh mempengaruhi 14 hingga 42 peratus orang dewasa pada satu-satu masa.
Bursa adalah kantung kecil berisi cecair yang menenangkan dan melincirkan sendi dan tulang anda. Walaupun kaki anda hanya mempunyai satu bursa semula jadi, bursa lain dapat terbentuk di kawasan kaki dan pergelangan kaki yang cedera.
Apabila bursa itu sendiri meradang, ia menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kemerahan. Kadang-kadang kesakitan boleh melumpuhkan. Keadaan ini disebut bursitis. Nama teknikal untuk bursitis kaki adalah bursitis retrocalcaneal.
Bagaimana rasanya bursitis kaki?
Apabila bursa di kaki anda meradang, anda mungkin mengalami gejala seperti:
- tumit bengkak, merah, dan hangat
- tumit anda menyakitkan apabila disentuh
- menyakitkan berjalan dan berlari
- meningkatkan kesakitan, terutamanya apabila anda berdiri di hujung jari kaki atau membengkokkan kaki
Rawatan bursitis kaki
Hampir semua orang dengan bursitis kaki menjadi lebih baik dalam masa dengan rawatan konservatif sahaja.
Rawatan konservatif merangkumi amalan penjagaan diri seperti:
- Berehat sebentar. Rehat dan angkat kaki anda. Elakkan aktiviti, walaupun buat sementara waktu, yang menjadikan tumit anda lebih menyakitkan.
- Memakai kasut dan stoking yang betul. Pakai kasut yang sesuai yang menyokong kaki anda dengan betul, bantal tumit anda, dan ukurannya sesuai. American Academy of Podiatric Sports Medicine mengesyorkan stoking yang diperbuat daripada kain sintetik dan memakainya semasa anda mencuba dan membeli kasut sukan.
- Regangan. Doktor anda boleh mengesyorkan senaman dan peregangan untuk membantu kaki anda sembuh. Ini mungkin termasuk meregangkan otot betis anda dan peregangan spesifik lain.
- Mengambil ubat anti-radang. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin boleh didapati di kaunter atau melalui preskripsi.
- Icing itu. Gunakan ais jika disyorkan oleh doktor anda.
- Menggunakan sisipan kasut. Doktor anda mungkin menetapkan ubat ortotik atau kasut yang lain, seperti cawan tumit atau sokongan lengkungan, untuk melepaskan tekanan dari tumit anda.
- Mencuba kasut yang berbeza. Cuba pakai kasut dengan sandaran terbuka jika kesakitan anda sangat teruk.
- Mengurut kaki anda. Secara amnya, urut tidak digalakkan untuk bursitis tetapi mengelakkan tempat sakit dan mengurut kawasan sekitar lengkungan anda atau bahkan kaki anda seperti betis anda, mungkin bermanfaat kerana peningkatan peredaran darah. Mengangkat kaki mungkin juga melakukan ini dengan secukupnya.
Doktor anda mungkin menyuntik kortison ke tumit anda sekiranya kesakitan anda tetap teruk. Tetapi ini boleh berisiko pecah tendon Achilles anda.
Keperluan untuk pembedahan jarang berlaku. Namun, jika bursa anda yang cedera tidak pulih setelah enam bulan hingga setahun, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan untuk memperbaiki kerosakan.
Cara untuk mencegah bursitis kaki
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah bursitis tumit bermula dan tidak berulang.
- Pastikan kasut anda sesuai dengan baik dan tumit tidak haus. Kasut harus menutupi bahagian tumit anda dan mempunyai banyak ruang di kotak jari kaki sehingga jari kaki anda tidak terkompresi.
- Pakai stoking empuk untuk melindungi kaki anda dan mencegah pembentukan bursae di kawasan kaki anda yang lain.
- Memanaskan badan dengan betul sebelum bermain sukan atau bersenam.
- Elakkan berjalan kaki tanpa alas kaki di tanah yang keras, tidak rata, atau berbatu.
- Sekiranya anda menggunakan treadmill, kurangkan tekanan pada tumit anda dengan mengubah lerengan.
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Ini akan mengurangkan tekanan pada tumit semasa anda berjalan.
Menguruskan bursitis sebagai atlet
Bursitis tumit adalah perkara biasa di kalangan atlet, terutama pelari. Anda mungkin perlu mengurangkan latihan dan aktiviti lain sehingga bursitis anda tidak lagi menyakitkan. Seperti cadangan yang dinyatakan di atas, petua untuk atlet khususnya merangkumi:
- Pastikan kasut sukan anda memberi anda sokongan yang sewajarnya. Gunakan angkat tumit atau sisipan lain, jika disyorkan.
- Gunakan rutin senaman regangan dan pengukuhan yang tidak memberi tekanan pada tumit anda. Pastikan meregangkan tendon Achilles anda dengan kerap. Doktor anda mungkin mengesyorkan serpihan untuk dipakai pada waktu malam untuk meregangkan tendon.
- Lihat ahli terapi fizikal untuk mengembangkan rutin senaman yang selamat agar anda tetap bugar dan menguatkan kaki dan kaki.
- Jangan lari. Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan, jangan berlari atau menyertai sukan berpasukan anda. Ini boleh memburukkan keadaan anda.
Mungkin perlu beberapa minggu untuk merasa lebih baik, tetapi butuh lebih lama jika bursa anda menjadi radang lagi.
Mengapa bursitis kaki berlaku?
Bursitis kaki biasanya disebabkan oleh kecederaan atau penggunaan kaki yang berlebihan. Kaki anda mengalami banyak tekanan, terutamanya di lantai yang keras atau padang permainan. Berat badan berlebihan juga menekankan kaki anda.
Bursitis kaki sering berlaku akibat kesan mendadak dalam sukan sentuhan atau dari gerakan hentaman berulang.
Sebab lain yang mungkin disebabkan oleh bursitis kaki termasuk:
- kasut yang tidak sesuai atau kasut yang tidak sesuai untuk sukan tertentu
- berlari, melompat, dan aktiviti berulang yang lain
- pemanasan atau regangan yang tidak mencukupi sebelum bersenam atau melakukan aktiviti
- berjalan di kasut tumit tinggi
- Kecacatan Haglund, di mana pembesaran tulang pada tumit anda terbentuk daripada menggosok kasut anda
- gout
- artritis, keadaan tiroid, atau diabetes
- jangkitan, walaupun ini jarang berlaku
Bagaimana bursitis didiagnosis?
Doktor anda akan memeriksa kaki anda dan meminta anda untuk menerangkan kesakitan dan ketika ia bermula. Mereka juga ingin mengetahui sejarah perubatan anda, tahap aktiviti harian anda dan rutin anda. Mereka mungkin bertanya:
- Apakah jenis senaman yang anda dapat?
- Sukan apa yang anda terlibat?
- Adakah anda banyak memperjuangkan pekerjaan anda atau adakah pekerjaan anda melibatkan gerakan berulang-ulang?
Doktor anda mungkin memerintahkan beberapa ujian untuk memastikan anda tidak mengalami patah tulang atau kecederaan lain. Mereka juga mencari kecacatan Haglund. Ujian ini mungkin merangkumi:
- ujian darah
- MRI
- penyingkiran cecair dari bursa untuk memeriksa penyakit gout atau jangkitan
- ultrasound
- X-ray
Sekiranya anda mengalami sakit di tumit yang tidak hilang, berjumpa dengan doktor anda. Mendapatkan diagnosis dan rawatan lebih awal dapat menyelamatkan anda dari kesakitan di masa depan.
Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar, seperti pakar ortopedik, doktor haiwan, atau pakar rheumatologi, bergantung pada tahap kecederaan tumit anda.
Punca lain dari sakit kaki
Tumit dan kaki anda boleh menyakitkan kerana pelbagai sebab. Beberapa sebab biasa untuk sakit tumit adalah:
- Plantar fasciitis. Tisu (fascia) yang menghubungkan tulang tumit anda ke pangkal jari kaki boleh menjadi radang dari berlari atau melompat, menyebabkan kesakitan teruk di bahagian bawah tumit. Rasa sakit mungkin bertambah teruk apabila anda bangun pada waktu pagi atau setelah duduk lama.
- Tumit memacu. Ini adalah deposit kalsium yang dapat terbentuk di mana fascia memenuhi tulang tumit. Kajian 2015 mengenai sakit tumit menganggarkan bahawa kira-kira 10 peratus orang mengalami sakit tumit, tetapi kebanyakan tidak mengalami kesakitan.
- Lebam batu. Sekiranya anda menginjak batu atau benda keras yang lain, ia boleh memar bahagian bawah tumit anda.
- Kecacatan Haglund Ini adalah lebam yang terbentuk di bahagian belakang tumit anda di mana tendon Achilles anda berada. Ia juga dikenali sebagai "pump bump" kerana boleh disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai yang menggosok tumit anda.
- Tendinopati Achilles. Ini adalah pembengkakan dan kelembutan di sekitar tendon Achilles anda. Ia boleh berlaku bersama dengan bursitis di tumit anda.
- Penyakit Sever. Ini boleh mempengaruhi kanak-kanak pada usia baligh awal ketika tumit masih tumbuh. Tendon tumit boleh menjadi ketat dan aktiviti sukan dapat memberi tekanan pada tumit sehingga mencederakannya. Nama teknikal untuk ini adalah apophysitis calcaneal.
- Saraf terperangkap. Paling umum dikenal sebagai saraf terjepit, ini boleh menyebabkan rasa sakit, terutama jika itu adalah akibat kecederaan.
The takeaway
Kaki anda hanya mempunyai satu bursa semula jadi, yang terletak di antara tulang tumit anda dan tendon Achilles. Bursa ini mengurangkan geseran dan melindungi tendon anda dari tekanan tulang tumit anda setiap kali anda berada di kaki anda.
Bursitis di tumit anda agak biasa, terutama di kalangan atlet. Sebilangan besar orang menjadi lebih baik dalam masa dengan rawatan konservatif. Pembedahan adalah pilihan sekiranya kesakitan anda berterusan selama lebih dari enam bulan.
